v*****r
发帖数: 2325 | 1 有几个月没去gym, 受crossfit, anoia， carter 等牛人的影响， 今天去看牙医回来
途中， 测了几个PR
dumbbell BP (85+85)*5, new PR， 明确过 bw = 164#. 上次在gym 85#都 起不来，
今天自己起来的。如果昨天晚上不练press的话， 也许可以7-8 reps. 这个主要是第一
下起来有技巧。
平时在家相关主要是KB press, weighted push up, jerk, floor press, quick BW
push up. KB floor press 最大到70#。 觉得BP 用DB 舒服的多。 KB floor press 最
相关， 但是not as comfortable. standing KB military press 多了上后背挺酸的。
又测了一下power clean, 尽然没长进， 还是 135. 155# 差一点。以前试过KB double
clean 70+70都可以。 感觉轨迹跟KB clean 太不一样。barbell clean 不能做back
swing， 起来蓄势的range 小. 也有可能barbell clean 很久没做动作不过适应。
没泡gym有这个结果， 可以了， KB 的carry over 不错了。 | m*******r
发帖数: 13263 | 2 看你照片不太像164磅的人哦。。。觉得似乎应该更重一点。。。 | c******t
发帖数: 1733 | 3 kb clean是swing based, bb clean是vertical jump based。 如果想carry over可以
多练习dead position clean,直接从地板上clean起来
的。
double
【在 v*****r 的大作中提到】
: 有几个月没去gym, 受crossfit, anoia， carter 等牛人的影响， 今天去看牙医回来
: 途中， 测了几个PR
: dumbbell BP (85+85)*5, new PR， 明确过 bw = 164#. 上次在gym 85#都 起不来，
: 今天自己起来的。如果昨天晚上不练press的话， 也许可以7-8 reps. 这个主要是第一
: 下起来有技巧。
: 平时在家相关主要是KB press, weighted push up, jerk, floor press, quick BW
: push up. KB floor press 最大到70#。 觉得BP 用DB 舒服的多。 KB floor press 最
: 相关， 但是not as comfortable. standing KB military press 多了上后背挺酸的。
: 又测了一下power clean, 尽然没长进， 还是 135. 155# 差一点。以前试过KB double
: clean 70+70都可以。 感觉轨迹跟KB clean 太不一样。barbell clean 不能做back
| v*****r
发帖数: 2325 | 4 ho ho, 我当时老想着swing， 难怪。。。
【在 c******t 的大作中提到】
: kb clean是swing based, bb clean是vertical jump based。 如果想carry over可以
: 多练习dead position clean,直接从地板上clean起来
:
: 的。
: double
| v*****r
发帖数: 2325 | 5 avatar 不是我。164 称的时候穿长裤皮带。我没管住我的嘴，diet 也不叫随意，也没
有太多耐力训练。肚子上的肥肉剪掉一些的话， 也该 < 160#。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 看你照片不太像164磅的人哦。。。觉得似乎应该更重一点。。。
| v*****r
发帖数: 2325 | 6 用 1rm calculator 一算， 85 × 5 --> 1rm 96#, 85x 7 ---> 102#, 虽然我知道95#
的DB 我肯定mount 不起来。
的。
double
【在 v*****r 的大作中提到】
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: dumbbell BP (85+85)*5, new PR， 明确过 bw = 164#. 上次在gym 85#都 起不来，
: 今天自己起来的。如果昨天晚上不练press的话， 也许可以7-8 reps. 这个主要是第一
: 下起来有技巧。
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: push up. KB floor press 最大到70#。 觉得BP 用DB 舒服的多。 KB floor press 最
: 相关， 但是not as comfortable. standing KB military press 多了上后背挺酸的。
: 又测了一下power clean, 尽然没长进， 还是 135. 155# 差一点。以前试过KB double
: clean 70+70都可以。 感觉轨迹跟KB clean 太不一样。barbell clean 不能做back
| a***a
发帖数: 40617 | 7 我汗颜。。。恭喜恭喜，我真不算牛，我就是会吹牛。呵呵
的。
double
【在 v*****r 的大作中提到】
: 有几个月没去gym, 受crossfit, anoia， carter 等牛人的影响， 今天去看牙医回来
: 途中， 测了几个PR
: dumbbell BP (85+85)*5, new PR， 明确过 bw = 164#. 上次在gym 85#都 起不来，
: 今天自己起来的。如果昨天晚上不练press的话， 也许可以7-8 reps. 这个主要是第一
: 下起来有技巧。
: 平时在家相关主要是KB press, weighted push up, jerk, floor press, quick BW
: push up. KB floor press 最大到70#。 觉得BP 用DB 舒服的多。 KB floor press 最
: 相关， 但是not as comfortable. standing KB military press 多了上后背挺酸的。
: 又测了一下power clean, 尽然没长进， 还是 135. 155# 差一点。以前试过KB double
: clean 70+70都可以。 感觉轨迹跟KB clean 太不一样。barbell clean 不能做back
| c******t
发帖数: 1733 | 8 看你TGU的照片是比当初300lb DL时壮实了不少
我也是，这大半年集中练maximal strength以来，体重一个劲上涨，现在接近160lb了
，以前可是保持了10来年150lb左右的体重。等我能press beast就开始减重
【在 v*****r 的大作中提到】
: avatar 不是我。164 称的时候穿长裤皮带。我没管住我的嘴，diet 也不叫随意，也没
: 有太多耐力训练。肚子上的肥肉剪掉一些的话， 也该 < 160#。
| m*******r
发帖数: 13263 | 9 看的是你TGU的照片；看上去比我壮实多了，可是却还没我重。。。//我的肥肉藏在哪
儿呢？
【在 v*****r 的大作中提到】
: avatar 不是我。164 称的时候穿长裤皮带。我没管住我的嘴，diet 也不叫随意，也没
: 有太多耐力训练。肚子上的肥肉剪掉一些的话， 也该 < 160#。
| v*****r
发帖数: 2325 | 10 < 160 的体重 站立军推 106#! 你的耐力基础好， max strength 上的真快！ zan!
我上周jerk 70# 10 reps. 可以press 53#。
你 jerk 106# 3x8, 应该可以 press 97# 好几下吧。
我的最终的目标就是press 70# 5 reps each arm. 估计到KB MP 70#x 5, DB BP 100#
应该没问题。
我没上bbs以前在gym 里看人DB BP 75# 就觉得很壮, DL 225 以上觉得都过头了。上
bbs 的真是不一样。
顺便问一个press 的问题：
pavel rkc press elbow 往侧边翻 来 避免过度后仰（pavel say 后仰对lower back
不好），bell 曲线上下， 但我看 mahler, cotter, GS guys press 都减少 elbow 外
翻，bell 直上下 这样后仰多一些， 说是对肩膀好一些。后仰的话我觉得可以稍微
bend knee.
我觉得push press 有帮助press， 可以逐步减小push 的成分 来调节press的
progressive load。
【在 c******t 的大作中提到】
: 看你TGU的照片是比当初300lb DL时壮实了不少
: 我也是，这大半年集中练maximal strength以来，体重一个劲上涨，现在接近160lb了
: ，以前可是保持了10来年150lb左右的体重。等我能press beast就开始减重
| | | c******t
发帖数: 1733 | 11 我97lb是完成rop了，但不是很满意，主要是3个以后的rep有点屈膝，争取再作一轮。不过我现在准备降低训练强度了，年纪大奔4的人了，强度大了第二天精力就有些不计了
我个人认为两种press方法都有道理，pavel的方法对core压力是小些，但举不了大的重
量，也容易疲劳。 用这种方法作标准了，35lb的press可能相当于70lb的db press.GS
本身没有press,他们press的技术是从jerk演化来的，可以用吸气的瞬间，腹部下沉出
hole。不过现在RKC的也用这种走直线的press了
#
【在 v*****r 的大作中提到】
: < 160 的体重 站立军推 106#! 你的耐力基础好， max strength 上的真快！ zan!
: 我上周jerk 70# 10 reps. 可以press 53#。
: 你 jerk 106# 3x8, 应该可以 press 97# 好几下吧。
: 我的最终的目标就是press 70# 5 reps each arm. 估计到KB MP 70#x 5, DB BP 100#
: 应该没问题。
: 我没上bbs以前在gym 里看人DB BP 75# 就觉得很壮, DL 225 以上觉得都过头了。上
: bbs 的真是不一样。
: 顺便问一个press 的问题：
: pavel rkc press elbow 往侧边翻 来 避免过度后仰（pavel say 后仰对lower back
: 不好），bell 曲线上下， 但我看 mahler, cotter, GS guys press 都减少 elbow 外
| v*****r
发帖数: 2325 | 12 有几个月没去gym, 受crossfit, anoia， carter 等牛人的影响， 今天去看牙医回来
途中， 测了几个PR
dumbbell BP (85+85)*5, new PR， 明确过 bw = 164#. 上次在gym 85#都 起不来，
今天自己起来的。如果昨天晚上不练press的话， 也许可以7-8 reps. 这个主要是第一
下起来有技巧。
平时在家相关主要是KB press, weighted push up, jerk, floor press, quick BW
push up. KB floor press 最大到70#。 觉得BP 用DB 舒服的多。 KB floor press 最
相关， 但是not as comfortable. standing KB military press 多了上后背挺酸的。
又测了一下power clean, 尽然没长进， 还是 135. 155# 差一点。以前试过KB double
clean 70+70都可以。 感觉轨迹跟KB clean 太不一样。barbell clean 不能做back
swing， 起来蓄势的range 小. 也有可能barbell clean 很久没做动作不过适应。
觉得KB 的carry over 不错了。 | m*******r
发帖数: 13263 | 13 看你照片不太像164磅的人哦。。。觉得似乎应该更重一点。。。 | c******t
发帖数: 1733 | 14 kb clean是swing based, bb clean是vertical jump based。 如果想carry over可以
多练习dead position clean,直接从地板上clean起来
的。
double
【在 v*****r 的大作中提到】
: 有几个月没去gym, 受crossfit, anoia， carter 等牛人的影响， 今天去看牙医回来
: 途中， 测了几个PR
: dumbbell BP (85+85)*5, new PR， 明确过 bw = 164#. 上次在gym 85#都 起不来，
: 今天自己起来的。如果昨天晚上不练press的话， 也许可以7-8 reps. 这个主要是第一
: 下起来有技巧。
: 平时在家相关主要是KB press, weighted push up, jerk, floor press, quick BW
: push up. KB floor press 最大到70#。 觉得BP 用DB 舒服的多。 KB floor press 最
: 相关， 但是not as comfortable. standing KB military press 多了上后背挺酸的。
: 又测了一下power clean, 尽然没长进， 还是 135. 155# 差一点。以前试过KB double
: clean 70+70都可以。 感觉轨迹跟KB clean 太不一样。barbell clean 不能做back
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发帖数: 2325 | 15 ho ho, 我当时老想着swing， 难怪。。。
【在 c******t 的大作中提到】
: kb clean是swing based, bb clean是vertical jump based。 如果想carry over可以
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:
: 的。
: double
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发帖数: 2325 | 16 avatar 不是我。164 称的时候穿长裤皮带。我没管住我的嘴，diet 也不叫随意，也没
有太多耐力训练。肚子上的肥肉剪掉一些的话， 也该 < 160#。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 看你照片不太像164磅的人哦。。。觉得似乎应该更重一点。。。
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发帖数: 2325 | 17 用 1rm calculator 一算， 85 × 5 --> 1rm 96#, 85x 7 ---> 102#, 虽然我知道95#
的DB 我肯定mount 不起来。
的。
double
【在 v*****r 的大作中提到】
: 有几个月没去gym, 受crossfit, anoia， carter 等牛人的影响， 今天去看牙医回来
: 途中， 测了几个PR
: dumbbell BP (85+85)*5, new PR， 明确过 bw = 164#. 上次在gym 85#都 起不来，
: 今天自己起来的。如果昨天晚上不练press的话， 也许可以7-8 reps. 这个主要是第一
: 下起来有技巧。
: 平时在家相关主要是KB press, weighted push up, jerk, floor press, quick BW
: push up. KB floor press 最大到70#。 觉得BP 用DB 舒服的多。 KB floor press 最
: 相关， 但是not as comfortable. standing KB military press 多了上后背挺酸的。
: 又测了一下power clean, 尽然没长进， 还是 135. 155# 差一点。以前试过KB double
: clean 70+70都可以。 感觉轨迹跟KB clean 太不一样。barbell clean 不能做back
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发帖数: 40617 | 18 我汗颜。。。恭喜恭喜，我真不算牛，我就是会吹牛。呵呵
的。
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【在 v*****r 的大作中提到】
: 有几个月没去gym, 受crossfit, anoia， carter 等牛人的影响， 今天去看牙医回来
: 途中， 测了几个PR
: dumbbell BP (85+85)*5, new PR， 明确过 bw = 164#. 上次在gym 85#都 起不来，
: 今天自己起来的。如果昨天晚上不练press的话， 也许可以7-8 reps. 这个主要是第一
: 下起来有技巧。
: 平时在家相关主要是KB press, weighted push up, jerk, floor press, quick BW
: push up. KB floor press 最大到70#。 觉得BP 用DB 舒服的多。 KB floor press 最
: 相关， 但是not as comfortable. standing KB military press 多了上后背挺酸的。
: 又测了一下power clean, 尽然没长进， 还是 135. 155# 差一点。以前试过KB double
: clean 70+70都可以。 感觉轨迹跟KB clean 太不一样。barbell clean 不能做back
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发帖数: 1733 | 19 看你TGU的照片是比当初300lb DL时壮实了不少
我也是，这大半年集中练maximal strength以来，体重一个劲上涨，现在接近160lb了
，以前可是保持了10来年150lb左右的体重。等我能press beast就开始减重
【在 v*****r 的大作中提到】
: avatar 不是我。164 称的时候穿长裤皮带。我没管住我的嘴，diet 也不叫随意，也没
: 有太多耐力训练。肚子上的肥肉剪掉一些的话， 也该 < 160#。
| m*******r
发帖数: 13263 | 20 看的是你TGU的照片；看上去比我壮实多了，可是却还没我重。。。//我的肥肉藏在哪
儿呢？
【在 v*****r 的大作中提到】
: avatar 不是我。164 称的时候穿长裤皮带。我没管住我的嘴，diet 也不叫随意，也没
: 有太多耐力训练。肚子上的肥肉剪掉一些的话， 也该 < 160#。
| | | v*****r
发帖数: 2325 | 21 < 160 的体重 站立军推 106#! 你的耐力基础好， max strength 上的真快！ zan!
我上周jerk 70# 10 reps. 可以press 53#。
你 jerk 106# 3x8, 应该可以 press 97# 好几下吧。
我的最终的目标就是press 70# 5 reps each arm. 估计到KB MP 70#x 5, DB BP 100#
应该没问题。
我没上bbs以前在gym 里看人DB BP 75# 就觉得很壮, DL 225 以上觉得都过头了。上
bbs 的真是不一样。
顺便问一个press 的问题：
pavel rkc press elbow 往侧边翻 来 避免过度后仰（pavel say 后仰对lower back
不好），bell 曲线上下， 但我看 mahler, cotter, GS guys press 都减少 elbow 外
翻，bell 直上下 这样后仰多一些， 说是对肩膀好一些。后仰的话我觉得可以稍微
bend knee.
我觉得push press 有帮助press， 可以逐步减小push 的成分 来调节press的
progressive load。
【在 c******t 的大作中提到】
: 看你TGU的照片是比当初300lb DL时壮实了不少
: 我也是，这大半年集中练maximal strength以来，体重一个劲上涨，现在接近160lb了
: ，以前可是保持了10来年150lb左右的体重。等我能press beast就开始减重
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发帖数: 1733 | 22 我97lb是完成rop了，但不是很满意，主要是3个以后的rep有点屈膝，争取再作一轮。不过我现在准备降低训练强度了，年纪大奔4的人了，强度大了第二天精力就有些不计了
我个人认为两种press方法都有道理，pavel的方法对core压力是小些，但举不了大的重
量，也容易疲劳。 用这种方法作标准了，35lb的press可能相当于70lb的db press.GS
本身没有press,他们press的技术是从jerk演化来的，可以用吸气的瞬间，腹部下沉出
hole。不过现在RKC的也用这种走直线的press了
#
【在 v*****r 的大作中提到】
: < 160 的体重 站立军推 106#! 你的耐力基础好， max strength 上的真快！ zan!
: 我上周jerk 70# 10 reps. 可以press 53#。
: 你 jerk 106# 3x8, 应该可以 press 97# 好几下吧。
: 我的最终的目标就是press 70# 5 reps each arm. 估计到KB MP 70#x 5, DB BP 100#
: 应该没问题。
: 我没上bbs以前在gym 里看人DB BP 75# 就觉得很壮, DL 225 以上觉得都过头了。上
: bbs 的真是不一样。
: 顺便问一个press 的问题：
: pavel rkc press elbow 往侧边翻 来 避免过度后仰（pavel say 后仰对lower back
: 不好），bell 曲线上下， 但我看 mahler, cotter, GS guys press 都减少 elbow 外
| v*****r
发帖数: 2325 | 23 fedorenko press beast 10reps!
他用气出hole 很明显。 bell up and down in straight line, 靠侧向移动上身
leverage 和balance.
he does not do too much press, citing tough on shoulder.
instead, he does a lot of ballistic press (jerk, push press).
我觉得他的做法对于长期坚持很好。
RKC ROP 的要点是ladder, interleave press with pull. vary intensity within a
week. 我想结合两者试一试。
hard style 1 arm press is a bit too tough on shoulder, especially 5rm.
。不过我现在准备降低训练强度了，年纪大奔4的人了，强度大了第二天精力就有些不
计了
GS
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: 我97lb是完成rop了，但不是很满意，主要是3个以后的rep有点屈膝，争取再作一轮。不过我现在准备降低训练强度了，年纪大奔4的人了，强度大了第二天精力就有些不计了
: 我个人认为两种press方法都有道理，pavel的方法对core压力是小些，但举不了大的重
: 量，也容易疲劳。 用这种方法作标准了，35lb的press可能相当于70lb的db press.GS
: 本身没有press,他们press的技术是从jerk演化来的，可以用吸气的瞬间，腹部下沉出
: hole。不过现在RKC的也用这种走直线的press了
:
: #
| t*********r
发帖数: 1822 | 24 怒赞dumbbell BP超体重！你clean的柔韧性怎么样？我自从上次hang clean悲剧，就再
也不敢玩儿了。。。。。
我舔着脸问问，cater说的不是我吧。。。。。 | v*****r
发帖数: 2325 | 25 en. 我记得你db bp 110#多each arm 啊， 自己mount!
barbell clean 主要是技术性强。你是指手腕的flexibility 吧barbell 放在肩上？
barbell clean 我觉得只能偶尔测一下。 但是clean的基础力量和power 可以通过其
他简单的压力小的动作维持。 比如swing 和jump, rack hold 等.
严格的military press 也是，不宜做的过多，特别是长期， 偶尔测一下。 基础力量
也可通过其他stress 小的动作来练习。 比如inclined press,bench press 或 push
press.
【在 t*********r 的大作中提到】
: 怒赞dumbbell BP超体重！你clean的柔韧性怎么样？我自从上次hang clean悲剧，就再
: 也不敢玩儿了。。。。。
: 我舔着脸问问，cater说的不是我吧。。。。。
| t*********r
发帖数: 1822 | 26 是哦，这哪算什么牛人。很长时间都没啥变化了。
不光是手腕的flexibility，还有肘关节的，我肘关节硬，弯到一定程度就不能再弯了
，压力集中到了腕子上，结果每次clean都伤腕子，现在都不敢玩儿了。
MP现在倒还一直在练。
【在 v*****r 的大作中提到】
: en. 我记得你db bp 110#多each arm 啊， 自己mount!
: barbell clean 主要是技术性强。你是指手腕的flexibility 吧barbell 放在肩上？
: barbell clean 我觉得只能偶尔测一下。 但是clean的基础力量和power 可以通过其
: 他简单的压力小的动作维持。 比如swing 和jump, rack hold 等.
: 严格的military press 也是，不宜做的过多，特别是长期， 偶尔测一下。 基础力量
: 也可通过其他stress 小的动作来练习。 比如inclined press,bench press 或 push
: press.
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