l*****o 发帖数: 26631 | 1 请问有没有类似于一百个俯卧撑那种的跑步计划?
就是根据现在的水平,给一个详细的训练计划的。 |
D****o 发帖数: 12808 | 2 先随便跑跑
从慢到快,从短到长
我记得你之前说膝盖不好
现在还这样么?
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 l*****o 的大作中提到】 : 请问有没有类似于一百个俯卧撑那种的跑步计划? : 就是根据现在的水平,给一个详细的训练计划的。
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l*****o 发帖数: 26631 | 3 en, 以前跑的大于20分钟膝盖就会有点疼
我猜测可能是步子太大了,这次严格小步子试试
已经至少两年没跑过了。。。
【在 D****o 的大作中提到】 : 先随便跑跑 : 从慢到快,从短到长 : 我记得你之前说膝盖不好 : 现在还这样么? : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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A***a 发帖数: 3603 | |
l*****o 发帖数: 26631 | 5 3x~
【在 A***a 的大作中提到】 : google "c25k"
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M*****a 发帖数: 7122 | 6 nemo妈帮忙推荐一款又轻又stable的路跑鞋吧. 关键是轻,重的跑两步就没劲儿了 :)
【在 A***a 的大作中提到】 : google "c25k"
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A***a 发帖数: 3603 | 7 我不懂鞋的哎。就是跑到店里让人家给我找几双(根据我自己的脚,跑步姿势啥的),
然后试试,觉得舒服就买了。跑版的人很懂的。我盯着1双鞋死穿,都没有第2双的。
【在 M*****a 的大作中提到】 : nemo妈帮忙推荐一款又轻又stable的路跑鞋吧. 关键是轻,重的跑两步就没劲儿了 :)
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d*i 发帖数: 9453 | 8 新手跑步不需要计划吧,follow几个原则就行了。
第一是速度要慢。切忌跟别人比速度,有精力可以多跑一点也不要跑太快。
第二是循序渐进。weekly mileage在30迈以下可以随便跑,再多要遵循10% rule。
第三是注意身体的反应,有不适就少跑或者休息,然后找找原因(有的没有原因,
就是因为新手跑得少,有的还是有原因的,找出来可以对症下药)。
第四要营养好休息好,尽量保证每天的饮食水平和睡眠时间。
然后就跑就行了,有问题及时来这里或者跑版问。
置顶有跑步FAQ,没事多看看,结合你自己跑的体会,时间长了可能会有领会。
刚开始看不懂没关系,囫囵吞枣即可。
【在 l*****o 的大作中提到】 : 请问有没有类似于一百个俯卧撑那种的跑步计划? : 就是根据现在的水平,给一个详细的训练计划的。
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l*****o 发帖数: 26631 | 9 非常感谢!
【在 d*i 的大作中提到】 : 新手跑步不需要计划吧,follow几个原则就行了。 : 第一是速度要慢。切忌跟别人比速度,有精力可以多跑一点也不要跑太快。 : 第二是循序渐进。weekly mileage在30迈以下可以随便跑,再多要遵循10% rule。 : 第三是注意身体的反应,有不适就少跑或者休息,然后找找原因(有的没有原因, : 就是因为新手跑得少,有的还是有原因的,找出来可以对症下药)。 : 第四要营养好休息好,尽量保证每天的饮食水平和睡眠时间。 : 然后就跑就行了,有问题及时来这里或者跑版问。 : 置顶有跑步FAQ,没事多看看,结合你自己跑的体会,时间长了可能会有领会。 : 刚开始看不懂没关系,囫囵吞枣即可。
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D****o 发帖数: 12808 | 10 在不能保证饮食和睡眠的情况下,一周该跑多少?
【在 d*i 的大作中提到】 : 新手跑步不需要计划吧,follow几个原则就行了。 : 第一是速度要慢。切忌跟别人比速度,有精力可以多跑一点也不要跑太快。 : 第二是循序渐进。weekly mileage在30迈以下可以随便跑,再多要遵循10% rule。 : 第三是注意身体的反应,有不适就少跑或者休息,然后找找原因(有的没有原因, : 就是因为新手跑得少,有的还是有原因的,找出来可以对症下药)。 : 第四要营养好休息好,尽量保证每天的饮食水平和睡眠时间。 : 然后就跑就行了,有问题及时来这里或者跑版问。 : 置顶有跑步FAQ,没事多看看,结合你自己跑的体会,时间长了可能会有领会。 : 刚开始看不懂没关系,囫囵吞枣即可。
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b*********s 发帖数: 1074 | 11 我已经按照姐姐的建议跑了1个多月了,感觉挺好的,晚上睡觉质量也提高了不少。下
面的目标是可以9.5mph跑4分钟。大学里1000米从来没达标过。。。
【在 d*i 的大作中提到】 : 新手跑步不需要计划吧,follow几个原则就行了。 : 第一是速度要慢。切忌跟别人比速度,有精力可以多跑一点也不要跑太快。 : 第二是循序渐进。weekly mileage在30迈以下可以随便跑,再多要遵循10% rule。 : 第三是注意身体的反应,有不适就少跑或者休息,然后找找原因(有的没有原因, : 就是因为新手跑得少,有的还是有原因的,找出来可以对症下药)。 : 第四要营养好休息好,尽量保证每天的饮食水平和睡眠时间。 : 然后就跑就行了,有问题及时来这里或者跑版问。 : 置顶有跑步FAQ,没事多看看,结合你自己跑的体会,时间长了可能会有领会。 : 刚开始看不懂没关系,囫囵吞枣即可。
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d*i 发帖数: 9453 | 12 那就别跑了,用跑步的时间吃饭,睡觉
【在 D****o 的大作中提到】 : 在不能保证饮食和睡眠的情况下,一周该跑多少?
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D****o 发帖数: 12808 | 13 遵命!
【在 d*i 的大作中提到】 : 那就别跑了,用跑步的时间吃饭,睡觉
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m*******r 发帖数: 13263 | 14 我最近开始慢跑,感觉对脚踝有些帮助。。。
【在 d*i 的大作中提到】 : 新手跑步不需要计划吧,follow几个原则就行了。 : 第一是速度要慢。切忌跟别人比速度,有精力可以多跑一点也不要跑太快。 : 第二是循序渐进。weekly mileage在30迈以下可以随便跑,再多要遵循10% rule。 : 第三是注意身体的反应,有不适就少跑或者休息,然后找找原因(有的没有原因, : 就是因为新手跑得少,有的还是有原因的,找出来可以对症下药)。 : 第四要营养好休息好,尽量保证每天的饮食水平和睡眠时间。 : 然后就跑就行了,有问题及时来这里或者跑版问。 : 置顶有跑步FAQ,没事多看看,结合你自己跑的体会,时间长了可能会有领会。 : 刚开始看不懂没关系,囫囵吞枣即可。
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s***s 发帖数: 7178 | 15 我发现咱俩兴趣非常接近
什么都想有点:力量,围度,速度,耐久,柔韧,平衡
什么都不想专注:体力不支持,意志力不够,嫌烦
我在网上转了一大圈,发现符合这一系的有那么几个group
crossfit是一伙,kettlebell是一伙,
这俩看着都不错,花钱不多,花样不少,
唯一的问题是我这种穷矮丑wsn怕commitment
(买过gym membership,健身器械,跑步机,能浪费的浪费,能送人的送人了)
还一伙是military fitness,其中为参军体能测试做prep的section
比较推崇bodyweight workout
训练内容就是基本的push up, pull up, sit up,游泳
把游泳砍了,剩下的简单易行,也不单调
目前我跟的program是这样的
100个pull up,不限组数
200个push up,不限组数
300个sit up,不限组数
组件不休息,跳绳100下(我没绳,直接蹦)
so far so good
【在 l*****o 的大作中提到】 : 请问有没有类似于一百个俯卧撑那种的跑步计划? : 就是根据现在的水平,给一个详细的训练计划的。
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b****i 发帖数: 11322 | 16 "为参军体能测试做prep的section"
这个说实话,每个军种考的还不一样,各考那么两三项,都是随便练练就能过的项目。
比如ARMY的考试,还在考SIT UP阿SIT UP。。。对肩背几乎没有什么要求,你让他做
个PULL UP他根本做不起来。。。。。。军队里的牛人都练CROSSFIT。。。。。。。 |
g***l 发帖数: 18555 | 17 军队要求也没那么高,我GYM里多数都是部队的,根本就不跑步 |
m*******r 发帖数: 13263 | 18 哈哈,有绳和没绳差别很大吧?
【在 s***s 的大作中提到】 : 我发现咱俩兴趣非常接近 : 什么都想有点:力量,围度,速度,耐久,柔韧,平衡 : 什么都不想专注:体力不支持,意志力不够,嫌烦 : 我在网上转了一大圈,发现符合这一系的有那么几个group : crossfit是一伙,kettlebell是一伙, : 这俩看着都不错,花钱不多,花样不少, : 唯一的问题是我这种穷矮丑wsn怕commitment : (买过gym membership,健身器械,跑步机,能浪费的浪费,能送人的送人了) : 还一伙是military fitness,其中为参军体能测试做prep的section : 比较推崇bodyweight workout
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D****o 发帖数: 12808 | 19 昨天跑了一下,真得跑不动。。。
20分钟就快挂了,坚持到25分钟
反正我现在,就是各种弱爆了
555
【在 d*i 的大作中提到】 : 那就别跑了,用跑步的时间吃饭,睡觉
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s***s 发帖数: 7178 | 20 我起点低啊
主要是那些up胳膊太累了,正好蹦达着歇歇胳膊:)
即便这样,回头走楼梯大腿还是酸
【在 m*******r 的大作中提到】 : 哈哈,有绳和没绳差别很大吧?
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l*****o 发帖数: 26631 | 21 100个pull up...
我现在目标是一个 555
【在 s***s 的大作中提到】 : 我发现咱俩兴趣非常接近 : 什么都想有点:力量,围度,速度,耐久,柔韧,平衡 : 什么都不想专注:体力不支持,意志力不够,嫌烦 : 我在网上转了一大圈,发现符合这一系的有那么几个group : crossfit是一伙,kettlebell是一伙, : 这俩看着都不错,花钱不多,花样不少, : 唯一的问题是我这种穷矮丑wsn怕commitment : (买过gym membership,健身器械,跑步机,能浪费的浪费,能送人的送人了) : 还一伙是military fitness,其中为参军体能测试做prep的section : 比较推崇bodyweight workout
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s***s 发帖数: 7178 | 22 屈臂悬垂,横杆下拉,助力(踩板凳)
网上好多教程专门讲一个都做不起来的时候怎么办
【在 l*****o 的大作中提到】 : 100个pull up... : 我现在目标是一个 555
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x******r 发帖数: 665 | 23 你这program木有柔韧也木有平衡。run~
【在 s***s 的大作中提到】 : 我发现咱俩兴趣非常接近 : 什么都想有点:力量,围度,速度,耐久,柔韧,平衡 : 什么都不想专注:体力不支持,意志力不够,嫌烦 : 我在网上转了一大圈,发现符合这一系的有那么几个group : crossfit是一伙,kettlebell是一伙, : 这俩看着都不错,花钱不多,花样不少, : 唯一的问题是我这种穷矮丑wsn怕commitment : (买过gym membership,健身器械,跑步机,能浪费的浪费,能送人的送人了) : 还一伙是military fitness,其中为参军体能测试做prep的section : 比较推崇bodyweight workout
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l*****o 发帖数: 26631 | 24 恩, 我看到不少文章说这个的。
请问练pull up会对练俯卧撑有影响吗? 我应该同时开始练,还是练完一个再练另一个
呢?
【在 s***s 的大作中提到】 : 屈臂悬垂,横杆下拉,助力(踩板凳) : 网上好多教程专门讲一个都做不起来的时候怎么办
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D****o 发帖数: 12808 | 25 你现在标准的push up能做几个?
【在 l*****o 的大作中提到】 : 恩, 我看到不少文章说这个的。 : 请问练pull up会对练俯卧撑有影响吗? 我应该同时开始练,还是练完一个再练另一个 : 呢?
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l*****o 发帖数: 26631 | 26 连续最多可能二十几个吧
【在 D****o 的大作中提到】 : 你现在标准的push up能做几个?
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s***s 发帖数: 7178 | 27 不同肌群,一个推一个拉,没什么直接影响
我个人体会,一天内同时练两个好,效率高
组件蹦达正好练腿,一次下来啥也没歇着
【在 l*****o 的大作中提到】 : 恩, 我看到不少文章说这个的。 : 请问练pull up会对练俯卧撑有影响吗? 我应该同时开始练,还是练完一个再练另一个 : 呢?
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s***s 发帖数: 7178 | 28 做一个柔软的胖子还是一个僵硬的瘦子先...
这是个问题(四个指头敲桌子ing)
【在 x******r 的大作中提到】 : 你这program木有柔韧也木有平衡。run~
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d*i 发帖数: 9453 | 29 patpat,睡眠休息不好的时候跑步是很悲催,可以干点别的,比如游泳什么的,好一些
【在 D****o 的大作中提到】 : 昨天跑了一下,真得跑不动。。。 : 20分钟就快挂了,坚持到25分钟 : 反正我现在,就是各种弱爆了 : 555
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m*******r 发帖数: 13263 | 30 嗯,最好练习仰泳同时睡觉的本事。。。
【在 d*i 的大作中提到】 : patpat,睡眠休息不好的时候跑步是很悲催,可以干点别的,比如游泳什么的,好一些
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D****o 发帖数: 12808 | 31 游泳折腾下来比跑步时间长
还是跑步吧
【在 d*i 的大作中提到】 : patpat,睡眠休息不好的时候跑步是很悲催,可以干点别的,比如游泳什么的,好一些
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l*****o 发帖数: 26631 | 32 今天开跑了,龟速跑了30分钟,期间还包括原地跑让艾迪上厕所。
回来看地图,似乎跑了2.1mile的样子。 |
D****o 发帖数: 12808 | 33 15分的pace,是4mph的速度,这个基本是走吧。。
【在 l*****o 的大作中提到】 : 今天开跑了,龟速跑了30分钟,期间还包括原地跑让艾迪上厕所。 : 回来看地图,似乎跑了2.1mile的样子。
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l*****o 发帖数: 26631 | 34 差不多吧,比走稍微快一点点,我的腿比较短...
不过我带着艾迪跑,她经常需要停下来闻闻mark一下, 还要给她捡便便... 外加中途太
热了脱衣服, 实打实的没跑到30分钟。
【在 D****o 的大作中提到】 : 15分的pace,是4mph的速度,这个基本是走吧。。
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l*****o 发帖数: 26631 | 35 请问有没有类似于一百个俯卧撑那种的跑步计划?
就是根据现在的水平,给一个详细的训练计划的。 |
D****o 发帖数: 12808 | 36 先随便跑跑
从慢到快,从短到长
我记得你之前说膝盖不好
现在还这样么?
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 l*****o 的大作中提到】 : 请问有没有类似于一百个俯卧撑那种的跑步计划? : 就是根据现在的水平,给一个详细的训练计划的。
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l*****o 发帖数: 26631 | 37 en, 以前跑的大于20分钟膝盖就会有点疼
我猜测可能是步子太大了,这次严格小步子试试
已经至少两年没跑过了。。。
【在 D****o 的大作中提到】 : 先随便跑跑 : 从慢到快,从短到长 : 我记得你之前说膝盖不好 : 现在还这样么? : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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A***a 发帖数: 3603 | |
l*****o 发帖数: 26631 | 39 3x~
【在 A***a 的大作中提到】 : google "c25k"
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M*****a 发帖数: 7122 | 40 nemo妈帮忙推荐一款又轻又stable的路跑鞋吧. 关键是轻,重的跑两步就没劲儿了 :)
【在 A***a 的大作中提到】 : google "c25k"
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A***a 发帖数: 3603 | 41 我不懂鞋的哎。就是跑到店里让人家给我找几双(根据我自己的脚,跑步姿势啥的),
然后试试,觉得舒服就买了。跑版的人很懂的。我盯着1双鞋死穿,都没有第2双的。
【在 M*****a 的大作中提到】 : nemo妈帮忙推荐一款又轻又stable的路跑鞋吧. 关键是轻,重的跑两步就没劲儿了 :)
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d*i 发帖数: 9453 | 42 新手跑步不需要计划吧,follow几个原则就行了。
第一是速度要慢。切忌跟别人比速度,有精力可以多跑一点也不要跑太快。
第二是循序渐进。weekly mileage在30迈以下可以随便跑,再多要遵循10% rule。
第三是注意身体的反应,有不适就少跑或者休息,然后找找原因(有的没有原因,
就是因为新手跑得少,有的还是有原因的,找出来可以对症下药)。
第四要营养好休息好,尽量保证每天的饮食水平和睡眠时间。
然后就跑就行了,有问题及时来这里或者跑版问。
置顶有跑步FAQ,没事多看看,结合你自己跑的体会,时间长了可能会有领会。
刚开始看不懂没关系,囫囵吞枣即可。
【在 l*****o 的大作中提到】 : 请问有没有类似于一百个俯卧撑那种的跑步计划? : 就是根据现在的水平,给一个详细的训练计划的。
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l*****o 发帖数: 26631 | 43 非常感谢!
【在 d*i 的大作中提到】 : 新手跑步不需要计划吧,follow几个原则就行了。 : 第一是速度要慢。切忌跟别人比速度,有精力可以多跑一点也不要跑太快。 : 第二是循序渐进。weekly mileage在30迈以下可以随便跑,再多要遵循10% rule。 : 第三是注意身体的反应,有不适就少跑或者休息,然后找找原因(有的没有原因, : 就是因为新手跑得少,有的还是有原因的,找出来可以对症下药)。 : 第四要营养好休息好,尽量保证每天的饮食水平和睡眠时间。 : 然后就跑就行了,有问题及时来这里或者跑版问。 : 置顶有跑步FAQ,没事多看看,结合你自己跑的体会,时间长了可能会有领会。 : 刚开始看不懂没关系,囫囵吞枣即可。
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D****o 发帖数: 12808 | 44 在不能保证饮食和睡眠的情况下,一周该跑多少?
【在 d*i 的大作中提到】 : 新手跑步不需要计划吧,follow几个原则就行了。 : 第一是速度要慢。切忌跟别人比速度,有精力可以多跑一点也不要跑太快。 : 第二是循序渐进。weekly mileage在30迈以下可以随便跑,再多要遵循10% rule。 : 第三是注意身体的反应,有不适就少跑或者休息,然后找找原因(有的没有原因, : 就是因为新手跑得少,有的还是有原因的,找出来可以对症下药)。 : 第四要营养好休息好,尽量保证每天的饮食水平和睡眠时间。 : 然后就跑就行了,有问题及时来这里或者跑版问。 : 置顶有跑步FAQ,没事多看看,结合你自己跑的体会,时间长了可能会有领会。 : 刚开始看不懂没关系,囫囵吞枣即可。
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b*********s 发帖数: 1074 | 45 我已经按照姐姐的建议跑了1个多月了,感觉挺好的,晚上睡觉质量也提高了不少。下
面的目标是可以9.5mph跑4分钟。大学里1000米从来没达标过。。。
【在 d*i 的大作中提到】 : 新手跑步不需要计划吧,follow几个原则就行了。 : 第一是速度要慢。切忌跟别人比速度,有精力可以多跑一点也不要跑太快。 : 第二是循序渐进。weekly mileage在30迈以下可以随便跑,再多要遵循10% rule。 : 第三是注意身体的反应,有不适就少跑或者休息,然后找找原因(有的没有原因, : 就是因为新手跑得少,有的还是有原因的,找出来可以对症下药)。 : 第四要营养好休息好,尽量保证每天的饮食水平和睡眠时间。 : 然后就跑就行了,有问题及时来这里或者跑版问。 : 置顶有跑步FAQ,没事多看看,结合你自己跑的体会,时间长了可能会有领会。 : 刚开始看不懂没关系,囫囵吞枣即可。
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d*i 发帖数: 9453 | 46 那就别跑了,用跑步的时间吃饭,睡觉
【在 D****o 的大作中提到】 : 在不能保证饮食和睡眠的情况下,一周该跑多少?
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D****o 发帖数: 12808 | 47 遵命!
【在 d*i 的大作中提到】 : 那就别跑了,用跑步的时间吃饭,睡觉
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m*******r 发帖数: 13263 | 48 我最近开始慢跑,感觉对脚踝有些帮助。。。
【在 d*i 的大作中提到】 : 新手跑步不需要计划吧,follow几个原则就行了。 : 第一是速度要慢。切忌跟别人比速度,有精力可以多跑一点也不要跑太快。 : 第二是循序渐进。weekly mileage在30迈以下可以随便跑,再多要遵循10% rule。 : 第三是注意身体的反应,有不适就少跑或者休息,然后找找原因(有的没有原因, : 就是因为新手跑得少,有的还是有原因的,找出来可以对症下药)。 : 第四要营养好休息好,尽量保证每天的饮食水平和睡眠时间。 : 然后就跑就行了,有问题及时来这里或者跑版问。 : 置顶有跑步FAQ,没事多看看,结合你自己跑的体会,时间长了可能会有领会。 : 刚开始看不懂没关系,囫囵吞枣即可。
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s***s 发帖数: 7178 | 49 我发现咱俩兴趣非常接近
什么都想有点:力量,围度,速度,耐久,柔韧,平衡
什么都不想专注:体力不支持,意志力不够,嫌烦
我在网上转了一大圈,发现符合这一系的有那么几个group
crossfit是一伙,kettlebell是一伙,
这俩看着都不错,花钱不多,花样不少,
唯一的问题是我这种穷矮丑wsn怕commitment
(买过gym membership,健身器械,跑步机,能浪费的浪费,能送人的送人了)
还一伙是military fitness,其中为参军体能测试做prep的section
比较推崇bodyweight workout
训练内容就是基本的push up, pull up, sit up,游泳
把游泳砍了,剩下的简单易行,也不单调
目前我跟的program是这样的
100个pull up,不限组数
200个push up,不限组数
300个sit up,不限组数
组件不休息,跳绳100下(我没绳,直接蹦)
so far so good
【在 l*****o 的大作中提到】 : 请问有没有类似于一百个俯卧撑那种的跑步计划? : 就是根据现在的水平,给一个详细的训练计划的。
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b****i 发帖数: 11322 | 50 "为参军体能测试做prep的section"
这个说实话,每个军种考的还不一样,各考那么两三项,都是随便练练就能过的项目。
比如ARMY的考试,还在考SIT UP阿SIT UP。。。对肩背几乎没有什么要求,你让他做
个PULL UP他根本做不起来。。。。。。军队里的牛人都练CROSSFIT。。。。。。。 |
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g***l 发帖数: 18555 | 51 军队要求也没那么高,我GYM里多数都是部队的,根本就不跑步 |
m*******r 发帖数: 13263 | 52 哈哈,有绳和没绳差别很大吧?
【在 s***s 的大作中提到】 : 我发现咱俩兴趣非常接近 : 什么都想有点:力量,围度,速度,耐久,柔韧,平衡 : 什么都不想专注:体力不支持,意志力不够,嫌烦 : 我在网上转了一大圈,发现符合这一系的有那么几个group : crossfit是一伙,kettlebell是一伙, : 这俩看着都不错,花钱不多,花样不少, : 唯一的问题是我这种穷矮丑wsn怕commitment : (买过gym membership,健身器械,跑步机,能浪费的浪费,能送人的送人了) : 还一伙是military fitness,其中为参军体能测试做prep的section : 比较推崇bodyweight workout
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D****o 发帖数: 12808 | 53 昨天跑了一下,真得跑不动。。。
20分钟就快挂了,坚持到25分钟
反正我现在,就是各种弱爆了
555
【在 d*i 的大作中提到】 : 那就别跑了,用跑步的时间吃饭,睡觉
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s***s 发帖数: 7178 | 54 我起点低啊
主要是那些up胳膊太累了,正好蹦达着歇歇胳膊:)
即便这样,回头走楼梯大腿还是酸
【在 m*******r 的大作中提到】 : 哈哈,有绳和没绳差别很大吧?
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l*****o 发帖数: 26631 | 55 100个pull up...
我现在目标是一个 555
【在 s***s 的大作中提到】 : 我发现咱俩兴趣非常接近 : 什么都想有点:力量,围度,速度,耐久,柔韧,平衡 : 什么都不想专注:体力不支持,意志力不够,嫌烦 : 我在网上转了一大圈,发现符合这一系的有那么几个group : crossfit是一伙,kettlebell是一伙, : 这俩看着都不错,花钱不多,花样不少, : 唯一的问题是我这种穷矮丑wsn怕commitment : (买过gym membership,健身器械,跑步机,能浪费的浪费,能送人的送人了) : 还一伙是military fitness,其中为参军体能测试做prep的section : 比较推崇bodyweight workout
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s***s 发帖数: 7178 | 56 屈臂悬垂,横杆下拉,助力(踩板凳)
网上好多教程专门讲一个都做不起来的时候怎么办
【在 l*****o 的大作中提到】 : 100个pull up... : 我现在目标是一个 555
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x******r 发帖数: 665 | 57 你这program木有柔韧也木有平衡。run~
【在 s***s 的大作中提到】 : 我发现咱俩兴趣非常接近 : 什么都想有点:力量,围度,速度,耐久,柔韧,平衡 : 什么都不想专注:体力不支持,意志力不够,嫌烦 : 我在网上转了一大圈,发现符合这一系的有那么几个group : crossfit是一伙,kettlebell是一伙, : 这俩看着都不错,花钱不多,花样不少, : 唯一的问题是我这种穷矮丑wsn怕commitment : (买过gym membership,健身器械,跑步机,能浪费的浪费,能送人的送人了) : 还一伙是military fitness,其中为参军体能测试做prep的section : 比较推崇bodyweight workout
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l*****o 发帖数: 26631 | 58 恩, 我看到不少文章说这个的。
请问练pull up会对练俯卧撑有影响吗? 我应该同时开始练,还是练完一个再练另一个
呢?
【在 s***s 的大作中提到】 : 屈臂悬垂,横杆下拉,助力(踩板凳) : 网上好多教程专门讲一个都做不起来的时候怎么办
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D****o 发帖数: 12808 | 59 你现在标准的push up能做几个?
【在 l*****o 的大作中提到】 : 恩, 我看到不少文章说这个的。 : 请问练pull up会对练俯卧撑有影响吗? 我应该同时开始练,还是练完一个再练另一个 : 呢?
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l*****o 发帖数: 26631 | 60 连续最多可能二十几个吧
【在 D****o 的大作中提到】 : 你现在标准的push up能做几个?
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s***s 发帖数: 7178 | 61 不同肌群,一个推一个拉,没什么直接影响
我个人体会,一天内同时练两个好,效率高
组件蹦达正好练腿,一次下来啥也没歇着
【在 l*****o 的大作中提到】 : 恩, 我看到不少文章说这个的。 : 请问练pull up会对练俯卧撑有影响吗? 我应该同时开始练,还是练完一个再练另一个 : 呢?
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s***s 发帖数: 7178 | 62 做一个柔软的胖子还是一个僵硬的瘦子先...
这是个问题(四个指头敲桌子ing)
【在 x******r 的大作中提到】 : 你这program木有柔韧也木有平衡。run~
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d*i 发帖数: 9453 | 63 patpat,睡眠休息不好的时候跑步是很悲催,可以干点别的,比如游泳什么的,好一些
【在 D****o 的大作中提到】 : 昨天跑了一下,真得跑不动。。。 : 20分钟就快挂了,坚持到25分钟 : 反正我现在,就是各种弱爆了 : 555
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m*******r 发帖数: 13263 | 64 嗯,最好练习仰泳同时睡觉的本事。。。
【在 d*i 的大作中提到】 : patpat,睡眠休息不好的时候跑步是很悲催,可以干点别的,比如游泳什么的,好一些
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D****o 发帖数: 12808 | 65 游泳折腾下来比跑步时间长
还是跑步吧
【在 d*i 的大作中提到】 : patpat,睡眠休息不好的时候跑步是很悲催,可以干点别的,比如游泳什么的,好一些
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l*****o 发帖数: 26631 | 66 今天开跑了,龟速跑了30分钟,期间还包括原地跑让艾迪上厕所。
回来看地图,似乎跑了2.1mile的样子。 |
D****o 发帖数: 12808 | 67 15分的pace,是4mph的速度,这个基本是走吧。。
【在 l*****o 的大作中提到】 : 今天开跑了,龟速跑了30分钟,期间还包括原地跑让艾迪上厕所。 : 回来看地图,似乎跑了2.1mile的样子。
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l*****o 发帖数: 26631 | 68 差不多吧,比走稍微快一点点,我的腿比较短...
不过我带着艾迪跑,她经常需要停下来闻闻mark一下, 还要给她捡便便... 外加中途太
热了脱衣服, 实打实的没跑到30分钟。
【在 D****o 的大作中提到】 : 15分的pace,是4mph的速度,这个基本是走吧。。
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i*******g 发帖数: 1154 | 69 co-ask
【在 l*****o 的大作中提到】 : 请问有没有类似于一百个俯卧撑那种的跑步计划? : 就是根据现在的水平,给一个详细的训练计划的。
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