J***T 发帖数: 56 | 1 练习5x5有18周了,前12周的进步如下:
Squat: 45->195
Bench: 45->140
Deadlift: 65->210
Press: 45->85
Row: 65->135
所有重量都能5x5,Deadlift 5x1。
所有5项中明显的Bench和Press不太能几步了。Squat的时候膝盖不舒服,为了更好练习
动作,把所有的项目都deload到了地8周的水平重新开始,进步如下:
Squat: 130->200
Bench: 120->150
Deadlift: 140->210
Press: 70->90
Row: 110->150
所有重量都能5x5,Deadlift 5x1。
基本上跟第12周没有太大区别,但是值得庆贺的是Press过了90大关,Bench过了150大
关,这两项都是新的Personal Record. Squat也过了200的关。另外感觉deadlift还能
增加重量。按照
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htm
给出的standard,基本每一项(deadlift除外)已经达到intermediate的水平。
体重变化:第一周124 -> 第12周125 -> 第18周 128
体脂没有测量过,感觉应该没有大变化。
我的体会:
计划:充分理解Stronglift的小册子,按照那个计划来。
技术:阅读starting strength,另外参见Rip大爷的视频,体会技术动作。
坚持:每周三次,雷打不动。
饮食:上次文字奔的时候询问了班上给位高手,根据各位的建议多吃了一些,终于多长
了一些。
弱点:
手臂和小腿还是很细,需要加强。
胸上部,胸中缝和肩膀还需要work。 |
t*********r 发帖数: 1822 | |
n***s 发帖数: 10056 | |
h***8 发帖数: 104 | 4 不错哈,谢谢分享,我大受鼓舞撒。。。
看来你体重变化不大,是以增肌减脂为目的的。你body fat应该下降不少。
我已经正式开始5x5,Starting Strength和Mendi的两本书都看了,还有一些小的细节
在琢磨。12周后争取也来回报一下撒。。
【在 J***T 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 练习5x5有18周了,前12周的进步如下: : Squat: 45->195 : Bench: 45->140 : Deadlift: 65->210 : Press: 45->85 : Row: 65->135 : 所有重量都能5x5,Deadlift 5x1。 : 所有5项中明显的Bench和Press不太能几步了。Squat的时候膝盖不舒服,为了更好练习 : 动作,把所有的项目都deload到了地8周的水平重新开始,进步如下: : Squat: 130->200
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J***T 发帖数: 56 | 5
多谢漏勺长老!
【在 t*********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞一下。进步明显
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J***T 发帖数: 56 | 6
一般一般,对于我这种基础差而且还没怎么系统训练的人来说这个成绩还行,跟高手比
差得很远,经常学习中。
【在 n***s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : You rock! Really.
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g**4 发帖数: 863 | |
J***T 发帖数: 56 | 8
我力量增加了不少,增肌却没有什么太大的效果,苦恼中。。。
你行的,锻炼,休息,多吃,坚持就是胜利!
【在 h***8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不错哈,谢谢分享,我大受鼓舞撒。。。 : 看来你体重变化不大,是以增肌减脂为目的的。你body fat应该下降不少。 : 我已经正式开始5x5,Starting Strength和Mendi的两本书都看了,还有一些小的细节 : 在琢磨。12周后争取也来回报一下撒。。
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h***8 发帖数: 104 | 9 多谢LZ,你track一下你的body fat and BMI吧,应该有明显的变化。
班上/精华里说,增肌/体重主要靠多补蛋白/碳水.Mehdi的网站上也这样说。
再次感谢分享和鼓励!
【在 J***T 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 我力量增加了不少,增肌却没有什么太大的效果,苦恼中。。。 : 你行的,锻炼,休息,多吃,坚持就是胜利!
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C****r 发帖数: 401 | |