n**a
发帖数: 52 | 1 我来美国以后锻炼也有几年了，最近一段时间一周去gym三次，每次跑15分钟，然后去
练50分钟力量。力量训练也就是卧推，引体向上，二三头之类，一般胸和二头一起，然
后肩背一起，每次再做5组左右的腹肌。个人参数：177cm，160lb，卧推是用135lb热身
，然后慢慢加到最多175lb。二头用35lb的哑铃做组。
其实觉得练胸和手臂还是很轻松的，主要是练肩背以后的第二天人格外没精神，感觉特
别疲劳，晚上睡不好，眼压都会很高。前天练完肩膀，感觉就比较累，我一般睡8个小
时，不少了吧。今天走路的时候扭了扭脖子，结果脖子就伤了，到现在都不能转一下。
我想请教各位，这种情况正常吗?有什么加快恢复的办法，我觉得我的训练量真心不大
。。。。还有我这个160磅的体重似乎怎么样也涨不上去了，各位有什么健康bulking的
方子没，多谢了。 |
S****e
发帖数: 10596 | 2 是不是联系的时间太晚了导致睡不好
【在 n**a 的大作中提到】
: 我来美国以后锻炼也有几年了，最近一段时间一周去gym三次，每次跑15分钟，然后去
: 练50分钟力量。力量训练也就是卧推，引体向上，二三头之类，一般胸和二头一起，然
: 后肩背一起，每次再做5组左右的腹肌。个人参数：177cm，160lb，卧推是用135lb热身
: ，然后慢慢加到最多175lb。二头用35lb的哑铃做组。
: 其实觉得练胸和手臂还是很轻松的，主要是练肩背以后的第二天人格外没精神，感觉特
: 别疲劳，晚上睡不好，眼压都会很高。前天练完肩膀，感觉就比较累，我一般睡8个小
: 时，不少了吧。今天走路的时候扭了扭脖子，结果脖子就伤了，到现在都不能转一下。
: 我想请教各位，这种情况正常吗?有什么加快恢复的办法，我觉得我的训练量真心不大
: 。。。。还有我这个160磅的体重似乎怎么样也涨不上去了，各位有什么健康bulking的
: 方子没，多谢了。
|
O***p
发帖数: 1333 | 3 一个建议是把跑15分组减到5分钟，身子热了就够了。
还累的话就一周去两次。
你锻炼中有没有加deloading period? 就是锻炼一段时间后，有1-2周要大幅度减量，以便于关节和中枢
神经(CNS)的恢复。
【在 n**a 的大作中提到】
: 我来美国以后锻炼也有几年了，最近一段时间一周去gym三次，每次跑15分钟，然后去
: 练50分钟力量。力量训练也就是卧推，引体向上，二三头之类，一般胸和二头一起，然
: 后肩背一起，每次再做5组左右的腹肌。个人参数：177cm，160lb，卧推是用135lb热身
: ，然后慢慢加到最多175lb。二头用35lb的哑铃做组。
: 其实觉得练胸和手臂还是很轻松的，主要是练肩背以后的第二天人格外没精神，感觉特
: 别疲劳，晚上睡不好，眼压都会很高。前天练完肩膀，感觉就比较累，我一般睡8个小
: 时，不少了吧。今天走路的时候扭了扭脖子，结果脖子就伤了，到现在都不能转一下。
: 我想请教各位，这种情况正常吗?有什么加快恢复的办法，我觉得我的训练量真心不大
: 。。。。还有我这个160磅的体重似乎怎么样也涨不上去了，各位有什么健康bulking的
: 方子没，多谢了。
|
l*****o
发帖数: 26631 | 4 吃好睡好？
【在 n**a 的大作中提到】
: 我来美国以后锻炼也有几年了，最近一段时间一周去gym三次，每次跑15分钟，然后去
: 练50分钟力量。力量训练也就是卧推，引体向上，二三头之类，一般胸和二头一起，然
: 后肩背一起，每次再做5组左右的腹肌。个人参数：177cm，160lb，卧推是用135lb热身
: ，然后慢慢加到最多175lb。二头用35lb的哑铃做组。
: 其实觉得练胸和手臂还是很轻松的，主要是练肩背以后的第二天人格外没精神，感觉特
: 别疲劳，晚上睡不好，眼压都会很高。前天练完肩膀，感觉就比较累，我一般睡8个小
: 时，不少了吧。今天走路的时候扭了扭脖子，结果脖子就伤了，到现在都不能转一下。
: 我想请教各位，这种情况正常吗?有什么加快恢复的办法，我觉得我的训练量真心不大
: 。。。。还有我这个160磅的体重似乎怎么样也涨不上去了，各位有什么健康bulking的
: 方子没，多谢了。
|
g***l
发帖数: 18555 | 5 练得台湾，吃得不好，顿顿有蛋白质么？另外要注意拉伸。 |
n**a
发帖数: 52 | 6 我是练得比较晚，吃得还算凑合吧，晚上基本顿顿有牛肉，每天也嗑粉，就是中午吃的
不好，经常就是两个lean pocket的速食棒子。还有拉伸要注意什么呢？我一般跑完步
，拉一下，要不要练完也拉一下？洗桑拿会不会有大帮助？我一般懒得洗。。。。
【在 g***l 的大作中提到】
: 练得台湾，吃得不好，顿顿有蛋白质么？另外要注意拉伸。
|
n**a
发帖数: 52 | 7 大哥很专业，deloading period一般是多少呢？谢谢。
，以便于关节和中枢
【在 O***p 的大作中提到】
: 一个建议是把跑15分组减到5分钟，身子热了就够了。
: 还累的话就一周去两次。
: 你锻炼中有没有加deloading period? 就是锻炼一段时间后，有1-2周要大幅度减量，以便于关节和中枢
: 神经(CNS)的恢复。
|
n***s
发帖数: 10056 | 8 Have you tried Gatorade? |
O***p
发帖数: 1333 | 9 1到3周，让你的身体恢复就可以了，还有每次不要都做到failure。反正人的身体非常
复杂，在这里给建议我也只能猜一猜，还得是尝试着去猜。 |
n**a
发帖数: 52 | 10 佳得乐真的那么有用？vitamin water能代替吗？
【在 n***s 的大作中提到】
: Have you tried Gatorade?
|
|
|
n***s
发帖数: 10056 | 11 Gatorade works for me every time, cheap and fast. Not the vitamin water
though. Give it a try. If not, then it's something else (like needs to take
a week off, etc).
【在 n**a 的大作中提到】
: 佳得乐真的那么有用？vitamin water能代替吗？
|
i*****e
发帖数: 6614 | 12 我运动量大的时候喝椰子汁，吃香蕉，感觉人工的东西还是对身体不好。不过可能也没
什么太大的伤害，有用就行哈 |
i*****e
发帖数: 6614 | 13 有氧也很重要吧？可以1天专做有氧，2天力量？感觉浑身肌肉太发达的都不太灵活。。
，以便于关节和中枢
【在 O***p 的大作中提到】
: 一个建议是把跑15分组减到5分钟，身子热了就够了。
: 还累的话就一周去两次。
: 你锻炼中有没有加deloading period? 就是锻炼一段时间后，有1-2周要大幅度减量，以便于关节和中枢
: 神经(CNS)的恢复。
|
z********0
发帖数: 9013 | 14 你一年中有不找驴友的时候吗？。。。
【在 i*****e 的大作中提到】
: 我运动量大的时候喝椰子汁，吃香蕉，感觉人工的东西还是对身体不好。不过可能也没
: 什么太大的伤害，有用就行哈
|
n**a
发帖数: 52 | 15 请问是什么牌子椰子汁呢？谢谢
【在 i*****e 的大作中提到】
: 我运动量大的时候喝椰子汁，吃香蕉，感觉人工的东西还是对身体不好。不过可能也没
: 什么太大的伤害，有用就行哈
|
i*****e
发帖数: 6614 | 16 没办法，谁叫机票老打折呢，心痒哈
【在 z********0 的大作中提到】
: 你一年中有不找驴友的时候吗？。。。
|
i*****e
发帖数: 6614 | 17 我一般喝vitacoco，有时候也喝one和zico基本上看amazon哪款打折哈
【在 n**a 的大作中提到】
: 请问是什么牌子椰子汁呢？谢谢
|
m*******r
发帖数: 13263 | 18 在什么地方买打折机票啊？现在机票忒贵了。。。
【在 i*****e 的大作中提到】
: 没办法，谁叫机票老打折呢，心痒哈
|
P****D
发帖数: 11146 | 19 co-ask.
【在 m*******r 的大作中提到】
: 在什么地方买打折机票啊？现在机票忒贵了。。。
|
n***s
发帖数: 10056 | 20 Make sure 椰子汁 is all natural;-). Banana is definitely good.
没: 什么太大的伤害，有用就行哈
【在 i*****e 的大作中提到】
: 我运动量大的时候喝椰子汁，吃香蕉，感觉人工的东西还是对身体不好。不过可能也没
: 什么太大的伤害，有用就行哈
|
|
|
i*****e
发帖数: 6614 | 21 前几天aa的4月份回国和去日本只要4万迈里程往返
【在 m*******r 的大作中提到】
: 在什么地方买打折机票啊？现在机票忒贵了。。。
|
l***t
发帖数: 88 | 22 嘿，我跑上来本来也是问同样的问题。
我每次练完肩背或者腿，当天晚上睡眠那个足啊～ 从晚上9点睡到第二天7点半自然醒
。我每次就10分钟有氧，50分钟无氧。感觉长此以往，每天的时间干不了什么了。 |
n***s
发帖数: 10056 | 23 http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31768849.html
【在 i*****e 的大作中提到】
: 我一般喝vitacoco，有时候也喝one和zico基本上看amazon哪款打折哈
|
