a***a
发帖数: 40617 | 1 最近比较忙，一周只能2小时gym
分成2天，间隔3~4天，一次1小时
结果不仅保持了，似乎有些项目还略有增长。。。。
比如现在235 lb的BP，我不用人保护（以前有人保护才敢做225以上的）居然也可以
做3组了。。。 |
j****k
发帖数: 91 | 2
我早就发现了, 刚开始看这个版的时候被吓的不轻, 什么一天2练每天六顿, 各种神药
进补之类的. 咬着牙隔天锻炼发帖上来求解各种被鄙视.
从两次突破瓶颈开始发现必须服从身体自然的反应: 凡是咬牙练的效果都很差, 重量远
不如max而且还容易受伤, 我左肘, 左膝, 右腰, 下背部, 右手腕全是在这种情况下伤
的, 好在不太严重. 而突破瓶颈的两次都是在休息了三四天精力饱满的情况下发生的.
现在基本坚持几个不练原则: 睡不好了第二天不练; 下班时觉得没劲儿不练; 关节疼如
果能感觉到不练. ------ 当然这些情况之外都会练.
不是说版上的理论是错的, 如果真是专业健身运动员, 那么照那些练起来当然见效神速
, 围度巨大; 但是上班族, 目的只是有点胸肌腹肌, 保持健壮匀称, 必须得根据自己的
实际身体状况来定. 练的爽了就对了, 练的苦了就不太对.
版上有少数人发帖回帖相当不负责任, 甚至我觉得是有意误导. --- 对阿诺同学表示敬
佩, 做为一个嗑药不眨眼的激进派能发这个帖子说明阿诺同学很客观.
【在 a***a 的大作中提到】
: 最近比较忙，一周只能2小时gym
: 分成2天，间隔3~4天，一次1小时
: 结果不仅保持了，似乎有些项目还略有增长。。。。
: 比如现在235 lb的BP，我不用人保护（以前有人保护才敢做225以上的）居然也可以
: 做3组了。。。
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O***p
发帖数: 1333 | 3 yes, rest is very important |
D****o
发帖数: 12808 | 4 一个月一练呢？
【在 a***a 的大作中提到】
: 最近比较忙，一周只能2小时gym
: 分成2天，间隔3~4天，一次1小时
: 结果不仅保持了，似乎有些项目还略有增长。。。。
: 比如现在235 lb的BP，我不用人保护（以前有人保护才敢做225以上的）居然也可以
: 做3组了。。。
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b*********n
发帖数: 2284 | 5 同感！
【在 j****k 的大作中提到】
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: 我早就发现了, 刚开始看这个版的时候被吓的不轻, 什么一天2练每天六顿, 各种神药
: 进补之类的. 咬着牙隔天锻炼发帖上来求解各种被鄙视.
: 从两次突破瓶颈开始发现必须服从身体自然的反应: 凡是咬牙练的效果都很差, 重量远
: 不如max而且还容易受伤, 我左肘, 左膝, 右腰, 下背部, 右手腕全是在这种情况下伤
: 的, 好在不太严重. 而突破瓶颈的两次都是在休息了三四天精力饱满的情况下发生的.
: 现在基本坚持几个不练原则: 睡不好了第二天不练; 下班时觉得没劲儿不练; 关节疼如
: 果能感觉到不练. ------ 当然这些情况之外都会练.
: 不是说版上的理论是错的, 如果真是专业健身运动员, 那么照那些练起来当然见效神速
: , 围度巨大; 但是上班族, 目的只是有点胸肌腹肌, 保持健壮匀称, 必须得根据自己的
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a***a
发帖数: 40617 | 6 呵呵，我以前也只有HST的时候一周会3次练到同一个肌群
剩下时候一周5练但是某个特定肌群也是一周一次而已
【在 j****k 的大作中提到】
:
: 我早就发现了, 刚开始看这个版的时候被吓的不轻, 什么一天2练每天六顿, 各种神药
: 进补之类的. 咬着牙隔天锻炼发帖上来求解各种被鄙视.
: 从两次突破瓶颈开始发现必须服从身体自然的反应: 凡是咬牙练的效果都很差, 重量远
: 不如max而且还容易受伤, 我左肘, 左膝, 右腰, 下背部, 右手腕全是在这种情况下伤
: 的, 好在不太严重. 而突破瓶颈的两次都是在休息了三四天精力饱满的情况下发生的.
: 现在基本坚持几个不练原则: 睡不好了第二天不练; 下班时觉得没劲儿不练; 关节疼如
: 果能感觉到不练. ------ 当然这些情况之外都会练.
: 不是说版上的理论是错的, 如果真是专业健身运动员, 那么照那些练起来当然见效神速
: , 围度巨大; 但是上班族, 目的只是有点胸肌腹肌, 保持健壮匀称, 必须得根据自己的
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a***a
发帖数: 40617 | 7 不行，发现休息超过10天，马上衰退的厉害
【在 D****o 的大作中提到】
: 一个月一练呢？
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D****o
发帖数: 12808 | 8 同意。
不说别的，体力首先就衰退
【在 a***a 的大作中提到】
: 不行，发现休息超过10天，马上衰退的厉害
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M***y
发帖数: 2252 | 9 要练weightlifting最重要的就是自己琢磨 看资料 不能指望着mitbbs给你解答各种基
本问题 而且版上也没见谁鄙视人啊
至于练得爽练的苦。。。只能说no pain no gain.
【在 j****k 的大作中提到】
:
: 我早就发现了, 刚开始看这个版的时候被吓的不轻, 什么一天2练每天六顿, 各种神药
: 进补之类的. 咬着牙隔天锻炼发帖上来求解各种被鄙视.
: 从两次突破瓶颈开始发现必须服从身体自然的反应: 凡是咬牙练的效果都很差, 重量远
: 不如max而且还容易受伤, 我左肘, 左膝, 右腰, 下背部, 右手腕全是在这种情况下伤
: 的, 好在不太严重. 而突破瓶颈的两次都是在休息了三四天精力饱满的情况下发生的.
: 现在基本坚持几个不练原则: 睡不好了第二天不练; 下班时觉得没劲儿不练; 关节疼如
: 果能感觉到不练. ------ 当然这些情况之外都会练.
: 不是说版上的理论是错的, 如果真是专业健身运动员, 那么照那些练起来当然见效神速
: , 围度巨大; 但是上班族, 目的只是有点胸肌腹肌, 保持健壮匀称, 必须得根据自己的
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b*******d
发帖数: 1823 | 10 这周ｄｅｌｏａｄ
没练力量 就是打打球
结果今天去练力量
才７天 就退步明显啊
练的有些日子了
这是第一次ｄｅｌｏａｄ
失败啊
【在 a***a 的大作中提到】
: 不行，发现休息超过10天，马上衰退的厉害
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u******a
发帖数: 7843 | 11 最近在研究运动员的训练。因为觉得运动员不使用药物获得的体型其实和自然健美者差
不多。
力量型运动员deload周不停训，只是大幅减少volume，重量可以不减。
【在 b*******d 的大作中提到】
: 这周ｄｅｌｏａｄ
: 没练力量 就是打打球
: 结果今天去练力量
: 才７天 就退步明显啊
: 练的有些日子了
: 这是第一次ｄｅｌｏａｄ
: 失败啊
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b*******d
发帖数: 1823 | 12 还是瓜叔专业啊
我也觉得一周完全不练
这样ｄｅｌｏａｄ
完了要退步啊 |
u******a
发帖数: 7843 | 13 很多练健美的确实是这样deload的，我以前也这样……反正新cycle开始的时候用的重
量都比较轻，感觉不到performance下降。
【在 b*******d 的大作中提到】
: 还是瓜叔专业啊
: 我也觉得一周完全不练
: 这样ｄｅｌｏａｄ
: 完了要退步啊
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n***s
发帖数: 10056 | 14 恭喜阿诺。你已入大师级。 象我们入门级可不能一周一练。
【在 a***a 的大作中提到】
: 最近比较忙，一周只能2小时gym
: 分成2天，间隔3~4天，一次1小时
: 结果不仅保持了，似乎有些项目还略有增长。。。。
: 比如现在235 lb的BP，我不用人保护（以前有人保护才敢做225以上的）居然也可以
: 做3组了。。。
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M*******a
发帖数: 294 | |
S*********g
发帖数: 7653 | 16 re
不过我们这里壮如牛的基本都是天天去
【在 M***y 的大作中提到】
: 要练weightlifting最重要的就是自己琢磨 看资料 不能指望着mitbbs给你解答各种基
: 本问题 而且版上也没见谁鄙视人啊
: 至于练得爽练的苦。。。只能说no pain no gain.
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J**G
发帖数: 1829 | 17 要长大肌肉，一周一练不现实
【在 S*********g 的大作中提到】
: re
: 不过我们这里壮如牛的基本都是天天去
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a***a
发帖数: 40617 | 18 专业健美的很多都是一周一练（一个肌群而言）
【在 J**G 的大作中提到】
: 要长大肌肉，一周一练不现实
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D****o
发帖数: 12808 | 19 我现在是一周一跑，安慰自己。
【在 a***a 的大作中提到】
: 专业健美的很多都是一周一练（一个肌群而言）
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n***s
发帖数: 10056 | 20 天暖了可以多些了。游泳哪？
【在 D****o 的大作中提到】
: 我现在是一周一跑，安慰自己。
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D****o
发帖数: 12808 | 21 早都不游了吧
半年前突然就没力气动了
【在 n***s 的大作中提到】
: 天暖了可以多些了。游泳哪？
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I*****y
发帖数: 6402 | 22 看来我的bp快赶上你了，哈哈
【在 a***a 的大作中提到】
: 最近比较忙，一周只能2小时gym
: 分成2天，间隔3~4天，一次1小时
: 结果不仅保持了，似乎有些项目还略有增长。。。。
: 比如现在235 lb的BP，我不用人保护（以前有人保护才敢做225以上的）居然也可以
: 做3组了。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 23 书记厉害啊！
【在 I*****y 的大作中提到】
: 看来我的bp快赶上你了，哈哈
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a***a
发帖数: 40617 | 24 然后书记回来一看又被我华丽的挺进了30多lb。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 书记厉害啊！
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