d***r
发帖数: 2032 | 1 有规律的健身已经两个月了，只做bench press和bicep curl。过去两个月一直是在有
滑轨的器械上做bench press，如图（1）所示，目前最大重量是120磅（含杠杆重量）
。昨天在一个朋友在旁边保护的情况下试了传统的无滑轨器械，如图（2）,却只能够举
起60磅，而且感觉比较吃力，动作容易变形。
我感觉是因为我以前很少锻炼，2个月前开始的训练也只是开始加强肱二头肌和某一块
或者少数几块其他肌肉，在有滑轨的器械做bench press因为有滑轨的帮助可以凭借胸肌举
起更大重量；而做无滑轨的bench press需要手臂其他肌肉参与才能有效举起同等重量
并且控制动作不变形。所以改进的办法就是在无滑轨器械上做，综合加强手臂和胸部相
关肌肉群。请问大家，我的看法对吗？你们有没有遇到同类情况？
谢谢 |
O***p
发帖数: 1333 | 2 free bench is always the best, avoid smith machine if you can. |
q**d
发帖数: 391 | 3 这第二张照片里的bench press难道不是135磅？
胸肌举
【在 d***r 的大作中提到】
: 有规律的健身已经两个月了，只做bench press和bicep curl。过去两个月一直是在有
: 滑轨的器械上做bench press，如图（1）所示，目前最大重量是120磅（含杠杆重量）
: 。昨天在一个朋友在旁边保护的情况下试了传统的无滑轨器械，如图（2）,却只能够举
: 起60磅，而且感觉比较吃力，动作容易变形。
: 我感觉是因为我以前很少锻炼，2个月前开始的训练也只是开始加强肱二头肌和某一块
: 或者少数几块其他肌肉，在有滑轨的器械做bench press因为有滑轨的帮助可以凭借胸肌举
: 起更大重量；而做无滑轨的bench press需要手臂其他肌肉参与才能有效举起同等重量
: 并且控制动作不变形。所以改进的办法就是在无滑轨器械上做，综合加强手臂和胸部相
: 关肌肉群。请问大家，我的看法对吗？你们有没有遇到同类情况？
: 谢谢
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d***r
发帖数: 2032 | 4 照片只是为了说明器械的样子，上面的人不是我
【在 q**d 的大作中提到】
: 这第二张照片里的bench press难道不是135磅？
:
: 胸肌举
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A**1
发帖数: 1517 | 5 smith的杆的有效重量大约只有5磅，free bench press的杆是45磅，这之间就差了40磅
，在加上自由推对其他肌肉的要求，你差两倍也没什么奇怪的
胸肌举
【在 d***r 的大作中提到】
: 有规律的健身已经两个月了，只做bench press和bicep curl。过去两个月一直是在有
: 滑轨的器械上做bench press，如图（1）所示，目前最大重量是120磅（含杠杆重量）
: 。昨天在一个朋友在旁边保护的情况下试了传统的无滑轨器械，如图（2）,却只能够举
: 起60磅，而且感觉比较吃力，动作容易变形。
: 我感觉是因为我以前很少锻炼，2个月前开始的训练也只是开始加强肱二头肌和某一块
: 或者少数几块其他肌肉，在有滑轨的器械做bench press因为有滑轨的帮助可以凭借胸肌举
: 起更大重量；而做无滑轨的bench press需要手臂其他肌肉参与才能有效举起同等重量
: 并且控制动作不变形。所以改进的办法就是在无滑轨器械上做，综合加强手臂和胸部相
: 关肌肉群。请问大家，我的看法对吗？你们有没有遇到同类情况？
: 谢谢
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S****e
发帖数: 10596 | 6 根手臂长短有关
比如我自己胳膊短
即使很轻都需要别人帮我抬下来
抬上去好一点
胸肌举
【在 d***r 的大作中提到】
: 有规律的健身已经两个月了，只做bench press和bicep curl。过去两个月一直是在有
: 滑轨的器械上做bench press，如图（1）所示，目前最大重量是120磅（含杠杆重量）
: 。昨天在一个朋友在旁边保护的情况下试了传统的无滑轨器械，如图（2）,却只能够举
: 起60磅，而且感觉比较吃力，动作容易变形。
: 我感觉是因为我以前很少锻炼，2个月前开始的训练也只是开始加强肱二头肌和某一块
: 或者少数几块其他肌肉，在有滑轨的器械做bench press因为有滑轨的帮助可以凭借胸肌举
: 起更大重量；而做无滑轨的bench press需要手臂其他肌肉参与才能有效举起同等重量
: 并且控制动作不变形。所以改进的办法就是在无滑轨器械上做，综合加强手臂和胸部相
: 关肌肉群。请问大家，我的看法对吗？你们有没有遇到同类情况？
: 谢谢
|
P****D
发帖数: 11146 | 7 以前我发过一个帖子问其他的问题，回帖里面有人提到器械和free weights差很远很远。
可见你这种现象是正常的。你要是能找到spotter，那就free weights吧。否则史密斯
机也是无奈的选择，毕竟安全最重要。 |
a***a
发帖数: 40617 | 8 1.你可能过高估计了smith机的杆重（很多只有15 lb）
2.的确一般smith机上推得重一些。如果差别太大，说明你stability不好，多半是
shoulder的力量不够
我一直说的看法是先要诊断短板
所以先去free weight推上斜和shoulder，回来看看跟flat的比例是多少
一个合适的比例是
flat incline shoulder
100% 80% 60%
如果没达到，就具体训练那个短板
补充，如果发现是卧推最后一段起不来，一般是说明triceps偏弱。这个没有一定
的衡量标准。可以单独用triceps extension练练
胸肌举
【在 d***r 的大作中提到】
: 有规律的健身已经两个月了，只做bench press和bicep curl。过去两个月一直是在有
: 滑轨的器械上做bench press，如图（1）所示，目前最大重量是120磅（含杠杆重量）
: 。昨天在一个朋友在旁边保护的情况下试了传统的无滑轨器械，如图（2）,却只能够举
: 起60磅，而且感觉比较吃力，动作容易变形。
: 我感觉是因为我以前很少锻炼，2个月前开始的训练也只是开始加强肱二头肌和某一块
: 或者少数几块其他肌肉，在有滑轨的器械做bench press因为有滑轨的帮助可以凭借胸肌举
: 起更大重量；而做无滑轨的bench press需要手臂其他肌肉参与才能有效举起同等重量
: 并且控制动作不变形。所以改进的办法就是在无滑轨器械上做，综合加强手臂和胸部相
: 关肌肉群。请问大家，我的看法对吗？你们有没有遇到同类情况？
: 谢谢
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O***p
发帖数: 1333 | 9 Another exercise I recommend is dumbell chest press, it's also very good for
stabilizer muscles. |
a***a
发帖数: 40617 | 10 而且不用挑战生命，我是把dumbbell玩到头了。。。（上斜都100 lbs了）
才没办法继续回到barbell的
for
【在 O***p 的大作中提到】
: Another exercise I recommend is dumbell chest press, it's also very good for
: stabilizer muscles.
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O***p
发帖数: 1333 | 11 我以前是用dumbbell，后来有一次拿起做press的时候把手腕给伤了，我手腕最细的地
方只有6寸半，然后往上面一些才像个人样，最后到了靠近肘的地方快13寸了。。。我
晕。
后来我就基本不碰dumbbell了，我觉得press 50 lbs不是问题，但是我手腕不能把它拿
起来放到press的位置上。
【在 a***a 的大作中提到】
: 而且不用挑战生命，我是把dumbbell玩到头了。。。（上斜都100 lbs了）
: 才没办法继续回到barbell的
:
: for
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a***a
发帖数: 40617 | 12 手腕可以训练，我2年前没戴刚性硬质护腕根本不敢大重量，现在空手都没事
【在 O***p 的大作中提到】
: 我以前是用dumbbell，后来有一次拿起做press的时候把手腕给伤了，我手腕最细的地
: 方只有6寸半，然后往上面一些才像个人样，最后到了靠近肘的地方快13寸了。。。我
: 晕。
: 后来我就基本不碰dumbbell了，我觉得press 50 lbs不是问题，但是我手腕不能把它拿
: 起来放到press的位置上。
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O***p
发帖数: 1333 | 13 记得我以前有一次我拿45 lbs plate，还是两个手，抬到胸那么高，然后一个手的手腕
突然松了一下，感觉像轻微脱臼一样，后来就没有完全好过 （后来又松过几次，不过都是轻微的）。现在拉
大重量都不太敢，感觉里面什么韧带的吃不住劲。有意思的是我做pull up一点没有问题，那个手做一个手
hang都可以。就是一个特别的位置上吃不住劲。
有时候在gym里看到那些白人胳膊像我头那个size，一个手把45 lbs plate放到barbell
像扔烧饼一样，我就感觉像在看另一种生物。
【在 a***a 的大作中提到】
: 手腕可以训练，我2年前没戴刚性硬质护腕根本不敢大重量，现在空手都没事
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P****D
发帖数: 11146 | 14 我在gym里，费劲巴拉地shoulder press 20磅小杠铃的时候，周围全是你说的那种人，
我就觉得我自己是另外一种生物。
那你去看过医生吗？
过都是轻微的）。现在拉
问题，那个手做一个手
barbell
【在 O***p 的大作中提到】
: 记得我以前有一次我拿45 lbs plate，还是两个手，抬到胸那么高，然后一个手的手腕
: 突然松了一下，感觉像轻微脱臼一样，后来就没有完全好过 （后来又松过几次，不过都是轻微的）。现在拉
: 大重量都不太敢，感觉里面什么韧带的吃不住劲。有意思的是我做pull up一点没有问题，那个手做一个手
: hang都可以。就是一个特别的位置上吃不住劲。
: 有时候在gym里看到那些白人胳膊像我头那个size，一个手把45 lbs plate放到barbell
: 像扔烧饼一样，我就感觉像在看另一种生物。
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m*******r
发帖数: 13263 | 15
like this?
【在 P****D 的大作中提到】
: 我在gym里，费劲巴拉地shoulder press 20磅小杠铃的时候，周围全是你说的那种人，
: 我就觉得我自己是另外一种生物。
: 那你去看过医生吗？
:
: 过都是轻微的）。现在拉
: 问题，那个手做一个手
: barbell
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P****D
发帖数: 11146 | 16 比这个还费力。举不动的时候肚子就往前拱。
我肩上的肌肉就是豆腐做的。
【在 m*******r 的大作中提到】
:
: like this?
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d*i
发帖数: 9453 | 17 那就换小重量？动作走形还是不太好，其实肩膀更容易受伤。
换能handle的重量，小重量多次，慢慢练。
【在 P****D 的大作中提到】
: 比这个还费力。举不动的时候肚子就往前拱。
: 我肩上的肌肉就是豆腐做的。
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P****D
发帖数: 11146 | 18 还好了。总的来说动作还是标准的，也感觉到杠铃是在自己的“控制”之下。就是20
reps最后几个就要死撑一下。
【在 d*i 的大作中提到】
: 那就换小重量？动作走形还是不太好，其实肩膀更容易受伤。
: 换能handle的重量，小重量多次，慢慢练。
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m*******r
发帖数: 13263 | 19 注意别把腰闪咯。。。
【在 P****D 的大作中提到】
: 还好了。总的来说动作还是标准的，也感觉到杠铃是在自己的“控制”之下。就是20
: reps最后几个就要死撑一下。
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P****D
发帖数: 11146 | 20 谢谢关心！
闪腰肯定不至于，就是龇牙咧嘴太难看了！
【在 m*******r 的大作中提到】
: 注意别把腰闪咯。。。
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d*i
发帖数: 9453 | 21 哈哈，mppmzx
【在 P****D 的大作中提到】
: 谢谢关心！
: 闪腰肯定不至于，就是龇牙咧嘴太难看了！
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a***a
发帖数: 40617 | 22 你是女的？shoulder press 20lbs？还20reps
cow
【在 P****D 的大作中提到】
: 我在gym里，费劲巴拉地shoulder press 20磅小杠铃的时候，周围全是你说的那种人，
: 我就觉得我自己是另外一种生物。
: 那你去看过医生吗？
:
: 过都是轻微的）。现在拉
: 问题，那个手做一个手
: barbell
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O***p
发帖数: 1333 | 23 昨晚我拿了倒立，然后小心翼翼的弯曲胳膊把头碰到地毯，然后又推了起来，感觉不错
，后面又做了几下。
什么时候我做这个像做push up一样，我就练成了，然后再换别的花样。 |
O***p
发帖数: 1333 | 24 多练练腹背肌吧，中段没有力气也会影响到全身的。
【在 P****D 的大作中提到】
: 比这个还费力。举不动的时候肚子就往前拱。
: 我肩上的肌肉就是豆腐做的。
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d*i
发帖数: 9453 | 25 我觉得lz的core一定还不错，不然也不会举不动了就挺腹:)
【在 O***p 的大作中提到】
: 多练练腹背肌吧，中段没有力气也会影响到全身的。
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m*******r
发帖数: 13263 | 26 挺腹身体后仰是不好的。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 我觉得lz的core一定还不错，不然也不会举不动了就挺腹:)
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a********x
发帖数: 169 | 27 我们楼下gym的史密斯杆有效重量居然是 -10磅。。。
【在 A**1 的大作中提到】
: smith的杆的有效重量大约只有5磅，free bench press的杆是45磅，这之间就差了40磅
: ，在加上自由推对其他肌肉的要求，你差两倍也没什么奇怪的
:
: 胸肌举
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a********x
发帖数: 169 | 28 手腕儿怎么能练粗一点儿
我手腕儿跟铅笔杆儿一样
做引体向上 小臂最先受不了
【在 a***a 的大作中提到】
: 手腕可以训练，我2年前没戴刚性硬质护腕根本不敢大重量，现在空手都没事
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a***a
发帖数: 40617 | 29 手腕是你骨头的粗细，没法练粗
小臂训练有各种方式
搜forearm exercise
【在 a********x 的大作中提到】
: 手腕儿怎么能练粗一点儿
: 我手腕儿跟铅笔杆儿一样
: 做引体向上 小臂最先受不了
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d****r
发帖数: 2912 | 30 The my core must be not bad, too. LOL
【在 d*i 的大作中提到】
: 我觉得lz的core一定还不错，不然也不会举不动了就挺腹:)
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P****D
发帖数: 11146 | 31 杠铃，两只手一共20磅！我不是人，我是豆腐！
【在 a***a 的大作中提到】
: 你是女的？shoulder press 20lbs？还20reps
: cow
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b****i
发帖数: 11322 | 32 PATPAT,我比你好一点点........
【在 P****D 的大作中提到】
: 杠铃，两只手一共20磅！我不是人，我是豆腐！
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P****D
发帖数: 11146 | 33 那你是北豆腐，稍微硬一点点。
【在 b****i 的大作中提到】
: PATPAT,我比你好一点点........
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