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发帖数: 104 | 1 目标：增肌+降脂
Date 12-March-2012 09-May-2012
Weight 151.5/153 155/156.5
BF % 17.7% 16.70%
BMI 22.3% 22.90%
饮食方面，完全以食物为主，包括3-4个蛋白，豆浆，全麦馒头/面包；意大利面；鸡胸
肉；只在workout day, 用两份蛋白质粉，一份前，一份后。
2012年3月中旬，知道并读了两三本班上推荐的书，并用小重量熟悉了5个动作。4月正
式stronglift 5x5，并且减少了热身时的跑步时间，完全以weight lifting为主。
4月下旬，DL时手腕有点扭伤，羽毛球打不了了，overhead press, barbell row和DL也
都停了。两周期间，只练squats （145p) and bench press(80p) ,重量也没往上增加.
经过一个多月，了解自己的身体更多一些了。core和下肢壮实一些了。5x5是个不错的
计划（也许有很多别的计划）。总体感觉，坚持锻炼+准对性的饮食+充分休息。 |
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