h*b 发帖数: 25 | 1 练了一段时间了,觉得没有什么明显的进展,上来求建议如何提高。
自己在网上找了个健身计划就练了:http://www.bodybuilding.com/fun/ryan-hughes-muscle-building-program.html。基本上一周练4-5次,休息2-3天,每次45分钟到一小时,最后10到15分钟跑步。吃的包括Creatine,Whey Protein, Multi-Vitamin, Fish Oil, Glucosamine。饮食没有什么变化,米饭还是大吃,习惯了改不掉。。。
自己的目标就是长肌肉,见图。看看是不是有一天也能胸部夹鸡蛋。。。呵呵
不说了,上两张近图,第一次,大家轻点拍吧。。。谢啦 |
n**********c 发帖数: 70 | 2 其实已经很不错了!目测5'9'',160lbs,大臂14.5'',胸40''
【在 h*b 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 练了一段时间了,觉得没有什么明显的进展,上来求建议如何提高。 : 自己在网上找了个健身计划就练了:http://www.bodybuilding.com/fun/ryan-hughes-muscle-building-program.html。基本上一周练4-5次,休息2-3天,每次45分钟到一小时,最后10到15分钟跑步。吃的包括Creatine,Whey Protein, Multi-Vitamin, Fish Oil, Glucosamine。饮食没有什么变化,米饭还是大吃,习惯了改不掉。。。 : 自己的目标就是长肌肉,见图。看看是不是有一天也能胸部夹鸡蛋。。。呵呵 : 不说了,上两张近图,第一次,大家轻点拍吧。。。谢啦
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h*b 发帖数: 25 | 3 您真是太厉害了,6',170lbs, 胸43", 大臂15"。怎么样才能练到图中那样的肌肉啊。
。。 |
e*******n 发帖数: 452 | 4 图中的体脂在8%,你的估计13%。要达到途中的效果,要先增肌再cut。
【在 h*b 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 您真是太厉害了,6',170lbs, 胸43", 大臂15"。怎么样才能练到图中那样的肌肉啊。 : 。。
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u******a 发帖数: 7843 | 5 看到第一张我吓尿了……
【在 h*b 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 练了一段时间了,觉得没有什么明显的进展,上来求建议如何提高。 : 自己在网上找了个健身计划就练了:http://www.bodybuilding.com/fun/ryan-hughes-muscle-building-program.html。基本上一周练4-5次,休息2-3天,每次45分钟到一小时,最后10到15分钟跑步。吃的包括Creatine,Whey Protein, Multi-Vitamin, Fish Oil, Glucosamine。饮食没有什么变化,米饭还是大吃,习惯了改不掉。。。 : 自己的目标就是长肌肉,见图。看看是不是有一天也能胸部夹鸡蛋。。。呵呵 : 不说了,上两张近图,第一次,大家轻点拍吧。。。谢啦
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h*b 发帖数: 25 | 6 我就是在想尽办法增肌,有什么具体的建议吗?主要是最近一段时间没有效果,有点失
去信心。是要猛吃猛补呢,还是强加重量呢,还是。。。。。。? |
h*b 发帖数: 25 | 7 呵呵,我也知道目标有点高了。。。
【在 u******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看到第一张我吓尿了……
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n**********c 发帖数: 70 | 8 看来我目测的比例都对了,呵呵。
不知道你练没练肩,感觉如果三角肌发达了,会好看很多
而且你体脂不算低,当然也不高,你照片里有吸气吗?
我觉得整体来看,三头算最好的部位,胸次之
【在 h*b 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 您真是太厉害了,6',170lbs, 胸43", 大臂15"。怎么样才能练到图中那样的肌肉啊。 : 。。
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h*b 发帖数: 25 | 9 我都有练,胸,肩,腿,手臂,背,总共5天。看来肩部份得加大强度?
照片里面没有吸气,就是放松了的照。
【在 n**********c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看来我目测的比例都对了,呵呵。 : 不知道你练没练肩,感觉如果三角肌发达了,会好看很多 : 而且你体脂不算低,当然也不高,你照片里有吸气吗? : 我觉得整体来看,三头算最好的部位,胸次之
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n**********c 发帖数: 70 | 10 我实在不太敢给你意见,因为你练得比我好多了。刚才那些围度都比我强
反正个人感觉三角肌差一些吧,也有可能是你三头现在比较大,anyway,我觉得如果三
角肌再突出一些,会显得肩宽
能报一下年纪,还有练了多久了吗?
【在 h*b 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我都有练,胸,肩,腿,手臂,背,总共5天。看来肩部份得加大强度? : 照片里面没有吸气,就是放松了的照。
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h*b 发帖数: 25 | 11 呵呵,惭愧,36了,转眼就大叔了。。。断断续续一年多,基本上是4-6周休息1-2周,
有时懒了忙了,一周也就练一两次,最近几个月还比较有规律。
【在 n**********c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我实在不太敢给你意见,因为你练得比我好多了。刚才那些围度都比我强 : 反正个人感觉三角肌差一些吧,也有可能是你三头现在比较大,anyway,我觉得如果三 : 角肌再突出一些,会显得肩宽 : 能报一下年纪,还有练了多久了吗?
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n**********c 发帖数: 70 | 12 您不是敲错了吧,看起来像26
【在 h*b 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 呵呵,惭愧,36了,转眼就大叔了。。。断断续续一年多,基本上是4-6周休息1-2周, : 有时懒了忙了,一周也就练一两次,最近几个月还比较有规律。
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h*b 发帖数: 25 | 13 嘿嘿,多谢捧场
【在 n**********c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 您不是敲错了吧,看起来像26
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n**********c 发帖数: 70 | 14 对了,我觉得你斜方肌也可以再加强加强
【在 h*b 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嘿嘿,多谢捧场
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T*C 发帖数: 5492 | 15 看上去不止13%
【在 e*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 图中的体脂在8%,你的估计13%。要达到途中的效果,要先增肌再cut。
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h*b 发帖数: 25 | 16 有道理,我背部练得不是很够。
【在 n**********c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 对了,我觉得你斜方肌也可以再加强加强
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M********0 发帖数: 1230 | 17 1. 强度不够 重量不够大
第一张图那种你想象不到人家冲极限的重量 我健身房有一个印度怪力男 卧推平时做组
也就225-255磅 硬拉300-350
有几次看到他在冲极限 卧推上到了315 硬拉倒是没见到 但估计至少450了
2. 吃的不够多
米饭最好别吃 一天吃至少五顿 除了早饭每餐最好都有肉 蛋白粉是偶尔补的 不能把它
当主要是蛋白摄入 主要还是每餐的蛋白摄入
bulking基本就这样了 坚持俩月
3. 关于cut
没法给意见 我也6' 但我196lbs 但我围度比你大 另外我肚子上有游泳圈。。。唉
啤酒害人啊 |
a***a 发帖数: 40617 | 18 not bad,看你目的是啥了,如果不是力量和大肌肉,cut 10~15lb就很好了
【在 h*b 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 练了一段时间了,觉得没有什么明显的进展,上来求建议如何提高。 : 自己在网上找了个健身计划就练了:http://www.bodybuilding.com/fun/ryan-hughes-muscle-building-program.html。基本上一周练4-5次,休息2-3天,每次45分钟到一小时,最后10到15分钟跑步。吃的包括Creatine,Whey Protein, Multi-Vitamin, Fish Oil, Glucosamine。饮食没有什么变化,米饭还是大吃,习惯了改不掉。。。 : 自己的目标就是长肌肉,见图。看看是不是有一天也能胸部夹鸡蛋。。。呵呵 : 不说了,上两张近图,第一次,大家轻点拍吧。。。谢啦
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a***a 发帖数: 40617 | 19 我x,全面超越我啊
没戏了,除非打针
【在 h*b 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 您真是太厉害了,6',170lbs, 胸43", 大臂15"。怎么样才能练到图中那样的肌肉啊。 : 。。
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a***a 发帖数: 40617 | 20 这辈子没戏了,真的,除非楼主18
【在 e*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 图中的体脂在8%,你的估计13%。要达到途中的效果,要先增肌再cut。
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a***a 发帖数: 40617 | 21 按照某些chart,就是13%。只不过我觉得那些有点儿低估
【在 T*C 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看上去不止13%
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a***a 发帖数: 40617 | 22 报一下几大项重量吧
【在 h*b 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有道理,我背部练得不是很够。
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a***a 发帖数: 40617 | 23 第一张图至少350lb bp
唉
【在 M********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 1. 强度不够 重量不够大 : 第一张图那种你想象不到人家冲极限的重量 我健身房有一个印度怪力男 卧推平时做组 : 也就225-255磅 硬拉300-350 : 有几次看到他在冲极限 卧推上到了315 硬拉倒是没见到 但估计至少450了 : 2. 吃的不够多 : 米饭最好别吃 一天吃至少五顿 除了早饭每餐最好都有肉 蛋白粉是偶尔补的 不能把它 : 当主要是蛋白摄入 主要还是每餐的蛋白摄入 : bulking基本就这样了 坚持俩月 : 3. 关于cut : 没法给意见 我也6' 但我196lbs 但我围度比你大 另外我肚子上有游泳圈。。。唉
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a***a 发帖数: 40617 | 24 看来只有我说了实话。。。
lz啊,你练得不错了。cut cut,维持一下就行了
第一张图那样没戏了
另外还可以tan一下,我的话完了。。。
唉
【在 M********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 1. 强度不够 重量不够大 : 第一张图那种你想象不到人家冲极限的重量 我健身房有一个印度怪力男 卧推平时做组 : 也就225-255磅 硬拉300-350 : 有几次看到他在冲极限 卧推上到了315 硬拉倒是没见到 但估计至少450了 : 2. 吃的不够多 : 米饭最好别吃 一天吃至少五顿 除了早饭每餐最好都有肉 蛋白粉是偶尔补的 不能把它 : 当主要是蛋白摄入 主要还是每餐的蛋白摄入 : bulking基本就这样了 坚持俩月 : 3. 关于cut : 没法给意见 我也6' 但我196lbs 但我围度比你大 另外我肚子上有游泳圈。。。唉
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j*******n 发帖数: 10868 | 25 +1。。。从斜方肌看也许背还有发展空间,36岁这样已经差不多了,要达到图一的效果
好好培养下一代吧
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看来只有我说了实话。。。 : lz啊,你练得不错了。cut cut,维持一下就行了 : 第一张图那样没戏了 : 另外还可以tan一下,我的话完了。。。 : : 唉
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a**********m 发帖数: 276 | 26 哈哈!
【在 u******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看到第一张我吓尿了……
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b****i 发帖数: 11322 | |
M********0 发帖数: 1230 | 28 我晕。。这个。。
建议还是要给的 楼主能不能做到要看他个人毅力。另外很多人说36岁可以了 看着不错
了 不需要再练大了 这样的话 其实没必要这么说
这个年龄练非常合适 太年轻不容易长肉 这个年龄刚好壮年 慢慢来 主要是坚持
我以前国内健身房 有一大叔 41那会 参加省赛的 他当时的身材放到现在都可以用变态
形容 拿来和老美比一点不吃亏 而且绝对是natural的
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看来只有我说了实话。。。 : lz啊,你练得不错了。cut cut,维持一下就行了 : 第一张图那样没戏了 : 另外还可以tan一下,我的话完了。。。 : : 唉
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M********0 发帖数: 1230 | 29 没明白这里面的的逻辑关系
和老婆答不答应有什么关系
中国女人就都不希望男人练的肌肉些吗
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 撇开基因不说,要练成1那样,老婆答应么?
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b****i 发帖数: 11322 | 30 为毛没有关系?你还别说,喜欢肌肉的国女绝对是少数.LZ这样的肌肉在很多人眼里已经
是过大了......
关于你说的年龄,我办公室有个白男60+了,比LZ块头大不少,全是肌肉......回头我问问
他从几时开始练的,几十年如一日是肯定的了
【在 M********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没明白这里面的的逻辑关系 : 和老婆答不答应有什么关系 : 中国女人就都不希望男人练的肌肉些吗
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h*b 发帖数: 25 | 31 多谢建议 ,看来是重量不够,因为没有spotter,所以平时练都比较小心。
米饭是一大诱惑啊,不吃不觉得饱。。。
唉
【在 M********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 1. 强度不够 重量不够大 : 第一张图那种你想象不到人家冲极限的重量 我健身房有一个印度怪力男 卧推平时做组 : 也就225-255磅 硬拉300-350 : 有几次看到他在冲极限 卧推上到了315 硬拉倒是没见到 但估计至少450了 : 2. 吃的不够多 : 米饭最好别吃 一天吃至少五顿 除了早饭每餐最好都有肉 蛋白粉是偶尔补的 不能把它 : 当主要是蛋白摄入 主要还是每餐的蛋白摄入 : bulking基本就这样了 坚持俩月 : 3. 关于cut : 没法给意见 我也6' 但我196lbs 但我围度比你大 另外我肚子上有游泳圈。。。唉
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h*b 发帖数: 25 | 32 目的就是大肌肉,胸夹鸡蛋,呵呵。。。
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : not bad,看你目的是啥了,如果不是力量和大肌肉,cut 10~15lb就很好了
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h*b 发帖数: 25 | 33 以下都不包含杆的重量,因为没有SPOTTER, 都不敢冲极限。到最后一个SET,8有点困
难。当然有时也偷工减料,呵呵。
Bench press: 160, 5set 12,12,10,10,8
Deadlift: 150, 4set 12,12,10,8
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 报一下几大项重量吧
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b****i 发帖数: 11322 | 34 我看好多没有SPOTTER的都用史密斯架?
【在 h*b 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以下都不包含杆的重量,因为没有SPOTTER, 都不敢冲极限。到最后一个SET,8有点困 : 难。当然有时也偷工减料,呵呵。 : Bench press: 160, 5set 12,12,10,10,8 : Deadlift: 150, 4set 12,12,10,8
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h*b 发帖数: 25 | 35 这个这个,萝卜青菜,各有所爱,身体结实总没有坏处的,单身自由自在,所以也不管
这个,再说在美国混,也不能让其他人种小看了不是。。。
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 为毛没有关系?你还别说,喜欢肌肉的国女绝对是少数.LZ这样的肌肉在很多人眼里已经 : 是过大了...... : 关于你说的年龄,我办公室有个白男60+了,比LZ块头大不少,全是肌肉......回头我问问 : 他从几时开始练的,几十年如一日是肯定的了
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h*b 发帖数: 25 | 36 我也用史密斯架咯,有时候力竭也会控制不住,发生过一次。。。安全第一安全第一
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我看好多没有SPOTTER的都用史密斯架?
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h*b 发帖数: 25 | 37 多谢您的实话,我也是这么想的,应该没有什么戏,就当是鼓励自己吧。达到一半,要
不然三分一也行。
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看来只有我说了实话。。。 : lz啊,你练得不错了。cut cut,维持一下就行了 : 第一张图那样没戏了 : 另外还可以tan一下,我的话完了。。。 : : 唉
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n**********c 发帖数: 70 | 38 没有spotter可以用dumbbells
【在 h*b 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以下都不包含杆的重量,因为没有SPOTTER, 都不敢冲极限。到最后一个SET,8有点困 : 难。当然有时也偷工减料,呵呵。 : Bench press: 160, 5set 12,12,10,10,8 : Deadlift: 150, 4set 12,12,10,8
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b****i 发帖数: 11322 | 39 小不小看是相对的,关键还是要心理强大
【在 h*b 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个这个,萝卜青菜,各有所爱,身体结实总没有坏处的,单身自由自在,所以也不管 : 这个,再说在美国混,也不能让其他人种小看了不是。。。
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h*b 发帖数: 25 | 40 有道理,个人认为一起强大当然最理想。
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 小不小看是相对的,关键还是要心理强大
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b****i 发帖数: 11322 | 41 路漫漫阿兄台,共勉~
【在 h*b 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有道理,个人认为一起强大当然最理想。
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h*b 发帖数: 25 | 42 谢谢,共勉共勉。。。希望能一直坚持下去。
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 路漫漫阿兄台,共勉~
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f*******e 发帖数: 8974 | 43 飘进来顶一下这个
【在 h*b 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个这个,萝卜青菜,各有所爱,身体结实总没有坏处的,单身自由自在,所以也不管 : 这个,再说在美国混,也不能让其他人种小看了不是。。。
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p*********l 发帖数: 26270 | 44 前两年版面上有个老菜帮,他总说自己年纪挺大的,是叔叔辈的,具体多大我不知道,
但是肌肉真的很漂亮,而且BF抽得很干
【在 M********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我晕。。这个。。 : 建议还是要给的 楼主能不能做到要看他个人毅力。另外很多人说36岁可以了 看着不错 : 了 不需要再练大了 这样的话 其实没必要这么说 : 这个年龄练非常合适 太年轻不容易长肉 这个年龄刚好壮年 慢慢来 主要是坚持 : 我以前国内健身房 有一大叔 41那会 参加省赛的 他当时的身材放到现在都可以用变态 : 形容 拿来和老美比一点不吃亏 而且绝对是natural的
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d*i 发帖数: 9453 | 45 俺记得菜帮叔好像海龟了?反正后来就没再来了
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 前两年版面上有个老菜帮,他总说自己年纪挺大的,是叔叔辈的,具体多大我不知道, : 但是肌肉真的很漂亮,而且BF抽得很干
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p*********l 发帖数: 26270 | 46 反正是不见啦!他隔一阵儿就update一下,每次都进步很大,真养眼啊~
【在 d*i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺记得菜帮叔好像海龟了?反正后来就没再来了
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j*******n 发帖数: 10868 | 47 说实话,不忽悠,lz目标要现实,象图一这样,不太可能。。。训练/营养/恢复,这些
你可以控制,有一个最关键的你控制不了-激素水平。36岁还是避免受伤比较重要,万
一受点伤恢复不象年轻人那么容易,而且事业家庭的压力都在那里。lz的水平已经相当
高了,特别是bp才205(算上空杆),能达到这个视觉效果已经可以说是基因好到逆天了
忽悠的风气不好,你行的,你一定行,不是做不到,而是想不到,我以为只有跑版某人
是那样。。。
【在 M********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我晕。。这个。。 : 建议还是要给的 楼主能不能做到要看他个人毅力。另外很多人说36岁可以了 看着不错 : 了 不需要再练大了 这样的话 其实没必要这么说 : 这个年龄练非常合适 太年轻不容易长肉 这个年龄刚好壮年 慢慢来 主要是坚持 : 我以前国内健身房 有一大叔 41那会 参加省赛的 他当时的身材放到现在都可以用变态 : 形容 拿来和老美比一点不吃亏 而且绝对是natural的
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d*i 发帖数: 9453 | 48 哇!什么跑版某人,你可不要乱说啊.....
天了
【在 j*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 说实话,不忽悠,lz目标要现实,象图一这样,不太可能。。。训练/营养/恢复,这些 : 你可以控制,有一个最关键的你控制不了-激素水平。36岁还是避免受伤比较重要,万 : 一受点伤恢复不象年轻人那么容易,而且事业家庭的压力都在那里。lz的水平已经相当 : 高了,特别是bp才205(算上空杆),能达到这个视觉效果已经可以说是基因好到逆天了 : 忽悠的风气不好,你行的,你一定行,不是做不到,而是想不到,我以为只有跑版某人 : 是那样。。。
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b****i 发帖数: 11322 | 49 戴总你的政治敏感性高到无人能及了.......
【在 d*i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哇!什么跑版某人,你可不要乱说啊..... : : 天了
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b****i 发帖数: 11322 | 50 是指定之一么?
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 反正是不见啦!他隔一阵儿就update一下,每次都进步很大,真养眼啊~
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p*********l 发帖数: 26270 | 51 没有他,他总是贴两天就把图撤掉了,估计你看不到了。
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是指定之一么?
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p*********l 发帖数: 26270 | 52 塞,划分阶级成份勒~~~我算哪个版的?
【在 d*i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哇!什么跑版某人,你可不要乱说啊..... : : 天了
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d*i 发帖数: 9453 | 53 没有啊,我是好奇嘛
俺替跑版广告一下,在上周刚刚结束的Ragnar Relay Northwest Passage里面,
跑版的队伍拿了Ultra组第一,还破了该赛事的记录哦!
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 戴总你的政治敏感性高到无人能及了.......
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a***a 发帖数: 40617 | 54 我又来泼冷水了,除非你gene特别好,重量上去也没用
我过去一年多算是比较focus在weightlifiting,版上估计也没人比我
更注意nutrition
我所有重量都在一年多增长了30%~100%,围度没啥变化。。。
【在 h*b 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢建议 ,看来是重量不够,因为没有spotter,所以平时练都比较小心。 : 米饭是一大诱惑啊,不吃不觉得饱。。。 : : 唉
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D****o 发帖数: 12808 | 55 你从嗑药派换成基因排了?
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我又来泼冷水了,除非你gene特别好,重量上去也没用 : 我过去一年多算是比较focus在weightlifiting,版上估计也没人比我 : 更注意nutrition : 我所有重量都在一年多增长了30%~100%,围度没啥变化。。。
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a***a 发帖数: 40617 | 56 deadlift明显弱了
benchpress,本版已经算不错的了,对得起你43inch的胸了
以后重量都算上45 lb olympic style bar的重量吧
【在 h*b 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以下都不包含杆的重量,因为没有SPOTTER, 都不敢冲极限。到最后一个SET,8有点困 : 难。当然有时也偷工减料,呵呵。 : Bench press: 160, 5set 12,12,10,10,8 : Deadlift: 150, 4set 12,12,10,8
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a***a 发帖数: 40617 | 57 真的,你现在这个肌肉量,cut 10~15 lb体重(保持肌肉不损失,这个你要想知道
how,我们可以具体谈)
然后tan一下,绝对asian男里figure top 1%了
【在 h*b 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢您的实话,我也是这么想的,应该没有什么戏,就当是鼓励自己吧。达到一半,要 : 不然三分一也行。
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a***a 发帖数: 40617 | 58 本版以前其实有国内的pro,就是图一那样。hehe
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没有他,他总是贴两天就把图撤掉了,估计你看不到了。
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a***a 发帖数: 40617 | 59 我一直是基因派,嗑药是为了逆天,后来真心发现,打针才能逆天。。。
【在 D****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你从嗑药派换成基因排了?
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a***a 发帖数: 40617 | 60 而且不说别的,年龄就是无法逆天的,你说这些那些多少岁还能如何的,谁能保证
一定natural?
别人不说,就看看施瓦辛格
我一个月前贴过他的一个视频,train with arnold
那是他四十多岁时候录的电视节目,虽然按本版标准很好了,但是跟他比赛时候
差别简直就跟110lb 麻杆国男跟瓜叔的差别一般
打针和不打针的区别是非常恐怖的
不打针一年lean mass增长20~30 lb是极限
打针可以3个月lean mass长这么多。。。
再看看ronnie coleman 20岁出头还没打针的时候和后来的区别。。。
我勒个擦。。。
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我一直是基因派,嗑药是为了逆天,后来真心发现,打针才能逆天。。。
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b****i 发帖数: 11322 | 61 我就以为苏苏说的他.....那到底是谁?照片我肯定见过,去年就开始蹲点了.......
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本版以前其实有国内的pro,就是图一那样。hehe
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a***a 发帖数: 40617 | 62 我说的人至少3年没这里出现了
当时版上不迷恋肌肉,一堆人喷他,说他难看,他直接不来了
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我就以为苏苏说的他.....那到底是谁?照片我肯定见过,去年就开始蹲点了.......
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b****i 发帖数: 11322 | 63 u r talking about warrenwang right? who is basil talking about?
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我说的人至少3年没这里出现了 : 当时版上不迷恋肌肉,一堆人喷他,说他难看,他直接不来了
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a***a 发帖数: 40617 | 64 warrenwang根本不是国内大重量pro级的
no offense
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : u r talking about warrenwang right? who is basil talking about?
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m*******r 发帖数: 13263 | 65 我记得有过这么几张,他和他一个朋友的。。。
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我说的人至少3年没这里出现了 : 当时版上不迷恋肌肉,一堆人喷他,说他难看,他直接不来了
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p*********l 发帖数: 26270 | 66 我见过的,叫王什么,清华的,对不?
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本版以前其实有国内的pro,就是图一那样。hehe
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a***a 发帖数: 40617 | 67 不是warrenwang,他不是pro
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我见过的,叫王什么,清华的,对不?
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p*********l 发帖数: 26270 | 68 如果不是他,那我真没见过了
桑心,居然错过了!
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : warrenwang根本不是国内大重量pro级的 : no offense
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a***a 发帖数: 40617 | 69 如果我没在记忆中渲染,我说的哥们儿是这种级别的
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如果不是他,那我真没见过了 : 桑心,居然错过了!
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p*********l 发帖数: 26270 | 70 拿老菜帮举例子,是因为他年纪挺大的了,可是还练得相当不错,倒不是说他最牛
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我就以为苏苏说的他.....那到底是谁?照片我肯定见过,去年就开始蹲点了.......
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p*********l 发帖数: 26270 | 71 我记得在这个版面也见过这种变形金刚的,但是不记得是谁了
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如果我没在记忆中渲染,我说的哥们儿是这种级别的
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a***a 发帖数: 40617 | 72 这些劲儿其实都不如举重队的大。。。
所以练size和练力量,在一定平衡点以下是等同的,过了就不是了
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我记得在这个版面也见过这种变形金刚的,但是不记得是谁了
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p*********l 发帖数: 26270 | 73 举重队的块儿也挺大的了,跟平常人比
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这些劲儿其实都不如举重队的大。。。 : 所以练size和练力量,在一定平衡点以下是等同的,过了就不是了
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a***a 发帖数: 40617 | 74 我的point是,不打针,冲大重量也不一定有很大意义
很可能就是我这样长劲不长肉
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 举重队的块儿也挺大的了,跟平常人比
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b****i 发帖数: 11322 | 75 左边和右边的腹肌是基因区别还是BF区别?
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如果我没在记忆中渲染,我说的哥们儿是这种级别的
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p*********l 发帖数: 26270 | 76 。。。。。。好8!
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我的point是,不打针,冲大重量也不一定有很大意义 : 很可能就是我这样长劲不长肉
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a***a 发帖数: 40617 | 77 主要是BF,当然右边的的确腹肌也练得更好,中间那个bf和右边的差不多应该
但是腹肌不如右边的
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 左边和右边的腹肌是基因区别还是BF区别?
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b****i 发帖数: 11322 | 78 镜子里的一群吊丝........
看来我可以放心练,反正也长不了多大.......
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 主要是BF,当然右边的的确腹肌也练得更好,中间那个bf和右边的差不多应该 : 但是腹肌不如右边的
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h*b 发帖数: 25 | 79 能不能具体说说怎么cut而且保持肌肉不损失?谢谢
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 真的,你现在这个肌肉量,cut 10~15 lb体重(保持肌肉不损失,这个你要想知道 : how,我们可以具体谈) : 然后tan一下,绝对asian男里figure top 1%了
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a***a 发帖数: 40617 | 80 从上到下重要性排序
1.weightlifting,非常重要,一定要保持最大重量。可以降sets和reps。但是最大
重量尽可能保持。
2.nutrition. calories 入不敷出是肯定的了。保证身体磅数乘1 克的每日蛋白摄取
尽可能杜绝所有简单碳水。仍然要用少食多餐的原则,一天分5~7顿(蛋白粉的话
也算一餐)
3.aerobics,不要push心率,最好不要超过170(因人而异),时间最好一次性40min
以上
能不能具体说说怎么cut而且保持肌肉不损失?谢谢
【在 h*b 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 能不能具体说说怎么cut而且保持肌肉不损失?谢谢
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h*b 发帖数: 25 | 81 多谢这么具体的计划。。。
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从上到下重要性排序 : 1.weightlifting,非常重要,一定要保持最大重量。可以降sets和reps。但是最大 : 重量尽可能保持。 : 2.nutrition. calories 入不敷出是肯定的了。保证身体磅数乘1 克的每日蛋白摄取 : 尽可能杜绝所有简单碳水。仍然要用少食多餐的原则,一天分5~7顿(蛋白粉的话 : 也算一餐) : 3.aerobics,不要push心率,最好不要超过170(因人而异),时间最好一次性40min : 以上 : : 能不能具体说说怎么cut而且保持肌肉不损失?谢谢
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h*b 发帖数: 25 | 82 请教一下这个最大重量怎么衡量?降sets和reps可以降到什么程度?有没有一个最少的
sets和reps?昨天试了一下bp180不含杆,可以做6,5,5,3。习惯性不敢用全力,一
般动作走形就停了。
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从上到下重要性排序 : 1.weightlifting,非常重要,一定要保持最大重量。可以降sets和reps。但是最大 : 重量尽可能保持。 : 2.nutrition. calories 入不敷出是肯定的了。保证身体磅数乘1 克的每日蛋白摄取 : 尽可能杜绝所有简单碳水。仍然要用少食多餐的原则,一天分5~7顿(蛋白粉的话 : 也算一餐) : 3.aerobics,不要push心率,最好不要超过170(因人而异),时间最好一次性40min : 以上 : : 能不能具体说说怎么cut而且保持肌肉不损失?谢谢
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