h*b
发帖数: 25 | 1 练了一段时间了，觉得没有什么明显的进展，上来求建议如何提高。
自己在网上找了个健身计划就练了：http://www.bodybuilding.com/fun/ryan-hughes-muscle-building-program.html。基本上一周练4-5次，休息2-3天，每次45分钟到一小时，最后10到15分钟跑步。吃的包括Creatine,Whey Protein, Multi-Vitamin， Fish Oil, Glucosamine。饮食没有什么变化，米饭还是大吃，习惯了改不掉。。。
自己的目标就是长肌肉，见图。看看是不是有一天也能胸部夹鸡蛋。。。呵呵
不说了，上两张近图，第一次，大家轻点拍吧。。。谢啦 |
n**********c
发帖数: 70 | 2 其实已经很不错了！目测5'9'',160lbs,大臂14.5'',胸40''
【在 h*b 的大作中提到】
: 练了一段时间了，觉得没有什么明显的进展，上来求建议如何提高。
: 自己在网上找了个健身计划就练了：http://www.bodybuilding.com/fun/ryan-hughes-muscle-building-program.html。基本上一周练4-5次，休息2-3天，每次45分钟到一小时，最后10到15分钟跑步。吃的包括Creatine,Whey Protein, Multi-Vitamin， Fish Oil, Glucosamine。饮食没有什么变化，米饭还是大吃，习惯了改不掉。。。
: 自己的目标就是长肌肉，见图。看看是不是有一天也能胸部夹鸡蛋。。。呵呵
: 不说了，上两张近图，第一次，大家轻点拍吧。。。谢啦
|
h*b
发帖数: 25 | 3 您真是太厉害了，6'，170lbs, 胸43", 大臂15"。怎么样才能练到图中那样的肌肉啊。
。。 |
e*******n
发帖数: 452 | 4 图中的体脂在8%，你的估计13%。要达到途中的效果，要先增肌再cut。
【在 h*b 的大作中提到】
: 您真是太厉害了，6'，170lbs, 胸43", 大臂15"。怎么样才能练到图中那样的肌肉啊。
: 。。
|
u******a
发帖数: 7843 | 5 看到第一张我吓尿了……
【在 h*b 的大作中提到】
: 练了一段时间了，觉得没有什么明显的进展，上来求建议如何提高。
: 自己在网上找了个健身计划就练了：http://www.bodybuilding.com/fun/ryan-hughes-muscle-building-program.html。基本上一周练4-5次，休息2-3天，每次45分钟到一小时，最后10到15分钟跑步。吃的包括Creatine,Whey Protein, Multi-Vitamin， Fish Oil, Glucosamine。饮食没有什么变化，米饭还是大吃，习惯了改不掉。。。
: 自己的目标就是长肌肉，见图。看看是不是有一天也能胸部夹鸡蛋。。。呵呵
: 不说了，上两张近图，第一次，大家轻点拍吧。。。谢啦
|
h*b
发帖数: 25 | 6 我就是在想尽办法增肌，有什么具体的建议吗？主要是最近一段时间没有效果，有点失
去信心。是要猛吃猛补呢，还是强加重量呢，还是。。。。。。？ |
h*b
发帖数: 25 | 7 呵呵，我也知道目标有点高了。。。
【在 u******a 的大作中提到】
: 看到第一张我吓尿了……
|
n**********c
发帖数: 70 | 8 看来我目测的比例都对了，呵呵。
不知道你练没练肩，感觉如果三角肌发达了，会好看很多
而且你体脂不算低，当然也不高，你照片里有吸气吗？
我觉得整体来看，三头算最好的部位，胸次之
【在 h*b 的大作中提到】
: 您真是太厉害了，6'，170lbs, 胸43", 大臂15"。怎么样才能练到图中那样的肌肉啊。
: 。。
|
h*b
发帖数: 25 | 9 我都有练，胸，肩，腿，手臂，背，总共5天。看来肩部份得加大强度？
照片里面没有吸气，就是放松了的照。
【在 n**********c 的大作中提到】
: 看来我目测的比例都对了，呵呵。
: 不知道你练没练肩，感觉如果三角肌发达了，会好看很多
: 而且你体脂不算低，当然也不高，你照片里有吸气吗？
: 我觉得整体来看，三头算最好的部位，胸次之
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n**********c
发帖数: 70 | 10 我实在不太敢给你意见，因为你练得比我好多了。刚才那些围度都比我强
反正个人感觉三角肌差一些吧，也有可能是你三头现在比较大，anyway,我觉得如果三
角肌再突出一些，会显得肩宽
能报一下年纪，还有练了多久了吗？
【在 h*b 的大作中提到】
: 我都有练，胸，肩，腿，手臂，背，总共5天。看来肩部份得加大强度？
: 照片里面没有吸气，就是放松了的照。
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h*b
发帖数: 25 | 11 呵呵，惭愧，36了，转眼就大叔了。。。断断续续一年多，基本上是4-6周休息1-2周，
有时懒了忙了，一周也就练一两次，最近几个月还比较有规律。
【在 n**********c 的大作中提到】
: 我实在不太敢给你意见，因为你练得比我好多了。刚才那些围度都比我强
: 反正个人感觉三角肌差一些吧，也有可能是你三头现在比较大，anyway,我觉得如果三
: 角肌再突出一些，会显得肩宽
: 能报一下年纪，还有练了多久了吗？
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n**********c
发帖数: 70 | 12 您不是敲错了吧，看起来像26
【在 h*b 的大作中提到】
: 呵呵，惭愧，36了，转眼就大叔了。。。断断续续一年多，基本上是4-6周休息1-2周，
: 有时懒了忙了，一周也就练一两次，最近几个月还比较有规律。
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h*b
发帖数: 25 | 13 嘿嘿，多谢捧场
【在 n**********c 的大作中提到】
: 您不是敲错了吧，看起来像26
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n**********c
发帖数: 70 | 14 对了，我觉得你斜方肌也可以再加强加强
【在 h*b 的大作中提到】
: 嘿嘿，多谢捧场
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T*C
发帖数: 5492 | 15 看上去不止13%
【在 e*******n 的大作中提到】
: 图中的体脂在8%，你的估计13%。要达到途中的效果，要先增肌再cut。
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h*b
发帖数: 25 | 16 有道理，我背部练得不是很够。
【在 n**********c 的大作中提到】
: 对了，我觉得你斜方肌也可以再加强加强
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M********0
发帖数: 1230 | 17 1. 强度不够 重量不够大
第一张图那种你想象不到人家冲极限的重量 我健身房有一个印度怪力男 卧推平时做组
也就225-255磅 硬拉300-350
有几次看到他在冲极限 卧推上到了315 硬拉倒是没见到 但估计至少450了
2. 吃的不够多
米饭最好别吃 一天吃至少五顿 除了早饭每餐最好都有肉 蛋白粉是偶尔补的 不能把它
当主要是蛋白摄入 主要还是每餐的蛋白摄入
bulking基本就这样了 坚持俩月
3. 关于cut
没法给意见 我也6' 但我196lbs 但我围度比你大 另外我肚子上有游泳圈。。。唉
啤酒害人啊 |
a***a
发帖数: 40617 | 18 not bad，看你目的是啥了，如果不是力量和大肌肉，cut 10~15lb就很好了
【在 h*b 的大作中提到】
: 练了一段时间了，觉得没有什么明显的进展，上来求建议如何提高。
: 自己在网上找了个健身计划就练了：http://www.bodybuilding.com/fun/ryan-hughes-muscle-building-program.html。基本上一周练4-5次，休息2-3天，每次45分钟到一小时，最后10到15分钟跑步。吃的包括Creatine,Whey Protein, Multi-Vitamin， Fish Oil, Glucosamine。饮食没有什么变化，米饭还是大吃，习惯了改不掉。。。
: 自己的目标就是长肌肉，见图。看看是不是有一天也能胸部夹鸡蛋。。。呵呵
: 不说了，上两张近图，第一次，大家轻点拍吧。。。谢啦
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a***a
发帖数: 40617 | 19 我x，全面超越我啊
没戏了，除非打针
【在 h*b 的大作中提到】
: 您真是太厉害了，6'，170lbs, 胸43", 大臂15"。怎么样才能练到图中那样的肌肉啊。
: 。。
|
a***a
发帖数: 40617 | 20 这辈子没戏了，真的，除非楼主18
【在 e*******n 的大作中提到】
: 图中的体脂在8%，你的估计13%。要达到途中的效果，要先增肌再cut。
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a***a
发帖数: 40617 | 21 按照某些chart，就是13%。只不过我觉得那些有点儿低估
【在 T*C 的大作中提到】
: 看上去不止13%
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a***a
发帖数: 40617 | 22 报一下几大项重量吧
【在 h*b 的大作中提到】
: 有道理，我背部练得不是很够。
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a***a
发帖数: 40617 | 23 第一张图至少350lb bp
唉
【在 M********0 的大作中提到】
: 1. 强度不够 重量不够大
: 第一张图那种你想象不到人家冲极限的重量 我健身房有一个印度怪力男 卧推平时做组
: 也就225-255磅 硬拉300-350
: 有几次看到他在冲极限 卧推上到了315 硬拉倒是没见到 但估计至少450了
: 2. 吃的不够多
: 米饭最好别吃 一天吃至少五顿 除了早饭每餐最好都有肉 蛋白粉是偶尔补的 不能把它
: 当主要是蛋白摄入 主要还是每餐的蛋白摄入
: bulking基本就这样了 坚持俩月
: 3. 关于cut
: 没法给意见 我也6' 但我196lbs 但我围度比你大 另外我肚子上有游泳圈。。。唉
|
a***a
发帖数: 40617 | 24 看来只有我说了实话。。。
lz啊，你练得不错了。cut cut，维持一下就行了
第一张图那样没戏了
另外还可以tan一下，我的话完了。。。
唉
【在 M********0 的大作中提到】
: 1. 强度不够 重量不够大
: 第一张图那种你想象不到人家冲极限的重量 我健身房有一个印度怪力男 卧推平时做组
: 也就225-255磅 硬拉300-350
: 有几次看到他在冲极限 卧推上到了315 硬拉倒是没见到 但估计至少450了
: 2. 吃的不够多
: 米饭最好别吃 一天吃至少五顿 除了早饭每餐最好都有肉 蛋白粉是偶尔补的 不能把它
: 当主要是蛋白摄入 主要还是每餐的蛋白摄入
: bulking基本就这样了 坚持俩月
: 3. 关于cut
: 没法给意见 我也6' 但我196lbs 但我围度比你大 另外我肚子上有游泳圈。。。唉
|
j*******n
发帖数: 10868 | 25 +1。。。从斜方肌看也许背还有发展空间，36岁这样已经差不多了，要达到图一的效果
好好培养下一代吧
【在 a***a 的大作中提到】
: 看来只有我说了实话。。。
: lz啊，你练得不错了。cut cut，维持一下就行了
: 第一张图那样没戏了
: 另外还可以tan一下，我的话完了。。。
:
: 唉
|
a**********m
发帖数: 276 | 26 哈哈！
【在 u******a 的大作中提到】
: 看到第一张我吓尿了……
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b****i
发帖数: 11322 | |
M********0
发帖数: 1230 | 28 我晕。。这个。。
建议还是要给的 楼主能不能做到要看他个人毅力。另外很多人说36岁可以了 看着不错
了 不需要再练大了 这样的话 其实没必要这么说
这个年龄练非常合适 太年轻不容易长肉 这个年龄刚好壮年 慢慢来 主要是坚持
我以前国内健身房 有一大叔 41那会 参加省赛的 他当时的身材放到现在都可以用变态
形容 拿来和老美比一点不吃亏 而且绝对是natural的
【在 a***a 的大作中提到】
: 看来只有我说了实话。。。
: lz啊，你练得不错了。cut cut，维持一下就行了
: 第一张图那样没戏了
: 另外还可以tan一下，我的话完了。。。
:
: 唉
|
M********0
发帖数: 1230 | 29 没明白这里面的的逻辑关系
和老婆答不答应有什么关系
中国女人就都不希望男人练的肌肉些吗
【在 b****i 的大作中提到】
: 撇开基因不说,要练成1那样,老婆答应么?
|
b****i
发帖数: 11322 | 30 为毛没有关系?你还别说,喜欢肌肉的国女绝对是少数.LZ这样的肌肉在很多人眼里已经
是过大了......
关于你说的年龄,我办公室有个白男60+了,比LZ块头大不少,全是肌肉......回头我问问
他从几时开始练的,几十年如一日是肯定的了
【在 M********0 的大作中提到】
: 没明白这里面的的逻辑关系
: 和老婆答不答应有什么关系
: 中国女人就都不希望男人练的肌肉些吗
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|
h*b
发帖数: 25 | 31 多谢建议 ，看来是重量不够，因为没有spotter，所以平时练都比较小心。
米饭是一大诱惑啊，不吃不觉得饱。。。
唉
【在 M********0 的大作中提到】
: 1. 强度不够 重量不够大
: 第一张图那种你想象不到人家冲极限的重量 我健身房有一个印度怪力男 卧推平时做组
: 也就225-255磅 硬拉300-350
: 有几次看到他在冲极限 卧推上到了315 硬拉倒是没见到 但估计至少450了
: 2. 吃的不够多
: 米饭最好别吃 一天吃至少五顿 除了早饭每餐最好都有肉 蛋白粉是偶尔补的 不能把它
: 当主要是蛋白摄入 主要还是每餐的蛋白摄入
: bulking基本就这样了 坚持俩月
: 3. 关于cut
: 没法给意见 我也6' 但我196lbs 但我围度比你大 另外我肚子上有游泳圈。。。唉
|
h*b
发帖数: 25 | 32 目的就是大肌肉，胸夹鸡蛋，呵呵。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: not bad，看你目的是啥了，如果不是力量和大肌肉，cut 10~15lb就很好了
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h*b
发帖数: 25 | 33 以下都不包含杆的重量，因为没有SPOTTER, 都不敢冲极限。到最后一个SET，8有点困
难。当然有时也偷工减料，呵呵。
Bench press: 160, 5set 12,12,10,10,8
Deadlift: 150, 4set 12,12,10,8
【在 a***a 的大作中提到】
: 报一下几大项重量吧
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b****i
发帖数: 11322 | 34 我看好多没有SPOTTER的都用史密斯架?
【在 h*b 的大作中提到】
: 以下都不包含杆的重量，因为没有SPOTTER, 都不敢冲极限。到最后一个SET，8有点困
: 难。当然有时也偷工减料，呵呵。
: Bench press: 160, 5set 12,12,10,10,8
: Deadlift: 150, 4set 12,12,10,8
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h*b
发帖数: 25 | 35 这个这个，萝卜青菜，各有所爱，身体结实总没有坏处的，单身自由自在，所以也不管
这个，再说在美国混，也不能让其他人种小看了不是。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 为毛没有关系?你还别说,喜欢肌肉的国女绝对是少数.LZ这样的肌肉在很多人眼里已经
: 是过大了......
: 关于你说的年龄,我办公室有个白男60+了,比LZ块头大不少,全是肌肉......回头我问问
: 他从几时开始练的,几十年如一日是肯定的了
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h*b
发帖数: 25 | 36 我也用史密斯架咯，有时候力竭也会控制不住，发生过一次。。。安全第一安全第一
【在 b****i 的大作中提到】
: 我看好多没有SPOTTER的都用史密斯架?
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h*b
发帖数: 25 | 37 多谢您的实话，我也是这么想的，应该没有什么戏，就当是鼓励自己吧。达到一半，要
不然三分一也行。
【在 a***a 的大作中提到】
: 看来只有我说了实话。。。
: lz啊，你练得不错了。cut cut，维持一下就行了
: 第一张图那样没戏了
: 另外还可以tan一下，我的话完了。。。
:
: 唉
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n**********c
发帖数: 70 | 38 没有spotter可以用dumbbells
【在 h*b 的大作中提到】
: 以下都不包含杆的重量，因为没有SPOTTER, 都不敢冲极限。到最后一个SET，8有点困
: 难。当然有时也偷工减料，呵呵。
: Bench press: 160, 5set 12,12,10,10,8
: Deadlift: 150, 4set 12,12,10,8
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b****i
发帖数: 11322 | 39 小不小看是相对的,关键还是要心理强大
【在 h*b 的大作中提到】
: 这个这个，萝卜青菜，各有所爱，身体结实总没有坏处的，单身自由自在，所以也不管
: 这个，再说在美国混，也不能让其他人种小看了不是。。。
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h*b
发帖数: 25 | 40 有道理，个人认为一起强大当然最理想。
【在 b****i 的大作中提到】
: 小不小看是相对的,关键还是要心理强大
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b****i
发帖数: 11322 | 41 路漫漫阿兄台,共勉~
【在 h*b 的大作中提到】
: 有道理，个人认为一起强大当然最理想。
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h*b
发帖数: 25 | 42 谢谢，共勉共勉。。。希望能一直坚持下去。
【在 b****i 的大作中提到】
: 路漫漫阿兄台,共勉~
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f*******e
发帖数: 8974 | 43 飘进来顶一下这个
【在 h*b 的大作中提到】
: 这个这个，萝卜青菜，各有所爱，身体结实总没有坏处的，单身自由自在，所以也不管
: 这个，再说在美国混，也不能让其他人种小看了不是。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 44 前两年版面上有个老菜帮，他总说自己年纪挺大的，是叔叔辈的，具体多大我不知道，
但是肌肉真的很漂亮，而且BF抽得很干
【在 M********0 的大作中提到】
: 我晕。。这个。。
: 建议还是要给的 楼主能不能做到要看他个人毅力。另外很多人说36岁可以了 看着不错
: 了 不需要再练大了 这样的话 其实没必要这么说
: 这个年龄练非常合适 太年轻不容易长肉 这个年龄刚好壮年 慢慢来 主要是坚持
: 我以前国内健身房 有一大叔 41那会 参加省赛的 他当时的身材放到现在都可以用变态
: 形容 拿来和老美比一点不吃亏 而且绝对是natural的
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d*i
发帖数: 9453 | 45 俺记得菜帮叔好像海龟了？反正后来就没再来了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 前两年版面上有个老菜帮，他总说自己年纪挺大的，是叔叔辈的，具体多大我不知道，
: 但是肌肉真的很漂亮，而且BF抽得很干
|
p*********l
发帖数: 26270 | 46 反正是不见啦！他隔一阵儿就update一下，每次都进步很大，真养眼啊～
【在 d*i 的大作中提到】
: 俺记得菜帮叔好像海龟了？反正后来就没再来了
|
j*******n
发帖数: 10868 | 47 说实话，不忽悠，lz目标要现实，象图一这样，不太可能。。。训练/营养/恢复，这些
你可以控制，有一个最关键的你控制不了－激素水平。36岁还是避免受伤比较重要，万
一受点伤恢复不象年轻人那么容易，而且事业家庭的压力都在那里。lz的水平已经相当
高了，特别是bp才205（算上空杆），能达到这个视觉效果已经可以说是基因好到逆天了
忽悠的风气不好，你行的，你一定行，不是做不到，而是想不到，我以为只有跑版某人
是那样。。。
【在 M********0 的大作中提到】
: 我晕。。这个。。
: 建议还是要给的 楼主能不能做到要看他个人毅力。另外很多人说36岁可以了 看着不错
: 了 不需要再练大了 这样的话 其实没必要这么说
: 这个年龄练非常合适 太年轻不容易长肉 这个年龄刚好壮年 慢慢来 主要是坚持
: 我以前国内健身房 有一大叔 41那会 参加省赛的 他当时的身材放到现在都可以用变态
: 形容 拿来和老美比一点不吃亏 而且绝对是natural的
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d*i
发帖数: 9453 | 48 哇！什么跑版某人，你可不要乱说啊.....
天了
【在 j*******n 的大作中提到】
: 说实话，不忽悠，lz目标要现实，象图一这样，不太可能。。。训练/营养/恢复，这些
: 你可以控制，有一个最关键的你控制不了－激素水平。36岁还是避免受伤比较重要，万
: 一受点伤恢复不象年轻人那么容易，而且事业家庭的压力都在那里。lz的水平已经相当
: 高了，特别是bp才205（算上空杆），能达到这个视觉效果已经可以说是基因好到逆天了
: 忽悠的风气不好，你行的，你一定行，不是做不到，而是想不到，我以为只有跑版某人
: 是那样。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 49 戴总你的政治敏感性高到无人能及了.......
【在 d*i 的大作中提到】
: 哇！什么跑版某人，你可不要乱说啊.....
:
: 天了
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b****i
发帖数: 11322 | 50 是指定之一么?
【在 p*********l 的大作中提到】
: 反正是不见啦！他隔一阵儿就update一下，每次都进步很大，真养眼啊～
|
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p*********l
发帖数: 26270 | 51 没有他，他总是贴两天就把图撤掉了，估计你看不到了。
【在 b****i 的大作中提到】
: 是指定之一么?
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p*********l
发帖数: 26270 | 52 塞，划分阶级成份勒～～～我算哪个版的？
【在 d*i 的大作中提到】
: 哇！什么跑版某人，你可不要乱说啊.....
:
: 天了
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d*i
发帖数: 9453 | 53 没有啊，我是好奇嘛
俺替跑版广告一下，在上周刚刚结束的Ragnar Relay Northwest Passage里面，
跑版的队伍拿了Ultra组第一，还破了该赛事的记录哦！
【在 b****i 的大作中提到】
: 戴总你的政治敏感性高到无人能及了.......
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a***a
发帖数: 40617 | 54 我又来泼冷水了，除非你gene特别好，重量上去也没用
我过去一年多算是比较focus在weightlifiting，版上估计也没人比我
更注意nutrition
我所有重量都在一年多增长了30%~100%,围度没啥变化。。。
【在 h*b 的大作中提到】
: 多谢建议 ，看来是重量不够，因为没有spotter，所以平时练都比较小心。
: 米饭是一大诱惑啊，不吃不觉得饱。。。
:
: 唉
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D****o
发帖数: 12808 | 55 你从嗑药派换成基因排了？
【在 a***a 的大作中提到】
: 我又来泼冷水了，除非你gene特别好，重量上去也没用
: 我过去一年多算是比较focus在weightlifiting，版上估计也没人比我
: 更注意nutrition
: 我所有重量都在一年多增长了30%~100%,围度没啥变化。。。
|
a***a
发帖数: 40617 | 56 deadlift明显弱了
benchpress，本版已经算不错的了，对得起你43inch的胸了
以后重量都算上45 lb olympic style bar的重量吧
【在 h*b 的大作中提到】
: 以下都不包含杆的重量，因为没有SPOTTER, 都不敢冲极限。到最后一个SET，8有点困
: 难。当然有时也偷工减料，呵呵。
: Bench press: 160, 5set 12,12,10,10,8
: Deadlift: 150, 4set 12,12,10,8
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a***a
发帖数: 40617 | 57 真的，你现在这个肌肉量，cut 10~15 lb体重（保持肌肉不损失，这个你要想知道
how，我们可以具体谈）
然后tan一下，绝对asian男里figure top 1%了
【在 h*b 的大作中提到】
: 多谢您的实话，我也是这么想的，应该没有什么戏，就当是鼓励自己吧。达到一半，要
: 不然三分一也行。
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a***a
发帖数: 40617 | 58 本版以前其实有国内的pro，就是图一那样。hehe
【在 p*********l 的大作中提到】
: 没有他，他总是贴两天就把图撤掉了，估计你看不到了。
|
a***a
发帖数: 40617 | 59 我一直是基因派，嗑药是为了逆天，后来真心发现，打针才能逆天。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 你从嗑药派换成基因排了？
|
a***a
发帖数: 40617 | 60 而且不说别的，年龄就是无法逆天的，你说这些那些多少岁还能如何的，谁能保证
一定natural？
别人不说，就看看施瓦辛格
我一个月前贴过他的一个视频，train with arnold
那是他四十多岁时候录的电视节目，虽然按本版标准很好了，但是跟他比赛时候
差别简直就跟110lb 麻杆国男跟瓜叔的差别一般
打针和不打针的区别是非常恐怖的
不打针一年lean mass增长20~30 lb是极限
打针可以3个月lean mass长这么多。。。
再看看ronnie coleman 20岁出头还没打针的时候和后来的区别。。。
我勒个擦。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我一直是基因派，嗑药是为了逆天，后来真心发现，打针才能逆天。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 61 我就以为苏苏说的他.....那到底是谁?照片我肯定见过,去年就开始蹲点了.......
【在 a***a 的大作中提到】
: 本版以前其实有国内的pro，就是图一那样。hehe
|
a***a
发帖数: 40617 | 62 我说的人至少3年没这里出现了
当时版上不迷恋肌肉，一堆人喷他，说他难看，他直接不来了
【在 b****i 的大作中提到】
: 我就以为苏苏说的他.....那到底是谁?照片我肯定见过,去年就开始蹲点了.......
|
b****i
发帖数: 11322 | 63 u r talking about warrenwang right? who is basil talking about?
【在 a***a 的大作中提到】
: 我说的人至少3年没这里出现了
: 当时版上不迷恋肌肉，一堆人喷他，说他难看，他直接不来了
|
a***a
发帖数: 40617 | 64 warrenwang根本不是国内大重量pro级的
no offense
【在 b****i 的大作中提到】
: u r talking about warrenwang right? who is basil talking about?
|
m*******r
发帖数: 13263 | 65 我记得有过这么几张，他和他一个朋友的。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我说的人至少3年没这里出现了
: 当时版上不迷恋肌肉，一堆人喷他，说他难看，他直接不来了
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p*********l
发帖数: 26270 | 66 我见过的，叫王什么，清华的，对不？
【在 a***a 的大作中提到】
: 本版以前其实有国内的pro，就是图一那样。hehe
|
a***a
发帖数: 40617 | 67 不是warrenwang，他不是pro
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我见过的，叫王什么，清华的，对不？
|
p*********l
发帖数: 26270 | 68 如果不是他，那我真没见过了
桑心，居然错过了！
【在 a***a 的大作中提到】
: warrenwang根本不是国内大重量pro级的
: no offense
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a***a
发帖数: 40617 | 69 如果我没在记忆中渲染，我说的哥们儿是这种级别的
【在 p*********l 的大作中提到】
: 如果不是他，那我真没见过了
: 桑心，居然错过了！
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p*********l
发帖数: 26270 | 70 拿老菜帮举例子，是因为他年纪挺大的了，可是还练得相当不错，倒不是说他最牛
【在 b****i 的大作中提到】
: 我就以为苏苏说的他.....那到底是谁?照片我肯定见过,去年就开始蹲点了.......
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p*********l
发帖数: 26270 | 71 我记得在这个版面也见过这种变形金刚的，但是不记得是谁了
【在 a***a 的大作中提到】
: 如果我没在记忆中渲染，我说的哥们儿是这种级别的
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a***a
发帖数: 40617 | 72 这些劲儿其实都不如举重队的大。。。
所以练size和练力量，在一定平衡点以下是等同的，过了就不是了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我记得在这个版面也见过这种变形金刚的，但是不记得是谁了
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p*********l
发帖数: 26270 | 73 举重队的块儿也挺大的了，跟平常人比
【在 a***a 的大作中提到】
: 这些劲儿其实都不如举重队的大。。。
: 所以练size和练力量，在一定平衡点以下是等同的，过了就不是了
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a***a
发帖数: 40617 | 74 我的point是，不打针，冲大重量也不一定有很大意义
很可能就是我这样长劲不长肉
【在 p*********l 的大作中提到】
: 举重队的块儿也挺大的了，跟平常人比
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b****i
发帖数: 11322 | 75 左边和右边的腹肌是基因区别还是BF区别?
【在 a***a 的大作中提到】
: 如果我没在记忆中渲染，我说的哥们儿是这种级别的
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p*********l
发帖数: 26270 | 76 。。。。。。好８！
【在 a***a 的大作中提到】
: 我的point是，不打针，冲大重量也不一定有很大意义
: 很可能就是我这样长劲不长肉
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a***a
发帖数: 40617 | 77 主要是BF，当然右边的的确腹肌也练得更好，中间那个bf和右边的差不多应该
但是腹肌不如右边的
【在 b****i 的大作中提到】
: 左边和右边的腹肌是基因区别还是BF区别?
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b****i
发帖数: 11322 | 78 镜子里的一群吊丝........
看来我可以放心练,反正也长不了多大.......
【在 a***a 的大作中提到】
: 主要是BF，当然右边的的确腹肌也练得更好，中间那个bf和右边的差不多应该
: 但是腹肌不如右边的
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h*b
发帖数: 25 | 79 能不能具体说说怎么cut而且保持肌肉不损失？谢谢
【在 a***a 的大作中提到】
: 真的，你现在这个肌肉量，cut 10~15 lb体重（保持肌肉不损失，这个你要想知道
: how，我们可以具体谈）
: 然后tan一下，绝对asian男里figure top 1%了
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a***a
发帖数: 40617 | 80 从上到下重要性排序
1.weightlifting，非常重要，一定要保持最大重量。可以降sets和reps。但是最大
重量尽可能保持。
2.nutrition. calories 入不敷出是肯定的了。保证身体磅数乘1 克的每日蛋白摄取
尽可能杜绝所有简单碳水。仍然要用少食多餐的原则，一天分5~7顿（蛋白粉的话
也算一餐）
3.aerobics，不要push心率，最好不要超过170（因人而异），时间最好一次性40min
以上
能不能具体说说怎么cut而且保持肌肉不损失？谢谢
【在 h*b 的大作中提到】
: 能不能具体说说怎么cut而且保持肌肉不损失？谢谢
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h*b
发帖数: 25 | 81 多谢这么具体的计划。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 从上到下重要性排序
: 1.weightlifting，非常重要，一定要保持最大重量。可以降sets和reps。但是最大
: 重量尽可能保持。
: 2.nutrition. calories 入不敷出是肯定的了。保证身体磅数乘1 克的每日蛋白摄取
: 尽可能杜绝所有简单碳水。仍然要用少食多餐的原则，一天分5~7顿（蛋白粉的话
: 也算一餐）
: 3.aerobics，不要push心率，最好不要超过170（因人而异），时间最好一次性40min
: 以上
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: 能不能具体说说怎么cut而且保持肌肉不损失？谢谢
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h*b
发帖数: 25 | 82 请教一下这个最大重量怎么衡量？降sets和reps可以降到什么程度？有没有一个最少的
sets和reps？昨天试了一下bp180不含杆，可以做6，5，5，3。习惯性不敢用全力，一
般动作走形就停了。
【在 a***a 的大作中提到】
: 从上到下重要性排序
: 1.weightlifting，非常重要，一定要保持最大重量。可以降sets和reps。但是最大
: 重量尽可能保持。
: 2.nutrition. calories 入不敷出是肯定的了。保证身体磅数乘1 克的每日蛋白摄取
: 尽可能杜绝所有简单碳水。仍然要用少食多餐的原则，一天分5~7顿（蛋白粉的话
: 也算一餐）
: 3.aerobics，不要push心率，最好不要超过170（因人而异），时间最好一次性40min
: 以上
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: 能不能具体说说怎么cut而且保持肌肉不损失？谢谢
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