p********g 发帖数: 4 | 1 在健身版潜水有一些时候了,获益匪浅,终于决定探个头,向各位大佬请教一个问题,
如有帮助,定当包子附上。
本人三十好几了,以前偶尔踢踢球,下肢力量尚可,上肢极为瘦弱,上学时一直是引体
向上不及格的主。一年前终于下决心开始锻炼。开始的熊包样就不提了,现在身高1米8
,体重185磅,体脂大约15,几大項指标如下。
squat 245*5
overhead press 95*5
bench press 145*5
dead lift 235*5
现在担心上下肢力量不匹配,不知是否应该暂停5*5,重点练习上肢。(练习5*5的主要
原因是有了小孩后时间紧张,每星期锻炼3次,大约45分钟左右,刚好够热身加上5*5的
量)。另一个问题是健身以来体重增加了20磅左右,体脂从13增加到15左右,还没有减
脂过,不知什么时候可以开始。
提前谢谢各位。 |
C****r 发帖数: 401 | 2 20lb !
Impressive!
吃粉了么?
我是小腿细,上身比下身粗,同苦恼。 |
a***a 发帖数: 40617 | 3 太不匹配了。。。
米8
【在 p********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 在健身版潜水有一些时候了,获益匪浅,终于决定探个头,向各位大佬请教一个问题, : 如有帮助,定当包子附上。 : 本人三十好几了,以前偶尔踢踢球,下肢力量尚可,上肢极为瘦弱,上学时一直是引体 : 向上不及格的主。一年前终于下决心开始锻炼。开始的熊包样就不提了,现在身高1米8 : ,体重185磅,体脂大约15,几大項指标如下。 : squat 245*5 : overhead press 95*5 : bench press 145*5 : dead lift 235*5 : 现在担心上下肢力量不匹配,不知是否应该暂停5*5,重点练习上肢。(练习5*5的主要
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p********g 发帖数: 4 | 4 刚开始吃了半年的粉,后来肉吃多了,发现体重接着涨,就停了。
【在 C****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 20lb ! : Impressive! : 吃粉了么? : 我是小腿细,上身比下身粗,同苦恼。
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p********g 发帖数: 4 | 5 是呀,苦恼中
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 太不匹配了。。。 : : 米8
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a***a 发帖数: 40617 | 6 猛练上身吧
【在 p********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是呀,苦恼中
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p********g 发帖数: 4 | 7 重量方面,10rm还是5rm更适合呢。动作方面,现在只做卧推和肩举,是否要多加分离
动作。不比小年轻,现在恢复特别慢。
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 猛练上身吧
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a***a 发帖数: 40617 | 8 bodybuilding.com上找个mass gain的program练3个月试试效果
【在 p********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 重量方面,10rm还是5rm更适合呢。动作方面,现在只做卧推和肩举,是否要多加分离 : 动作。不比小年轻,现在恢复特别慢。
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