m*******n 发帖数: 6660 | 1 准备开始练5x5,但是在此期间,有氧运动要不要进行呢?
off day有氧运动? |
m*******n 发帖数: 6660 | 2 完全没人理,自己再顶一下。
5x5期间还有必要进行有氧么? |
u******a 发帖数: 7843 | 3 5x5是个力量计划, 按常理, 力量计划期间不做长时间有氧, 不节食.
【在 m*******n 的大作中提到】 : 准备开始练5x5,但是在此期间,有氧运动要不要进行呢? : off day有氧运动?
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m*******n 发帖数: 6660 | 4 谢谢。
我一般在举铁前跑10min热身,off-day再跑个20min ,会不会太多了?
【在 u******a 的大作中提到】 : 5x5是个力量计划, 按常理, 力量计划期间不做长时间有氧, 不节食.
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u******a 发帖数: 7843 | 5 我觉得不多.
【在 m*******n 的大作中提到】 : 谢谢。 : 我一般在举铁前跑10min热身,off-day再跑个20min ,会不会太多了?
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m*******n 发帖数: 6660 | |
t***k 发帖数: 610 | 7 change 5x5 to 5x5x5x5x5...
then you get the aerobics.. |
m*******n 发帖数: 6660 | |
t*********r 发帖数: 1822 | 9 你刚开始吧?
刚开始有氧这么练可以。但是到后期你要还有力气做有氧的话,请记得回来报告,然后
给我传授点经验。 |
m*******n 发帖数: 6660 | 10 是啊,正准备开始。
后期是不是完全没有氧了?
【在 t*********r 的大作中提到】 : 你刚开始吧? : 刚开始有氧这么练可以。但是到后期你要还有力气做有氧的话,请记得回来报告,然后 : 给我传授点经验。
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M********0 发帖数: 1230 | 11 除了深蹲那天做有氧困难些
其他时候有氧20min还是没问题的
平时多加入些有氧还是必要的 早晨也可以做一做
对于经常坐办公室的人 提高心肺功能对身体帮助很大
【在 m*******n 的大作中提到】 : 是啊,正准备开始。 : 后期是不是完全没有氧了?
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m*******n 发帖数: 6660 | 12 恩,准备offday来20分钟有氧,不然2个月后完全跑不动了。 |
t*********r 发帖数: 1822 | 13 5x5每个训练日都是深蹲。。。。。
你说的有氧对心肺不管用,得cardio而且得坚持至少半个小时,二十分钟不管用。
后期训练强度大,你在offday做cardio腿根本恢复不过来,跟不上进度。
【在 M********0 的大作中提到】 : 除了深蹲那天做有氧困难些 : 其他时候有氧20min还是没问题的 : 平时多加入些有氧还是必要的 早晨也可以做一做 : 对于经常坐办公室的人 提高心肺功能对身体帮助很大
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t*********r 发帖数: 1822 | 14 你做5x5,两个月后保证你能跑动
【在 m*******n 的大作中提到】 : 恩,准备offday来20分钟有氧,不然2个月后完全跑不动了。
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m*******n 发帖数: 6660 | 15 谢谢,一般后期是指加到多少重量之后?
新手,准备从空Bar开始。
【在 t*********r 的大作中提到】 : 你做5x5,两个月后保证你能跑动
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e*******n 发帖数: 510 | 16 哎呀。。。off day跑2个多小时10几miles的人是属于哪种啊?
不过我练上肢的时候没人spot,重量上的很一般。。。 |
m*******n 发帖数: 6660 | 17 可是5x5每次都要增加5磅的啊?
【在 e*******n 的大作中提到】 : 哎呀。。。off day跑2个多小时10几miles的人是属于哪种啊? : 不过我练上肢的时候没人spot,重量上的很一般。。。
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e*******n 发帖数: 510 | 18 我就在小区里玩玩。。。也没有严格按照什么计划的,因为器械也没几个。。。只能见
机行事了。。。
每周跑一次长的是因为我在减肥,顺便试试全马。。。跑high了都不愿意停。。。
我只是个无聊的例子,要听anoia他们专业的意见。。。哈哈哈
祝好
【在 m*******n 的大作中提到】 : 可是5x5每次都要增加5磅的啊?
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t*********r 发帖数: 1822 | 19 新手得测一测自己各项的成绩再说
【在 m*******n 的大作中提到】 : 谢谢,一般后期是指加到多少重量之后? : 新手,准备从空Bar开始。
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