b*******d
发帖数: 1823 | 1 我练完硬拉后的第二天
腰都是硬的 转身能明显感觉到酸痛
练的多了 这种腰硬的感觉能持续２天
请问高手 硬拉需要练到肌肉什么样的疲劳程度合适啊？
感觉硬拉比深蹲更容易受伤
前天练了硬拉
昨天跟人打羽毛球放松 可后来跟个高手打了三局
突然有一下感觉到腰扭了一下 能自己听到扭的声音
还好我比较皮实 没啥问题
还是吓了一跳
硬拉一定要慎重上量啊 |
b****i
发帖数: 11322 | 2 你下腰拱出来了?姿势不好的确不要随便上量...... |
b*******d
发帖数: 1823 | 3 中小重量 肯定不会拱腰
但是 上到大重量，1～３次那种
我就是上到275～300磅这个重量
会有点拱腰吧
难道你们练完硬拉
第二天没有腰很硬 转身酸痛的感觉？
【在 b****i 的大作中提到】
: 你下腰拱出来了?姿势不好的确不要随便上量......
|
j********e
发帖数: 1187 | |
b****i
发帖数: 11322 | 5 没有,我很弱,还在纠结小重量.....如果背会拱,那还不如不做我觉得,木桶原理,说明你
不应该上这么大的重量,需要等腰背的肌肉catch up, just my 2 cents
【在 b*******d 的大作中提到】
: 中小重量 肯定不会拱腰
: 但是 上到大重量，1～３次那种
: 我就是上到275～300磅这个重量
: 会有点拱腰吧
: 难道你们练完硬拉
: 第二天没有腰很硬 转身酸痛的感觉？
|
m*******r
发帖数: 13263 | 6 比深蹲后要累点儿，但是还没到转身酸痛的地步；不过我是偷懒的做法，由轻到重每个
5次。。。你是不是屁股位置高，所以后腰压力大了点儿？
【在 b*******d 的大作中提到】
: 中小重量 肯定不会拱腰
: 但是 上到大重量，1～３次那种
: 我就是上到275～300磅这个重量
: 会有点拱腰吧
: 难道你们练完硬拉
: 第二天没有腰很硬 转身酸痛的感觉？
|
b*******d
发帖数: 1823 | 7 就一组？
那要多大重量才能刺激到腰
没有热身就上大重量不是很危险？
我个人体会
热身 从小重量做起
对硬拉非常非常重要
上来第一组就是大重量硬拉 很危险
【在 j********e 的大作中提到】
: 我看5x5里面的硬拉都是一组而已
|
b****i
发帖数: 11322 | 8 5*5虽然是5*5,前面要加2组热身组,所以硬拉做的是3组,并且那一组可以一个一个做...
....
so it could be, 5,5,1,1,1,1,1
【在 b*******d 的大作中提到】
: 就一组？
: 那要多大重量才能刺激到腰
: 没有热身就上大重量不是很危险？
: 我个人体会
: 热身 从小重量做起
: 对硬拉非常非常重要
: 上来第一组就是大重量硬拉 很危险
|
b*******d
发帖数: 1823 | 9 我仔细看过ｇｙｍ里面一个硬拉５００磅的壮汉
他在拉５００磅的时候 腰也会拱一点
接近个人最大重量的时候
不拱点就拉不起来啊
当然 这可能算冒进
【在 b****i 的大作中提到】
: 没有,我很弱,还在纠结小重量.....如果背会拱,那还不如不做我觉得,木桶原理,说明你
: 不应该上这么大的重量,需要等腰背的肌肉catch up, just my 2 cents
|
b*******d
发帖数: 1823 | 10 可能
我感觉我的动作屁股是有点高
下周试试
【在 m*******r 的大作中提到】
: 比深蹲后要累点儿，但是还没到转身酸痛的地步；不过我是偷懒的做法，由轻到重每个
: 5次。。。你是不是屁股位置高，所以后腰压力大了点儿？
|
|
|
b*******d
发帖数: 1823 | 11 这样啊
..
【在 b****i 的大作中提到】
: 5*5虽然是5*5,前面要加2组热身组,所以硬拉做的是3组,并且那一组可以一个一个做...
: ....
: so it could be, 5,5,1,1,1,1,1
|
d****r
发帖数: 2912 | 12 I have not trained so hard to feel it.
Of course, my level is low.
【在 b*******d 的大作中提到】
: 中小重量 肯定不会拱腰
: 但是 上到大重量，1～３次那种
: 我就是上到275～300磅这个重量
: 会有点拱腰吧
: 难道你们练完硬拉
: 第二天没有腰很硬 转身酸痛的感觉？
|
b*******d
发帖数: 1823 | 13 难道大伙练完硬拉
都没有腰硬 转身酸痛？
太奇怪拉
我以前很少练硬拉
水平基本没进步过啊
【在 d****r 的大作中提到】
: I have not trained so hard to feel it.
: Of course, my level is low.
|
m*******r
发帖数: 13263 | 14 你量大吧？
【在 b*******d 的大作中提到】
: 难道大伙练完硬拉
: 都没有腰硬 转身酸痛？
: 太奇怪拉
: 我以前很少练硬拉
: 水平基本没进步过啊
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F***N
发帖数: 5012 | 15 看到你这句话，我很想接：那就选择夜用加长型
【在 m*******r 的大作中提到】
: 你量大吧？
|
b*******d
发帖数: 1823 | 16 量大用棉棒 塞塞更健康 哈哈
【在 F***N 的大作中提到】
: 看到你这句话，我很想接：那就选择夜用加长型
|
x*******u
发帖数: 1180 | 17 有一次，主要是量太大， 歇了两天才缓过来。
rep可以是5-3-1-1, 3-3-3-3, 或5-5-5-5 |
F***N
发帖数: 5012 | 18 我问过身边一个28岁女生。因为她有天痛J，然后说量很大还是怎样，我问她为什么不
用棉条，她说她还是V。。。
【在 b*******d 的大作中提到】
: 量大用棉棒 塞塞更健康 哈哈
|
s**********o
发帖数: 14359 | |
x*******u
发帖数: 1180 | 20 切， 你们这帮都什么人！
姿势很重要~ 教练说， 眼要直观，后腰挺直，lumbar那几节关节能感到稍稍有点向前
拱，蹲的时候，膝盖不过脚面，往上拉的时候， 重心要从脚尖很快过渡到脚跟。。。
不知道我有没有完全领会， 大牛们说说。。 |
|
|
b****i
发帖数: 11322 | 21 学习了~~~
【在 x*******u 的大作中提到】
: 切， 你们这帮都什么人！
: 姿势很重要~ 教练说， 眼要直观，后腰挺直，lumbar那几节关节能感到稍稍有点向前
: 拱，蹲的时候，膝盖不过脚面，往上拉的时候， 重心要从脚尖很快过渡到脚跟。。。
: 不知道我有没有完全领会， 大牛们说说。。
|
t*********r
发帖数: 1822 | 22 硬拉在你能做五个的一组，腰还是不应该拱的。你有没有带腰带？你要是做1rm腰拱起
是不可避免的。
我每次硬拉完后的几天要都会硬，这个没问题。
硬拉时髋部的高度，这看你是什么硬拉了，你要是奥林匹克的肯定是要屁股低，但是
power lifting明显要高一些。
热身很重要，前两三组热身，轻重缓急都要练到。 |
t*********r
发帖数: 1822 | 23 重心始终要在脚踝下方。
lumbar那几节关节保持neutral，不要外拱也不要反弓。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 切， 你们这帮都什么人！
: 姿势很重要~ 教练说， 眼要直观，后腰挺直，lumbar那几节关节能感到稍稍有点向前
: 拱，蹲的时候，膝盖不过脚面，往上拉的时候， 重心要从脚尖很快过渡到脚跟。。。
: 不知道我有没有完全领会， 大牛们说说。。
|
b*******d
发帖数: 1823 | 24 是啊
ｍｍ更需要多练练硬拉
因为有腰疼毛病的ｍｍ太多了
其实
硬拉是最实用的动作
搬东西 治腰疼全靠硬拉啊
胸再大 搬东西也用不上啊
【在 x*******u 的大作中提到】
: 有一次，主要是量太大， 歇了两天才缓过来。
: rep可以是5-3-1-1, 3-3-3-3, 或5-5-5-5
|
b*******d
发帖数: 1823 | 25 人家那是给你暗示 哈哈
【在 F***N 的大作中提到】
: 我问过身边一个28岁女生。因为她有天痛J，然后说量很大还是怎样，我问她为什么不
: 用棉条，她说她还是V。。。
|
b****i
发帖数: 11322 | 26 你别随便说......腰疼的人怎么能直接上硬拉......我当年是瑜珈治好的腰......
【在 b*******d 的大作中提到】
: 是啊
: ｍｍ更需要多练练硬拉
: 因为有腰疼毛病的ｍｍ太多了
: 其实
: 硬拉是最实用的动作
: 搬东西 治腰疼全靠硬拉啊
: 胸再大 搬东西也用不上啊
|
b*******d
发帖数: 1823 | 27 这个疲劳的程度很难把握啊
【在 s**********o 的大作中提到】
: 拉到最后能感觉到疲劳的吧
|
b*******d
发帖数: 1823 | 28 赞认真啊
【在 x*******u 的大作中提到】
: 切， 你们这帮都什么人！
: 姿势很重要~ 教练说， 眼要直观，后腰挺直，lumbar那几节关节能感到稍稍有点向前
: 拱，蹲的时候，膝盖不过脚面，往上拉的时候， 重心要从脚尖很快过渡到脚跟。。。
: 不知道我有没有完全领会， 大牛们说说。。
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x*******u
发帖数: 1180 | 29 非常感谢！
可能我刚开始练的时候， 看到铁杆，心里发怵， 身体自然往前倾， 教练就让我shift
it back.
【在 t*********r 的大作中提到】
: 重心始终要在脚踝下方。
: lumbar那几节关节保持neutral，不要外拱也不要反弓。
|
d****r
发帖数: 2912 | 30 In 5x5, 1 set DL means 1 set at the max weight.
There are 3-4 warm up sets before the workout set.
【在 b*******d 的大作中提到】
: 就一组？
: 那要多大重量才能刺激到腰
: 没有热身就上大重量不是很危险？
: 我个人体会
: 热身 从小重量做起
: 对硬拉非常非常重要
: 上来第一组就是大重量硬拉 很危险
|
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b*******d
发帖数: 1823 | 31 我的意思就是硬拉预防腰疼啊
已经腰疼的
那还是空杆多活动多热身吧
【在 b****i 的大作中提到】
: 你别随便说......腰疼的人怎么能直接上硬拉......我当年是瑜珈治好的腰......
|
b****i
发帖数: 11322 | 32 你以前基础好好!
我去自惭形秽下........
shift
【在 x*******u 的大作中提到】
: 非常感谢！
: 可能我刚开始练的时候， 看到铁杆，心里发怵， 身体自然往前倾， 教练就让我shift
: it back.
|
f******g
发帖数: 13917 | 33 身体前倾，很容易就伤了老腰，那是要命的事儿
shift
【在 x*******u 的大作中提到】
: 非常感谢！
: 可能我刚开始练的时候， 看到铁杆，心里发怵， 身体自然往前倾， 教练就让我shift
: it back.
|
c******t
发帖数: 1733 | 34 DL arch upper back可以提高performance,很多power lifter 其实都是这样。但是不
能arch lower back. 从你的描述上看，你要非常小心。不是我危言耸听，不注意的话
，你的背离废掉可能不远了。另外，你拉完不stretch 吗？拉完大重量， stretch 决
不可少。每次练完，5分钟这个动作，很有用
http://www.mitbbs.com/article_t0/Fitness/31564311.html
【在 b*******d 的大作中提到】
: 我练完硬拉后的第二天
: 腰都是硬的 转身能明显感觉到酸痛
: 练的多了 这种腰硬的感觉能持续２天
: 请问高手 硬拉需要练到肌肉什么样的疲劳程度合适啊？
: 感觉硬拉比深蹲更容易受伤
: 前天练了硬拉
: 昨天跟人打羽毛球放松 可后来跟个高手打了三局
: 突然有一下感觉到腰扭了一下 能自己听到扭的声音
: 还好我比较皮实 没啥问题
: 还是吓了一跳
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b*******d
发帖数: 1823 | 35 我作５个一组的时候应该不拱吧 不用腰带
那我就放心慢慢练了
主要是打球时腰喀吧那一声吓到我了
以前从来没听到过
【在 t*********r 的大作中提到】
: 硬拉在你能做五个的一组，腰还是不应该拱的。你有没有带腰带？你要是做1rm腰拱起
: 是不可避免的。
: 我每次硬拉完后的几天要都会硬，这个没问题。
: 硬拉时髋部的高度，这看你是什么硬拉了，你要是奥林匹克的肯定是要屁股低，但是
: power lifting明显要高一些。
: 热身很重要，前两三组热身，轻重缓急都要练到。
|
b****i
发帖数: 11322 | 36 我顺路问个问题.....我DL的时候时不时磕碰到膝盖和小腿,这是姿势还不够好吧?
【在 c******t 的大作中提到】
: DL arch upper back可以提高performance,很多power lifter 其实都是这样。但是不
: 能arch lower back. 从你的描述上看，你要非常小心。不是我危言耸听，不注意的话
: ，你的背离废掉可能不远了。另外，你拉完不stretch 吗？拉完大重量， stretch 决
: 不可少。每次练完，5分钟这个动作，很有用
: http://www.mitbbs.com/article_t0/Fitness/31564311.html
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b*******d
发帖数: 1823 | 37 我个人做硬拉的时候
没有感觉到重心从脚掌到脚后跟的过程
我都是一开始重心就靠后 在脚后跟
身体靠后一点 才能跟杠铃的重量平衡把
shift
【在 x*******u 的大作中提到】
: 非常感谢！
: 可能我刚开始练的时候， 看到铁杆，心里发怵， 身体自然往前倾， 教练就让我shift
: it back.
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p*********l
发帖数: 26270 | 38 我也是老磕到膝盖
【在 b****i 的大作中提到】
: 我顺路问个问题.....我DL的时候时不时磕碰到膝盖和小腿,这是姿势还不够好吧?
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t*********r
发帖数: 1822 | 39 说明你动作对路了。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我顺路问个问题.....我DL的时候时不时磕碰到膝盖和小腿,这是姿势还不够好吧?
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t*********r
发帖数: 1822 | 40 腰带还是必要的，大重量时是必不可少的
【在 b*******d 的大作中提到】
: 我作５个一组的时候应该不拱吧 不用腰带
: 那我就放心慢慢练了
: 主要是打球时腰喀吧那一声吓到我了
: 以前从来没听到过
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c******t
发帖数: 1733 | 41 这没准反而是对了，DL杠铃要尽量贴近身体。 想象你的手臂是个钩子，作用只是把杠
铃挂在身体上，不是它来做功。上臂和上身帖着些，不要离开body frame
【在 b****i 的大作中提到】
: 我顺路问个问题.....我DL的时候时不时磕碰到膝盖和小腿,这是姿势还不够好吧?
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m*******r
发帖数: 13263 | 42 这个不用太担心，杆儿的轨迹是尽量贴近身体，多做做就好了；举重运动员腿上很多都
有杠铃杆儿刮擦的痕迹。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我顺路问个问题.....我DL的时候时不时磕碰到膝盖和小腿,这是姿势还不够好吧?
|
b****i
发帖数: 11322 | |
b****i
发帖数: 11322 | 44 我这外伤内伤就一直没有断过NND......还不敢随便露出来,不然上班时老被问.......
不知道的还以为我LG多暴力了........
【在 m*******r 的大作中提到】
: 这个不用太担心，杆儿的轨迹是尽量贴近身体，多做做就好了；举重运动员腿上很多都
: 有杠铃杆儿刮擦的痕迹。。。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 45 说到基础，你要笑的。 去年到HD 买小孩玩的沙，一袋50lb, 我搬不动， 到收款处找
人帮忙。 一 老莫女的， 直接就过来了。 问， 要几袋。 我说就一袋。 看她灰常轻
松地把沙袋拎到我的购物车， 我震惊了。哎， 你说要比脑子， 咱还是不算差的， 要
生在乱世， 直接给各种白， 黑，棕大妈给灭了。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 46 多混混健身版，别人就不会质疑啦。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我这外伤内伤就一直没有断过NND......还不敢随便露出来,不然上班时老被问.......
: 不知道的还以为我LG多暴力了........
|
x*******u
发帖数: 1180 | 47 谢谢！ 收藏了！
【在 c******t 的大作中提到】
: DL arch upper back可以提高performance,很多power lifter 其实都是这样。但是不
: 能arch lower back. 从你的描述上看，你要非常小心。不是我危言耸听，不注意的话
: ，你的背离废掉可能不远了。另外，你拉完不stretch 吗？拉完大重量， stretch 决
: 不可少。每次练完，5分钟这个动作，很有用
: http://www.mitbbs.com/article_t0/Fitness/31564311.html
|
b*******d
发帖数: 1823 | 48 多谢提醒啊
我也不知道自己拱的是upper back还是lower back
只能录像后看看了
我以前练完还拉伸 但是现在太懒很少拉伸了
有时候练完力量 有人的话 就打个２０～３０分钟羽毛球当拉伸放松了
请问 这能替代拉伸么？
【在 c******t 的大作中提到】
: DL arch upper back可以提高performance,很多power lifter 其实都是这样。但是不
: 能arch lower back. 从你的描述上看，你要非常小心。不是我危言耸听，不注意的话
: ，你的背离废掉可能不远了。另外，你拉完不stretch 吗？拉完大重量， stretch 决
: 不可少。每次练完，5分钟这个动作，很有用
: http://www.mitbbs.com/article_t0/Fitness/31564311.html
|
b*******d
发帖数: 1823 | 49 老墨大妈是体力劳动阶层啊
你这脑力劳动阶层根本没法比
太子不是还吹当年２００斤担子 ２０里不换肩
这体力 这版上谁能比？
体力劳动跟体育锻炼还是有根本不同的啊
【在 x*******u 的大作中提到】
: 说到基础，你要笑的。 去年到HD 买小孩玩的沙，一袋50lb, 我搬不动， 到收款处找
: 人帮忙。 一 老莫女的， 直接就过来了。 问， 要几袋。 我说就一袋。 看她灰常轻
: 松地把沙袋拎到我的购物车， 我震惊了。哎， 你说要比脑子， 咱还是不算差的， 要
: 生在乱世， 直接给各种白， 黑，棕大妈给灭了。
|
B********y
发帖数: 1356 | 50 硬拉完我都不能弯腰，卸杠铃片时简直要命。不过拉伸过后一般就好了，能感到累，弯
腰会微酸，但转身不应该酸，也不会感到硬。
硬拉比深蹲还是容易掌握，比较不容易受伤，全程把杠铃重心靠近脚跟，我理解是脊柱
要保持neutral，腰不要窝着，要尽量挺直。胸很难挺出来的，窝一点正常。 |
|
|
c******t
发帖数: 1733 | 51 羽毛球和拉伸是两回事，你大重量完直接羽毛球反而容易受伤。
一般举完，鸡肉都被局限于举重的range, 比较僵硬，长期形成strain, 要用isometric
stretch 拉开
【在 b*******d 的大作中提到】
: 多谢提醒啊
: 我也不知道自己拱的是upper back还是lower back
: 只能录像后看看了
: 我以前练完还拉伸 但是现在太懒很少拉伸了
: 有时候练完力量 有人的话 就打个２０～３０分钟羽毛球当拉伸放松了
: 请问 这能替代拉伸么？
|
l******l
发帖数: 2679 | 52 如果只感觉在腰上的话，动作可能有问题，有受伤的可能。
硬拉作用的肌肉群应该是背，臀和腿。腰需要绷紧但不能发力。
【在 b*******d 的大作中提到】
: 我练完硬拉后的第二天
: 腰都是硬的 转身能明显感觉到酸痛
: 练的多了 这种腰硬的感觉能持续２天
: 请问高手 硬拉需要练到肌肉什么样的疲劳程度合适啊？
: 感觉硬拉比深蹲更容易受伤
: 前天练了硬拉
: 昨天跟人打羽毛球放松 可后来跟个高手打了三局
: 突然有一下感觉到腰扭了一下 能自己听到扭的声音
: 还好我比较皮实 没啥问题
: 还是吓了一跳
|
b*******d
发帖数: 1823 | 53 哈哈
你赶紧奔吧
大伙整天都巴巴地等着你哈
【在 B********y 的大作中提到】
: 硬拉完我都不能弯腰，卸杠铃片时简直要命。不过拉伸过后一般就好了，能感到累，弯
: 腰会微酸，但转身不应该酸，也不会感到硬。
: 硬拉比深蹲还是容易掌握，比较不容易受伤，全程把杠铃重心靠近脚跟，我理解是脊柱
: 要保持neutral，腰不要窝着，要尽量挺直。胸很难挺出来的，窝一点正常。
|
l******l
发帖数: 2679 | 54 硬拉，尤其是RDL，很有意思，动作做得不对会伤腰；做得对呢，又会强腰。
经常做硬拉，对搬家很有效果。搬重物时，会自然注意用屁股和大腿发力，不会闪腰。 |
b*******d
发帖数: 1823 | 55 明白了 谢了啊
看来我把放松，拉伸当成一样的
isometric
【在 c******t 的大作中提到】
: 羽毛球和拉伸是两回事，你大重量完直接羽毛球反而容易受伤。
: 一般举完，鸡肉都被局限于举重的range, 比较僵硬，长期形成strain, 要用isometric
: stretch 拉开
|
c******t
发帖数: 1733 | 56 这个姿势，用double kettlebell clean最好纠正，作对了行云流水般，错了怎么都不
对劲
【在 b*******d 的大作中提到】
: 多谢提醒啊
: 我也不知道自己拱的是upper back还是lower back
: 只能录像后看看了
: 我以前练完还拉伸 但是现在太懒很少拉伸了
: 有时候练完力量 有人的话 就打个２０～３０分钟羽毛球当拉伸放松了
: 请问 这能替代拉伸么？
|
b*******d
发帖数: 1823 | 57 我练完硬拉
就是腰部最明显酸疼
背和腿仅有沉重感或微微的酸疼感
【在 l******l 的大作中提到】
: 如果只感觉在腰上的话，动作可能有问题，有受伤的可能。
: 硬拉作用的肌肉群应该是背，臀和腿。腰需要绷紧但不能发力。
|
b*******d
发帖数: 1823 | 58 没练过ｃｌｅａｎ
等回头有时间 认真学习下啊
【在 c******t 的大作中提到】
: 这个姿势，用double kettlebell clean最好纠正，作对了行云流水般，错了怎么都不
: 对劲
|
a***a
发帖数: 40617 | 59 我能持续一周。。
【在 b*******d 的大作中提到】
: 我练完硬拉后的第二天
: 腰都是硬的 转身能明显感觉到酸痛
: 练的多了 这种腰硬的感觉能持续２天
: 请问高手 硬拉需要练到肌肉什么样的疲劳程度合适啊？
: 感觉硬拉比深蹲更容易受伤
: 前天练了硬拉
: 昨天跟人打羽毛球放松 可后来跟个高手打了三局
: 突然有一下感觉到腰扭了一下 能自己听到扭的声音
: 还好我比较皮实 没啥问题
: 还是吓了一跳
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x*******u
发帖数: 1180 | 60 谢谢楼上各位的讨论！ 现在觉得有点开窍了。东东你这贴开得好！ |
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f*******t
发帖数: 596 | 61 硬拉不会损伤肠胃么
【在 b*******d 的大作中提到】
: 我练完硬拉后的第二天
: 腰都是硬的 转身能明显感觉到酸痛
: 练的多了 这种腰硬的感觉能持续２天
: 请问高手 硬拉需要练到肌肉什么样的疲劳程度合适啊？
: 感觉硬拉比深蹲更容易受伤
: 前天练了硬拉
: 昨天跟人打羽毛球放松 可后来跟个高手打了三局
: 突然有一下感觉到腰扭了一下 能自己听到扭的声音
: 还好我比较皮实 没啥问题
: 还是吓了一跳
|
H*******d
发帖数: 2394 | |
z********0
发帖数: 9013 | 63 尽量让小腿垂直。
shift
【在 x*******u 的大作中提到】
: 非常感谢！
: 可能我刚开始练的时候， 看到铁杆，心里发怵， 身体自然往前倾， 教练就让我shift
: it back.
|
z********0
发帖数: 9013 | 64 我以前觉得DL后做Bench Press特别舒服，刚好把腰压一压
【在 c******t 的大作中提到】
: DL arch upper back可以提高performance,很多power lifter 其实都是这样。但是不
: 能arch lower back. 从你的描述上看，你要非常小心。不是我危言耸听，不注意的话
: ，你的背离废掉可能不远了。另外，你拉完不stretch 吗？拉完大重量， stretch 决
: 不可少。每次练完，5分钟这个动作，很有用
: http://www.mitbbs.com/article_t0/Fitness/31564311.html
|
x*******u
发帖数: 1180 | 65 谢谢西风提点！ 我现在看到杠铃，心里还是会发怵！ 主要还是力量不够，没有信心。
练上个一年半载，看看能不能去除心魔。 |
z********0
发帖数: 9013 | 66 啊？你都能拉135了，应该不会怵了啊
【在 x*******u 的大作中提到】
: 谢谢西风提点！ 我现在看到杠铃，心里还是会发怵！ 主要还是力量不够，没有信心。
: 练上个一年半载，看看能不能去除心魔。
|
u****i
发帖数: 1679 | |
x*******u
发帖数: 1180 | 68 硬拉稍微好点， 就是做push press, clean & jerk, over head squat, 心里真的打鼓
。 每次教练演示见解，我都特别认真的听看。push press 有一次上到70磅， 后来再
也没有尝试， 心里总觉得不行。 所以现在的max是65lb.
【在 z********0 的大作中提到】
: 啊？你都能拉135了，应该不会怵了啊
|
m*******r
发帖数: 13263 | 69 与时俱进换头像啦？
【在 z********0 的大作中提到】
: 啊？你都能拉135了，应该不会怵了啊
|
z********0
发帖数: 9013 | 70 不用着急加重量，做得次数多了，就自然不怵了
【在 x*******u 的大作中提到】
: 硬拉稍微好点， 就是做push press, clean & jerk, over head squat, 心里真的打鼓
: 。 每次教练演示见解，我都特别认真的听看。push press 有一次上到70磅， 后来再
: 也没有尝试， 心里总觉得不行。 所以现在的max是65lb.
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z********0
发帖数: 9013 | 71 哈哈，是啊
【在 m*******r 的大作中提到】
: 与时俱进换头像啦？
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b****i
发帖数: 11322 | 72 我如果push，也可以press 65磅，也是心里特别没底。。。所以先在乖乖回去overhead
press 空杆，不push了。。。
另外你们玩的高级动作我根本没打算挑战。。z
【在 x*******u 的大作中提到】
: 硬拉稍微好点， 就是做push press, clean & jerk, over head squat, 心里真的打鼓
: 。 每次教练演示见解，我都特别认真的听看。push press 有一次上到70磅， 后来再
: 也没有尝试， 心里总觉得不行。 所以现在的max是65lb.
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f*******n
发帖数: 5241 | 73 Crossfit的push press是加腿劲的，比一般的press能多点重量。
我不用这个劲，也只是五组10x55lbs而已。
overhead
【在 b****i 的大作中提到】
: 我如果push，也可以press 65磅，也是心里特别没底。。。所以先在乖乖回去overhead
: press 空杆，不push了。。。
: 另外你们玩的高级动作我根本没打算挑战。。z
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b****i
发帖数: 11322 | 74 偶像这是在安慰我么？hughug！我加上腿劲，65磅在最后两组也不一定能完成5个。。
。先在不加腿劲45磅不难，下次推可以加5磅，嘻嘻
【在 f*******n 的大作中提到】
: Crossfit的push press是加腿劲的，比一般的press能多点重量。
: 我不用这个劲，也只是五组10x55lbs而已。
:
: overhead
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b****i
发帖数: 11322 | 75 他们这个黄色的片子是多重的？我去的gym这么大的都45磅。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: Crossfit的push press是加腿劲的，比一般的press能多点重量。
: 我不用这个劲，也只是五组10x55lbs而已。
:
: overhead
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z********0
发帖数: 9013 | 76 黄片好像是35
【在 b****i 的大作中提到】
: 他们这个黄色的片子是多重的？我去的gym这么大的都45磅。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 77 假如是标准的Bumper plates的话
【在 z********0 的大作中提到】
: 黄片好像是35
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b****i
发帖数: 11322 | 78 还有这种重量的片子？115磅，跪了
【在 z********0 的大作中提到】
: 黄片好像是35
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f*******n
发帖数: 5241 | 79 女子bar也可能只有33lbs。
不过Crossfit有不少特厉害的姑娘。
【在 b****i 的大作中提到】
: 还有这种重量的片子？115磅，跪了
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c******t
发帖数: 1733 | 80 为什么跪了？115lb很了不起吗？
【在 b****i 的大作中提到】
: 还有这种重量的片子？115磅，跪了
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b****i
发帖数: 11322 | 81 那也100多磅了，继续跪着。。。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 女子bar也可能只有33lbs。
: 不过Crossfit有不少特厉害的姑娘。
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b****i
发帖数: 11322 | 82 绝对的，了不起！！！
【在 c******t 的大作中提到】
: 为什么跪了？115lb很了不起吗？
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c******t
发帖数: 1733 | 83 那好吧，我也拱拱手吧
【在 b****i 的大作中提到】
: 绝对的，了不起！！！
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m*******r
发帖数: 13263 | 84
【在 z********0 的大作中提到】
: 哈哈，是啊
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z********0
发帖数: 9013 | 85 哈，我就是那里找的
【在 m*******r 的大作中提到】
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a*******a
发帖数: 4233 | 86 练一次腿至少疼三天，上背疼一天
腰部感觉不大。。。。。
【在 b*******d 的大作中提到】
: 我练完硬拉
: 就是腰部最明显酸疼
: 背和腿仅有沉重感或微微的酸疼感
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