b********i
发帖数: 1252 | 1 如题，看到杂志上、医生那里都说每周至少两次每次至少30分钟，我由于身体原因一次
坚持不了那么长时间，请问每次少练点多练几次，效果等同吗？我主要是想增强心肺功
能，让自己身体好起来，减肥塑身倒是其次。多谢了！ |
w********0
发帖数: 428 | 2 no
【在 b********i 的大作中提到】
: 如题，看到杂志上、医生那里都说每周至少两次每次至少30分钟，我由于身体原因一次
: 坚持不了那么长时间，请问每次少练点多练几次，效果等同吗？我主要是想增强心肺功
: 能，让自己身体好起来，减肥塑身倒是其次。多谢了！
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w******0
发帖数: 4472 | 3 我的理解是（可能理解有偏差）：
从健康的角度讲，如果是强度一样，但是1大段，和分成N个小段，比较，
N个小段对人体更健康。因为其实任何大强度的运动对人体都有各种伤害，但是
我们年轻，恢复能力强，所以伤害也不怕啥。个别运动太猛的就伤腰伤膝盖了。
普通人运动不太猛的，基本上也不怕伤害。
N个小段，好处是：
1。是缓解压力。现代人多数坐着上班。经常小时段的运动，对身体很有好处。活血啊
！
2，对身体伤害降到最低。
但是有个问题，就是很多人N个小段的运动，强度就上不去了。这个只要自己注意
强度，就对身体有好处。
对于多数平时不怎么运动的人，先运动起来，是最重要的。而几点运动，一天几次，
每次多少时间，强度多少，都是次要的。 先养成运动的习惯最重要。养成了，就
一天不动浑身难受。到时候身体自然而然的就动的多了，强度增大了。。。。。
所以，先逼自己开始运动，是最重要的。
如题，看到杂志上、医生那里都说每周至少两次每次至少30分钟，我由于身体原因一次
坚持不了那么长时间，请问每次少练点多练几次，效果等同吗？我主要是想增强心肺功
能，让自己身体好起来，减肥塑身倒是其次。多谢了！
【在 b********i 的大作中提到】
: 如题，看到杂志上、医生那里都说每周至少两次每次至少30分钟，我由于身体原因一次
: 坚持不了那么长时间，请问每次少练点多练几次，效果等同吗？我主要是想增强心肺功
: 能，让自己身体好起来，减肥塑身倒是其次。多谢了！
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F***N
发帖数: 5012 | 4 既然身体有问题，就不要勉强啊，做几分钟算几分钟不是么 |
b********i
发帖数: 1252 | 5 多谢详尽答复！请问你说的强度要上去是指什么？比如跑步或者跳操，我如果以增强心
肺功能为目的的话，每次运动到什么强度就可以了呢？比如：出汗了/喘了/腿酸了/心
口疼了，哪一个？谢谢！
【在 w******0 的大作中提到】
: 我的理解是（可能理解有偏差）：
: 从健康的角度讲，如果是强度一样，但是1大段，和分成N个小段，比较，
: N个小段对人体更健康。因为其实任何大强度的运动对人体都有各种伤害，但是
: 我们年轻，恢复能力强，所以伤害也不怕啥。个别运动太猛的就伤腰伤膝盖了。
: 普通人运动不太猛的，基本上也不怕伤害。
: N个小段，好处是：
: 1。是缓解压力。现代人多数坐着上班。经常小时段的运动，对身体很有好处。活血啊
: ！
: 2，对身体伤害降到最低。
: 但是有个问题，就是很多人N个小段的运动，强度就上不去了。这个只要自己注意
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w*******t
发帖数: 845 | 6 我觉得先摸索一下自己的运动能力，比如每天跑多长时间、速度维持在多少既不是太累
又能出一身汗
然后每次运动的时候酌情增加运动强度，不断挑战体能限度，久而久之运动能力就上去了
这样循序渐进的锻炼应该可以控制身体的伤害，又达到目的
【在 b********i 的大作中提到】
: 多谢详尽答复！请问你说的强度要上去是指什么？比如跑步或者跳操，我如果以增强心
: 肺功能为目的的话，每次运动到什么强度就可以了呢？比如：出汗了/喘了/腿酸了/心
: 口疼了，哪一个？谢谢！
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w******0
发帖数: 4472 | 7 心跳140-160之间就算是OK了。新手没必要冲击160以上的心跳。
多谢详尽答复！请问你说的强度要上去是指什么？比如跑步或者跳操，我如果以增强心
肺功能为目的的话，每次运动到什么强度就可以了呢？比如：出汗了/喘了/腿酸了/心
口疼了，哪一个？谢谢！
【在 b********i 的大作中提到】
: 多谢详尽答复！请问你说的强度要上去是指什么？比如跑步或者跳操，我如果以增强心
: 肺功能为目的的话，每次运动到什么强度就可以了呢？比如：出汗了/喘了/腿酸了/心
: 口疼了，哪一个？谢谢！
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A******e
发帖数: 3373 | 8 每天锻炼10分钟？
如果LZ是想要认真锻炼的话，10分钟连热身都不够。 |
w******0
发帖数: 4472 | 9 每天10分钟的确太少。每天6个10分钟差不多。每次强度在心跳140-160之间。
每天锻炼10分钟？
如果LZ是想要认真锻炼的话，10分钟连热身都不够。
【在 A******e 的大作中提到】
: 每天锻炼10分钟？
: 如果LZ是想要认真锻炼的话，10分钟连热身都不够。
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s****s
发帖数: 618 | |
