G*******n
发帖数: 3144 | 1 目前数据:
马上25岁. 172cm. 135lb
两个礼拜前开始锻炼和轻微健身, 之前是150lb的小胖子, 肉也有点松.
(冬天懒得动, 天天坐office..后来一次朋友聚会被取笑了 -,- 下定决心)
然后通过2个礼拜的时间,开始锻炼以及控制饮食
(蔬果+鸡蛋牛奶, 断绝肉和淀粉,糖类,零食,可乐...很奇怪, 饿是饿 却感觉更精神更
健康了)
成功的减了15磅, 最近几天开始逐步恢复饮食, 体重还保持稳定, 也没反弹.
除了白天健身房跑步/骑车和轻微的做做各种设备以外, 晚上会跟着p90x的视频练腹肌.
(顺便放视频吧, 有需要的可以看看:)
过去两个礼拜一直坚持, 开始有效果, 原本的水桶腰和松趴趴的肉都紧凑了, 也出来一
点点线条.(见图)
我之前两周是以减重, 消耗热量为主. 健身只是配合性的.
现在感觉体重已经ok了, 想开始塑造一下身材.
我想要请教几点:
1. 腹肌部分: 现在上面两三块稍有线条和块状了,但是下面(肚脐眼周围)的还是不明显
.绷紧的时候自己摸着是挺硬挺结实的, 不过怎么线条一直不出来? 是火候未够还需时
日? 还是需要再加强别的方法?
2. 老外那种腹肌旁边的两条漂流的肌肉(好像叫腹斜肌)是以后就会慢慢出来,还是需要
特别方法?
3. 之前我都没吃蛋白粉的, 这个会有帮助吗?
4. 上身也想再练结实一点, 不过我主要希望在线条而不想要很强很壮实的肌肉感(身高
不高..太大块头不好看吧)希望有肌肉线条的同时也整体很自然.
最后 我内心很强大的 :)
请各位尽管批评鞭策!! | m******i
发帖数: 9479 | 2 脱水脱得真凶啊，两个礼拜15磅
肌.
【在 G*******n 的大作中提到】
: 目前数据:
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: 两个礼拜前开始锻炼和轻微健身, 之前是150lb的小胖子, 肉也有点松.
: (冬天懒得动, 天天坐office..后来一次朋友聚会被取笑了 -,- 下定决心)
: 然后通过2个礼拜的时间,开始锻炼以及控制饮食
: (蔬果+鸡蛋牛奶, 断绝肉和淀粉,糖类,零食,可乐...很奇怪, 饿是饿 却感觉更精神更
: 健康了)
: 成功的减了15磅, 最近几天开始逐步恢复饮食, 体重还保持稳定, 也没反弹.
: 除了白天健身房跑步/骑车和轻微的做做各种设备以外, 晚上会跟着p90x的视频练腹肌.
: (顺便放视频吧, 有需要的可以看看:)
| m*******r
发帖数: 13263 | | d****r
发帖数: 2912 | 4 172cm, 150lb,小胖子?
It would be better if you'd changed the body composition.
【在 G*******n 的大作中提到】
: 目前数据:
: 马上25岁. 172cm. 135lb
: 两个礼拜前开始锻炼和轻微健身, 之前是150lb的小胖子, 肉也有点松.
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: 然后通过2个礼拜的时间,开始锻炼以及控制饮食
: (蔬果+鸡蛋牛奶, 断绝肉和淀粉,糖类,零食,可乐...很奇怪, 饿是饿 却感觉更精神更
: 健康了)
: 成功的减了15磅, 最近几天开始逐步恢复饮食, 体重还保持稳定, 也没反弹.
: 除了白天健身房跑步/骑车和轻微的做做各种设备以外, 晚上会跟着p90x的视频练腹肌.
: (顺便放视频吧, 有需要的可以看看:)
| S*********g
发帖数: 7653 | | G*******n
发帖数: 3144 | 6 请先生直言.
来这发帖就是冲这个目的. 不然也没法进步.
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我能发动直谏技能么，请恕老夫直言。。。
| M**u
发帖数: 10158 | 7 看着“小胖子”的时候都比我瘦很多啊。。。
肌.
【在 G*******n 的大作中提到】
: 目前数据:
: 马上25岁. 172cm. 135lb
: 两个礼拜前开始锻炼和轻微健身, 之前是150lb的小胖子, 肉也有点松.
: (冬天懒得动, 天天坐office..后来一次朋友聚会被取笑了 -,- 下定决心)
: 然后通过2个礼拜的时间,开始锻炼以及控制饮食
: (蔬果+鸡蛋牛奶, 断绝肉和淀粉,糖类,零食,可乐...很奇怪, 饿是饿 却感觉更精神更
: 健康了)
: 成功的减了15磅, 最近几天开始逐步恢复饮食, 体重还保持稳定, 也没反弹.
: 除了白天健身房跑步/骑车和轻微的做做各种设备以外, 晚上会跟着p90x的视频练腹肌.
: (顺便放视频吧, 有需要的可以看看:)
| w******0
发帖数: 4472 | 8 才两个星期。等你练两年以后，没看到任何腹肌的时候，再来求教大家为什么。。。
两星期，慢慢摸索吧。每个人都要走无数弯路。。慢慢走你自己的弯路。 ：）
肌.
【在 G*******n 的大作中提到】
: 目前数据:
: 马上25岁. 172cm. 135lb
: 两个礼拜前开始锻炼和轻微健身, 之前是150lb的小胖子, 肉也有点松.
: (冬天懒得动, 天天坐office..后来一次朋友聚会被取笑了 -,- 下定决心)
: 然后通过2个礼拜的时间,开始锻炼以及控制饮食
: (蔬果+鸡蛋牛奶, 断绝肉和淀粉,糖类,零食,可乐...很奇怪, 饿是饿 却感觉更精神更
: 健康了)
: 成功的减了15磅, 最近几天开始逐步恢复饮食, 体重还保持稳定, 也没反弹.
: 除了白天健身房跑步/骑车和轻微的做做各种设备以外, 晚上会跟着p90x的视频练腹肌.
: (顺便放视频吧, 有需要的可以看看:)
| G*******n
发帖数: 3144 | 9 还是希望前辈们不吝指教..
能少走弯路..
【在 w******0 的大作中提到】
: 才两个星期。等你练两年以后，没看到任何腹肌的时候，再来求教大家为什么。。。
: 两星期，慢慢摸索吧。每个人都要走无数弯路。。慢慢走你自己的弯路。 ：）
:
: 肌.
| w******0
发帖数: 4472 | 10 我每次看到有人说“不想练出大块腹肌”，我就笑了，不厚道了，SORRY
这就好像一个小孩子说，我不想像风一样跑那么快
事实上是，99.99%的可能性，他这辈子不会有风跑的那么快。当然也许以后科技进步了
。。。
等你练出大肌肉的时候，再担心吧
一般两星期减肥减的都是水分。而且你不吃肉，我不明白为什么，想像女生一样没
肌肉的瘦？ 否则还是得吃肉啊
【在 G*******n 的大作中提到】
: 还是希望前辈们不吝指教..
: 能少走弯路..
| | | G*******n
发帖数: 3144 | 11 谢指点
不想练出大块头..没说不想练出大块腹肌..
我意思是我看很多健身房的人, 都非常壮, 我不需要到那么强, 因为自己没那么高, 协
调点好.
【在 w******0 的大作中提到】
: 我每次看到有人说“不想练出大块腹肌”，我就笑了，不厚道了，SORRY
: 这就好像一个小孩子说，我不想像风一样跑那么快
: 事实上是，99.99%的可能性，他这辈子不会有风跑的那么快。当然也许以后科技进步了
: 。。。
: 等你练出大肌肉的时候，再担心吧
: 一般两星期减肥减的都是水分。而且你不吃肉，我不明白为什么，想像女生一样没
: 肌肉的瘦？ 否则还是得吃肉啊
| z********0
发帖数: 9013 | 12 全身都练练(最近板上的标准答案是5x5)，肌肉总是很慢很慢的长的，等你觉得差不多了
再停下来也不迟
【在 G*******n 的大作中提到】
: 谢指点
: 不想练出大块头..没说不想练出大块腹肌..
: 我意思是我看很多健身房的人, 都非常壮, 我不需要到那么强, 因为自己没那么高, 协
: 调点好.
| i*****e
发帖数: 6614 | | n********e
发帖数: 1630 | 14 1去gym怎么穿长裤
2.你的nipples好像比较靠下。感觉胸肌能更大块
肌.
【在 G*******n 的大作中提到】
: 目前数据:
: 马上25岁. 172cm. 135lb
: 两个礼拜前开始锻炼和轻微健身, 之前是150lb的小胖子, 肉也有点松.
: (冬天懒得动, 天天坐office..后来一次朋友聚会被取笑了 -,- 下定决心)
: 然后通过2个礼拜的时间,开始锻炼以及控制饮食
: (蔬果+鸡蛋牛奶, 断绝肉和淀粉,糖类,零食,可乐...很奇怪, 饿是饿 却感觉更精神更
: 健康了)
: 成功的减了15磅, 最近几天开始逐步恢复饮食, 体重还保持稳定, 也没反弹.
: 除了白天健身房跑步/骑车和轻微的做做各种设备以外, 晚上会跟着p90x的视频练腹肌.
: (顺便放视频吧, 有需要的可以看看:)
| g****c
发帖数: 346 | 15 做StrongLifts 5x5吧, 长力又长肉. 去下面这个连接看看, 然后下载一个免费的5x5
report (连接在页面的最后面). 里面详细介绍了这个计划:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-traini |
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