m*******n
发帖数: 6660 | 1 ok，自从上次被杠铃压出翔之后，信心受到极大的打击，来问问版上大牛，有啥办法改
进。
先讲讲基本情况：179cm，体重155lbs，体脂电子称说11％，我觉得其实有个16％至少
，可以看上次的奔。
5x5几个月，现在深蹲200，硬拉205（215 deload），卧推150，Barbell Row 130，肩
推100（110 deload）。
现在几个动作基本都有瓶颈。深蹲大腿到不了平行以下了，卧推Bar贴胸之后起不来，
肩推还可以再Push下。而且现在感觉一天的休息时间恢复不过来，觉得睡眠也不够。
饮食一般早上牛奶一杯，花生酱1勺＋面包一片，还哟香蕉啥的。早上举铁，试过早上
多吃点，但是觉得之前吃多了的话想吐。中午鸡肉sandwich加salad。Cafe很扣，量不
大，下午4－5点就会饿。6点晚餐小半碗米饭＋肉＋蔬菜＋水果，量也不是算很大。举
铁后半小时喝粉，训练日晚上睡前酪蛋白＋牛奶。
求指点。
另外，卧推没人Spot的话，怎样会比较安全阿？不想再被压了。 |
m*******n
发帖数: 6660 | 2 另外，大重量之后，心率很快就上去了，组间至少要3分钟甚至5分钟来休息。尤其是深
蹲。
是不是很久没有跑步的关系？ |
b****i
发帖数: 11322 | 3 跑吧。。。我resting hr上70了，BF也飚了，开跑没商量。。。举的话，不然3*5？或
者金字塔？
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【在 m*******n 的大作中提到】
: 另外，大重量之后，心率很快就上去了，组间至少要3分钟甚至5分钟来休息。尤其是深
: 蹲。
: 是不是很久没有跑步的关系？
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c******t
发帖数: 1733 | 4 根跑步没关系，用的代谢系统不一样，正常
【在 m*******n 的大作中提到】
: 另外，大重量之后，心率很快就上去了，组间至少要3分钟甚至5分钟来休息。尤其是深
: 蹲。
: 是不是很久没有跑步的关系？
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c******t
发帖数: 1733 | 5 力量瓶颈时把它练成耐力，耐力瓶颈时把它练成力量
【在 m*******n 的大作中提到】
: ok，自从上次被杠铃压出翔之后，信心受到极大的打击，来问问版上大牛，有啥办法改
: 进。
: 先讲讲基本情况：179cm，体重155lbs，体脂电子称说11％，我觉得其实有个16％至少
: ，可以看上次的奔。
: 5x5几个月，现在深蹲200，硬拉205（215 deload），卧推150，Barbell Row 130，肩
: 推100（110 deload）。
: 现在几个动作基本都有瓶颈。深蹲大腿到不了平行以下了，卧推Bar贴胸之后起不来，
: 肩推还可以再Push下。而且现在感觉一天的休息时间恢复不过来，觉得睡眠也不够。
: 饮食一般早上牛奶一杯，花生酱1勺＋面包一片，还哟香蕉啥的。早上举铁，试过早上
: 多吃点，但是觉得之前吃多了的话想吐。中午鸡肉sandwich加salad。Cafe很扣，量不
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b****i
发帖数: 11322 | 6 zkss？
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【在 c******t 的大作中提到】
: 力量瓶颈时把它练成耐力，耐力瓶颈时把它练成力量
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w******0
发帖数: 4472 | 7 我觉得，5X5的这东西， 有它的局限性。就那么几个动作，很难全面的提升身体素质的
而身体的整体素质上不去，5X5出现瓶颈，也是很正常的事情吧？
我觉得，练身体，还是得多样化，什么都练练，全方位的刺激身体
【在 m*******n 的大作中提到】
: ok，自从上次被杠铃压出翔之后，信心受到极大的打击，来问问版上大牛，有啥办法改
: 进。
: 先讲讲基本情况：179cm，体重155lbs，体脂电子称说11％，我觉得其实有个16％至少
: ，可以看上次的奔。
: 5x5几个月，现在深蹲200，硬拉205（215 deload），卧推150，Barbell Row 130，肩
: 推100（110 deload）。
: 现在几个动作基本都有瓶颈。深蹲大腿到不了平行以下了，卧推Bar贴胸之后起不来，
: 肩推还可以再Push下。而且现在感觉一天的休息时间恢复不过来，觉得睡眠也不够。
: 饮食一般早上牛奶一杯，花生酱1勺＋面包一片，还哟香蕉啥的。早上举铁，试过早上
: 多吃点，但是觉得之前吃多了的话想吐。中午鸡肉sandwich加salad。Cafe很扣，量不
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b****i
发帖数: 11322 | 8 东一榔头西一棒也是要不得滴。。。
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【在 w******0 的大作中提到】
: 我觉得，5X5的这东西， 有它的局限性。就那么几个动作，很难全面的提升身体素质的
: 而身体的整体素质上不去，5X5出现瓶颈，也是很正常的事情吧？
: 我觉得，练身体，还是得多样化，什么都练练，全方位的刺激身体
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d****r
发帖数: 2912 | 9 Classics.
【在 c******t 的大作中提到】
: 力量瓶颈时把它练成耐力，耐力瓶颈时把它练成力量
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m*******n
发帖数: 6660 | 10 这话太有玄机了，能不能ZKSS？举个栗子？
【在 c******t 的大作中提到】
: 力量瓶颈时把它练成耐力，耐力瓶颈时把它练成力量
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b****i
发帖数: 11322 | 11 我的理解是（降重量）加reps？
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【在 m*******n 的大作中提到】
: 这话太有玄机了，能不能ZKSS？举个栗子？
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m********a
发帖数: 4 | 12 你吃得太少。你这身高，至少先搞到180磅体重再说吧。 |
m*******n
发帖数: 6660 | 13 LD不同意太重。。我以前才143。
小重量多rep的话不涨肉吧？Mehdi不是一直再说More Weight = More Muscle么？ |
b****i
发帖数: 11322 | 14 mehdi自己细的跟个棍子似的。。。
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【在 m*******n 的大作中提到】
: LD不同意太重。。我以前才143。
: 小重量多rep的话不涨肉吧？Mehdi不是一直再说More Weight = More Muscle么？
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m*******n
发帖数: 6660 | |
b****i
发帖数: 11322 | 16 你ld需要提高审美。。。我狂奔走了哈
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【在 m*******n 的大作中提到】
: 那是小腿吧，我小腿和他差不多。
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v******s
发帖数: 6949 | 17 哈哈哈哈哈哈哈哈
【在 b****i 的大作中提到】
: mehdi自己细的跟个棍子似的。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
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M****a
发帖数: 5211 | |
s**********n
发帖数: 1485 | 19 是不是跟ELIOTT这里一个意思？
http://youtu.be/WtWbVXTdpZg
【在 c******t 的大作中提到】
: 力量瓶颈时把它练成耐力，耐力瓶颈时把它练成力量
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m*******n
发帖数: 6660 | 20 一两星期了。
这种状态持续多久了
【在 M****a 的大作中提到】
: 这种状态持续多久了
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c******t
发帖数: 1733 | 21 打破瓶颈最常用两种方法wave the load和greasethe groove. wave the load 要点是
变化，可变动的很多，你自己放狗吧。grease the groove核心是volume,特点是
speficity 和frequency,方法是ladder。举个例子，你5*5 100lb瓶颈了很久，那你
100lb 6rep应该没问题，你可以把program设成这样 5*(1,2,3,4,5) 的ladder,rep间休
息30秒，组间1-3分钟，这样你的volume就增加了3倍，一个program下来水道渠成就突
破了
【在 m*******n 的大作中提到】
: 这话太有玄机了，能不能ZKSS？举个栗子？
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b****i
发帖数: 11322 | 22 学习了。。。突然想起来还可以磕肌酸。。。
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【在 c******t 的大作中提到】
: 打破瓶颈最常用两种方法wave the load和greasethe groove. wave the load 要点是
: 变化，可变动的很多，你自己放狗吧。grease the groove核心是volume,特点是
: speficity 和frequency,方法是ladder。举个例子，你5*5 100lb瓶颈了很久，那你
: 100lb 6rep应该没问题，你可以把program设成这样 5*(1,2,3,4,5) 的ladder,rep间休
: 息30秒，组间1-3分钟，这样你的volume就增加了3倍，一个program下来水道渠成就突
: 破了
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m*******n
发帖数: 6660 | 23 推荐一个？嗑嗑试试。
有啥副作用不？
学习了。。。突然想起来还可以磕肌酸。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 学习了。。。突然想起来还可以磕肌酸。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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b****i
发帖数: 11322 | 24 我没有磕过，就记得诺诺用这个过平台的。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 m*******n 的大作中提到】
: 推荐一个？嗑嗑试试。
: 有啥副作用不？
:
: 学习了。。。突然想起来还可以磕肌酸。。。
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w*******e
发帖数: 74 | 25 If you can't do the reps with full ROM, the weights are too heavy for you.
【在 m*******n 的大作中提到】
: ok，自从上次被杠铃压出翔之后，信心受到极大的打击，来问问版上大牛，有啥办法改
: 进。
: 先讲讲基本情况：179cm，体重155lbs，体脂电子称说11％，我觉得其实有个16％至少
: ，可以看上次的奔。
: 5x5几个月，现在深蹲200，硬拉205（215 deload），卧推150，Barbell Row 130，肩
: 推100（110 deload）。
: 现在几个动作基本都有瓶颈。深蹲大腿到不了平行以下了，卧推Bar贴胸之后起不来，
: 肩推还可以再Push下。而且现在感觉一天的休息时间恢复不过来，觉得睡眠也不够。
: 饮食一般早上牛奶一杯，花生酱1勺＋面包一片，还哟香蕉啥的。早上举铁，试过早上
: 多吃点，但是觉得之前吃多了的话想吐。中午鸡肉sandwich加salad。Cafe很扣，量不
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w*******e
发帖数: 74 | 26 This is good advice. Although given the weight you are handling, you are
still a novice and don't need to get too complex to progress. Just listen to
your body and adjust your volume. Too little volume does not stress your
system sufficiently to force it to adapt. Too much volume and your system
won't be able to adapt.
【在 c******t 的大作中提到】
: 打破瓶颈最常用两种方法wave the load和greasethe groove. wave the load 要点是
: 变化，可变动的很多，你自己放狗吧。grease the groove核心是volume,特点是
: speficity 和frequency,方法是ladder。举个例子，你5*5 100lb瓶颈了很久，那你
: 100lb 6rep应该没问题，你可以把program设成这样 5*(1,2,3,4,5) 的ladder,rep间休
: 息30秒，组间1-3分钟，这样你的volume就增加了3倍，一个program下来水道渠成就突
: 破了
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c******t
发帖数: 1733 | 27 你哪看出我是novice?
to
【在 w*******e 的大作中提到】
: This is good advice. Although given the weight you are handling, you are
: still a novice and don't need to get too complex to progress. Just listen to
: your body and adjust your volume. Too little volume does not stress your
: system sufficiently to force it to adapt. Too much volume and your system
: won't be able to adapt.
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d****r
发帖数: 2912 | 28 I thought he was talking about LZ, not you. :-)
【在 c******t 的大作中提到】
: 你哪看出我是novice?
:
: to
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m*******n
发帖数: 6660 | 29 谢了。准备歇一周然后用这个方法。
你的意思是
100x1 30s休息 100x2 30s休息 100x3 30s休息 100x4 30s休息 100x5
然后休息3分钟，再重复4次？
【在 c******t 的大作中提到】
: 打破瓶颈最常用两种方法wave the load和greasethe groove. wave the load 要点是
: 变化，可变动的很多，你自己放狗吧。grease the groove核心是volume,特点是
: speficity 和frequency,方法是ladder。举个例子，你5*5 100lb瓶颈了很久，那你
: 100lb 6rep应该没问题，你可以把program设成这样 5*(1,2,3,4,5) 的ladder,rep间休
: 息30秒，组间1-3分钟，这样你的volume就增加了3倍，一个program下来水道渠成就突
: 破了
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m*******n
发帖数: 6660 | 30 对对，我是
【在 d****r 的大作中提到】
: I thought he was talking about LZ, not you. :-)
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