B********y 发帖数: 1356 | 1 想把举重挪到早上做了,傍晚时间太紧了。但是不知道吃什么,我不太想喝冲剂,想尽
量吃天然的。问题是我吃固体食物后得等2-3小时才能练,要不肚子难受。能想到的是
喝奶,碳水该吃啥呢?
各位早上练的都是怎么解决吃的问题的? |
m*******r 发帖数: 13263 | |
B********y 发帖数: 1356 | 3 上班前练已经要早起2小时了,为了吃饭再早两小时就半夜没了。
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最简单的办法,比平常早起2-3小时;呵呵
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b****i 发帖数: 11322 | 4 头天晚上吃够再睡?
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【在 B********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 想把举重挪到早上做了,傍晚时间太紧了。但是不知道吃什么,我不太想喝冲剂,想尽 : 量吃天然的。问题是我吃固体食物后得等2-3小时才能练,要不肚子难受。能想到的是 : 喝奶,碳水该吃啥呢? : 各位早上练的都是怎么解决吃的问题的?
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B********y 发帖数: 1356 | 5 胃不够大啊
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 头天晚上吃够再睡? : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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J*******A 发帖数: 8401 | 6 晚上吃管饱的东西呗,地瓜啊,之类的,第二天早上起来应该不饿
如果晚上吃什么蔬菜啊,鱼之类的,早上肯定饿啊 |
u******a 发帖数: 7843 | 7 香蕉, 牛奶冲白粉, 酸奶, 一把nuts.
【在 B********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 想把举重挪到早上做了,傍晚时间太紧了。但是不知道吃什么,我不太想喝冲剂,想尽 : 量吃天然的。问题是我吃固体食物后得等2-3小时才能练,要不肚子难受。能想到的是 : 喝奶,碳水该吃啥呢? : 各位早上练的都是怎么解决吃的问题的?
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b****i 发帖数: 11322 | 8 撑大。。。还可以加优质脂肪比如avocado之类的
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【在 B********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 胃不够大啊
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J*******A 发帖数: 8401 | 9 常锻炼的人还是不要撑大为妙。。。现在练吃得多,以后年纪大了练得少了吃却停不下
来就悲剧了。。。
所以宁可不练也不好撑大胃吧?
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 撑大。。。还可以加优质脂肪比如avocado之类的 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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b****i 发帖数: 11322 | 10 你知道平滑肌弹性多好吧?咱缩胃也是随手拈来
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【在 J*******A 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 常锻炼的人还是不要撑大为妙。。。现在练吃得多,以后年纪大了练得少了吃却停不下 : 来就悲剧了。。。 : 所以宁可不练也不好撑大胃吧?
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m*******r 发帖数: 13263 | 11 晚上吃太多睡不好。。。
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 头天晚上吃够再睡? : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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B********y 发帖数: 1356 | 12 香蕉牛油果不错,但是总量吃多后也需要等上一段时间才能练。
我试试看睡前吃点碳水,看能不能留到早上。
【在 u******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 香蕉, 牛奶冲白粉, 酸奶, 一把nuts.
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b****i 发帖数: 11322 | 13 其实热量高的东西少吃点半小时就足够开练了。。。想当年我5分钟塞午饭塞到嗓子眼
儿半小时就被拉出去操练。。。
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【在 B********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 香蕉牛油果不错,但是总量吃多后也需要等上一段时间才能练。 : 我试试看睡前吃点碳水,看能不能留到早上。
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v******s 发帖数: 6949 | 14 nut butter + banana = 神勇无比,对了billy叔啥时候帮我看看下一步训练计划吧。 |
p*********l 发帖数: 26270 | 15 banana, bread, peanut butter, milk with whey, plus some meat (turkey breast,
chicken breast, smoked salmon, beef).
they are high in calories, but small in volume.
【在 B********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 想把举重挪到早上做了,傍晚时间太紧了。但是不知道吃什么,我不太想喝冲剂,想尽 : 量吃天然的。问题是我吃固体食物后得等2-3小时才能练,要不肚子难受。能想到的是 : 喝奶,碳水该吃啥呢? : 各位早上练的都是怎么解决吃的问题的?
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B********y 发帖数: 1356 | 16 我试试花生酱,香蕉应该不错。
你现在在练啥项目?接下来想练啥?
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : nut butter + banana = 神勇无比,对了billy叔啥时候帮我看看下一步训练计划吧。
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B********y 发帖数: 1356 | 17 谢了,这么多吃的!肉我不能吃,来不及消化,吃完就练一准肚子疼。面包也不能吃太
多,找个平衡点吧。
breast,
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : banana, bread, peanut butter, milk with whey, plus some meat (turkey breast, : chicken breast, smoked salmon, beef). : they are high in calories, but small in volume.
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v******s 发帖数: 6949 | 18 现在不知道下面三个月是改增还是减,背还是没线条。
现在背部主要还是standard deadlift, row
但是剩下不多的肥肉也在这里
闪一个,看完吭一声
【在 B********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我试试花生酱,香蕉应该不错。 : 你现在在练啥项目?接下来想练啥?
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b****i 发帖数: 11322 | 19 看不到呀
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【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 现在不知道下面三个月是改增还是减,背还是没线条。 : 现在背部主要还是standard deadlift, row : 但是剩下不多的肥肉也在这里 : 闪一个,看完吭一声
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J*******A 发帖数: 8401 | 20 不是吧,应该是多吃热量高,但是饱腹感弱的食物吧?
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实热量高的东西少吃点半小时就足够开练了。。。想当年我5分钟塞午饭塞到嗓子眼 : 儿半小时就被拉出去操练。。。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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p*********l 发帖数: 26270 | 21 nice triceps! it seems to me that bf is a bit high.
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 现在不知道下面三个月是改增还是减,背还是没线条。 : 现在背部主要还是standard deadlift, row : 但是剩下不多的肥肉也在这里 : 闪一个,看完吭一声
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t*********r 发帖数: 1822 | 22 吭
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 现在不知道下面三个月是改增还是减,背还是没线条。 : 现在背部主要还是standard deadlift, row : 但是剩下不多的肥肉也在这里 : 闪一个,看完吭一声
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B********y 发帖数: 1356 | 23 图片看不到。
长肌肉没那么快。记得你身上没多少赘肉,现在练得挺好的,不需要急着改计划减重,
在维持体重或稍微增重点情况下,多练练lateral pull down,pullup,cable row, or
bb/db row。
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 现在不知道下面三个月是改增还是减,背还是没线条。 : 现在背部主要还是standard deadlift, row : 但是剩下不多的肥肉也在这里 : 闪一个,看完吭一声
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p*********l 发帖数: 26270 | 24 yeah. you need to find the right portion.
【在 B********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢了,这么多吃的!肉我不能吃,来不及消化,吃完就练一准肚子疼。面包也不能吃太 : 多,找个平衡点吧。 : : breast,
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v******s 发帖数: 6949 | 25 眼见为实吧,我的肉全长背上了
【在 B********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 图片看不到。 : 长肌肉没那么快。记得你身上没多少赘肉,现在练得挺好的,不需要急着改计划减重, : 在维持体重或稍微增重点情况下,多练练lateral pull down,pullup,cable row, or : bb/db row。
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v******s 发帖数: 6949 | 26 倒,为毛就你能看到。。。。啥秘密武器?
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : nice triceps! it seems to me that bf is a bit high.
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b****i 发帖数: 11322 | 27 我把链接考到safari里就能看了 :P
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 倒,为毛就你能看到。。。。啥秘密武器?
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v******s 发帖数: 6949 | 28 现在减一轮还是再长长再减?
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我把链接考到safari里就能看了 :P : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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p*********l 发帖数: 26270 | 29 coz im on Galaxy! in west coast now. warm and sunny. :)
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【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 倒,为毛就你能看到。。。。啥秘密武器?
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B********y 发帖数: 1356 | 30 这回看到了。体脂是离理想高了点,也不是高挑身材,有减脂的空间。
但是不管减脂还是增肌,锻炼方面我都提倡用一样的标准,举重都得练全练好,训练计
划不需要改太多。在你体重的平衡点基础上,稍微少吃点,但是不应该太影响锻炼质量
,保证练前吃好,从其它时间减摄入。如果锻炼的量上去了,减脂就事半功倍了。
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 眼见为实吧,我的肉全长背上了
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v******s 发帖数: 6949 | 31 好滴,膜拜
【在 B********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这回看到了。体脂是离理想高了点,也不是高挑身材,有减脂的空间。 : 但是不管减脂还是增肌,锻炼方面我都提倡用一样的标准,举重都得练全练好,训练计 : 划不需要改太多。在你体重的平衡点基础上,稍微少吃点,但是不应该太影响锻炼质量 : ,保证练前吃好,从其它时间减摄入。如果锻炼的量上去了,减脂就事半功倍了。
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b****i 发帖数: 11322 | 32 这基本是personal choice我觉得 :P
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 现在减一轮还是再长长再减?
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p*********l 发帖数: 26270 | 33 it doesnt matter.
what did you do for tri? they really shine!
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 现在减一轮还是再长长再减?
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v******s 发帖数: 6949 | 34 基本练习上半身就是:pull up, row, push up, bench press, overhead press。
然后他们携带都能搞到tricep。你能做半个pull up应该挺牛了。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : it doesnt matter. : what did you do for tri? they really shine!
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p*********l 发帖数: 26270 | 35 same as my routine, but my tri are smaller. maybe I need more time to
develop them.
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 基本练习上半身就是:pull up, row, push up, bench press, overhead press。 : 然后他们携带都能搞到tricep。你能做半个pull up应该挺牛了。
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B********y 发帖数: 1356 | 36 我觉得lz需要淡定点。
快速减重容易,但是没有肌肉量支撑,减下来也不好看。要是由于吃太少把好不容易建
立起来的举重routine破坏,就更加得不偿失了。
如果你现阶段训练感觉不错的话,我建议保持摄入,保持体重,尽量练好,等你锻炼水
平上去了,你的肌肉/体脂比就自然变化了。到时你想再lean一点比现在容易得多了。
说白了,在体脂不是变态高的情况下,身体好不好看,和锻炼水平是成正比的。
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这基本是personal choice我觉得 :P : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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B********y 发帖数: 1356 | 37 都挺好!
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 基本练习上半身就是:pull up, row, push up, bench press, overhead press。 : 然后他们携带都能搞到tricep。你能做半个pull up应该挺牛了。
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v******s 发帖数: 6949 | 38 Maybe ur shoulder outshine ur triceps. 生活中就是一个小姑娘。照片都有点。。
。你懂得:P
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : same as my routine, but my tri are smaller. maybe I need more time to : develop them.
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v******s 发帖数: 6949 | 39 矮马太对了,一口吃不成个肌肉女。
【在 B********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得lz需要淡定点。 : 快速减重容易,但是没有肌肉量支撑,减下来也不好看。要是由于吃太少把好不容易建 : 立起来的举重routine破坏,就更加得不偿失了。 : 如果你现阶段训练感觉不错的话,我建议保持摄入,保持体重,尽量练好,等你锻炼水 : 平上去了,你的肌肉/体脂比就自然变化了。到时你想再lean一点比现在容易得多了。 : 说白了,在体脂不是变态高的情况下,身体好不好看,和锻炼水平是成正比的。
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p*********l 发帖数: 26270 | 40 wink... I agree with billy that we do not need to worry about bf% too much.
when your muscle grows bigger, a light layer of fat will smooth out the bulk
and make you look more feminine and attractive... we have too shoot for the
long term!
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Maybe ur shoulder outshine ur triceps. 生活中就是一个小姑娘。照片都有点。。 : 。你懂得:P
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s****e 发帖数: 1984 | 41 我早起锻炼之前都是吃Greek yogurt,carb protein都有了,相对还比较清淡,也不怕
太剧烈运动会吐。 |
s****e 发帖数: 1984 | 42 没看见干着急啊。
我把链接考到safari里就能看了 :P
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我把链接考到safari里就能看了 :P : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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B********y 发帖数: 1356 | 43 想把举重挪到早上做了,傍晚时间太紧了。但是不知道吃什么,我不太想喝冲剂,想尽
量吃天然的。问题是我吃固体食物后得等2-3小时才能练,要不肚子难受。能想到的是
喝奶,碳水该吃啥呢?
各位早上练的都是怎么解决吃的问题的? |
m*******r 发帖数: 13263 | |
B********y 发帖数: 1356 | 45 上班前练已经要早起2小时了,为了吃饭再早两小时就半夜没了。
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最简单的办法,比平常早起2-3小时;呵呵
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b****i 发帖数: 11322 | 46 头天晚上吃够再睡?
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 B********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 想把举重挪到早上做了,傍晚时间太紧了。但是不知道吃什么,我不太想喝冲剂,想尽 : 量吃天然的。问题是我吃固体食物后得等2-3小时才能练,要不肚子难受。能想到的是 : 喝奶,碳水该吃啥呢? : 各位早上练的都是怎么解决吃的问题的?
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B********y 发帖数: 1356 | 47 胃不够大啊
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 头天晚上吃够再睡? : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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J*******A 发帖数: 8401 | 48 晚上吃管饱的东西呗,地瓜啊,之类的,第二天早上起来应该不饿
如果晚上吃什么蔬菜啊,鱼之类的,早上肯定饿啊 |
u******a 发帖数: 7843 | 49 香蕉, 牛奶冲白粉, 酸奶, 一把nuts.
【在 B********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 想把举重挪到早上做了,傍晚时间太紧了。但是不知道吃什么,我不太想喝冲剂,想尽 : 量吃天然的。问题是我吃固体食物后得等2-3小时才能练,要不肚子难受。能想到的是 : 喝奶,碳水该吃啥呢? : 各位早上练的都是怎么解决吃的问题的?
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b****i 发帖数: 11322 | 50 撑大。。。还可以加优质脂肪比如avocado之类的
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【在 B********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 胃不够大啊
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J*******A 发帖数: 8401 | 51 常锻炼的人还是不要撑大为妙。。。现在练吃得多,以后年纪大了练得少了吃却停不下
来就悲剧了。。。
所以宁可不练也不好撑大胃吧?
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 撑大。。。还可以加优质脂肪比如avocado之类的 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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b****i 发帖数: 11322 | 52 你知道平滑肌弹性多好吧?咱缩胃也是随手拈来
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【在 J*******A 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 常锻炼的人还是不要撑大为妙。。。现在练吃得多,以后年纪大了练得少了吃却停不下 : 来就悲剧了。。。 : 所以宁可不练也不好撑大胃吧?
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m*******r 发帖数: 13263 | 53 晚上吃太多睡不好。。。
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 头天晚上吃够再睡? : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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B********y 发帖数: 1356 | 54 香蕉牛油果不错,但是总量吃多后也需要等上一段时间才能练。
我试试看睡前吃点碳水,看能不能留到早上。
【在 u******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 香蕉, 牛奶冲白粉, 酸奶, 一把nuts.
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b****i 发帖数: 11322 | 55 其实热量高的东西少吃点半小时就足够开练了。。。想当年我5分钟塞午饭塞到嗓子眼
儿半小时就被拉出去操练。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 B********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 香蕉牛油果不错,但是总量吃多后也需要等上一段时间才能练。 : 我试试看睡前吃点碳水,看能不能留到早上。
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v******s 发帖数: 6949 | 56 nut butter + banana = 神勇无比,对了billy叔啥时候帮我看看下一步训练计划吧。 |
p*********l 发帖数: 26270 | 57 banana, bread, peanut butter, milk with whey, plus some meat (turkey breast,
chicken breast, smoked salmon, beef).
they are high in calories, but small in volume.
【在 B********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 想把举重挪到早上做了,傍晚时间太紧了。但是不知道吃什么,我不太想喝冲剂,想尽 : 量吃天然的。问题是我吃固体食物后得等2-3小时才能练,要不肚子难受。能想到的是 : 喝奶,碳水该吃啥呢? : 各位早上练的都是怎么解决吃的问题的?
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B********y 发帖数: 1356 | 58 我试试花生酱,香蕉应该不错。
你现在在练啥项目?接下来想练啥?
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : nut butter + banana = 神勇无比,对了billy叔啥时候帮我看看下一步训练计划吧。
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B********y 发帖数: 1356 | 59 谢了,这么多吃的!肉我不能吃,来不及消化,吃完就练一准肚子疼。面包也不能吃太
多,找个平衡点吧。
breast,
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : banana, bread, peanut butter, milk with whey, plus some meat (turkey breast, : chicken breast, smoked salmon, beef). : they are high in calories, but small in volume.
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v******s 发帖数: 6949 | 60 现在不知道下面三个月是改增还是减,背还是没线条。
现在背部主要还是standard deadlift, row
但是剩下不多的肥肉也在这里
闪一个,看完吭一声
【在 B********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我试试花生酱,香蕉应该不错。 : 你现在在练啥项目?接下来想练啥?
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b****i 发帖数: 11322 | 61 看不到呀
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 现在不知道下面三个月是改增还是减,背还是没线条。 : 现在背部主要还是standard deadlift, row : 但是剩下不多的肥肉也在这里 : 闪一个,看完吭一声
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J*******A 发帖数: 8401 | 62 不是吧,应该是多吃热量高,但是饱腹感弱的食物吧?
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实热量高的东西少吃点半小时就足够开练了。。。想当年我5分钟塞午饭塞到嗓子眼 : 儿半小时就被拉出去操练。。。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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p*********l 发帖数: 26270 | 63 nice triceps! it seems to me that bf is a bit high.
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 现在不知道下面三个月是改增还是减,背还是没线条。 : 现在背部主要还是standard deadlift, row : 但是剩下不多的肥肉也在这里 : 闪一个,看完吭一声
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t*********r 发帖数: 1822 | 64 吭
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 现在不知道下面三个月是改增还是减,背还是没线条。 : 现在背部主要还是standard deadlift, row : 但是剩下不多的肥肉也在这里 : 闪一个,看完吭一声
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B********y 发帖数: 1356 | 65 图片看不到。
长肌肉没那么快。记得你身上没多少赘肉,现在练得挺好的,不需要急着改计划减重,
在维持体重或稍微增重点情况下,多练练lateral pull down,pullup,cable row, or
bb/db row。
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 现在不知道下面三个月是改增还是减,背还是没线条。 : 现在背部主要还是standard deadlift, row : 但是剩下不多的肥肉也在这里 : 闪一个,看完吭一声
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p*********l 发帖数: 26270 | 66 yeah. you need to find the right portion.
【在 B********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢了,这么多吃的!肉我不能吃,来不及消化,吃完就练一准肚子疼。面包也不能吃太 : 多,找个平衡点吧。 : : breast,
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v******s 发帖数: 6949 | 67 眼见为实吧,我的肉全长背上了
【在 B********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 图片看不到。 : 长肌肉没那么快。记得你身上没多少赘肉,现在练得挺好的,不需要急着改计划减重, : 在维持体重或稍微增重点情况下,多练练lateral pull down,pullup,cable row, or : bb/db row。
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v******s 发帖数: 6949 | 68 倒,为毛就你能看到。。。。啥秘密武器?
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : nice triceps! it seems to me that bf is a bit high.
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b****i 发帖数: 11322 | 69 我把链接考到safari里就能看了 :P
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 倒,为毛就你能看到。。。。啥秘密武器?
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v******s 发帖数: 6949 | 70 现在减一轮还是再长长再减?
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我把链接考到safari里就能看了 :P : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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p*********l 发帖数: 26270 | 71 coz im on Galaxy! in west coast now. warm and sunny. :)
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【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 倒,为毛就你能看到。。。。啥秘密武器?
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B********y 发帖数: 1356 | 72 这回看到了。体脂是离理想高了点,也不是高挑身材,有减脂的空间。
但是不管减脂还是增肌,锻炼方面我都提倡用一样的标准,举重都得练全练好,训练计
划不需要改太多。在你体重的平衡点基础上,稍微少吃点,但是不应该太影响锻炼质量
,保证练前吃好,从其它时间减摄入。如果锻炼的量上去了,减脂就事半功倍了。
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 眼见为实吧,我的肉全长背上了
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v******s 发帖数: 6949 | 73 好滴,膜拜
【在 B********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这回看到了。体脂是离理想高了点,也不是高挑身材,有减脂的空间。 : 但是不管减脂还是增肌,锻炼方面我都提倡用一样的标准,举重都得练全练好,训练计 : 划不需要改太多。在你体重的平衡点基础上,稍微少吃点,但是不应该太影响锻炼质量 : ,保证练前吃好,从其它时间减摄入。如果锻炼的量上去了,减脂就事半功倍了。
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b****i 发帖数: 11322 | 74 这基本是personal choice我觉得 :P
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 现在减一轮还是再长长再减?
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p*********l 发帖数: 26270 | 75 it doesnt matter.
what did you do for tri? they really shine!
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 现在减一轮还是再长长再减?
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v******s 发帖数: 6949 | 76 基本练习上半身就是:pull up, row, push up, bench press, overhead press。
然后他们携带都能搞到tricep。你能做半个pull up应该挺牛了。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : it doesnt matter. : what did you do for tri? they really shine!
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p*********l 发帖数: 26270 | 77 same as my routine, but my tri are smaller. maybe I need more time to
develop them.
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 基本练习上半身就是:pull up, row, push up, bench press, overhead press。 : 然后他们携带都能搞到tricep。你能做半个pull up应该挺牛了。
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B********y 发帖数: 1356 | 78 我觉得lz需要淡定点。
快速减重容易,但是没有肌肉量支撑,减下来也不好看。要是由于吃太少把好不容易建
立起来的举重routine破坏,就更加得不偿失了。
如果你现阶段训练感觉不错的话,我建议保持摄入,保持体重,尽量练好,等你锻炼水
平上去了,你的肌肉/体脂比就自然变化了。到时你想再lean一点比现在容易得多了。
说白了,在体脂不是变态高的情况下,身体好不好看,和锻炼水平是成正比的。
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这基本是personal choice我觉得 :P : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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B********y 发帖数: 1356 | 79 都挺好!
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 基本练习上半身就是:pull up, row, push up, bench press, overhead press。 : 然后他们携带都能搞到tricep。你能做半个pull up应该挺牛了。
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v******s 发帖数: 6949 | 80 Maybe ur shoulder outshine ur triceps. 生活中就是一个小姑娘。照片都有点。。
。你懂得:P
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : same as my routine, but my tri are smaller. maybe I need more time to : develop them.
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v******s 发帖数: 6949 | 81 矮马太对了,一口吃不成个肌肉女。
【在 B********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得lz需要淡定点。 : 快速减重容易,但是没有肌肉量支撑,减下来也不好看。要是由于吃太少把好不容易建 : 立起来的举重routine破坏,就更加得不偿失了。 : 如果你现阶段训练感觉不错的话,我建议保持摄入,保持体重,尽量练好,等你锻炼水 : 平上去了,你的肌肉/体脂比就自然变化了。到时你想再lean一点比现在容易得多了。 : 说白了,在体脂不是变态高的情况下,身体好不好看,和锻炼水平是成正比的。
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p*********l 发帖数: 26270 | 82 wink... I agree with billy that we do not need to worry about bf% too much.
when your muscle grows bigger, a light layer of fat will smooth out the bulk
and make you look more feminine and attractive... we have too shoot for the
long term!
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Maybe ur shoulder outshine ur triceps. 生活中就是一个小姑娘。照片都有点。。 : 。你懂得:P
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s****e 发帖数: 1984 | 83 我早起锻炼之前都是吃Greek yogurt,carb protein都有了,相对还比较清淡,也不怕
太剧烈运动会吐。 |
s****e 发帖数: 1984 | 84 没看见干着急啊。
我把链接考到safari里就能看了 :P
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我把链接考到safari里就能看了 :P : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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y*******g 发帖数: 6599 | 85 考个古 那吃了greek yogurt后需要多久可以开始锻炼?
【在 s****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我早起锻炼之前都是吃Greek yogurt,carb protein都有了,相对还比较清淡,也不怕 : 太剧烈运动会吐。
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p*********l 发帖数: 26270 | 86 almost immediately. it's so light that my stomach barely feels it.
【在 y*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 考个古 那吃了greek yogurt后需要多久可以开始锻炼?
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y*******g 发帖数: 6599 | 87 多谢,
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : almost immediately. it's so light that my stomach barely feels it.
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