s*****o 发帖数: 22187 | 1 左膝在平行的时候响,右膝在平行以一下一点响,我目前做到左膝响就开始向上,这样
保证至少是平行。但听说屁蘸草更管用,试了几次,膝盖感觉有点不适,尤其右膝。每
次听到嘎嘣嘎嘣连续两声,心里也很害怕。请教前辈们,我这种情况应该怎么办? |
m*****n 发帖数: 3644 | 2 按我自己的经验,没事,不过要做好热身。
我刚开始蹲的时候,空手蹲一次都霹雳啪啦响好多下。
练了6次,每周一次,现在或者不响,或者偶尔1-2声 |
s*****o 发帖数: 22187 | 3 多谢回答,这么说我就有底了。
又来问题了,拍了个视频给朋友看,他说我弯腰了,说一定不能弯腰,不然肯定受伤。
我确实是上体前倾,如果不前倾的话感觉蹲下去要往后倒。这个怎么解决?上体要和地
面保持90度吗,还是可以稍微前倾?
【在 m*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 按我自己的经验,没事,不过要做好热身。 : 我刚开始蹲的时候,空手蹲一次都霹雳啪啦响好多下。 : 练了6次,每周一次,现在或者不响,或者偶尔1-2声
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b****i 发帖数: 11322 | 4 可以先哪个矮凳来guide你的pg,慢慢就适应了
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【在 s*****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢回答,这么说我就有底了。 : 又来问题了,拍了个视频给朋友看,他说我弯腰了,说一定不能弯腰,不然肯定受伤。 : 我确实是上体前倾,如果不前倾的话感觉蹲下去要往后倒。这个怎么解决?上体要和地 : 面保持90度吗,还是可以稍微前倾?
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u******a 发帖数: 7843 | 5 把自己的动作录下来, 再比较youtube视频, 一下就能看出区别了...
【在 s*****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢回答,这么说我就有底了。 : 又来问题了,拍了个视频给朋友看,他说我弯腰了,说一定不能弯腰,不然肯定受伤。 : 我确实是上体前倾,如果不前倾的话感觉蹲下去要往后倒。这个怎么解决?上体要和地 : 面保持90度吗,还是可以稍微前倾?
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s*****o 发帖数: 22187 | 6 问题又来了:
为了纠正动作,重量减了40磅,上身尽量挺直。但是杠子的重量就压在手腕子上了,减
了重量还是有点吃不消。我应该算是low bar,以前上身前倾,杠子基本压在背上。难
道上身直就只能high bar?但是high bar脖子疼啊。难道还是动作不对? |
t*********r 发帖数: 1822 | 7 动作没错,说的也没错
【在 s*****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 问题又来了: : 为了纠正动作,重量减了40磅,上身尽量挺直。但是杠子的重量就压在手腕子上了,减 : 了重量还是有点吃不消。我应该算是low bar,以前上身前倾,杠子基本压在背上。难 : 道上身直就只能high bar?但是high bar脖子疼啊。难道还是动作不对?
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s*****o 发帖数: 22187 | 8 请问High bar上身直立的情况下还能做到膝盖不过脚尖吗?
【在 t*********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 动作没错,说的也没错
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t*********r 发帖数: 1822 | 9 必然不能啊,只要大腿到水平以下就必然会过脚尖
【在 s*****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 请问High bar上身直立的情况下还能做到膝盖不过脚尖吗?
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s*****o 发帖数: 22187 | 10 那就是说过了也无妨了?我膝盖不太好,有点担心,多谢答疑。
【在 t*********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 必然不能啊,只要大腿到水平以下就必然会过脚尖
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t*********r 发帖数: 1822 | 11 无妨啊,上不上膝盖跟膝盖过不过脚尖没啥关系啊
【在 s*****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那就是说过了也无妨了?我膝盖不太好,有点担心,多谢答疑。
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s*****o 发帖数: 22187 | 12 多谢大侠!
【在 t*********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 无妨啊,上不上膝盖跟膝盖过不过脚尖没啥关系啊
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b****i 发帖数: 11322 | 13 Grip不对,胳膊肘没有翘出去。
看这里,Mark Rippetoe
http://www.allthingsgym.com/mark-rippetoe-on-the-squat-bar-posi
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【在 s*****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 问题又来了: : 为了纠正动作,重量减了40磅,上身尽量挺直。但是杠子的重量就压在手腕子上了,减 : 了重量还是有点吃不消。我应该算是low bar,以前上身前倾,杠子基本压在背上。难 : 道上身直就只能high bar?但是high bar脖子疼啊。难道还是动作不对?
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s*****o 发帖数: 22187 | 14 非常感谢,可是我看过另外一个视频说胳臂肘要往下,大拇指要握杠。。。我自己觉得
mark这个更靠铺一些,我试试看。
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Grip不对,胳膊肘没有翘出去。 : 看这里,Mark Rippetoe : http://www.allthingsgym.com/mark-rippetoe-on-the-squat-bar-posi : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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b****i 发帖数: 11322 | 15 不谢。除非前臂特别牛,不然卧推啥的都是薄弱环节。我觉得mark这个确实更好一些。
。。
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【在 s*****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 非常感谢,可是我看过另外一个视频说胳臂肘要往下,大拇指要握杠。。。我自己觉得 : mark这个更靠铺一些,我试试看。
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m*******r 发帖数: 13263 | 16 http://www.allthingsgym.com/low-bar-vs-high-bar-squat-back-squa
【在 s*****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 非常感谢,可是我看过另外一个视频说胳臂肘要往下,大拇指要握杠。。。我自己觉得 : mark这个更靠铺一些,我试试看。
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s*****o 发帖数: 22187 | 17 又长见识了,如果平时踢球的话,哪个动作帮助更大呢?或者哪个动作对膝盖最有保护
作用呢?谢谢!
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : http://www.allthingsgym.com/low-bar-vs-high-bar-squat-back-squa
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b****i 发帖数: 11322 | 18 那可能还是low bar吧,疾跑急停glutes hamies很重要
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【在 s*****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 又长见识了,如果平时踢球的话,哪个动作帮助更大呢?或者哪个动作对膝盖最有保护 : 作用呢?谢谢!
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t*********r 发帖数: 1822 | 19 加速对quad和glute的侧重较大,短跑的稳定阶段多对你说的两个侧重大
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那可能还是low bar吧,疾跑急停glutes hamies很重要 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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