h*******3
发帖数: 3775 | 1 男生，断断续续一直再练，可是效果一直不是很理想。
最近和一个老美同学聊天，他说吃的咋样很关键。
他每餐都是鸡胸肉加糙米加蔬菜。
外加各种补给。
我一直都是中式吃法，米饭，炒菜。最近才开始慢慢改正。
水煮蔬菜，煎鸡胸肉，牛肉。
想问问版上的各位都是咋吃的呢？
有啥简单实用的增肌食谱可以推荐一下吗？ |
v******s
发帖数: 6949 | 2 我练得不昨第，但是吃的却是很好的
牛尾，蔬菜，白萝卜丝
鸡蛋，紫薯，牛油果 （carb stops catabolism upon waking up or so i heard）
鸡大腿
色拉
举了铁以后refuel glycogen继续吃紫薯
鲜虾牛油果色拉+芒果salsa |
s****a
发帖数: 9912 | 3 你的肉呢，怎么都黑黑的，鸡大腿还盖着菜，
嘴叼是吃不好的，肉不要切那么小，切小
了沾满了油盐酱醋，容易高血压 |
b****i
发帖数: 11322 | 4 其实版神billy就没多大讲究，中式为主。。。当然不是光米饭青菜那种吃法
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 h*******3 的大作中提到】
: 男生，断断续续一直再练，可是效果一直不是很理想。
: 最近和一个老美同学聊天，他说吃的咋样很关键。
: 他每餐都是鸡胸肉加糙米加蔬菜。
: 外加各种补给。
: 我一直都是中式吃法，米饭，炒菜。最近才开始慢慢改正。
: 水煮蔬菜，煎鸡胸肉，牛肉。
: 想问问版上的各位都是咋吃的呢？
: 有啥简单实用的增肌食谱可以推荐一下吗？
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v******s
发帖数: 6949 | 5 肉切了？我流一滴汗
我一年没切肉了
【在 s****a 的大作中提到】
: 你的肉呢，怎么都黑黑的，鸡大腿还盖着菜，
: 嘴叼是吃不好的，肉不要切那么小，切小
: 了沾满了油盐酱醋，容易高血压
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J*******A
发帖数: 8401 | 6 同求。。。我就是怎么练都不好
不过最近肥了。。。真是伤感。。。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 7 billy是吃米饭加炒菜的
看看Shaun T昨天吃了神马？其实挺正常的，米面稍微少点而已，他最近在减脂，目标
是减5磅搞成图上这个样子，天天网上直播减脂过程
星期天的饮食：
3月5号的饮食： |
v******s
发帖数: 6949 | 8 吃的真寒蝉，看看我们paleo党都吃得啥：
【在 p*********l 的大作中提到】
: billy是吃米饭加炒菜的
: 看看Shaun T昨天吃了神马？其实挺正常的，米面稍微少点而已，他最近在减脂，目标
: 是减5磅搞成图上这个样子，天天网上直播减脂过程
: 星期天的饮食：
: 3月5号的饮食：
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 矮马，你跟Shaun T 真是心有灵犀哈！看看他2小时前FB上的留言：
I know a lot of people think you have to spend a lot of money to eat healthy
but a lot of times It comes down to "how you cook" and the "portion size".
Keep eyes on my YouTube channel. I will give you all more recipes etc. so
that you understand what I mean. The only reason I spend too much money on
food is when I'm traveling and I have no choice. Otherwise I'd rather spend
money on really cool sneakers!!! Ha ha
http://www.facebook.com/shauntfitness
【在 v******s 的大作中提到】
: 吃的真寒蝉，看看我们paleo党都吃得啥：
|
b****i
发帖数: 11322 | 10 都是麻雀portion。。。
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【在 v******s 的大作中提到】
: 吃的真寒蝉，看看我们paleo党都吃得啥：
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 LOL！paleo贵，不敢吃多了 :)
【在 b****i 的大作中提到】
: 都是麻雀portion。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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m******i
发帖数: 9479 | 12 second this..
不过话说回来，自从我开始paleo以后，食量立减1/2……
当然，vacation那几天不算
【在 b****i 的大作中提到】
: 都是麻雀portion。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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d*******g
发帖数: 8992 | 13 看着口水不停地留
【在 v******s 的大作中提到】
: 我练得不昨第，但是吃的却是很好的
: 牛尾，蔬菜，白萝卜丝
: 鸡蛋，紫薯，牛油果 （carb stops catabolism upon waking up or so i heard）
: 鸡大腿
: 色拉
: 举了铁以后refuel glycogen继续吃紫薯
: 鲜虾牛油果色拉+芒果salsa
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d*******g
发帖数: 8992 | 14 求求你，大晚上别发这些好吃的，行不？
【在 v******s 的大作中提到】
: 吃的真寒蝉，看看我们paleo党都吃得啥：
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b****i
发帖数: 11322 | 15 你也paleo了？
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【在 m******i 的大作中提到】
: second this..
: 不过话说回来，自从我开始paleo以后，食量立减1/2……
: 当然，vacation那几天不算
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 我目前的观察是：super cut的人，都吃鸟食，跟Shaun T那样正常吃饭的人不多
Tony Horton几乎是vegetarian，吃肉吃得很少，而且他反对吃dairy （除了Greek
yogurt以外），他在访谈里说过的
这是Zuzana的某顿正餐，看得我直哆嗦，太素了
【在 m******i 的大作中提到】
: second this..
: 不过话说回来，自从我开始paleo以后，食量立减1/2……
: 当然，vacation那几天不算
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m******i
发帖数: 9479 | 17 其实一直也差不多就是paleo，不过碳水的比例相对高一些。准确的说应该是又开始控
制碳水以来，食量锐减。
我其实不算特别能吃肉的人。我现在每天只要不是吃三文鱼，或者牛油果或者吃一把坚
果，很难吃到1000卡。太能吃蔬菜了……所以on vacation的时候4天没吃蔬菜重了10磅
……回来的第一天吃了两顿三文鱼，吃了几盆蔬菜，立马就掉了4磅……明天早上再看
看又掉了多少
【在 b****i 的大作中提到】
: 你也paleo了？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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h*******3
发帖数: 3775 | 18
这个，吃的真好。
【在 v******s 的大作中提到】
: 我练得不昨第，但是吃的却是很好的
: 牛尾，蔬菜，白萝卜丝
: 鸡蛋，紫薯，牛油果 （carb stops catabolism upon waking up or so i heard）
: 鸡大腿
: 色拉
: 举了铁以后refuel glycogen继续吃紫薯
: 鲜虾牛油果色拉+芒果salsa
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h*******3
发帖数: 3775 | 19
赶紧中式的要不是做起来麻烦，要不是热量高。
不好控制啊
【在 b****i 的大作中提到】
: 其实版神billy就没多大讲究，中式为主。。。当然不是光米饭青菜那种吃法
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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h*******3
发帖数: 3775 | 20
完全是来羡慕我们的。
【在 v******s 的大作中提到】
: 吃的真寒蝉，看看我们paleo党都吃得啥：
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m******i
发帖数: 9479 | 21 suzana吃的protein挺少的，而且她的portion size非常非常小。
她拍过整整一周她每天都吃了啥，看得还是很有启发的……
也就验证了mark sisson说的，protein够用就行了，每磅lean mass 0.7g就够。我觉得
他的argument是有道理的。因为protein的作用主要就是修复，不应该是主要的能量来
源。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我目前的观察是：super cut的人，都吃鸟食，跟Shaun T那样正常吃饭的人不多
: Tony Horton几乎是vegetarian，吃肉吃得很少，而且他反对吃dairy （除了Greek
: yogurt以外），他在访谈里说过的
: 这是Zuzana的某顿正餐，看得我直哆嗦，太素了
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b****i
发帖数: 11322 | 22 你们男人坚持练就行啦
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【在 h*******3 的大作中提到】
:
: 完全是来羡慕我们的。
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b****i
发帖数: 11322 | 23 可怜见的，我经前水肿都没这么多。。。吃碳水食量就是大呀，特别是加上盐。。。
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【在 m******i 的大作中提到】
: 其实一直也差不多就是paleo，不过碳水的比例相对高一些。准确的说应该是又开始控
: 制碳水以来，食量锐减。
: 我其实不算特别能吃肉的人。我现在每天只要不是吃三文鱼，或者牛油果或者吃一把坚
: 果，很难吃到1000卡。太能吃蔬菜了……所以on vacation的时候4天没吃蔬菜重了10磅
: ……回来的第一天吃了两顿三文鱼，吃了几盆蔬菜，立马就掉了4磅……明天早上再看
: 看又掉了多少
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 她的portion size太小了，太悲催了
我宁可胖点，宁可不要那么well defined
【在 m******i 的大作中提到】
: suzana吃的protein挺少的，而且她的portion size非常非常小。
: 她拍过整整一周她每天都吃了啥，看得还是很有启发的……
: 也就验证了mark sisson说的，protein够用就行了，每磅lean mass 0.7g就够。我觉得
: 他的argument是有道理的。因为protein的作用主要就是修复，不应该是主要的能量来
: 源。
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m******i
发帖数: 9479 | 25 是的。
吃碳水真的像头牛……而且纯碳水最可气的是完全是溜缝的。你都吃饱了嘛都吃不下了
过了5分钟就还能吃一大块甜点。感觉完全是装在第二个胃里面。
【在 b****i 的大作中提到】
: 可怜见的，我经前水肿都没这么多。。。吃碳水食量就是大呀，特别是加上盐。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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m******i
发帖数: 9479 | 26 不过她一天吃五六顿啊，每顿少一点也正常了。
我大概粗估过，她每天也能吃1800了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 她的portion size太小了，太悲催了
: 我宁可胖点，宁可不要那么well defined
|
p*********l
发帖数: 26270 | 27 对了，你有没有觉得zuzana这两年老得格外快？脸都干巴了
我觉得是吃少了 bf太低的缘故
【在 m******i 的大作中提到】
: 是的。
: 吃碳水真的像头牛……而且纯碳水最可气的是完全是溜缝的。你都吃饱了嘛都吃不下了
: 过了5分钟就还能吃一大块甜点。感觉完全是装在第二个胃里面。
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b****i
发帖数: 11322 | 28 蛋白质够用就行的说法，在这个版上见过好多次了
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【在 m******i 的大作中提到】
: suzana吃的protein挺少的，而且她的portion size非常非常小。
: 她拍过整整一周她每天都吃了啥，看得还是很有启发的……
: 也就验证了mark sisson说的，protein够用就行了，每磅lean mass 0.7g就够。我觉得
: 他的argument是有道理的。因为protein的作用主要就是修复，不应该是主要的能量来
: 源。
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p*********l
发帖数: 26270 | 29 我满眼看去都是草啊都是草！
【在 m******i 的大作中提到】
: 不过她一天吃五六顿啊，每顿少一点也正常了。
: 我大概粗估过，她每天也能吃1800了
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m******i
发帖数: 9479 | 30 没啊，我觉得她越来越漂亮了。
前年她刚离婚那阵子fell off the wagon,几个月胖了巨多。后来开始搞Zwow了，简直
是看着她每周每周越来越cut
哎呀真是好喜欢她，觉得真是个nice的人，也不装，又真诚
【在 p*********l 的大作中提到】
: 对了，你有没有觉得zuzana这两年老得格外快？脸都干巴了
: 我觉得是吃少了 bf太低的缘故
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v******s
发帖数: 6949 | 31 吃那么少说明代谢低，mark sisson他老婆是一个非常Defined的57岁大妈，每天吃1700
-2200，都是鱼，牛油果，一大堆蔬菜，Cheese，跟你吃的像。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 她的portion size太小了，太悲催了
: 我宁可胖点，宁可不要那么well defined
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m******i
发帖数: 9479 | 32 我的食性跟她非常的像。所以看得还顺眼哈哈
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我满眼看去都是草啊都是草！
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m******i
发帖数: 9479 | 33 http://zuzkalight.com/2013/01/my-day-of-eating-1/
总量不算少了。就是portion size小。
1700
【在 v******s 的大作中提到】
: 吃那么少说明代谢低，mark sisson他老婆是一个非常Defined的57岁大妈，每天吃1700
: -2200，都是鱼，牛油果，一大堆蔬菜，Cheese，跟你吃的像。
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p*********l
发帖数: 26270 | 34 是吗？我喜欢她刚开始zwow的时候稍微圆润一点的样子
她的video挺不错的
【在 m******i 的大作中提到】
: 没啊，我觉得她越来越漂亮了。
: 前年她刚离婚那阵子fell off the wagon,几个月胖了巨多。后来开始搞Zwow了，简直
: 是看着她每周每周越来越cut
: 哎呀真是好喜欢她，觉得真是个nice的人，也不装，又真诚
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v******s
发帖数: 6949 | 35 就这样很多中式饮食都还不达标！
【在 b****i 的大作中提到】
: 蛋白质够用就行的说法，在这个版上见过好多次了
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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m******i
发帖数: 9479 | 36 你看范志红推荐的量：
250-400g 干重的粮食
肉类每天50g到75g（去骨瘦肉）
25g油
300g到500g蔬菜
鱼肉75到100g
鸡蛋1个
dairy 300g
好像也差不多了
【在 v******s 的大作中提到】
: 就这样很多中式饮食都还不达标！
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v******s
发帖数: 6949 | 37 总热量和我吃得也差不多。
最近吃的肉不多，倒是黄油，橄榄油，牛油果都上了。立马觉得生活提高了一个层次。
【在 m******i 的大作中提到】
: http://zuzkalight.com/2013/01/my-day-of-eating-1/
: 总量不算少了。就是portion size小。
:
: 1700
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p*********l
发帖数: 26270 | 38 还好，有两片bacon，有点nuts & avocado，水果也不少，不然热量太低了
【在 m******i 的大作中提到】
: http://zuzkalight.com/2013/01/my-day-of-eating-1/
: 总量不算少了。就是portion size小。
:
: 1700
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m******i
发帖数: 9479 | 39 我还是吃不了油大的东西，可能有心理因素吧……去饭馆吃油炸毫无压力，自己做菜放
油就很少:( salad dressing都放得少。而且一忙起来就会skip meal，然后又不能完全
做IF因为一顿撑不下那么多。
总之也是有点乱七八糟的
【在 v******s 的大作中提到】
: 总热量和我吃得也差不多。
: 最近吃的肉不多，倒是黄油，橄榄油，牛油果都上了。立马觉得生活提高了一个层次。
|
v******s
发帖数: 6949 | 40 50g就是2oz。两口就吃光了。我没苏妹那么变态一天也是要8oz的。
【在 m******i 的大作中提到】
: 你看范志红推荐的量：
: 250-400g 干重的粮食
: 肉类每天50g到75g（去骨瘦肉）
: 25g油
: 300g到500g蔬菜
: 鱼肉75到100g
: 鸡蛋1个
: dairy 300g
: 好像也差不多了
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m******i
发帖数: 9479 | 41 粮食里面的protein其实挺多的。250g白米有18g的蛋白质。
【在 v******s 的大作中提到】
: 50g就是2oz。两口就吃光了。我没苏妹那么变态一天也是要8oz的。
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b****i
发帖数: 11322 | 42 咱俩很象，再抱！
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【在 m******i 的大作中提到】
: 我还是吃不了油大的东西，可能有心理因素吧……去饭馆吃油炸毫无压力，自己做菜放
: 油就很少:( salad dressing都放得少。而且一忙起来就会skip meal，然后又不能完全
: 做IF因为一顿撑不下那么多。
: 总之也是有点乱七八糟的
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v******s
发帖数: 6949 | 43 white rice is not a complete protein...比如说缺乏lysine
反而倒是羊肉= complete source of protein :D:D:D
【在 m******i 的大作中提到】
: 粮食里面的protein其实挺多的。250g白米有18g的蛋白质。
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m*******n
发帖数: 6660 | |
v******s
发帖数: 6949 | |
b****i
发帖数: 11322 | 46 也有吃全生的paleo ：P
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 v******s 的大作中提到】
: http://www.eat-real-food-paleodietitian.com/support-files/dietc
: 来个直观的！
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m******i
发帖数: 9479 | 47 我只是说总量嘛。
按照我上面quote的那个推荐量，一天下来也有差不多五六十克的protein了，还可以了
。主要是fat奇低，所以哪怕吃那么多粮食也能总热量正常
【在 v******s 的大作中提到】
: white rice is not a complete protein...比如说缺乏lysine
: 反而倒是羊肉= complete source of protein :D:D:D
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b****i
发帖数: 11322 | 48 fat太低也不好呀。。。
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【在 m******i 的大作中提到】
: 我只是说总量嘛。
: 按照我上面quote的那个推荐量，一天下来也有差不多五六十克的protein了，还可以了
: 。主要是fat奇低，所以哪怕吃那么多粮食也能总热量正常
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p*********l
发帖数: 26270 | 49 是么是么？我昨天买了条羊腿，还没来得及炖呢 :)
天气渐渐热了，现在赶紧多吃点羊肉，再过两个月就燥了
【在 v******s 的大作中提到】
: white rice is not a complete protein...比如说缺乏lysine
: 反而倒是羊肉= complete source of protein :D:D:D
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v******s
发帖数: 6949 | 50 那个有点妖魔鬼怪了。我还是觉得那个primal (mark sisson)的主张比较容易坚持，
mark允许吃白饭，wild rice，even some corn tortilla，还能喝红酒，但是不能吃豆
类。
【在 b****i 的大作中提到】
: 也有吃全生的paleo ：P
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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m******i
发帖数: 9479 | 51 mark不让吃白饭啊。wild rice/quinoa之类的也是不主张多吃。他主要还是总碳水控制。
我觉得mark sisson最好的一点就是那个80/20。。。
【在 v******s 的大作中提到】
: 那个有点妖魔鬼怪了。我还是觉得那个primal (mark sisson)的主张比较容易坚持，
: mark允许吃白饭，wild rice，even some corn tortilla，还能喝红酒，但是不能吃豆
: 类。
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b****i
发帖数: 11322 | 52 这是不是羊肉特别补气的原因呀？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 v******s 的大作中提到】
: white rice is not a complete protein...比如说缺乏lysine
: 反而倒是羊肉= complete source of protein :D:D:D
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p*********l
发帖数: 26270 | 53 这个图看起来还行啊，paleo能吃的种类还是不少的，就是贵而已 :)
【在 v******s 的大作中提到】
: http://www.eat-real-food-paleodietitian.com/support-files/dietc
: 来个直观的！
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v******s
发帖数: 6949 | 54 http://www.marksdailyapple.com/is-rice-unhealthy/#axzz2NC9QAX27
he says 100g - 150g daily carb is effortless maintenance, which has plenty
of room to fit in some chinese food.
制。
【在 m******i 的大作中提到】
: mark不让吃白饭啊。wild rice/quinoa之类的也是不主张多吃。他主要还是总碳水控制。
: 我觉得mark sisson最好的一点就是那个80/20。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 55 不见得，有人claim吃那个一周就能治好糖尿病。。。他们要是能来个临床试验就好了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 v******s 的大作中提到】
: 那个有点妖魔鬼怪了。我还是觉得那个primal (mark sisson)的主张比较容易坚持，
: mark允许吃白饭，wild rice，even some corn tortilla，还能喝红酒，但是不能吃豆
: 类。
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v******s
发帖数: 6949 | 56 少买俩包，无压力。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个图看起来还行啊，paleo能吃的种类还是不少的，就是贵而已 :)
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p*********l
发帖数: 26270 | 57 我都拿了一个包去请PT了。。。不能老苛扣我的包啊！
【在 v******s 的大作中提到】
: 少买俩包，无压力。
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b****i
发帖数: 11322 | 58 我也砸了一个小香下去。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我都拿了一个包去请PT了。。。不能老苛扣我的包啊！
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m******i
发帖数: 9479 | 59 这个我觉得都可以归到那个20里面
in principle，是不要吃的。就跟豆类一样。他的观点也是碳水太高，不值得。
【在 v******s 的大作中提到】
: http://www.marksdailyapple.com/is-rice-unhealthy/#axzz2NC9QAX27
: he says 100g - 150g daily carb is effortless maintenance, which has plenty
: of room to fit in some chinese food.
:
: 制。
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m******i
发帖数: 9479 | 60 本来就不买包的穷鬼……
昨天去costco买了两只organic的鸡，嗷嗷贵啊，2.5一磅……我之前都是吃九毛九一磅
的：（
【在 v******s 的大作中提到】
: 少买俩包，无压力。
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p*********l
发帖数: 26270 | 61 已经很便宜了，跟岛上的价格比
【在 m******i 的大作中提到】
: 本来就不买包的穷鬼……
: 昨天去costco买了两只organic的鸡，嗷嗷贵啊，2.5一磅……我之前都是吃九毛九一磅
: 的：（
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v******s
发帖数: 6949 | 62 豆类他主要是因为phytic acid和lectin含量非常高才反对的。
碳水需求人和人不同，他很聪明的不在这种事情上多说。
mark也不是纯不喜欢carb，因为粮食/豆类carb里面的营养难以吸收，却有大容量，占
用了肉类脂肪蔬菜水果等营养更丰富的地方，搞不好还影响钙质吸收才反对的。
【在 m******i 的大作中提到】
: 这个我觉得都可以归到那个20里面
: in principle，是不要吃的。就跟豆类一样。他的观点也是碳水太高，不值得。
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m******i
发帖数: 9479 | 63 我也想买pastured 肉啊，真吃不起啊……至少都是8.99一磅啊……organic的蔬菜，都
是四块钱一磅啊！中国超市买青菜，最贵也不过一块五啊……pastured 鸡蛋5毛钱一个
啊，我现在吃的鸡蛋一毛二一个啊……
【在 p*********l 的大作中提到】
: 已经很便宜了，跟岛上的价格比
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m******i
发帖数: 9479 | 64 反正我不能放弃我的豆类……
虽说其实吃的也不多吧，不过我是真心喜欢吃各种所有的豆制品，以及豆子。所以这个
就算我的20了
【在 v******s 的大作中提到】
: 豆类他主要是因为phytic acid和lectin含量非常高才反对的。
: 碳水需求人和人不同，他很聪明的不在这种事情上多说。
: mark也不是纯不喜欢carb，因为粮食/豆类carb里面的营养难以吸收，却有大容量，占
: 用了肉类脂肪蔬菜水果等营养更丰富的地方，搞不好还影响钙质吸收才反对的。
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R****n
发帖数: 7953 | 65 你先定义一下什么叫练得可以吧，不然回答你这个帖子都战战兢兢的
【在 h*******3 的大作中提到】
: 男生，断断续续一直再练，可是效果一直不是很理想。
: 最近和一个老美同学聊天，他说吃的咋样很关键。
: 他每餐都是鸡胸肉加糙米加蔬菜。
: 外加各种补给。
: 我一直都是中式吃法，米饭，炒菜。最近才开始慢慢改正。
: 水煮蔬菜，煎鸡胸肉，牛肉。
: 想问问版上的各位都是咋吃的呢？
: 有啥简单实用的增肌食谱可以推荐一下吗？
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u******a
发帖数: 7843 | 66 看了眼Zwow. 她的胸是不是换假体了...以前的显得比较硬, 现在的比较软而且更大了.
【在 m******i 的大作中提到】
: 没啊，我觉得她越来越漂亮了。
: 前年她刚离婚那阵子fell off the wagon,几个月胖了巨多。后来开始搞Zwow了，简直
: 是看着她每周每周越来越cut
: 哎呀真是好喜欢她，觉得真是个nice的人，也不装，又真诚
|
s****a
发帖数: 9912 | |
m******i
发帖数: 9479 | 68 我也觉得她动过了。不过我是觉得她把胸缩小了……
了.
【在 u******a 的大作中提到】
: 看了眼Zwow. 她的胸是不是换假体了...以前的显得比较硬, 现在的比较软而且更大了.
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r****n
发帖数: 1088 | 69 我自己觉得最大的问题是锻炼后胄口比以前大了。我的目标是维持以前的食量。好像有
用。
男生，断断续续一直再练，可是效果一直不是很理想。最近和一个老美同学聊天，他说
吃的咋样很关键。他每餐都是鸡胸肉加糙米加蔬菜。外加各种补给。我一直都是中式吃
法，米饭，炒菜。最近才开........
【在 h*******3 的大作中提到】
: 男生，断断续续一直再练，可是效果一直不是很理想。
: 最近和一个老美同学聊天，他说吃的咋样很关键。
: 他每餐都是鸡胸肉加糙米加蔬菜。
: 外加各种补给。
: 我一直都是中式吃法，米饭，炒菜。最近才开始慢慢改正。
: 水煮蔬菜，煎鸡胸肉，牛肉。
: 想问问版上的各位都是咋吃的呢？
: 有啥简单实用的增肌食谱可以推荐一下吗？
|
r****n
发帖数: 1088 | 70 小声问一句，她是拍成人片的吗？
我也觉得她动过了。不过我是觉得她把胸缩小了……
【在 m******i 的大作中提到】
: 我也觉得她动过了。不过我是觉得她把胸缩小了……
:
: 了.
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v******s
发帖数: 6949 | 71 能吃是福，人才活几年，吃不好对不起党和人民。
【在 r****n 的大作中提到】
: 我自己觉得最大的问题是锻炼后胄口比以前大了。我的目标是维持以前的食量。好像有
: 用。
:
: 男生，断断续续一直再练，可是效果一直不是很理想。最近和一个老美同学聊天，他说
: 吃的咋样很关键。他每餐都是鸡胸肉加糙米加蔬菜。外加各种补给。我一直都是中式吃
: 法，米饭，炒菜。最近才开........
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c******t
发帖数: 1733 | 72 这个标题让人看了很不爽
【在 h*******3 的大作中提到】
: 男生，断断续续一直再练，可是效果一直不是很理想。
: 最近和一个老美同学聊天，他说吃的咋样很关键。
: 他每餐都是鸡胸肉加糙米加蔬菜。
: 外加各种补给。
: 我一直都是中式吃法，米饭，炒菜。最近才开始慢慢改正。
: 水煮蔬菜，煎鸡胸肉，牛肉。
: 想问问版上的各位都是咋吃的呢？
: 有啥简单实用的增肌食谱可以推荐一下吗？
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w****r
发帖数: 15252 | |
h*******3
发帖数: 3775 | 74
人家说3分练，7分吃呢。
只练速度太慢了
【在 b****i 的大作中提到】
: 你们男人坚持练就行啦
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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h*******3
发帖数: 3775 | 75
不是不鼓励吃白米么？
【在 m******i 的大作中提到】
: 粮食里面的protein其实挺多的。250g白米有18g的蛋白质。
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h*******3
发帖数: 3775 | 76
这是啥鸡蛋这么贵啊？
恐龙蛋？
【在 m******i 的大作中提到】
: 我也想买pastured 肉啊，真吃不起啊……至少都是8.99一磅啊……organic的蔬菜，都
: 是四块钱一磅啊！中国超市买青菜，最贵也不过一块五啊……pastured 鸡蛋5毛钱一个
: 啊，我现在吃的鸡蛋一毛二一个啊……
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h*******3
发帖数: 3775 | 77
版上的估计大多都比我强。
我只是随口说说，不要太担心
【在 R****n 的大作中提到】
: 你先定义一下什么叫练得可以吧，不然回答你这个帖子都战战兢兢的
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h*******3
发帖数: 3775 | 78
我觉得最近胃口不算大了很多。
就是隔几个小时就想吃点啥。
饿的比较快。
【在 r****n 的大作中提到】
: 我自己觉得最大的问题是锻炼后胄口比以前大了。我的目标是维持以前的食量。好像有
: 用。
:
: 男生，断断续续一直再练，可是效果一直不是很理想。最近和一个老美同学聊天，他说
: 吃的咋样很关键。他每餐都是鸡胸肉加糙米加蔬菜。外加各种补给。我一直都是中式吃
: 法，米饭，炒菜。最近才开........
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B********y
发帖数: 1356 | 79 饮食这个话题想要复杂就有多复杂。不想多费心的可以参照USDA的最新营养表。
锻炼饮食没必要和正常的差别太大，对普通人的准则也适用于锻炼的，吃的好无非就是
多吃有营养的东西比如蔬菜水果豆类粗粮，控制没营养高热量的食物。蛋白质也不需要
吃太多，身体长肌肉速度很有限，一天能长10克顶天了，吃太多也是被当成热量消耗掉
，还要加重肝脏负担。
http://www.choosemyplate.gov/index.html |
h*******3
发帖数: 3775 | 80
不好意思，马上改改标题
【在 c******t 的大作中提到】
: 这个标题让人看了很不爽
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b****i
发帖数: 11322 | 81 fat去哪了？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 B********y 的大作中提到】
: 饮食这个话题想要复杂就有多复杂。不想多费心的可以参照USDA的最新营养表。
: 锻炼饮食没必要和正常的差别太大，对普通人的准则也适用于锻炼的，吃的好无非就是
: 多吃有营养的东西比如蔬菜水果豆类粗粮，控制没营养高热量的食物。蛋白质也不需要
: 吃太多，身体长肌肉速度很有限，一天能长10克顶天了，吃太多也是被当成热量消耗掉
: ，还要加重肝脏负担。
: http://www.choosemyplate.gov/index.html
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v******s
发帖数: 6949 | 82 我觉得这样才好：
fatty fruit (avocado)
vegetables
starchy tubers (excluding nightshade)
fatty meat
fatty diary
:D:D:D
【在 b****i 的大作中提到】
: fat去哪了？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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s****a
发帖数: 9912 | 83 整个一个FATTY啊
【在 v******s 的大作中提到】
: 我觉得这样才好：
: fatty fruit (avocado)
: vegetables
: starchy tubers (excluding nightshade)
: fatty meat
: fatty diary
: :D:D:D
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h*******3
发帖数: 3775 | 84
维度是练出来的？
还是吃出来的呢？
我觉得我练了好久，手腕的维度一点都没变。气死人了。
卧推上不了重量，胳膊太细
【在 B********y 的大作中提到】
: 饮食这个话题想要复杂就有多复杂。不想多费心的可以参照USDA的最新营养表。
: 锻炼饮食没必要和正常的差别太大，对普通人的准则也适用于锻炼的，吃的好无非就是
: 多吃有营养的东西比如蔬菜水果豆类粗粮，控制没营养高热量的食物。蛋白质也不需要
: 吃太多，身体长肌肉速度很有限，一天能长10克顶天了，吃太多也是被当成热量消耗掉
: ，还要加重肝脏负担。
: http://www.choosemyplate.gov/index.html
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