s******a 发帖数: 105 | 1 感觉没有明显多肌肉,还是183 163lbs
愁啊。 |
m******i 发帖数: 9479 | 2 我家领导都5x5一年了,还是183 165lbs上下。
【在 s******a 的大作中提到】 : 感觉没有明显多肌肉,还是183 163lbs : 愁啊。
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r****n 发帖数: 1088 | 3 想增还是减?
感觉没有明显多肌肉,还是183 163lbs愁啊。
【在 s******a 的大作中提到】 : 感觉没有明显多肌肉,还是183 163lbs : 愁啊。
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w****r 发帖数: 15252 | 4 这个比例很好啊,目标是增加肌肉的重量,减少肥肉
亚洲人 |
d****r 发帖数: 2912 | 5 才一个月...
【在 s******a 的大作中提到】 : 感觉没有明显多肌肉,还是183 163lbs : 愁啊。
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m*******n 发帖数: 6660 | 6 我去年9月开始5X5,体重也就增加了10磅。
LZ天天猛吃,体重很快就上去了。 |
J*******A 发帖数: 8401 | |
B********y 发帖数: 1356 | |
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m*******n 发帖数: 6660 | 9 体重上去了,体脂也上去了。准备维持现在的最大重量,开始CUT
【在 J*******A 的大作中提到】 : ls你效果如何啊?
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J*******A 发帖数: 8401 | 10 你说是维持体重还是维持举的重量啊?
跑memorial park? |
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m*******n 发帖数: 6660 | 11 维持铁的重量。跑的话,恩,跑步机。。。
【在 J*******A 的大作中提到】 : 你说是维持体重还是维持举的重量啊? : 跑memorial park?
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J*******A 发帖数: 8401 | 12 这灵么?
我跑了就举不动了,所以现在既没瘦力量都下来了。。。 |
p*********l 发帖数: 26270 | 13 睡袋和诺诺都做到了减脂不掉力量
我打算15号开始cut一下,把增肌的时候长的三五磅肥油刮1刮,应该1-2周就够了
【在 J*******A 的大作中提到】 : 这灵么? : 我跑了就举不动了,所以现在既没瘦力量都下来了。。。
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v******s 发帖数: 6949 | 14 我也是跑了举不动,所以选择了提高dietary fat in order to reduce total
calories.
so far good energy, much better than 米饭
【在 J*******A 的大作中提到】 : 这灵么? : 我跑了就举不动了,所以现在既没瘦力量都下来了。。。
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v******s 发帖数: 6949 | 15 减脂不掉力量, co-incidence that anoia was also on high fat atkins? i think
not.
you were also a 肥肉lover, but turn out to be leaner than average mm.
maybe dietary fat 被错怪了 for long.
【在 p*********l 的大作中提到】 : 睡袋和诺诺都做到了减脂不掉力量 : 我打算15号开始cut一下,把增肌的时候长的三五磅肥油刮1刮,应该1-2周就够了
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p*********l 发帖数: 26270 | 16 不知道原理是什么,理论太多太杂了
我的确爱吃肥肉,诺诺也是靠高fat的阿氏减肥。我不打算减很多,时间也短,应该对
力量影响不大的。而且我不打算跑步,继续HIIT
【在 v******s 的大作中提到】 : 减脂不掉力量, co-incidence that anoia was also on high fat atkins? i think : not. : you were also a 肥肉lover, but turn out to be leaner than average mm. : maybe dietary fat 被错怪了 for long.
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J*******A 发帖数: 8401 | 17 cut的时候不仅要跑啊,还要饿啊。。。
饿的头昏眼花如何举得动啊,而且还要跑
就吃那点,不知道睡袋他们真有减掉多少。。。
anoia就没奔过瘦了的照片啊。。。不知道他效果如何。。。 |
m*******n 发帖数: 6660 | |
m******i 发帖数: 9479 | 19 你没吃过就不要瞎猜了……
吃1200卡的keto-diet,根本就不会饿
【在 J*******A 的大作中提到】 : cut的时候不仅要跑啊,还要饿啊。。。 : 饿的头昏眼花如何举得动啊,而且还要跑 : 就吃那点,不知道睡袋他们真有减掉多少。。。 : anoia就没奔过瘦了的照片啊。。。不知道他效果如何。。。
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p*********l 发帖数: 26270 | 20 他们都奔过,自己考古去吧
睡袋写得很清楚:每天举铁以后,快跑30-40分钟
【在 J*******A 的大作中提到】 : cut的时候不仅要跑啊,还要饿啊。。。 : 饿的头昏眼花如何举得动啊,而且还要跑 : 就吃那点,不知道睡袋他们真有减掉多少。。。 : anoia就没奔过瘦了的照片啊。。。不知道他效果如何。。。
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m*******n 发帖数: 6660 | 21 Cut要低炭水吧,没说要饿阿!
【在 J*******A 的大作中提到】 : cut的时候不仅要跑啊,还要饿啊。。。 : 饿的头昏眼花如何举得动啊,而且还要跑 : 就吃那点,不知道睡袋他们真有减掉多少。。。 : anoia就没奔过瘦了的照片啊。。。不知道他效果如何。。。
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p*********l 发帖数: 26270 | 22 我打算从现在的1900-2000减到1400-1500,然后改变训练,把现在的WT训练session
分成两半,1天改成两天做,做完以后紧接HIIT。。。等我试验一下再汇报 :)
【在 m******i 的大作中提到】 : 你没吃过就不要瞎猜了…… : 吃1200卡的keto-diet,根本就不会饿
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J*******A 发帖数: 8401 | 23 我跟睡袋那么熟,什么样的裸照没见过,哪有瘦。。。我天,他比我还肥
anoia就真的没见过奔的瘦的照片,如果你觉得他奔的那些已经是瘦的了,那。。。我
应该就不用减了。。。
再回meimeiyi的一下,我不知道keto diet是啥,不过我现在一天三餐就蔬菜蔬菜蔬菜
。。。
non fat的cottage cheese,一点点瘦牛肉鱼肉虾turkey breast之类的,和蛋白粉
为了不饿,都是尽量塞尽量塞,可是一跑起来,饿得跟死鬼一样,肚子叫的声音有时候
比步子还响。。。跑完还得举,跟残废似的,啥都举不动。。。 |
J*******A 发帖数: 8401 | 24 我就吃蔬菜啊,或者鱼啊虾之类的。吃很多其实,就是为了不饿。。。结果还是被饿死
。。。
坐着上班没事,跑起来,跟饿死鬼一样肚子叫不停
【在 m*******n 的大作中提到】 : Cut要低炭水吧,没说要饿阿!
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p*********l 发帖数: 26270 | 25 诺诺本来就容易胖,每次cut前后的对比还是很明显的,虽然他从来没有瘦猴过。他练
得那么辛苦,吃得那么严格,所以他哭诉基因差我还真没啥意见。
【在 J*******A 的大作中提到】 : 我跟睡袋那么熟,什么样的裸照没见过,哪有瘦。。。我天,他比我还肥 : anoia就真的没见过奔的瘦的照片,如果你觉得他奔的那些已经是瘦的了,那。。。我 : 应该就不用减了。。。 : 再回meimeiyi的一下,我不知道keto diet是啥,不过我现在一天三餐就蔬菜蔬菜蔬菜 : 。。。 : non fat的cottage cheese,一点点瘦牛肉鱼肉虾turkey breast之类的,和蛋白粉 : 为了不饿,都是尽量塞尽量塞,可是一跑起来,饿得跟死鬼一样,肚子叫的声音有时候 : 比步子还响。。。跑完还得举,跟残废似的,啥都举不动。。。
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m******i 发帖数: 9479 | 26 你现在吃的就是典型的low fat, low calorie diet,不饿才见鬼呢
【在 J*******A 的大作中提到】 : 我跟睡袋那么熟,什么样的裸照没见过,哪有瘦。。。我天,他比我还肥 : anoia就真的没见过奔的瘦的照片,如果你觉得他奔的那些已经是瘦的了,那。。。我 : 应该就不用减了。。。 : 再回meimeiyi的一下,我不知道keto diet是啥,不过我现在一天三餐就蔬菜蔬菜蔬菜 : 。。。 : non fat的cottage cheese,一点点瘦牛肉鱼肉虾turkey breast之类的,和蛋白粉 : 为了不饿,都是尽量塞尽量塞,可是一跑起来,饿得跟死鬼一样,肚子叫的声音有时候 : 比步子还响。。。跑完还得举,跟残废似的,啥都举不动。。。
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m******i 发帖数: 9479 | 27 而且明显应该先举再跑……
【在 J*******A 的大作中提到】 : 我跟睡袋那么熟,什么样的裸照没见过,哪有瘦。。。我天,他比我还肥 : anoia就真的没见过奔的瘦的照片,如果你觉得他奔的那些已经是瘦的了,那。。。我 : 应该就不用减了。。。 : 再回meimeiyi的一下,我不知道keto diet是啥,不过我现在一天三餐就蔬菜蔬菜蔬菜 : 。。。 : non fat的cottage cheese,一点点瘦牛肉鱼肉虾turkey breast之类的,和蛋白粉 : 为了不饿,都是尽量塞尽量塞,可是一跑起来,饿得跟死鬼一样,肚子叫的声音有时候 : 比步子还响。。。跑完还得举,跟残废似的,啥都举不动。。。
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p*********l 发帖数: 26270 | 28 恩,先举再跑,快跑而不是慢跑长跑
【在 m******i 的大作中提到】 : 而且明显应该先举再跑……
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J*******A 发帖数: 8401 | 29 据某个牛人说,举完再跑就白举了。。。损失肌肉据说。。。
而且我跑一个多小时,人说这样刺激分泌激素,有利于爆发力,举起来给力。。。结果
。。。
要减脂当然要low fat啊,吃那么多fat减啥啊。。。。
我又不是不吸收fat的体制。。。
【在 m******i 的大作中提到】 : 而且明显应该先举再跑……
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m******i 发帖数: 9479 | 30 我现在成天吃不够热量…… T_T
天生不那么爱吃肥肉,carb一少吃,经常就800来卡一天……要是忙起来skip一个meal
,就更少了:(
session
【在 p*********l 的大作中提到】 : 我打算从现在的1900-2000减到1400-1500,然后改变训练,把现在的WT训练session : 分成两半,1天改成两天做,做完以后紧接HIIT。。。等我试验一下再汇报 :)
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m******i 发帖数: 9479 | 31 "减脂要low fat"
this is totally UNTRUE!!!
【在 J*******A 的大作中提到】 : 据某个牛人说,举完再跑就白举了。。。损失肌肉据说。。。 : 而且我跑一个多小时,人说这样刺激分泌激素,有利于爆发力,举起来给力。。。结果 : 。。。 : 要减脂当然要low fat啊,吃那么多fat减啥啊。。。。 : 我又不是不吸收fat的体制。。。
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J*******A 发帖数: 8401 | 32 我也跑不了多块啊。。。跑的长可以练,跑的块。。。这个要天赋吧。。。
而且我的速度一般就到7-7.5,1的坡度,这个,再也块不了了。。。
不是30min以后开始燃烧脂肪么,跑30分钟哪有用啊,一般来说我能坚持1个小时,然后
就跟条死狗一样拖着去举一会儿。。。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 恩,先举再跑,快跑而不是慢跑长跑
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p*********l 发帖数: 26270 | 33 早上加bacon,中午加nuts,晚上吃三文鱼鸡大腿牛排羊排红烧肉。。。说得我自己都
馋了!
meal
【在 m******i 的大作中提到】 : 我现在成天吃不够热量…… T_T : 天生不那么爱吃肥肉,carb一少吃,经常就800来卡一天……要是忙起来skip一个meal : ,就更少了:( : : session
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J*******A 发帖数: 8401 | 34 fat多少卡路里啊,没有carb了,fat都吸收了,屯地更快。。。
我以前不健身时候怎么吃都吸收不了,有恃无恐,瘦得像棵柴一样,现在好了,动起来
以后噌噌长肉。。。吃什么都长。。。
【在 m******i 的大作中提到】 : "减脂要low fat" : this is totally UNTRUE!!!
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p*********l 发帖数: 26270 | 35 HIIT ah!
【在 J*******A 的大作中提到】 : 我也跑不了多块啊。。。跑的长可以练,跑的块。。。这个要天赋吧。。。 : 而且我的速度一般就到7-7.5,1的坡度,这个,再也块不了了。。。 : 不是30min以后开始燃烧脂肪么,跑30分钟哪有用啊,一般来说我能坚持1个小时,然后 : 就跟条死狗一样拖着去举一会儿。。。
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m******i 发帖数: 9479 | 36 我其实是有心理障碍的。只要一顿饭的热量超过400卡,我就会本能地觉得,哎呀,好
像太高了。然后一天最多就三顿饭……you can do the math...
主要还是要过自己的心理关。或者说,赶紧tmd把体重给减回去年同期水平,我就不纠
结了!
【在 p*********l 的大作中提到】 : 早上加bacon,中午加nuts,晚上吃三文鱼鸡大腿牛排羊排红烧肉。。。说得我自己都 : 馋了! : : meal
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p*********l 发帖数: 26270 | 37 "一天最多就三顿饭" -- that's where the problem is.
【在 m******i 的大作中提到】 : 我其实是有心理障碍的。只要一顿饭的热量超过400卡,我就会本能地觉得,哎呀,好 : 像太高了。然后一天最多就三顿饭……you can do the math... : 主要还是要过自己的心理关。或者说,赶紧tmd把体重给减回去年同期水平,我就不纠 : 结了!
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J*******A 发帖数: 8401 | 38 我试过那个,好像对我来说强度不够大。。。因为我快跑也跑不了多块,小腿肌肉和爆
发力不够好。。。大学百米测试怎么也不及格。。。
不知道是不是我肚子的脂肪太顽固了。。。我体脂只有10%左右,肩膀啊手臂啊,小腿
啊到处都暴青筋血管了,肚子还是厚厚一层。。。
【在 p*********l 的大作中提到】 : HIIT ah!
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p*********l 发帖数: 26270 | 39 那你变通一下,改成做burpee啊jump squat啊。。。youtube上面HIIT很多,不一定要
跑步,你搜一下。
【在 J*******A 的大作中提到】 : 我试过那个,好像对我来说强度不够大。。。因为我快跑也跑不了多块,小腿肌肉和爆 : 发力不够好。。。大学百米测试怎么也不及格。。。 : 不知道是不是我肚子的脂肪太顽固了。。。我体脂只有10%左右,肩膀啊手臂啊,小腿 : 啊到处都暴青筋血管了,肚子还是厚厚一层。。。
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m******i 发帖数: 9479 | 40 其实一天吃几顿无所谓的,我要是以后心理关过了搞intermittent fasting的话,一天
就两顿,或者一顿。
经常是不饿,然后饿的时候过了饭点儿了。在学校又不方便随时有snack。而且我不敢
吃nuts,刹不住车
【在 p*********l 的大作中提到】 : "一天最多就三顿饭" -- that's where the problem is.
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J*******A 发帖数: 8401 | 41 我琢磨着,我该找个PT了。。。不过又觉得请不起。。。真是很纠结。。。
现在吃饭已经很贵了,再请pt我就要负债累累了 |
p*********l 发帖数: 26270 | 42 每天三顿是没问题,但是你每顿不超过400大卡啊!这两个加在一起,你的热量自然就
吃不够。如果你想先减肥,也不饿的话,就先减着也行,减完了再加
【在 m******i 的大作中提到】 : 其实一天吃几顿无所谓的,我要是以后心理关过了搞intermittent fasting的话,一天 : 就两顿,或者一顿。 : 经常是不饿,然后饿的时候过了饭点儿了。在学校又不方便随时有snack。而且我不敢 : 吃nuts,刹不住车
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m******i 发帖数: 9479 | 43 我也是这么想的。赶紧先减了再说吧。。。上个月20天轻了9磅,然后去个vacation,3
天就全回来了……T.T
【在 p*********l 的大作中提到】 : 每天三顿是没问题,但是你每顿不超过400大卡啊!这两个加在一起,你的热量自然就 : 吃不够。如果你想先减肥,也不饿的话,就先减着也行,减完了再加
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v******s 发帖数: 6949 | 44 果然low fat diet,姐这么明白的人。。。 :D
受SAD饮食毒害多了吧
【在 J*******A 的大作中提到】 : 我跟睡袋那么熟,什么样的裸照没见过,哪有瘦。。。我天,他比我还肥 : anoia就真的没见过奔的瘦的照片,如果你觉得他奔的那些已经是瘦的了,那。。。我 : 应该就不用减了。。。 : 再回meimeiyi的一下,我不知道keto diet是啥,不过我现在一天三餐就蔬菜蔬菜蔬菜 : 。。。 : non fat的cottage cheese,一点点瘦牛肉鱼肉虾turkey breast之类的,和蛋白粉 : 为了不饿,都是尽量塞尽量塞,可是一跑起来,饿得跟死鬼一样,肚子叫的声音有时候 : 比步子还响。。。跑完还得举,跟残废似的,啥都举不动。。。
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v******s 发帖数: 6949 | 45 那就是说吃一碗饭也就能喝一碗油?这儿吃一碗饭的不少,我倒是看谁能喝得下去油。
【在 J*******A 的大作中提到】 : fat多少卡路里啊,没有carb了,fat都吸收了,屯地更快。。。 : 我以前不健身时候怎么吃都吸收不了,有恃无恐,瘦得像棵柴一样,现在好了,动起来 : 以后噌噌长肉。。。吃什么都长。。。
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J*******A 发帖数: 8401 | |
t*********r 发帖数: 1822 | |
h***z 发帖数: 693 | 48 试过一次跑步半小时,跑步机上大概8的速度后深蹲,根本蹲不动,腿部完全是软的。
。。 |
p*********l 发帖数: 26270 | 49 顺序倒了
【在 h***z 的大作中提到】 : 试过一次跑步半小时,跑步机上大概8的速度后深蹲,根本蹲不动,腿部完全是软的。 : 。。
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m*******n 发帖数: 6660 | 50 对头,先举铁,然后跑!
要不举铁日不跑,休息日跑。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 顺序倒了
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v******s 发帖数: 6949 | 51 举铁后爬出门的爬过。。。。
【在 m*******n 的大作中提到】 : 对头,先举铁,然后跑! : 要不举铁日不跑,休息日跑。
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J*******A 发帖数: 8401 | 52 没有人说举完了跑,会损失肌肉维度么?
不知道是真是假
【在 m*******n 的大作中提到】 : 对头,先举铁,然后跑! : 要不举铁日不跑,休息日跑。
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v******s 发帖数: 6949 | 53 不利于长肉。不过合适减肥。
【在 J*******A 的大作中提到】 : 没有人说举完了跑,会损失肌肉维度么? : 不知道是真是假
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