g**4 发帖数: 863 | 1 踮脚(目测30度)的情况下overhead squat跟ATG没问题,动作能做到位
一旦踩平地就不行,overhead squat手举不过头顶,后腰也凸了
这是哪块柔韧性的问题?肩膀,后腰,脚踝? |
u******a 发帖数: 7843 | 2 脚踝
【在 g**4 的大作中提到】 : 踮脚(目测30度)的情况下overhead squat跟ATG没问题,动作能做到位 : 一旦踩平地就不行,overhead squat手举不过头顶,后腰也凸了 : 这是哪块柔韧性的问题?肩膀,后腰,脚踝?
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g**4 发帖数: 863 | 3 好的,多谢刮叔
【在 u******a 的大作中提到】 : 脚踝
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c******t 发帖数: 1733 | 4 不光是柔韧,更可能是平衡能力, 几个建议
1)注意pack shoulder, 避免active shoulder
2) tight midsection
3)着力点在脚后跟,但要用脚趾抓紧地面,帮助维持平衡。
4)注意呼吸
两个渐进的练习
1)拿一根木棒,hiking stick等较轻的东西练习oh squat。慢慢的把两手的距离,两
脚的距离缩短,最终能两手,两脚并在一起。
2)单手oh squat, 用哑铃,开始可以适当扭转身体,维持平衡。渐近到不需要扭转身
体。
【在 g**4 的大作中提到】 : 踮脚(目测30度)的情况下overhead squat跟ATG没问题,动作能做到位 : 一旦踩平地就不行,overhead squat手举不过头顶,后腰也凸了 : 这是哪块柔韧性的问题?肩膀,后腰,脚踝?
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g**4 发帖数: 863 | 5 太感激了!多谢crossfit老大!
【在 c******t 的大作中提到】 : 不光是柔韧,更可能是平衡能力, 几个建议 : 1)注意pack shoulder, 避免active shoulder : 2) tight midsection : 3)着力点在脚后跟,但要用脚趾抓紧地面,帮助维持平衡。 : 4)注意呼吸 : 两个渐进的练习 : 1)拿一根木棒,hiking stick等较轻的东西练习oh squat。慢慢的把两手的距离,两 : 脚的距离缩短,最终能两手,两脚并在一起。 : 2)单手oh squat, 用哑铃,开始可以适当扭转身体,维持平衡。渐近到不需要扭转身 : 体。
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