h*******n
发帖数: 367 | 1 男，5'7feet (170cm), 145~150lbs.
是需要增肥呢还是减肥呢？
健身房很久了，可胳膊一直不见粗。怎么回事呢？ |
r********y
发帖数: 2540 | |
h*******n
发帖数: 367 | 3 大概140lbs.
之前测过一次体脂，14~15%的样子
【在 r********y 的大作中提到】
: 卧推多少？
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r********y
发帖数: 2540 | 4 如果是1rep 140lbs，那离视觉冲击还早着呢。
另外吃也很重要。问问自己好好吃肉了么？练前练后磕粉了么？碳水戒了么？每天摄入
蛋白质有至少1g/lbs体重了么...这些所有你能想到的因素还仅仅都是必要条件，并不
是充分条件。最后还要看爹妈给的基因咋样
【在 h*******n 的大作中提到】
: 大概140lbs.
: 之前测过一次体脂，14~15%的样子
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h*******n
发帖数: 367 | 5 要磕那么多粉么？！！
那我一天要摄入140g的蛋白质啊！碳水刚开始戒没多久，有氧现在一周五次，一次一小
时。会不会越练越瘦啊？
【在 r********y 的大作中提到】
: 如果是1rep 140lbs，那离视觉冲击还早着呢。
: 另外吃也很重要。问问自己好好吃肉了么？练前练后磕粉了么？碳水戒了么？每天摄入
: 蛋白质有至少1g/lbs体重了么...这些所有你能想到的因素还仅仅都是必要条件，并不
: 是充分条件。最后还要看爹妈给的基因咋样
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r********y
发帖数: 2540 | 6 你又要＂粗＂，又只做＂有氧＂，我搞不懂你是想干啥。有好多人为了堆肌肉，一步都
不跑，只做力量，冲大力量 |
h*******n
发帖数: 367 | 7 我没有只做有氧啊，除了一周五次有氧，还有一周五次的健身房无氧。
我也不想body builder那种的，太大只了。就是标题里说的ATHLETIC或者FIT那种吧
【在 r********y 的大作中提到】
: 你又要＂粗＂，又只做＂有氧＂，我搞不懂你是想干啥。有好多人为了堆肌肉，一步都
: 不跑，只做力量，冲大力量
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J*******A
发帖数: 8401 | |
m*******n
发帖数: 6660 | 9 不少人都觉得自己一练力量，就会像Body Builder那样。
别搞笑了，就是卧推,深蹲,硬拉全部都1.5倍体重，那也就是差不多AF骚年的程度。
放心的上5X5吧，你不嗑药，不可能到那种肌肉怪的程度的。
【在 h*******n 的大作中提到】
: 我没有只做有氧啊，除了一周五次有氧，还有一周五次的健身房无氧。
: 我也不想body builder那种的，太大只了。就是标题里说的ATHLETIC或者FIT那种吧
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F***N
发帖数: 5012 | 10 看来你痔疮好了又出来活跃了~
【在 m*******n 的大作中提到】
: 不少人都觉得自己一练力量，就会像Body Builder那样。
: 别搞笑了，就是卧推,深蹲,硬拉全部都1.5倍体重，那也就是差不多AF骚年的程度。
: 放心的上5X5吧，你不嗑药，不可能到那种肌肉怪的程度的。
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b*******d
发帖数: 1823 | 11 你才刚入门啊
别af model啥的了
那些除了天然瘦或者大学期间的除外
维持起来估计你要完全戒了中餐才可能
【在 h*******n 的大作中提到】
: 男，5'7feet (170cm), 145~150lbs.
: 是需要增肥呢还是减肥呢？
: 健身房很久了，可胳膊一直不见粗。怎么回事呢？
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R********g
发帖数: 322 | 12 练了半年以上没什么起色的，就别想模特身材了。很诚实的说，你没有这个基因。 |
h*******n
发帖数: 367 | 13 中餐果真有那么不健康么？
【在 b*******d 的大作中提到】
: 你才刚入门啊
: 别af model啥的了
: 那些除了天然瘦或者大学期间的除外
: 维持起来估计你要完全戒了中餐才可能
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h*******n
发帖数: 367 | 14 真正开始练也就今年开始吧，控制饮食和有氧也是在上个月才开始的。
【在 R********g 的大作中提到】
: 练了半年以上没什么起色的，就别想模特身材了。很诚实的说，你没有这个基因。
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m*******n
发帖数: 6660 | 15 不能深蹲了，一蹲就要发作。
最近力量没涨（不跌就不错了），就是减了2%体脂。准备就这么减脂到夏天了，入冬再
开始第二轮。
【在 F***N 的大作中提到】
: 看来你痔疮好了又出来活跃了~
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J*******A
发帖数: 8401 | 16 减一个夏天啊。。。
这。。。多无聊啊。。。什么都不能吃。。。。 |
m*******n
发帖数: 6660 | 17 也没说中餐不可以，但是标准只有一条，少碳水，多蛋白质，多纤维。
就是说，少吃米饭，多吃上汤西洋菜+鸡肉/鱼肉之类的菜，炒菜的油换成橄榄油。最好
全改成没有的菜。
不过就你的数据来看，你还是直接增肌一轮，然后再上有氧减脂吧。增肌的时候，吃就
比较无所谓了。
【在 h*******n 的大作中提到】
: 中餐果真有那么不健康么？
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m*******n
发帖数: 6660 | 18 我很抓狂啊，我算了算，除了晚上是中餐，不知热量几何，其他一天的摄入就1300卡。
。。
晚上其实也就是1/3碗杂粮饭，鸡肉（橄榄油炒的），还有蔬菜。每天还要跑45分钟。
。。
【在 J*******A 的大作中提到】
: 减一个夏天啊。。。
: 这。。。多无聊啊。。。什么都不能吃。。。。
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h*******n
发帖数: 367 | 19 嗯，谢谢。
能不能保持有氧的强度，然后多吃点蛋白质？
是说一周5次，一次1小时的有氧，不管怎么吃也增不了肌么？
【在 m*******n 的大作中提到】
: 也没说中餐不可以，但是标准只有一条，少碳水，多蛋白质，多纤维。
: 就是说，少吃米饭，多吃上汤西洋菜+鸡肉/鱼肉之类的菜，炒菜的油换成橄榄油。最好
: 全改成没有的菜。
: 不过就你的数据来看，你还是直接增肌一轮，然后再上有氧减脂吧。增肌的时候，吃就
: 比较无所谓了。
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d*******g
发帖数: 8992 | 20 你这体脂应该有20%吧，俺比你高3厘米，比你重个2、3磅，俺都没20% |
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J*******A
发帖数: 8401 | 21 你的看着是正常的过程
他没贴照片谁都想象不出来
你这体脂应该有20%吧，俺比你高3厘米，比你重个2、3磅，俺都没20%
【在 d*******g 的大作中提到】
: 你这体脂应该有20%吧，俺比你高3厘米，比你重个2、3磅，俺都没20%
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I******t
发帖数: 1619 | |
m*******n
发帖数: 6660 | 23 你的目的是啥？
要是你的目的是想成为AF骚年那样，那我可以肯定的告诉你，你看图片里的AF骚年，三
大项到1.5倍体重是最起码的条件。增肌的时候体重体脂增加是一定的，你到时候开始
一轮Cut，在尽量保持肌肉的情况下，减掉多余脂肪，AF骚年的肌肉就出来了。
你纯有氧，一周5次一次一小时，完全是Cut时候的做法了，练完了就是麻杆男；不练力
量光吃蛋白质，除了让肾脏多负荷一点，毛用没有。
你企图不增加肥肉的基础上，只增加肌肉，有氧力量一起上，只能说是效率很低的一种
做法。
你去搜搜Mehdi的5X5 Stronglifting 讲解吧，管用。
【在 h*******n 的大作中提到】
: 嗯，谢谢。
: 能不能保持有氧的强度，然后多吃点蛋白质？
: 是说一周5次，一次1小时的有氧，不管怎么吃也增不了肌么？
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J*******A
发帖数: 8401 | 24 这还要看lz几岁。。。
过了25.。。那还是别追求这个了，我早就放弃了。。 |
m*******n
发帖数: 6660 | 25 其实吃上面自虐一下，也就出来了。关键看你狠不狠。
【在 J*******A 的大作中提到】
: 这还要看lz几岁。。。
: 过了25.。。那还是别追求这个了，我早就放弃了。。
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J*******A
发帖数: 8401 | 26 上了年纪，有些东西自己控制不了
你以为还是小伙子啊
等下你自虐一下胃出血之类的，就搞笑了。。。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 其实吃上面自虐一下，也就出来了。关键看你狠不狠。
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m*******n
发帖数: 6660 | 27 我不是说不吃啊，不吃血糖低了反而储存脂肪。
不吃米饭，多吃白肉，蔬菜也是个办法啊～不信你一个月支持Salad+鸡肉，连跑步都不
用，绝对能瘦。
【在 J*******A 的大作中提到】
: 上了年纪，有些东西自己控制不了
: 你以为还是小伙子啊
: 等下你自虐一下胃出血之类的，就搞笑了。。。
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J*******A
发帖数: 8401 | 28 我已经坚持很久了。。。而且还跑步。。。一天除了中午跟同事出去吃点以外，别的时
候都是蔬菜，就保持没胖。。。 |
m*******n
发帖数: 6660 | 29 真悲催。。。我这么搞体重刷刷地掉
【在 J*******A 的大作中提到】
: 我已经坚持很久了。。。而且还跑步。。。一天除了中午跟同事出去吃点以外，别的时
: 候都是蔬菜，就保持没胖。。。
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J*******A
发帖数: 8401 | 30 我一开始也掉的，掉到差不多15%以下体脂，就不再掉了。。。就差不多卡在这个样子
。。。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 31 身体的摄入和消耗会重新达到平衡。
那个时候就要上量破平台了，比如跑步45分钟的，就加到一小时以上。
大运动量破了平台，就又开始掉了。
不信你可以试试。 |
J*******A
发帖数: 8401 | 32 我跑多了膝盖疼啊。。。
而且不知道为什么有的时候跑着小腿肌肉紧，有的时候不会
莫名其妙的，同一条路，就是memorial dr边上那个bayou trail，从shepherd到45号，
一圈4.7mile左右，我几乎隔天就在那跑一圈 |
m*******n
发帖数: 6660 | 33 膝盖疼上椭圆机，屯子的夏天不适合跑步。
【在 J*******A 的大作中提到】
: 我跑多了膝盖疼啊。。。
: 而且不知道为什么有的时候跑着小腿肌肉紧，有的时候不会
: 莫名其妙的，同一条路，就是memorial dr边上那个bayou trail，从shepherd到45号，
: 一圈4.7mile左右，我几乎隔天就在那跑一圈
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J*******A
发帖数: 8401 | 34 我一般7点左右去，就不是特别热了，有一点太阳顺便晒晒黑。。。
我有很多户外运动的计划，所以需要出去跑，在椭圆机和跑步机跑完全不给力，拉出去
一遛，完全不行
【在 m*******n 的大作中提到】
: 膝盖疼上椭圆机，屯子的夏天不适合跑步。
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h*******n
发帖数: 367 | 35 前面说过，没有不练力量啊，一周五次健身房练力量的。
好，我去搜搜，谢谢！
【在 m*******n 的大作中提到】
: 你的目的是啥？
: 要是你的目的是想成为AF骚年那样，那我可以肯定的告诉你，你看图片里的AF骚年，三
: 大项到1.5倍体重是最起码的条件。增肌的时候体重体脂增加是一定的，你到时候开始
: 一轮Cut，在尽量保持肌肉的情况下，减掉多余脂肪，AF骚年的肌肉就出来了。
: 你纯有氧，一周5次一次一小时，完全是Cut时候的做法了，练完了就是麻杆男；不练力
: 量光吃蛋白质，除了让肾脏多负荷一点，毛用没有。
: 你企图不增加肥肉的基础上，只增加肌肉，有氧力量一起上，只能说是效率很低的一种
: 做法。
: 你去搜搜Mehdi的5X5 Stronglifting 讲解吧，管用。
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w****r
发帖数: 15252 | |
h*******n
发帖数: 367 | 37 不可能的，我顶多15%。
线条还是有的，腹肌也能看出来，虽然不是8块很明显。但胳膊长到一定纬度后似乎不
怎么长了。
【在 d*******g 的大作中提到】
: 你这体脂应该有20%吧，俺比你高3厘米，比你重个2、3磅，俺都没20%
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J*******A
发帖数: 8401 | |
h*******n
发帖数: 367 | 39 前几天忙，这是今天早上的照片。
【在 J*******A 的大作中提到】
: 贴照片啊，啰嗦半天有意义么
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J*******A
发帖数: 8401 | |
