v*******y
发帖数: 1362 | 1 做有氧也有小半年了, 每周两次, 每次一小时左右, 怎么感觉每次到20分钟的时候就喘
不上气, 很累. 看一起练的美国mm跳的叫那个欢.其实我每周还游次泳, 1.5小时左右.
哎, 就是没长进呀 |
z******o
发帖数: 3285 | 2 说个我自己的体会 不知你游泳有没有尽力 我总是以提高速度的方式游 当年刚自学自
由泳 几个月之后肺活量上去了 跑步也特别练心肺 前20分钟都是warm up 忍过去了肺
会越来越大 稍微push一下自己的极限 会不断进步的 |
w****r
发帖数: 15252 | |
b*********s
发帖数: 5382 | 4 接着练
你怎么游泳的？有把头埋在水下么？仰着脖子在水面上慢慢游效果不好吧。或者，你干
脆潜在水下游，深吸一口气，然后沉下去贴着池底游，快没气了再浮上来换气。这样很
练肺活量的。 |
r********y
发帖数: 2540 | 5 无论什么运动，力竭的时候才是长进的时候，永远都怕力竭练不出来
个人觉得负重爬山很有效 |
r****n
发帖数: 1088 | 6 参加spin class
【在 w****r 的大作中提到】
: 参加boot camp
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v*******y
发帖数: 1362 | 7 就是最普通的蛙泳, 有在水下换气. 下次试试mm的方法, 谢谢!
【在 b*********s 的大作中提到】
: 接着练
: 你怎么游泳的？有把头埋在水下么？仰着脖子在水面上慢慢游效果不好吧。或者，你干
: 脆潜在水下游，深吸一口气，然后沉下去贴着池底游，快没气了再浮上来换气。这样很
: 练肺活量的。
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v*******y
发帖数: 1362 | 8 谢谢大家的建议, 看来还是练的不够狠, 要加强度. |
m*********r
发帖数: 136 | 9 这个说的是骨骼肌,力竭时更多的只是让骨骼肌充血,长肌肉.锻炼心肺不是.
练有氧,以跑步为例,根本不需要跑到喘气.看重的是总时间或者总mileage.可以牺牲强
度来提高时间和距离.马拉松训练者的longrun,甚至用最大心跳的65%-70%.以30岁为例,
心跳控制在120-133,才刚刚过减肥版建议的有氧心跳cutoff(120).120的强度什么概念
呢.很多不怎么锻炼的人原地踏步踏,把脚提高到大腿和地面平行,基本就120心跳了.
这样提高的不只是心肌等平滑肌,还有内分泌,乳酸代谢,以及血红细胞载氧的能力.
【在 r********y 的大作中提到】
: 无论什么运动，力竭的时候才是长进的时候，永远都怕力竭练不出来
: 个人觉得负重爬山很有效
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z******o
发帖数: 3285 | 10 我只有休息的时候游蛙泳 除非你冲速度 不然蛙泳一般没有什么强度 建议练自由泳 那
个比较累 尤其要快的话。 |
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m*********r
发帖数: 136 | 11 lol
除非你冲速度 不然自由泳一般没有什么强度 建议练蛙泳,那
个比较累 尤其要快的话。 |
w********9
发帖数: 22 | 12 开始跑间断。冲刺30秒再慢跑1分半，反复10次，对心肺比1小时慢跑强。
【在 v*******y 的大作中提到】
: 做有氧也有小半年了, 每周两次, 每次一小时左右, 怎么感觉每次到20分钟的时候就喘
: 不上气, 很累. 看一起练的美国mm跳的叫那个欢.其实我每周还游次泳, 1.5小时左右.
: 哎, 就是没长进呀
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z******o
发帖数: 3285 | 13 那可能是我自己的情况 蛙泳很轻松可以游得比自由泳快，所以我一直练自由泳。和池
子里别的高手比，我差的最主要是自由泳。也没见谁一直反复游蛙泳的，包括我们学校
的游泳队，也是拿自由泳热身。我觉得蛙泳不适合长时间高强度游，膝盖受不了。不过
自由泳也有肩膀的问题。唉。自己拿捏吧。我也不提建议了。
【在 m*********r 的大作中提到】
: lol
: 除非你冲速度 不然自由泳一般没有什么强度 建议练蛙泳,那
: 个比较累 尤其要快的话。
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d*******g
发帖数: 8992 | 14 我游蛙，比自由泳还累，100就喘了。
不过我游蛙时不太喜欢飘，忍受不了缓慢的速度。
【在 z******o 的大作中提到】
: 那可能是我自己的情况 蛙泳很轻松可以游得比自由泳快，所以我一直练自由泳。和池
: 子里别的高手比，我差的最主要是自由泳。也没见谁一直反复游蛙泳的，包括我们学校
: 的游泳队，也是拿自由泳热身。我觉得蛙泳不适合长时间高强度游，膝盖受不了。不过
: 自由泳也有肩膀的问题。唉。自己拿捏吧。我也不提建议了。
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v*******y
发帖数: 1362 | 15 怎么自学? youtube 吗
【在 z******o 的大作中提到】
: 说个我自己的体会 不知你游泳有没有尽力 我总是以提高速度的方式游 当年刚自学自
: 由泳 几个月之后肺活量上去了 跑步也特别练心肺 前20分钟都是warm up 忍过去了肺
: 会越来越大 稍微push一下自己的极限 会不断进步的
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s**********a
发帖数: 3273 | 16 蛙泳如果追求速度的话对技术要求更高一些。但是对绝大多数人来说，恐怕自由泳远比
蛙泳累。至少对我自己来说，蛙泳不着急的不停游个两三千米基本不觉得累。但自由泳
五百米如果不停一下就已经不行了。
【在 m*********r 的大作中提到】
: lol
: 除非你冲速度 不然自由泳一般没有什么强度 建议练蛙泳,那
: 个比较累 尤其要快的话。
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