f********p 发帖数: 8584 | 1 这个是在家做还是在gym里面?在家里的话除了买一套dvd碟还需要哪些健身的器械,谁
能给个list或link?还有,需要喝蛋白粉吗?谢谢了。
现在基本上每天踢球一个小时,踢完球再做这个会不会太累,过量了? |
r****n 发帖数: 1088 | 2 那要看你怎么踢的,如果只是散步加捡球一个小时基本没用,再加个p90x不算多。
【在 f********p 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个是在家做还是在gym里面?在家里的话除了买一套dvd碟还需要哪些健身的器械,谁 : 能给个list或link?还有,需要喝蛋白粉吗?谢谢了。 : 现在基本上每天踢球一个小时,踢完球再做这个会不会太累,过量了?
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p*********l 发帖数: 26270 | 3 yoga mat
weights (dumb bells or band)
pullup bar |
r****n 发帖数: 1088 | 4 居然不是dumbbell?
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : yoga mat : weights (dumb bells or band) : pullup bar
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A******e 发帖数: 3373 | 5 每天踢球一个小时?
你如果是真正跑动能有45分钟以上的话,你的cardio已经很不错了,而且应该不会有太
高的body fat,你不需要练P90X,直接上铁架就好了。
【在 f********p 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个是在家做还是在gym里面?在家里的话除了买一套dvd碟还需要哪些健身的器械,谁 : 能给个list或link?还有,需要喝蛋白粉吗?谢谢了。 : 现在基本上每天踢球一个小时,踢完球再做这个会不会太累,过量了?
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p*********l 发帖数: 26270 | 6 good catch ah!
【在 r****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 居然不是dumbbell?
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f********p 发帖数: 8584 | 7 谢谢,强度还可以,每次踢完体重下降2磅多。
【在 r****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那要看你怎么踢的,如果只是散步加捡球一个小时基本没用,再加个p90x不算多。
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f********p 发帖数: 8584 | 8 谢谢
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : yoga mat : weights (dumb bells or band) : pullup bar
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f********p 发帖数: 8584 | 9 第一次来健身版,还是在球版看到你的link,看到你的p90x的训练效果很impressive,
才动了心。看你练之前的照片,我觉得我目前基础应该比你练之前好点,我178cm,体
重170磅,大概从178磅降下来的,目标是能再降10磅左右,但近两个月没什么效果,最
主要的还是想练一下腿部的力量。以前从来没练过腿部力量,但经常射门练习,所以射
门力量还不错,不过感觉到了一个瓶颈,怎么练都很难上台阶,感觉应该是腿部力量的
不足。如果你能推荐一下专门腿部力量的训练计划,那就不练p90x了。
谢谢!
【在 A******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 每天踢球一个小时? : 你如果是真正跑动能有45分钟以上的话,你的cardio已经很不错了,而且应该不会有太 : 高的body fat,你不需要练P90X,直接上铁架就好了。
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r****n 发帖数: 1088 | 10 那你就听 Attitude的,练力量就好了。
【在 f********p 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢,强度还可以,每次踢完体重下降2磅多。
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f********p 发帖数: 8584 | 11 是想请他给个训练建议
【在 r****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那你就听 Attitude的,练力量就好了。
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A******e 发帖数: 3373 | 12 想要练腿就Squat。
【在 f********p 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是想请他给个训练建议
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f********p 发帖数: 8584 | 13 Squat就足够了吗,还有其他的吗?
【在 A******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 想要练腿就Squat。
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A******e 发帖数: 3373 | 14 我练完P90X之后就是自己练力量。两个月前开始练Squat。我踢球踢前锋位置,一般禁
区前射门都可以算是无鸭梨的。练了一个月之后,每次踢球射门总是射飞掉,才发现腿
上力气的确涨了。
你踢球的,下肢力量有基础,练squat很快的。我从145开始蹲,两个月蹲到195磅,现
在毫无瓶颈感。
你如果还要练其他的力量项目,那可练的多了。
【在 f********p 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Squat就足够了吗,还有其他的吗?
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f********p 发帖数: 8584 | 15 这个深蹲伤膝盖吗?平常运动量大,感觉膝盖基本处于临界状态,不知道练这个会不会
一下突破临界诱发膝盖问题?还有俩问题,你练p90x吃蛋白粉吗,p90x练完一旦停下来
体重反弹大吗?
谢谢了!
【在 A******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我练完P90X之后就是自己练力量。两个月前开始练Squat。我踢球踢前锋位置,一般禁 : 区前射门都可以算是无鸭梨的。练了一个月之后,每次踢球射门总是射飞掉,才发现腿 : 上力气的确涨了。 : 你踢球的,下肢力量有基础,练squat很快的。我从145开始蹲,两个月蹲到195磅,现 : 在毫无瓶颈感。 : 你如果还要练其他的力量项目,那可练的多了。
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