f********p
发帖数: 8584 | 1 这个是在家做还是在gym里面？在家里的话除了买一套dvd碟还需要哪些健身的器械，谁
能给个list或link？还有，需要喝蛋白粉吗？谢谢了。
现在基本上每天踢球一个小时，踢完球再做这个会不会太累，过量了？ |
r****n
发帖数: 1088 | 2 那要看你怎么踢的，如果只是散步加捡球一个小时基本没用，再加个p90x不算多。
【在 f********p 的大作中提到】
: 这个是在家做还是在gym里面？在家里的话除了买一套dvd碟还需要哪些健身的器械，谁
: 能给个list或link？还有，需要喝蛋白粉吗？谢谢了。
: 现在基本上每天踢球一个小时，踢完球再做这个会不会太累，过量了？
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p*********l
发帖数: 26270 | 3 yoga mat
weights (dumb bells or band)
pullup bar |
r****n
发帖数: 1088 | 4 居然不是dumbbell？
【在 p*********l 的大作中提到】
: yoga mat
: weights (dumb bells or band)
: pullup bar
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A******e
发帖数: 3373 | 5 每天踢球一个小时？
你如果是真正跑动能有45分钟以上的话，你的cardio已经很不错了，而且应该不会有太
高的body fat，你不需要练P90X，直接上铁架就好了。
【在 f********p 的大作中提到】
: 这个是在家做还是在gym里面？在家里的话除了买一套dvd碟还需要哪些健身的器械，谁
: 能给个list或link？还有，需要喝蛋白粉吗？谢谢了。
: 现在基本上每天踢球一个小时，踢完球再做这个会不会太累，过量了？
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 good catch ah!
【在 r****n 的大作中提到】
: 居然不是dumbbell？
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f********p
发帖数: 8584 | 7 谢谢，强度还可以，每次踢完体重下降2磅多。
【在 r****n 的大作中提到】
: 那要看你怎么踢的，如果只是散步加捡球一个小时基本没用，再加个p90x不算多。
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f********p
发帖数: 8584 | 8 谢谢
【在 p*********l 的大作中提到】
: yoga mat
: weights (dumb bells or band)
: pullup bar
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f********p
发帖数: 8584 | 9 第一次来健身版，还是在球版看到你的link，看到你的p90x的训练效果很impressive，
才动了心。看你练之前的照片，我觉得我目前基础应该比你练之前好点，我178cm，体
重170磅，大概从178磅降下来的，目标是能再降10磅左右，但近两个月没什么效果，最
主要的还是想练一下腿部的力量。以前从来没练过腿部力量，但经常射门练习，所以射
门力量还不错，不过感觉到了一个瓶颈，怎么练都很难上台阶，感觉应该是腿部力量的
不足。如果你能推荐一下专门腿部力量的训练计划，那就不练p90x了。
谢谢！
【在 A******e 的大作中提到】
: 每天踢球一个小时？
: 你如果是真正跑动能有45分钟以上的话，你的cardio已经很不错了，而且应该不会有太
: 高的body fat，你不需要练P90X，直接上铁架就好了。
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r****n
发帖数: 1088 | 10 那你就听 Attitude的，练力量就好了。
【在 f********p 的大作中提到】
: 谢谢，强度还可以，每次踢完体重下降2磅多。
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f********p
发帖数: 8584 | 11 是想请他给个训练建议
【在 r****n 的大作中提到】
: 那你就听 Attitude的，练力量就好了。
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A******e
发帖数: 3373 | 12 想要练腿就Squat。
【在 f********p 的大作中提到】
: 是想请他给个训练建议
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f********p
发帖数: 8584 | 13 Squat就足够了吗，还有其他的吗？
【在 A******e 的大作中提到】
: 想要练腿就Squat。
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A******e
发帖数: 3373 | 14 我练完P90X之后就是自己练力量。两个月前开始练Squat。我踢球踢前锋位置，一般禁
区前射门都可以算是无鸭梨的。练了一个月之后，每次踢球射门总是射飞掉，才发现腿
上力气的确涨了。
你踢球的，下肢力量有基础，练squat很快的。我从145开始蹲，两个月蹲到195磅，现
在毫无瓶颈感。
你如果还要练其他的力量项目，那可练的多了。
【在 f********p 的大作中提到】
: Squat就足够了吗，还有其他的吗？
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f********p
发帖数: 8584 | 15 这个深蹲伤膝盖吗？平常运动量大，感觉膝盖基本处于临界状态，不知道练这个会不会
一下突破临界诱发膝盖问题？还有俩问题，你练p90x吃蛋白粉吗，p90x练完一旦停下来
体重反弹大吗？
谢谢了！
【在 A******e 的大作中提到】
: 我练完P90X之后就是自己练力量。两个月前开始练Squat。我踢球踢前锋位置，一般禁
: 区前射门都可以算是无鸭梨的。练了一个月之后，每次踢球射门总是射飞掉，才发现腿
: 上力气的确涨了。
: 你踢球的，下肢力量有基础，练squat很快的。我从145开始蹲，两个月蹲到195磅，现
: 在毫无瓶颈感。
: 你如果还要练其他的力量项目，那可练的多了。
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