c*******x
发帖数: 81 | 1 引体姿势有些怂。。。。
腰腹部有肥肉（正面看更明显就不现眼啦），最近没太控制carbs，因为体脂太低力量
上不去哈～～～
对了，上次被人夸大腿，还是很高兴的哈哈，用了5个月左右的时间把squat从95磅练到
现在全蹲245（估计极限在275左右），还是挺骄傲的，最大的建议就是一定要练box
squat，真的特别管用，推荐这个视频：http://www.youtube.com/watch?v=Iw9G3mvNnLI 真的把box squat讲得特别好！
反正我是在185挣扎了好久，当时根本没法想象自己能挺起来225的，但自从练了box
squat一下子就突飞猛进只用了3周左右就涨到225了，虽然和大牛还差很远，但是我也
满足啦，目标是蹲到315左右能到我2倍体重就差不多了～～～～总之就是深蹲觉得练到
瓶颈的赶紧去搞box squat，真的很神！ |
s**********a
发帖数: 3273 | 2 你背部肌肉线条有点怪异哦。。
【在 c*******x 的大作中提到】
: 引体姿势有些怂。。。。
: 腰腹部有肥肉（正面看更明显就不现眼啦），最近没太控制carbs，因为体脂太低力量
: 上不去哈～～～
: 对了，上次被人夸大腿，还是很高兴的哈哈，用了5个月左右的时间把squat从95磅练到
: 现在全蹲245（估计极限在275左右），还是挺骄傲的，最大的建议就是一定要练box
: squat，真的特别管用，推荐这个视频：http://www.youtube.com/watch?v=Iw9G3mvNnLI 真的把box squat讲得特别好！
: 反正我是在185挣扎了好久，当时根本没法想象自己能挺起来225的，但自从练了box
: squat一下子就突飞猛进只用了3周左右就涨到225了，虽然和大牛还差很远，但是我也
: 满足啦，目标是蹲到315左右能到我2倍体重就差不多了～～～～总之就是深蹲觉得练到
: 瓶颈的赶紧去搞box squat，真的很神！
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J*******A
发帖数: 8401 | 3 体脂看着不高了，还是腰上一坨肉。。。。哎，跟我一样惨 |
m*****n
发帖数: 3644 | |
p*********l
发帖数: 26270 | |
w******u
发帖数: 5413 | 6 呵呵，是不是应该拍到顶时候的照片。。。。。。
赞！ |
l***u
发帖数: 311 | 7 属于精瘦型，挺好！
【在 c*******x 的大作中提到】
: 引体姿势有些怂。。。。
: 腰腹部有肥肉（正面看更明显就不现眼啦），最近没太控制carbs，因为体脂太低力量
: 上不去哈～～～
: 对了，上次被人夸大腿，还是很高兴的哈哈，用了5个月左右的时间把squat从95磅练到
: 现在全蹲245（估计极限在275左右），还是挺骄傲的，最大的建议就是一定要练box
: squat，真的特别管用，推荐这个视频：http://www.youtube.com/watch?v=Iw9G3mvNnLI 真的把box squat讲得特别好！
: 反正我是在185挣扎了好久，当时根本没法想象自己能挺起来225的，但自从练了box
: squat一下子就突飞猛进只用了3周左右就涨到225了，虽然和大牛还差很远，但是我也
: 满足啦，目标是蹲到315左右能到我2倍体重就差不多了～～～～总之就是深蹲觉得练到
: 瓶颈的赶紧去搞box squat，真的很神！
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s*********x
发帖数: 1923 | |
w*****m
发帖数: 20421 | 9 三角肌不错，背部肌肉并不怎么强，因为你体重轻，
引体向上并没有锻炼到你的背部。我建议深蹲不要
上的太块，小心受伤 |
c*******x
发帖数: 81 | 10 这位仁兄说得有理！受教了！我也觉得自己背部不行，无论row还是引体什么的貌似都
练到手臂肩膀了，看来要注意下动作～～～
我确实只有155磅左右，现在蹲到245确实有些勉强的，觉得到最低点起来的瞬间lower
back压力不小，我一般只拿225练，这个重量做7，8个ATG还是挺轻松的。。。
【在 w*****m 的大作中提到】
: 三角肌不错，背部肌肉并不怎么强，因为你体重轻，
: 引体向上并没有锻炼到你的背部。我建议深蹲不要
: 上的太块，小心受伤
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c*******x
发帖数: 81 | 11 哈哈谢谢，245很勉强的，5个parallel而以～
【在 s*********x 的大作中提到】
: 这体重能squat245，楼主很牛啊！
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c*******x
发帖数: 81 | 12 哈哈谢谢我也这么觉得现在太瘦～
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不错的啦，你们真挑剔！
: 块儿还可以练大点
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c*******x
发帖数: 81 | 13 哈哈谢谢，其实也没那么瘦了，腰腹有肉额。。。。
【在 l***u 的大作中提到】
: 属于精瘦型，挺好！
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c*******x
发帖数: 81 | 14 哈哈 我能说这么拍是因为会显得我的腰最细么哈哈哈～
【在 w******u 的大作中提到】
: 呵呵，是不是应该拍到顶时候的照片。。。。。。
: 赞！
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c*******x
发帖数: 81 | 15 哎哈哈 易胖体质哈哈
【在 J*******A 的大作中提到】
: 体脂看着不高了，还是腰上一坨肉。。。。哎，跟我一样惨
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w*****m
发帖数: 20421 | 16 练背部也有不同的器械的，可以拿出一天专门练背和腰。
注意不能只增加举的重量，而不注意增肌，肌肉上不去，
最后以受伤告终的可能不小。肌肉要发达，体重必然增加，
这是无法避免的。体重不变，肌肉只能是形状好看一点，
并没有增加肌纤维的承重能力，一味地上重量很危险。
lower
【在 c*******x 的大作中提到】
: 这位仁兄说得有理！受教了！我也觉得自己背部不行，无论row还是引体什么的貌似都
: 练到手臂肩膀了，看来要注意下动作～～～
: 我确实只有155磅左右，现在蹲到245确实有些勉强的，觉得到最低点起来的瞬间lower
: back压力不小，我一般只拿225练，这个重量做7，8个ATG还是挺轻松的。。。
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c*******x
发帖数: 81 | 17 额。。。。。。。。。。。。怪异额
【在 s**********a 的大作中提到】
: 你背部肌肉线条有点怪异哦。。
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w*****m
发帖数: 20421 | |
c*******x
发帖数: 81 | 19 嗯嗯！谢谢，我觉得说得很有道理，现在我就是照着一个routine练，例行公事一样，
即使自己知道不合理也懒得去管了，主要是乱七八糟的杂事太多，又涉及到毕业找工作
这些。。。。哎
【在 w*****m 的大作中提到】
: 练背部也有不同的器械的，可以拿出一天专门练背和腰。
: 注意不能只增加举的重量，而不注意增肌，肌肉上不去，
: 最后以受伤告终的可能不小。肌肉要发达，体重必然增加，
: 这是无法避免的。体重不变，肌肉只能是形状好看一点，
: 并没有增加肌纤维的承重能力，一味地上重量很危险。
:
: lower
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s***r
发帖数: 358 | 20 Pull-up is the king exercise of the upper body. Clean up your pull-up form
and keep pulling away. Your lats and back will grow. Merely based on your
picture, I would do the following to improve your form:
1) Pack your shoulder
2) Tuck your elbow a bit
3) Look up when you pull. This would cue you to fire the back muscles
correctly.
I would also follow a pull-up program. The following is a great one from a
great coach Mr. Harry Selkow:
Week 1: 10x1 (10 sets of 1)
Week 2: 10x2 (10 sets of 2)
....
Week 5: 10x5 (10 sets of 5)
....
Week 10: 10x10 (10 sets of 10)
Complete all of the sets during your whole training session. I would
normally do my pull-ups on the overhead press (OHP) day. I would do a set of
OHP, then a set of pull-ups, rest, then another set of OHP, and pull-up,
and so on. Make sure your chin is over the bar for EVERY rep without kipping
or using momentum. If you missed one rep, do the same set in the following
week. The idea is move on only if you complete the last set SUCCESSFULLY. A
missed rep is if:
1) Your chin is not over the bar OR,
2) You used kipping or momentum.
You will be surprised how this will improve your pull-up and add mass to
your lats and back.
Remember, you will never have a big squat, bench or deadlift without a big
and strong back. So train your back like your life depends on it.
Good luck.
lower
【在 c*******x 的大作中提到】
: 这位仁兄说得有理！受教了！我也觉得自己背部不行，无论row还是引体什么的貌似都
: 练到手臂肩膀了，看来要注意下动作～～～
: 我确实只有155磅左右，现在蹲到245确实有些勉强的，觉得到最低点起来的瞬间lower
: back压力不小，我一般只拿225练，这个重量做7，8个ATG还是挺轻松的。。。
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c*******x
发帖数: 81 | 21 这么专业！多谢多谢！！！！！！！！！！
【在 s***r 的大作中提到】
: Pull-up is the king exercise of the upper body. Clean up your pull-up form
: and keep pulling away. Your lats and back will grow. Merely based on your
: picture, I would do the following to improve your form:
: 1) Pack your shoulder
: 2) Tuck your elbow a bit
: 3) Look up when you pull. This would cue you to fire the back muscles
: correctly.
: I would also follow a pull-up program. The following is a great one from a
: great coach Mr. Harry Selkow:
: Week 1: 10x1 (10 sets of 1)
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