S*******s
发帖数: 13043 | 1 以前的积木有abs课，很管用。现在为了省钱换了一家就没有了，也就是看电视的时候
在广告时间推推轮子。突然发现腹肌的上面四块还行，小肚子逐渐隆起融合。这个怎么
针对练？ |
S****e
发帖数: 10596 | 2 我脚得练肌肉要做仰卧起坐
但是减脂肪主要靠跑步
【在 S*******s 的大作中提到】
: 以前的积木有abs课，很管用。现在为了省钱换了一家就没有了，也就是看电视的时候
: 在广告时间推推轮子。突然发现腹肌的上面四块还行，小肚子逐渐隆起融合。这个怎么
: 针对练？
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J*******A
发帖数: 8401 | 3 底下几个腹肌要那个什么kick。。。。就是躺着朝天蹬和抬腿。。。。 |
S*******s
发帖数: 13043 | 4 体脂还是比较低的，上面四块还在。仰卧起坐需要欠起身子还是需要趴到腿上才能刺激
下腹部？
【在 S****e 的大作中提到】
: 我脚得练肌肉要做仰卧起坐
: 但是减脂肪主要靠跑步
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S*******s
发帖数: 13043 | 5 抬腿太折腾了，看会电视还得搬垫子。
朝天蹬感觉是练腰和屁股的吧？
【在 J*******A 的大作中提到】
: 底下几个腹肌要那个什么kick。。。。就是躺着朝天蹬和抬腿。。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 下腹主要靠各种leg raise(&变形)吧？
躺着做leg raise
吊着做toe to bar |
S****e
发帖数: 10596 | 7 要想真正刺激下腹部
仰卧起坐主要是要卷曲
就是含胸，整个JJ以上部位像卷手纸一样卷起来
真正达到这样的动作，初学者做5个就觉得腹部酸痛得不得了
如果上身挺直，硬邦邦，以屁股为轴像折纸或者关门开门那样
虽然做起来咣咣的，但是对小腹刺激很小
以上是我本科健身老师的说法并同自己10来年的实践
大牛如果有不同领悟，请不要跟我辩论
【在 S*******s 的大作中提到】
: 体脂还是比较低的，上面四块还在。仰卧起坐需要欠起身子还是需要趴到腿上才能刺激
: 下腹部？
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S*******s
发帖数: 13043 | 8 对对，当初trainer也这么教我来着，你不说我都忘光了，多谢。
用轮子呢，有什么要领？
【在 S****e 的大作中提到】
: 要想真正刺激下腹部
: 仰卧起坐主要是要卷曲
: 就是含胸，整个JJ以上部位像卷手纸一样卷起来
: 真正达到这样的动作，初学者做5个就觉得腹部酸痛得不得了
: 如果上身挺直，硬邦邦，以屁股为轴像折纸或者关门开门那样
: 虽然做起来咣咣的，但是对小腹刺激很小
: 以上是我本科健身老师的说法并同自己10来年的实践
: 大牛如果有不同领悟，请不要跟我辩论
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S****e
发帖数: 10596 | 9 退轮子虽然见过但是自己没作过，
不好瞎说，感觉挺难的....
【在 S*******s 的大作中提到】
: 对对，当初trainer也这么教我来着，你不说我都忘光了，多谢。
: 用轮子呢，有什么要领？
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J*******A
发帖数: 8401 | 10 我一个也做不了。。。。
【在 S****e 的大作中提到】
: 退轮子虽然见过但是自己没作过，
: 不好瞎说，感觉挺难的....
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