r******e
发帖数: 132 | 1 一周5到6次练习。每次30～40分钟跑步，后加40～60分钟力量练习。没有怎么吃蛋白粉
。大致持续一年的时间了。
不过好像脂肪始终减不下去了。小肚子上的肉还是一堆。好像到了一个瓶颈了。不知道
怎么继续提高了。
初到贵版，感觉牛人好多啊，都很专业，想听听专业的建议。请指教。谢谢。 |
d*******g
发帖数: 8992 | |
k*********h
发帖数: 1841 | |
J*******A
发帖数: 8401 | |
N*****e
发帖数: 1417 | 5 饮食一定有问题。米面不要吃了。专门跑步吧，先把肚子和腿上的脂肪剪下去
【在 r******e 的大作中提到】
: 一周5到6次练习。每次30～40分钟跑步，后加40～60分钟力量练习。没有怎么吃蛋白粉
: 。大致持续一年的时间了。
: 不过好像脂肪始终减不下去了。小肚子上的肉还是一堆。好像到了一个瓶颈了。不知道
: 怎么继续提高了。
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h*******t
发帖数: 2679 | 6 要上大重量。
【在 r******e 的大作中提到】
: 一周5到6次练习。每次30～40分钟跑步，后加40～60分钟力量练习。没有怎么吃蛋白粉
: 。大致持续一年的时间了。
: 不过好像脂肪始终减不下去了。小肚子上的肉还是一堆。好像到了一个瓶颈了。不知道
: 怎么继续提高了。
: 初到贵版，感觉牛人好多啊，都很专业，想听听专业的建议。请指教。谢谢。
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p*********l
发帖数: 26270 | 7 难道只有我一个人觉得LZ还不错么？
腹肌划分清晰，obliques也鼓起来了 |
d****r
发帖数: 2912 | 8 楼主在求减脂秘籍。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 难道只有我一个人觉得LZ还不错么？
: 腹肌划分清晰，obliques也鼓起来了
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r******e
发帖数: 132 | 9 多谢指点。
这两天开始跑步超过1个小时了。感觉比以前只跑40分钟的时候要累很多。过几周再看
看有没有效果。
吃的稍微比以前注意了。不过要是只吃些水果，蛋清之类的，会好饿啊。
【在 N*****e 的大作中提到】
: 饮食一定有问题。米面不要吃了。专门跑步吧，先把肚子和腿上的脂肪剪下去
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 吃肉鱼蛋奶和蔬菜 减水果 戒米面
【在 r******e 的大作中提到】
: 多谢指点。
: 这两天开始跑步超过1个小时了。感觉比以前只跑40分钟的时候要累很多。过几周再看
: 看有没有效果。
: 吃的稍微比以前注意了。不过要是只吃些水果，蛋清之类的，会好饿啊。
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P*****s
发帖数: 411 | 11 今天吃了一个香蕉，一个苹果，一个桃子，水果是不是有点多了？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 吃肉鱼蛋奶和蔬菜 减水果 戒米面
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 每天一个苹果加一个桃子就可以了，算2份水果
香蕉糖多，减脂期间不建议吃，吃的话，每天1根香蕉，就不要吃别的水果了
【在 P*****s 的大作中提到】
: 今天吃了一个香蕉，一个苹果，一个桃子，水果是不是有点多了？
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P*****s
发帖数: 411 | 13 谢谢，记住了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 每天一个苹果加一个桃子就可以了，算2份水果
: 香蕉糖多，减脂期间不建议吃，吃的话，每天1根香蕉，就不要吃别的水果了
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r******e
发帖数: 132 | 14 一周5到6次练习。每次30～40分钟跑步，后加40～60分钟力量练习。没有怎么吃蛋白粉
。大致持续一年的时间了。
不过好像脂肪始终减不下去了。小肚子上的肉还是一堆。好像到了一个瓶颈了。不知道
怎么继续提高了。
初到贵版，感觉牛人好多啊，都很专业，想听听专业的建议。请指教。谢谢。 |
d*******g
发帖数: 8992 | |
k*********h
发帖数: 1841 | |
J*******A
发帖数: 8401 | |
N*****e
发帖数: 1417 | 18 饮食一定有问题。米面不要吃了。专门跑步吧，先把肚子和腿上的脂肪剪下去
【在 r******e 的大作中提到】
: 一周5到6次练习。每次30～40分钟跑步，后加40～60分钟力量练习。没有怎么吃蛋白粉
: 。大致持续一年的时间了。
: 不过好像脂肪始终减不下去了。小肚子上的肉还是一堆。好像到了一个瓶颈了。不知道
: 怎么继续提高了。
: 初到贵版，感觉牛人好多啊，都很专业，想听听专业的建议。请指教。谢谢。
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h*******t
发帖数: 2679 | 19 要上大重量。
【在 r******e 的大作中提到】
: 一周5到6次练习。每次30～40分钟跑步，后加40～60分钟力量练习。没有怎么吃蛋白粉
: 。大致持续一年的时间了。
: 不过好像脂肪始终减不下去了。小肚子上的肉还是一堆。好像到了一个瓶颈了。不知道
: 怎么继续提高了。
: 初到贵版，感觉牛人好多啊，都很专业，想听听专业的建议。请指教。谢谢。
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 难道只有我一个人觉得LZ还不错么？
腹肌划分清晰，obliques也鼓起来了 |
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d****r
发帖数: 2912 | 21 楼主在求减脂秘籍。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 难道只有我一个人觉得LZ还不错么？
: 腹肌划分清晰，obliques也鼓起来了
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r******e
发帖数: 132 | 22 多谢指点。
这两天开始跑步超过1个小时了。感觉比以前只跑40分钟的时候要累很多。过几周再看
看有没有效果。
吃的稍微比以前注意了。不过要是只吃些水果，蛋清之类的，会好饿啊。
【在 N*****e 的大作中提到】
: 饮食一定有问题。米面不要吃了。专门跑步吧，先把肚子和腿上的脂肪剪下去
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 吃肉鱼蛋奶和蔬菜 减水果 戒米面
【在 r******e 的大作中提到】
: 多谢指点。
: 这两天开始跑步超过1个小时了。感觉比以前只跑40分钟的时候要累很多。过几周再看
: 看有没有效果。
: 吃的稍微比以前注意了。不过要是只吃些水果，蛋清之类的，会好饿啊。
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P*****s
发帖数: 411 | 24 今天吃了一个香蕉，一个苹果，一个桃子，水果是不是有点多了？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 吃肉鱼蛋奶和蔬菜 减水果 戒米面
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 每天一个苹果加一个桃子就可以了，算2份水果
香蕉糖多，减脂期间不建议吃，吃的话，每天1根香蕉，就不要吃别的水果了
【在 P*****s 的大作中提到】
: 今天吃了一个香蕉，一个苹果，一个桃子，水果是不是有点多了？
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P*****s
发帖数: 411 | 26 谢谢，记住了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 每天一个苹果加一个桃子就可以了，算2份水果
: 香蕉糖多，减脂期间不建议吃，吃的话，每天1根香蕉，就不要吃别的水果了
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f**y
发帖数: 692 | 27 米饭和面条之类的，都不能吃啊？
那每天就吃蔬菜？牛奶？鸡蛋？
还香蕉不能吃多，就吃其他水果？
新手求教，我跟楼主一个情况。
【在 N*****e 的大作中提到】
: 饮食一定有问题。米面不要吃了。专门跑步吧，先把肚子和腿上的脂肪剪下去
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N*****e
发帖数: 1417 | 28 吃饭前先吃沙拉。米面不能当主是吃。这个关念要转变。
【在 f**y 的大作中提到】
: 米饭和面条之类的，都不能吃啊？
: 那每天就吃蔬菜？牛奶？鸡蛋？
: 还香蕉不能吃多，就吃其他水果？
: 新手求教，我跟楼主一个情况。
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J*******A
发帖数: 8401 | 29 难道只有我一个人觉得，这个体型还没到减脂的时候么？
应该先上大重量充起来。。。
练到粗壮粗壮才开始减？
这还way too chick么？
【在 f**y 的大作中提到】
: 米饭和面条之类的，都不能吃啊？
: 那每天就吃蔬菜？牛奶？鸡蛋？
: 还香蕉不能吃多，就吃其他水果？
: 新手求教，我跟楼主一个情况。
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r******e
发帖数: 132 | 30 感觉说的很有道理。
【在 J*******A 的大作中提到】
: 难道只有我一个人觉得，这个体型还没到减脂的时候么？
: 应该先上大重量充起来。。。
: 练到粗壮粗壮才开始减？
: 这还way too chick么？
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r******e
发帖数: 132 | 31 一个月后来更新一下状态。减去了10磅左右。最近在照着腹肌撕裂法练，好像有一点点
效果。
继续努力哦。
【在 r******e 的大作中提到】
: 一周5到6次练习。每次30～40分钟跑步，后加40～60分钟力量练习。没有怎么吃蛋白粉
: 。大致持续一年的时间了。
: 不过好像脂肪始终减不下去了。小肚子上的肉还是一堆。好像到了一个瓶颈了。不知道
: 怎么继续提高了。
: 初到贵版，感觉牛人好多啊，都很专业，想听听专业的建议。请指教。谢谢。
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t*********r
发帖数: 2431 | |
f*******n
发帖数: 22 | 33 一般人的角度，这个身材不错了。
从fitness的角度，这个脂肪是多了些，应该和你的饮食有关系。
【在 r******e 的大作中提到】
: 一周5到6次练习。每次30～40分钟跑步，后加40～60分钟力量练习。没有怎么吃蛋白粉
: 。大致持续一年的时间了。
: 不过好像脂肪始终减不下去了。小肚子上的肉还是一堆。好像到了一个瓶颈了。不知道
: 怎么继续提高了。
: 初到贵版，感觉牛人好多啊，都很专业，想听听专业的建议。请指教。谢谢。
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N*****e
发帖数: 1417 | 34 腹肌显现出了。
Lots of cardio?
【在 r******e 的大作中提到】
: 一个月后来更新一下状态。减去了10磅左右。最近在照着腹肌撕裂法练，好像有一点点
: 效果。
: 继续努力哦。
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b*****l
发帖数: 8603 | 35 这个变化太明显了，佩服！
【在 r******e 的大作中提到】
: 一个月后来更新一下状态。减去了10磅左右。最近在照着腹肌撕裂法练，好像有一点点
: 效果。
: 继续努力哦。
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p*********l
发帖数: 26270 | 36 可以把重心转移到丰胸上面了
【在 r******e 的大作中提到】
: 一个月后来更新一下状态。减去了10磅左右。最近在照着腹肌撕裂法练，好像有一点点
: 效果。
: 继续努力哦。
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r******e
发帖数: 132 | 37 说句实在话，我现在有点不敢再多减脂了，想维持在这个体脂。其实一个月里减了估计
有12磅，
导致别人都说我明显瘦了，原因是两边脸颊都瘪下去了。这么瘦脸，搞得跟闹饥荒一样
的。
为什么不先瘦腹部倒先瘦脸？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 一般人的角度，这个身材不错了。
: 从fitness的角度，这个脂肪是多了些，应该和你的饮食有关系。
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