r******e 发帖数: 132 | 1 一周5到6次练习。每次30~40分钟跑步,后加40~60分钟力量练习。没有怎么吃蛋白粉
。大致持续一年的时间了。
不过好像脂肪始终减不下去了。小肚子上的肉还是一堆。好像到了一个瓶颈了。不知道
怎么继续提高了。
初到贵版,感觉牛人好多啊,都很专业,想听听专业的建议。请指教。谢谢。 |
d*******g 发帖数: 8992 | |
k*********h 发帖数: 1841 | |
J*******A 发帖数: 8401 | |
N*****e 发帖数: 1417 | 5 饮食一定有问题。米面不要吃了。专门跑步吧,先把肚子和腿上的脂肪剪下去
【在 r******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一周5到6次练习。每次30~40分钟跑步,后加40~60分钟力量练习。没有怎么吃蛋白粉 : 。大致持续一年的时间了。 : 不过好像脂肪始终减不下去了。小肚子上的肉还是一堆。好像到了一个瓶颈了。不知道 : 怎么继续提高了。 : 初到贵版,感觉牛人好多啊,都很专业,想听听专业的建议。请指教。谢谢。
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h*******t 发帖数: 2679 | 6 要上大重量。
【在 r******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一周5到6次练习。每次30~40分钟跑步,后加40~60分钟力量练习。没有怎么吃蛋白粉 : 。大致持续一年的时间了。 : 不过好像脂肪始终减不下去了。小肚子上的肉还是一堆。好像到了一个瓶颈了。不知道 : 怎么继续提高了。 : 初到贵版,感觉牛人好多啊,都很专业,想听听专业的建议。请指教。谢谢。
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p*********l 发帖数: 26270 | 7 难道只有我一个人觉得LZ还不错么?
腹肌划分清晰,obliques也鼓起来了 |
d****r 发帖数: 2912 | 8 楼主在求减脂秘籍。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 难道只有我一个人觉得LZ还不错么? : 腹肌划分清晰,obliques也鼓起来了
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r******e 发帖数: 132 | 9 多谢指点。
这两天开始跑步超过1个小时了。感觉比以前只跑40分钟的时候要累很多。过几周再看
看有没有效果。
吃的稍微比以前注意了。不过要是只吃些水果,蛋清之类的,会好饿啊。
【在 N*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 饮食一定有问题。米面不要吃了。专门跑步吧,先把肚子和腿上的脂肪剪下去
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p*********l 发帖数: 26270 | 10 吃肉鱼蛋奶和蔬菜 减水果 戒米面
【在 r******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢指点。 : 这两天开始跑步超过1个小时了。感觉比以前只跑40分钟的时候要累很多。过几周再看 : 看有没有效果。 : 吃的稍微比以前注意了。不过要是只吃些水果,蛋清之类的,会好饿啊。
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P*****s 发帖数: 411 | 11 今天吃了一个香蕉,一个苹果,一个桃子,水果是不是有点多了?
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 吃肉鱼蛋奶和蔬菜 减水果 戒米面
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p*********l 发帖数: 26270 | 12 每天一个苹果加一个桃子就可以了,算2份水果
香蕉糖多,减脂期间不建议吃,吃的话,每天1根香蕉,就不要吃别的水果了
【在 P*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天吃了一个香蕉,一个苹果,一个桃子,水果是不是有点多了?
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P*****s 发帖数: 411 | 13 谢谢,记住了。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 每天一个苹果加一个桃子就可以了,算2份水果 : 香蕉糖多,减脂期间不建议吃,吃的话,每天1根香蕉,就不要吃别的水果了
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r******e 发帖数: 132 | 14 一周5到6次练习。每次30~40分钟跑步,后加40~60分钟力量练习。没有怎么吃蛋白粉
。大致持续一年的时间了。
不过好像脂肪始终减不下去了。小肚子上的肉还是一堆。好像到了一个瓶颈了。不知道
怎么继续提高了。
初到贵版,感觉牛人好多啊,都很专业,想听听专业的建议。请指教。谢谢。 |
d*******g 发帖数: 8992 | |
k*********h 发帖数: 1841 | |
J*******A 发帖数: 8401 | |
N*****e 发帖数: 1417 | 18 饮食一定有问题。米面不要吃了。专门跑步吧,先把肚子和腿上的脂肪剪下去
【在 r******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一周5到6次练习。每次30~40分钟跑步,后加40~60分钟力量练习。没有怎么吃蛋白粉 : 。大致持续一年的时间了。 : 不过好像脂肪始终减不下去了。小肚子上的肉还是一堆。好像到了一个瓶颈了。不知道 : 怎么继续提高了。 : 初到贵版,感觉牛人好多啊,都很专业,想听听专业的建议。请指教。谢谢。
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h*******t 发帖数: 2679 | 19 要上大重量。
【在 r******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一周5到6次练习。每次30~40分钟跑步,后加40~60分钟力量练习。没有怎么吃蛋白粉 : 。大致持续一年的时间了。 : 不过好像脂肪始终减不下去了。小肚子上的肉还是一堆。好像到了一个瓶颈了。不知道 : 怎么继续提高了。 : 初到贵版,感觉牛人好多啊,都很专业,想听听专业的建议。请指教。谢谢。
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p*********l 发帖数: 26270 | 20 难道只有我一个人觉得LZ还不错么?
腹肌划分清晰,obliques也鼓起来了 |
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d****r 发帖数: 2912 | 21 楼主在求减脂秘籍。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 难道只有我一个人觉得LZ还不错么? : 腹肌划分清晰,obliques也鼓起来了
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r******e 发帖数: 132 | 22 多谢指点。
这两天开始跑步超过1个小时了。感觉比以前只跑40分钟的时候要累很多。过几周再看
看有没有效果。
吃的稍微比以前注意了。不过要是只吃些水果,蛋清之类的,会好饿啊。
【在 N*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 饮食一定有问题。米面不要吃了。专门跑步吧,先把肚子和腿上的脂肪剪下去
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p*********l 发帖数: 26270 | 23 吃肉鱼蛋奶和蔬菜 减水果 戒米面
【在 r******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢指点。 : 这两天开始跑步超过1个小时了。感觉比以前只跑40分钟的时候要累很多。过几周再看 : 看有没有效果。 : 吃的稍微比以前注意了。不过要是只吃些水果,蛋清之类的,会好饿啊。
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P*****s 发帖数: 411 | 24 今天吃了一个香蕉,一个苹果,一个桃子,水果是不是有点多了?
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 吃肉鱼蛋奶和蔬菜 减水果 戒米面
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p*********l 发帖数: 26270 | 25 每天一个苹果加一个桃子就可以了,算2份水果
香蕉糖多,减脂期间不建议吃,吃的话,每天1根香蕉,就不要吃别的水果了
【在 P*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天吃了一个香蕉,一个苹果,一个桃子,水果是不是有点多了?
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P*****s 发帖数: 411 | 26 谢谢,记住了。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 每天一个苹果加一个桃子就可以了,算2份水果 : 香蕉糖多,减脂期间不建议吃,吃的话,每天1根香蕉,就不要吃别的水果了
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f**y 发帖数: 692 | 27 米饭和面条之类的,都不能吃啊?
那每天就吃蔬菜?牛奶?鸡蛋?
还香蕉不能吃多,就吃其他水果?
新手求教,我跟楼主一个情况。
【在 N*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 饮食一定有问题。米面不要吃了。专门跑步吧,先把肚子和腿上的脂肪剪下去
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N*****e 发帖数: 1417 | 28 吃饭前先吃沙拉。米面不能当主是吃。这个关念要转变。
【在 f**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 米饭和面条之类的,都不能吃啊? : 那每天就吃蔬菜?牛奶?鸡蛋? : 还香蕉不能吃多,就吃其他水果? : 新手求教,我跟楼主一个情况。
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J*******A 发帖数: 8401 | 29 难道只有我一个人觉得,这个体型还没到减脂的时候么?
应该先上大重量充起来。。。
练到粗壮粗壮才开始减?
这还way too chick么?
【在 f**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 米饭和面条之类的,都不能吃啊? : 那每天就吃蔬菜?牛奶?鸡蛋? : 还香蕉不能吃多,就吃其他水果? : 新手求教,我跟楼主一个情况。
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r******e 发帖数: 132 | 30 感觉说的很有道理。
【在 J*******A 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 难道只有我一个人觉得,这个体型还没到减脂的时候么? : 应该先上大重量充起来。。。 : 练到粗壮粗壮才开始减? : 这还way too chick么?
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r******e 发帖数: 132 | 31 一个月后来更新一下状态。减去了10磅左右。最近在照着腹肌撕裂法练,好像有一点点
效果。
继续努力哦。
【在 r******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一周5到6次练习。每次30~40分钟跑步,后加40~60分钟力量练习。没有怎么吃蛋白粉 : 。大致持续一年的时间了。 : 不过好像脂肪始终减不下去了。小肚子上的肉还是一堆。好像到了一个瓶颈了。不知道 : 怎么继续提高了。 : 初到贵版,感觉牛人好多啊,都很专业,想听听专业的建议。请指教。谢谢。
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t*********r 发帖数: 2431 | |
f*******n 发帖数: 22 | 33 一般人的角度,这个身材不错了。
从fitness的角度,这个脂肪是多了些,应该和你的饮食有关系。
【在 r******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一周5到6次练习。每次30~40分钟跑步,后加40~60分钟力量练习。没有怎么吃蛋白粉 : 。大致持续一年的时间了。 : 不过好像脂肪始终减不下去了。小肚子上的肉还是一堆。好像到了一个瓶颈了。不知道 : 怎么继续提高了。 : 初到贵版,感觉牛人好多啊,都很专业,想听听专业的建议。请指教。谢谢。
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N*****e 发帖数: 1417 | 34 腹肌显现出了。
Lots of cardio?
【在 r******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一个月后来更新一下状态。减去了10磅左右。最近在照着腹肌撕裂法练,好像有一点点 : 效果。 : 继续努力哦。
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b*****l 发帖数: 8603 | 35 这个变化太明显了,佩服!
【在 r******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一个月后来更新一下状态。减去了10磅左右。最近在照着腹肌撕裂法练,好像有一点点 : 效果。 : 继续努力哦。
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p*********l 发帖数: 26270 | 36 可以把重心转移到丰胸上面了
【在 r******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一个月后来更新一下状态。减去了10磅左右。最近在照着腹肌撕裂法练,好像有一点点 : 效果。 : 继续努力哦。
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r******e 发帖数: 132 | 37 说句实在话,我现在有点不敢再多减脂了,想维持在这个体脂。其实一个月里减了估计
有12磅,
导致别人都说我明显瘦了,原因是两边脸颊都瘪下去了。这么瘦脸,搞得跟闹饥荒一样
的。
为什么不先瘦腹部倒先瘦脸?
【在 f*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一般人的角度,这个身材不错了。 : 从fitness的角度,这个脂肪是多了些,应该和你的饮食有关系。
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