y*y
发帖数: 45 | 1 目前个人数据：male, 30，5'9, 165lbs, BMI 24.4，BF 17-18% （测了2次，一次16，
一次19）
按理说还是挺肥的：但至少上衣扒掉不至于让人吐了，纹路不是很清晰罢了。但是从
200多磅一路减下来之后生理和心理上已经早已不怕减肥。在BMI仍然接近肥胖的边缘上
开始bulk可能很多人不理解，原因主要是吃上如果一直保持低热量感觉长肌肉很慢，各
项水平增长也很难。以前想法天真浪漫犹如花季少女：减肥同时增肌! 结果newbie
gain完事儿之后就没有然后了...
目标：体型(尤其是上半身，shoulders, biceps, triceps, chest)涨一到两个size之
后开始再次cut到BF 15% 以下
目前三项水平如下，不怕各位牛人笑话：一看就是腿粗，胳膊不大
BP 125x3
DL 235x3
Squat 255x3 (165lbs 10x10)
下一步打算这么吃：
早上：一杯鲜榨柠檬水开胃，20分钟后，3 cup nonfat milk加粉(30g protein), 2水
煮蛋，1苹果，1/3 cup oats, 1/3 cup flaxseeds, 1/3 chia seeds
Snack A: 1/2 cup almond, 1 cup nonfat Greek yogurt
Lunch: 一只鸡(或者20oz牛排，1磅水煮虾，1磅烤三猛...)，一磅菜(kale, broccoli.
..)
Snack B: 100% dark chocolate(70 cal), banana
Pre: protein shake(no sugar, no sodium, no carb, 30g protein)+ 1 tbsp cocoa
powder(no sugar, no sodium, 15 cal)
After: protein shake again, 1 cup cottage cheese, 半磅菜：carrots, celery,
tomato
dinner：一大碗肉汤面，连肉带汤(牛尾汤，鸡汤，炖羊肉...), 外加一头生蒜，卡路
里不计其数.
.. | r****n
发帖数: 1088 | 2 "外加一头生蒜" -- 亮了！
你这身高身重怎么会是“ 按理说还是挺肥的”呢？
【在 y*y 的大作中提到】
: 目前个人数据：male, 30，5'9, 165lbs, BMI 24.4，BF 17-18% （测了2次，一次16，
: 一次19）
: 按理说还是挺肥的：但至少上衣扒掉不至于让人吐了，纹路不是很清晰罢了。但是从
: 200多磅一路减下来之后生理和心理上已经早已不怕减肥。在BMI仍然接近肥胖的边缘上
: 开始bulk可能很多人不理解，原因主要是吃上如果一直保持低热量感觉长肌肉很慢，各
: 项水平增长也很难。以前想法天真浪漫犹如花季少女：减肥同时增肌! 结果newbie
: gain完事儿之后就没有然后了...
: 目标：体型(尤其是上半身，shoulders, biceps, triceps, chest)涨一到两个size之
: 后开始再次cut到BF 15% 以下
: 目前三项水平如下，不怕各位牛人笑话：一看就是腿粗，胳膊不大
| y*******g
发帖数: 6599 | 3 5'9 165肥什么啊
【在 y*y 的大作中提到】
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: 200多磅一路减下来之后生理和心理上已经早已不怕减肥。在BMI仍然接近肥胖的边缘上
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| d****r
发帖数: 2912 | 4 哪家理说BMI<25, BF<20%挺肥的?
【在 y*y 的大作中提到】
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| N*****e
发帖数: 1417 | 5 吃的很专业啊，效果如何？
【在 y*y 的大作中提到】
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: 一次19）
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: 200多磅一路减下来之后生理和心理上已经早已不怕减肥。在BMI仍然接近肥胖的边缘上
: 开始bulk可能很多人不理解，原因主要是吃上如果一直保持低热量感觉长肌肉很慢，各
: 项水平增长也很难。以前想法天真浪漫犹如花季少女：减肥同时增肌! 结果newbie
: gain完事儿之后就没有然后了...
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| y*y
发帖数: 45 | 6 gym认识的哥们儿很多BF都是10左右，我这20左右的就显得生活很不严肃了... 呵呵
【在 r****n 的大作中提到】
: "外加一头生蒜" -- 亮了！
: 你这身高身重怎么会是“ 按理说还是挺肥的”呢？
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