P*****s
发帖数: 411 | 1 四肢比较细长，腰部曲线不明显，减肥减了10天，体重已经比较轻了，我也不想在瘦下
去了。
想多点肌肉，看着整体fit点，怎么练呢？请前辈指导。
我现在每天在椭圆机上中等阻力可以跑50分钟左右，跑完屁股疼，感觉特过瘾。腹部我
用一个小器械，不知道有没有效果。
吃方面，我一直不爱吃高油高糖的东西，不过也不太爱吃肉。
疑问是：我如果想让身材线条更好点，有点小肌肉，我是这么继续 跑步+腹部运动，还
是加点其他无
氧运动，类似你们常说的举铁（我还不知道怎么举，举什么）
谢谢 |
S****e
发帖数: 10596 | 2 此贴必火
鉴定完毕
【在 P*****s 的大作中提到】
: 四肢比较细长，腰部曲线不明显，减肥减了10天，体重已经比较轻了，我也不想在瘦下
: 去了。
: 想多点肌肉，看着整体fit点，怎么练呢？请前辈指导。
: 我现在每天在椭圆机上中等阻力可以跑50分钟左右，跑完屁股疼，感觉特过瘾。腹部我
: 用一个小器械，不知道有没有效果。
: 吃方面，我一直不爱吃高油高糖的东西，不过也不太爱吃肉。
: 疑问是：我如果想让身材线条更好点，有点小肌肉，我是这么继续 跑步+腹部运动，还
: 是加点其他无
: 氧运动，类似你们常说的举铁（我还不知道怎么举，举什么）
: 谢谢
|
P*****s
发帖数: 411 | 3 不至于，
等姑娘我练成女汉子再火也不迟。
【在 S****e 的大作中提到】
: 此贴必火
: 鉴定完毕
|
p*********l
发帖数: 26270 | |
n******g
发帖数: 2201 | 5 one word
【在 p*********l 的大作中提到】
: 火
|
w****r
发帖数: 15252 | |
P*****s
发帖数: 411 | 7 我从减肥版转战过来了，呵呵，好好练，向你学习。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 火
|
j****2
发帖数: 3211 | 8 矮马介腿长的，我估计穿俩高跟鞋都没你介砍了脚的长。。。基因啊！难怪人家都说我
家肥猫长的像我。。。不是饼脸就是五短身材。。。呜呜呜 |
S****e
发帖数: 10596 | 9 天赋秉异
建议你去练举重或者柔道
【在 j****2 的大作中提到】
: 矮马介腿长的，我估计穿俩高跟鞋都没你介砍了脚的长。。。基因啊！难怪人家都说我
: 家肥猫长的像我。。。不是饼脸就是五短身材。。。呜呜呜
|
m*******r
发帖数: 13263 | 10 过谦了。。。这么挺拔的身材稍微练练就好了。。。
【在 P*****s 的大作中提到】
: 四肢比较细长，腰部曲线不明显，减肥减了10天，体重已经比较轻了，我也不想在瘦下
: 去了。
: 想多点肌肉，看着整体fit点，怎么练呢？请前辈指导。
: 我现在每天在椭圆机上中等阻力可以跑50分钟左右，跑完屁股疼，感觉特过瘾。腹部我
: 用一个小器械，不知道有没有效果。
: 吃方面，我一直不爱吃高油高糖的东西，不过也不太爱吃肉。
: 疑问是：我如果想让身材线条更好点，有点小肌肉，我是这么继续 跑步+腹部运动，还
: 是加点其他无
: 氧运动，类似你们常说的举铁（我还不知道怎么举，举什么）
: 谢谢
|
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P*****s
发帖数: 411 | 11 腿长主要是因为砍了头，其实正常比例。
我看看你骑自行车的照片了，很fit呀。
【在 j****2 的大作中提到】
: 矮马介腿长的，我估计穿俩高跟鞋都没你介砍了脚的长。。。基因啊！难怪人家都说我
: 家肥猫长的像我。。。不是饼脸就是五短身材。。。呜呜呜
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P*****s
发帖数: 411 | 12 不过谦，我是真心想练练，想要那种紧致有点线条的身材。
我不知道是增加力量训练，还是坚持跑步和腹部锻炼。
如果增加力量训练，新手从哪开始练，买个哑铃还是什么。
那个P90x我不感兴趣，主要是做不下来。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 过谦了。。。这么挺拔的身材稍微练练就好了。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 13 去youtube，找个你觉着身材好的跟着练。。。
【在 P*****s 的大作中提到】
: 不过谦，我是真心想练练，想要那种紧致有点线条的身材。
: 我不知道是增加力量训练，还是坚持跑步和腹部锻炼。
: 如果增加力量训练，新手从哪开始练，买个哑铃还是什么。
: 那个P90x我不感兴趣，主要是做不下来。
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P*****s
发帖数: 411 | 14 那个我是看过，貌似太专业了。
不太适合我这种想平时在家练练，还没入门的人。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 去youtube，找个你觉着身材好的跟着练。。。
|
T****U
发帖数: 3344 | 15 试试著名的8 mins系列
【在 P*****s 的大作中提到】
: 那个我是看过，貌似太专业了。
: 不太适合我这种想平时在家练练，还没入门的人。
|
P*****s
发帖数: 411 | 16 试过，
8mins butt 坚持一段时间，最近跑步我觉得也能练到屁股，就没有做了
8mins abs也试过，我腹部太弱了，坚持不下来，后来买了ab circle没事就转转。
还有腹肌撕裂者好像就是P90x腹部训练吧，我也试过，做做歇歇和我的ab circle轮着
做。
【在 T****U 的大作中提到】
: 试试著名的8 mins系列
|
T****U
发帖数: 3344 | 17 8 mins leg吧，还有专门练butt的? :>
ab挺好的，你开始不要做太快，他做三个，你做一个的节奏就行，慢慢就能跟上了。
8 mins arms也比较适合你这样入门级的，因为可以空手做
【在 P*****s 的大作中提到】
: 试过，
: 8mins butt 坚持一段时间，最近跑步我觉得也能练到屁股，就没有做了
: 8mins abs也试过，我腹部太弱了，坚持不下来，后来买了ab circle没事就转转。
: 还有腹肌撕裂者好像就是P90x腹部训练吧，我也试过，做做歇歇和我的ab circle轮着
: 做。
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P*****s
发帖数: 411 | 18 还有leg和arm呢，我只下载了abs和butt，真是butt，估计是盗版8mins
不是说力量训练都要负重吗，我这个空手做会不会就类似有氧运动了，不会练肌肉的。
【在 T****U 的大作中提到】
: 8 mins leg吧，还有专门练butt的? :>
: ab挺好的，你开始不要做太快，他做三个，你做一个的节奏就行，慢慢就能跟上了。
: 8 mins arms也比较适合你这样入门级的，因为可以空手做
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m*******r
发帖数: 13263 | 19 在家练的话，看这个
http://www.youtube.com/watch?v=E6H8Vt2CXvc
【在 P*****s 的大作中提到】
: 那个我是看过，貌似太专业了。
: 不太适合我这种想平时在家练练，还没入门的人。
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b*****l
发帖数: 8603 | 20 这也太完美了吧，让偶们情何以堪啊，撞豆腐去了~~ ：））
【在 P*****s 的大作中提到】
: 四肢比较细长，腰部曲线不明显，减肥减了10天，体重已经比较轻了，我也不想在瘦下
: 去了。
: 想多点肌肉，看着整体fit点，怎么练呢？请前辈指导。
: 我现在每天在椭圆机上中等阻力可以跑50分钟左右，跑完屁股疼，感觉特过瘾。腹部我
: 用一个小器械，不知道有没有效果。
: 吃方面，我一直不爱吃高油高糖的东西，不过也不太爱吃肉。
: 疑问是：我如果想让身材线条更好点，有点小肌肉，我是这么继续 跑步+腹部运动，还
: 是加点其他无
: 氧运动，类似你们常说的举铁（我还不知道怎么举，举什么）
: 谢谢
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m*******r
发帖数: 13263 | 21 你也不用怎么练了。。。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 这也太完美了吧，让偶们情何以堪啊，撞豆腐去了~~ ：））
|
P*****s
发帖数: 411 | 22 这个视频不错，谢谢推荐
另外问一下，这个姑娘的肩膀有点溜，这个应该是天生的吧，不会是练得了。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 在家练的话，看这个
: http://www.youtube.com/watch?v=E6H8Vt2CXvc
|
P*****s
发帖数: 411 | 23 我看过你减肥的励志贴，把我震得一愣一愣的，我想你学习！
【在 b*****l 的大作中提到】
: 这也太完美了吧，让偶们情何以堪啊，撞豆腐去了~~ ：））
|
b*****l
发帖数: 8603 | 24 我这才开练啊，你就打击我欺负我脑子小啊 ：D
我这两天练那个kettlebell呢，每天胳膊都累的抬不起来，我吃好多肉最近，但不知道
该怎么吃所以就傻吃体重也回涨，我打算周末IF一天把体重压回去
【在 m*******r 的大作中提到】
: 你也不用怎么练了。。。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 25 溜吗？可能是肩膀有点儿显壮吧。。。不喜欢的话少练肩膀就好了。。。
【在 P*****s 的大作中提到】
: 这个视频不错，谢谢推荐
: 另外问一下，这个姑娘的肩膀有点溜，这个应该是天生的吧，不会是练得了。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 26 涨了多少啊？
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我这才开练啊，你就打击我欺负我脑子小啊 ：D
: 我这两天练那个kettlebell呢，每天胳膊都累的抬不起来，我吃好多肉最近，但不知道
: 该怎么吃所以就傻吃体重也回涨，我打算周末IF一天把体重压回去
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b*****l
发帖数: 8603 | 27 3天涨了2磅，我怕我这么傻吃下去又要吃成猪了。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 涨了多少啊？
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m*******r
发帖数: 13263 | 28 只要腰围不涨，腮围不涨就行啊。。。2磅属于正常体重波动范围，你要是跑上一个小
时的话可能会轻个三四磅呢；
记得多贴照片就行了。。。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 3天涨了2磅，我怕我这么傻吃下去又要吃成猪了。。。
|
m******i
发帖数: 9479 | 29 water retention算啥啊
我24小时能轻松体重浮动十磅
【在 b*****l 的大作中提到】
: 3天涨了2磅，我怕我这么傻吃下去又要吃成猪了。。。
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P*****s
发帖数: 411 | 30 我不信 不信
一天浮动十磅还了得呀
【在 m******i 的大作中提到】
: water retention算啥啊
: 我24小时能轻松体重浮动十磅
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B********y
发帖数: 1356 | |
P*****s
发帖数: 411 | 32 嗯 我想买个小铁球举举 根据前面那位前辈推荐的视频
悄悄说一句 你的身材太完美了(☆_☆)
【在 B********y 的大作中提到】
: 够瘦了。能看到的手臂显得很纤弱，得多举重。
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p*********l
发帖数: 26270 | 33 眼神需要锻炼啊，她那是肩膀上的traps非常强大，看图
【在 P*****s 的大作中提到】
: 这个视频不错，谢谢推荐
: 另外问一下，这个姑娘的肩膀有点溜，这个应该是天生的吧，不会是练得了。
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p*********l
发帖数: 26270 | 34 增肌哪能怕增重？
关门，放meimeiyi
【在 b*****l 的大作中提到】
: 3天涨了2磅，我怕我这么傻吃下去又要吃成猪了。。。
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P*****s
发帖数: 411 | 35 按你的说法
是练得肌肉太强大了 视觉上才会这样的
我觉得不太好看呢 你觉得好看吗？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 眼神需要锻炼啊，她那是肩膀上的traps非常强大，看图
|
g******n
发帖数: 53185 | 36 不好看，你别练成那样就行了。你身材很好别弄什么肌肉，多练些有氧运动和羽毛球最好
【在 P*****s 的大作中提到】
: 按你的说法
: 是练得肌肉太强大了 视觉上才会这样的
: 我觉得不太好看呢 你觉得好看吗？
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p*********l
发帖数: 26270 | 37 放心吧，一般女人都练不成那样的
她是专业教练，力量很强，能用50镑还不是60磅的壶玲做TGU，肩部力量非常强大，即
使在专业教练里也是大牛的。
给你个概念：我只能用15-20磅的壶玲做TGU，而且现在体重已经很稳定了，回到110磅
以后已经两个月没挪窝了。女人长肌肉哪那么容易？我这辈子都不会搞出来那种肩膀。
【在 P*****s 的大作中提到】
: 按你的说法
: 是练得肌肉太强大了 视觉上才会这样的
: 我觉得不太好看呢 你觉得好看吗？
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P*****s
发帖数: 411 | 38 哦，其实15-20磅也不轻了，一带米呀举来举去，想想也很难了。
我估计我只能从5-10磅开始练了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 放心吧，一般女人都练不成那样的
: 她是专业教练，力量很强，能用50镑还不是60磅的壶玲做TGU，肩部力量非常强大，即
: 使在专业教练里也是大牛的。
: 给你个概念：我只能用15-20磅的壶玲做TGU，而且现在体重已经很稳定了，回到110磅
: 以后已经两个月没挪窝了。女人长肌肉哪那么容易？我这辈子都不会搞出来那种肩膀。
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P*****s
发帖数: 411 | 39 我看过对比，练前和练后，练前看着身材挺好的，练练还能更好。我身材还有进步空间
，呵呵
我不追求大块头，女生腹部快快肌肉我都不太喜欢，我喜欢竖条那种腹肌，看着特好看
呀。
最好
【在 g******n 的大作中提到】
: 不好看，你别练成那样就行了。你身材很好别弄什么肌肉，多练些有氧运动和羽毛球最好
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C***1
发帖数: 2264 | 40 是啊紫苏，我新找的PT让我增肌，每天135克蛋白，分量直线往上，已经一个多礼拜不
敢站到称上看自己的体重了。555
【在 p*********l 的大作中提到】
: 增肌哪能怕增重？
: 关门，放meimeiyi
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p*********l
发帖数: 26270 | 41 不怕，我吃150-180g protein呢，我比你还小几号 :)
我今年一口气长了16磅
【在 C***1 的大作中提到】
: 是啊紫苏，我新找的PT让我增肌，每天135克蛋白，分量直线往上，已经一个多礼拜不
: 敢站到称上看自己的体重了。555
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i*****e
发帖数: 6614 | 42 哈哈
【在 S****e 的大作中提到】
: 天赋秉异
: 建议你去练举重或者柔道
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d*******g
发帖数: 8992 | |
N*****e
发帖数: 1417 | 44 要练成Kim 的身材吗
【在 P*****s 的大作中提到】
: 四肢比较细长，腰部曲线不明显，减肥减了10天，体重已经比较轻了，我也不想在瘦下
: 去了。
: 想多点肌肉，看着整体fit点，怎么练呢？请前辈指导。
: 我现在每天在椭圆机上中等阻力可以跑50分钟左右，跑完屁股疼，感觉特过瘾。腹部我
: 用一个小器械，不知道有没有效果。
: 吃方面，我一直不爱吃高油高糖的东西，不过也不太爱吃肉。
: 疑问是：我如果想让身材线条更好点，有点小肌肉，我是这么继续 跑步+腹部运动，还
: 是加点其他无
: 氧运动，类似你们常说的举铁（我还不知道怎么举，举什么）
: 谢谢
|
a*******a
发帖数: 4233 | 45 这腰这腿，啧啧
【在 P*****s 的大作中提到】
: 四肢比较细长，腰部曲线不明显，减肥减了10天，体重已经比较轻了，我也不想在瘦下
: 去了。
: 想多点肌肉，看着整体fit点，怎么练呢？请前辈指导。
: 我现在每天在椭圆机上中等阻力可以跑50分钟左右，跑完屁股疼，感觉特过瘾。腹部我
: 用一个小器械，不知道有没有效果。
: 吃方面，我一直不爱吃高油高糖的东西，不过也不太爱吃肉。
: 疑问是：我如果想让身材线条更好点，有点小肌肉，我是这么继续 跑步+腹部运动，还
: 是加点其他无
: 氧运动，类似你们常说的举铁（我还不知道怎么举，举什么）
: 谢谢
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P*****s
发帖数: 411 | 46 那个体型是基因决定的吧。
我喜欢这个腰腹
【在 N*****e 的大作中提到】
: 要练成Kim 的身材吗
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s*******e
发帖数: 134 | 47 深蹲练大腿和屁股。
女人多练深蹲有很好的前途，因为从后面看把屁股练翘练宽可以更加魔鬼化腰臀比例，
由此身材看起来更sexy。
【在 P*****s 的大作中提到】
: 还有leg和arm呢，我只下载了abs和butt，真是butt，估计是盗版8mins
: 不是说力量训练都要负重吗，我这个空手做会不会就类似有氧运动了，不会练肌肉的。
|
N*****e
发帖数: 1417 | 48 Kim 的 身材多少和多年的锻炼有关吧。
这个腰身依你的条件应该可行的
【在 P*****s 的大作中提到】
: 那个体型是基因决定的吧。
: 我喜欢这个腰腹
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P*****s
发帖数: 411 | 49 看版上都说深蹲，我找了视频也试了试，但是我觉得蹲下再站起来，很累后腰，屁股和
大腿感觉不到用力。可能方法不对，我就没有在做了。
感觉姿势很重要，如果姿势不正确，还有可能会伤到自己。慢慢学习吧。
【在 s*******e 的大作中提到】
: 深蹲练大腿和屁股。
: 女人多练深蹲有很好的前途，因为从后面看把屁股练翘练宽可以更加魔鬼化腰臀比例，
: 由此身材看起来更sexy。
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m*******r
发帖数: 13263 | 50 http://www.youtube.com/watch?v=NMqeJdfboN4
【在 P*****s 的大作中提到】
: 看版上都说深蹲，我找了视频也试了试，但是我觉得蹲下再站起来，很累后腰，屁股和
: 大腿感觉不到用力。可能方法不对，我就没有在做了。
: 感觉姿势很重要，如果姿势不正确，还有可能会伤到自己。慢慢学习吧。
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P*****s
发帖数: 411 | 51 哇，这个妹纸身材太好了，是我喜欢的类型。
谢谢推荐，
【在 m*******r 的大作中提到】
: http://www.youtube.com/watch?v=NMqeJdfboN4
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N*L
发帖数: 899 | 52 果然必火...
【在 P*****s 的大作中提到】
: 四肢比较细长，腰部曲线不明显，减肥减了10天，体重已经比较轻了，我也不想在瘦下
: 去了。
: 想多点肌肉，看着整体fit点，怎么练呢？请前辈指导。
: 我现在每天在椭圆机上中等阻力可以跑50分钟左右，跑完屁股疼，感觉特过瘾。腹部我
: 用一个小器械，不知道有没有效果。
: 吃方面，我一直不爱吃高油高糖的东西，不过也不太爱吃肉。
: 疑问是：我如果想让身材线条更好点，有点小肌肉，我是这么继续 跑步+腹部运动，还
: 是加点其他无
: 氧运动，类似你们常说的举铁（我还不知道怎么举，举什么）
: 谢谢
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C***1
发帖数: 2264 | 53 重那么多是不是很郁闷啊，我现在觉得压力很大，觉得自己很肥很不习惯啊。要到2月
份才开始cut，等不及了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不怕，我吃150-180g protein呢，我比你还小几号 :)
: 我今年一口气长了16磅
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p*********l
发帖数: 26270 | 54 不郁闷 不肥:)
【在 C***1 的大作中提到】
: 重那么多是不是很郁闷啊，我现在觉得压力很大，觉得自己很肥很不习惯啊。要到2月
: 份才开始cut，等不及了。
|
t***k
发帖数: 610 | |
m*******r
发帖数: 13263 | 56 不谢；多奔照片就好。。。
【在 P*****s 的大作中提到】
: 哇，这个妹纸身材太好了，是我喜欢的类型。
: 谢谢推荐，
|
P*****s
发帖数: 411 | 57 四肢比较细长，腰部曲线不明显，减肥减了10天，体重已经比较轻了，我也不想在瘦下
去了。
想多点肌肉，看着整体fit点，怎么练呢？请前辈指导。
我现在每天在椭圆机上中等阻力可以跑50分钟左右，跑完屁股疼，感觉特过瘾。腹部我
用一个小器械，不知道有没有效果。
吃方面，我一直不爱吃高油高糖的东西，不过也不太爱吃肉。
疑问是：我如果想让身材线条更好点，有点小肌肉，我是这么继续 跑步+腹部运动，还
是加点其他无
氧运动，类似你们常说的举铁（我还不知道怎么举，举什么）
谢谢 |
S****e
发帖数: 10596 | 58 此贴必火
鉴定完毕
【在 P*****s 的大作中提到】
: 四肢比较细长，腰部曲线不明显，减肥减了10天，体重已经比较轻了，我也不想在瘦下
: 去了。
: 想多点肌肉，看着整体fit点，怎么练呢？请前辈指导。
: 我现在每天在椭圆机上中等阻力可以跑50分钟左右，跑完屁股疼，感觉特过瘾。腹部我
: 用一个小器械，不知道有没有效果。
: 吃方面，我一直不爱吃高油高糖的东西，不过也不太爱吃肉。
: 疑问是：我如果想让身材线条更好点，有点小肌肉，我是这么继续 跑步+腹部运动，还
: 是加点其他无
: 氧运动，类似你们常说的举铁（我还不知道怎么举，举什么）
: 谢谢
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P*****s
发帖数: 411 | 59 不至于，
等姑娘我练成女汉子再火也不迟。
【在 S****e 的大作中提到】
: 此贴必火
: 鉴定完毕
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p*********l
发帖数: 26270 | |
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n******g
发帖数: 2201 | 61 one word
【在 p*********l 的大作中提到】
: 火
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w****r
发帖数: 15252 | |
P*****s
发帖数: 411 | 63 我从减肥版转战过来了，呵呵，好好练，向你学习。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 火
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j****2
发帖数: 3211 | 64 矮马介腿长的，我估计穿俩高跟鞋都没你介砍了脚的长。。。基因啊！难怪人家都说我
家肥猫长的像我。。。不是饼脸就是五短身材。。。呜呜呜 |
S****e
发帖数: 10596 | 65 天赋秉异
建议你去练举重或者柔道
【在 j****2 的大作中提到】
: 矮马介腿长的，我估计穿俩高跟鞋都没你介砍了脚的长。。。基因啊！难怪人家都说我
: 家肥猫长的像我。。。不是饼脸就是五短身材。。。呜呜呜
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m*******r
发帖数: 13263 | 66 过谦了。。。这么挺拔的身材稍微练练就好了。。。
【在 P*****s 的大作中提到】
: 四肢比较细长，腰部曲线不明显，减肥减了10天，体重已经比较轻了，我也不想在瘦下
: 去了。
: 想多点肌肉，看着整体fit点，怎么练呢？请前辈指导。
: 我现在每天在椭圆机上中等阻力可以跑50分钟左右，跑完屁股疼，感觉特过瘾。腹部我
: 用一个小器械，不知道有没有效果。
: 吃方面，我一直不爱吃高油高糖的东西，不过也不太爱吃肉。
: 疑问是：我如果想让身材线条更好点，有点小肌肉，我是这么继续 跑步+腹部运动，还
: 是加点其他无
: 氧运动，类似你们常说的举铁（我还不知道怎么举，举什么）
: 谢谢
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P*****s
发帖数: 411 | 67 腿长主要是因为砍了头，其实正常比例。
我看看你骑自行车的照片了，很fit呀。
【在 j****2 的大作中提到】
: 矮马介腿长的，我估计穿俩高跟鞋都没你介砍了脚的长。。。基因啊！难怪人家都说我
: 家肥猫长的像我。。。不是饼脸就是五短身材。。。呜呜呜
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P*****s
发帖数: 411 | 68 不过谦，我是真心想练练，想要那种紧致有点线条的身材。
我不知道是增加力量训练，还是坚持跑步和腹部锻炼。
如果增加力量训练，新手从哪开始练，买个哑铃还是什么。
那个P90x我不感兴趣，主要是做不下来。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 过谦了。。。这么挺拔的身材稍微练练就好了。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 69 去youtube，找个你觉着身材好的跟着练。。。
【在 P*****s 的大作中提到】
: 不过谦，我是真心想练练，想要那种紧致有点线条的身材。
: 我不知道是增加力量训练，还是坚持跑步和腹部锻炼。
: 如果增加力量训练，新手从哪开始练，买个哑铃还是什么。
: 那个P90x我不感兴趣，主要是做不下来。
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P*****s
发帖数: 411 | 70 那个我是看过，貌似太专业了。
不太适合我这种想平时在家练练，还没入门的人。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 去youtube，找个你觉着身材好的跟着练。。。
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T****U
发帖数: 3344 | 71 试试著名的8 mins系列
【在 P*****s 的大作中提到】
: 那个我是看过，貌似太专业了。
: 不太适合我这种想平时在家练练，还没入门的人。
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P*****s
发帖数: 411 | 72 试过，
8mins butt 坚持一段时间，最近跑步我觉得也能练到屁股，就没有做了
8mins abs也试过，我腹部太弱了，坚持不下来，后来买了ab circle没事就转转。
还有腹肌撕裂者好像就是P90x腹部训练吧，我也试过，做做歇歇和我的ab circle轮着
做。
【在 T****U 的大作中提到】
: 试试著名的8 mins系列
|
T****U
发帖数: 3344 | 73 8 mins leg吧，还有专门练butt的? :>
ab挺好的，你开始不要做太快，他做三个，你做一个的节奏就行，慢慢就能跟上了。
8 mins arms也比较适合你这样入门级的，因为可以空手做
【在 P*****s 的大作中提到】
: 试过，
: 8mins butt 坚持一段时间，最近跑步我觉得也能练到屁股，就没有做了
: 8mins abs也试过，我腹部太弱了，坚持不下来，后来买了ab circle没事就转转。
: 还有腹肌撕裂者好像就是P90x腹部训练吧，我也试过，做做歇歇和我的ab circle轮着
: 做。
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P*****s
发帖数: 411 | 74 还有leg和arm呢，我只下载了abs和butt，真是butt，估计是盗版8mins
不是说力量训练都要负重吗，我这个空手做会不会就类似有氧运动了，不会练肌肉的。
【在 T****U 的大作中提到】
: 8 mins leg吧，还有专门练butt的? :>
: ab挺好的，你开始不要做太快，他做三个，你做一个的节奏就行，慢慢就能跟上了。
: 8 mins arms也比较适合你这样入门级的，因为可以空手做
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m*******r
发帖数: 13263 | 75 在家练的话，看这个
http://www.youtube.com/watch?v=E6H8Vt2CXvc
【在 P*****s 的大作中提到】
: 那个我是看过，貌似太专业了。
: 不太适合我这种想平时在家练练，还没入门的人。
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b*****l
发帖数: 8603 | 76 这也太完美了吧，让偶们情何以堪啊，撞豆腐去了~~ ：））
【在 P*****s 的大作中提到】
: 四肢比较细长，腰部曲线不明显，减肥减了10天，体重已经比较轻了，我也不想在瘦下
: 去了。
: 想多点肌肉，看着整体fit点，怎么练呢？请前辈指导。
: 我现在每天在椭圆机上中等阻力可以跑50分钟左右，跑完屁股疼，感觉特过瘾。腹部我
: 用一个小器械，不知道有没有效果。
: 吃方面，我一直不爱吃高油高糖的东西，不过也不太爱吃肉。
: 疑问是：我如果想让身材线条更好点，有点小肌肉，我是这么继续 跑步+腹部运动，还
: 是加点其他无
: 氧运动，类似你们常说的举铁（我还不知道怎么举，举什么）
: 谢谢
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m*******r
发帖数: 13263 | 77 你也不用怎么练了。。。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 这也太完美了吧，让偶们情何以堪啊，撞豆腐去了~~ ：））
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P*****s
发帖数: 411 | 78 这个视频不错，谢谢推荐
另外问一下，这个姑娘的肩膀有点溜，这个应该是天生的吧，不会是练得了。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 在家练的话，看这个
: http://www.youtube.com/watch?v=E6H8Vt2CXvc
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P*****s
发帖数: 411 | 79 我看过你减肥的励志贴，把我震得一愣一愣的，我想你学习！
【在 b*****l 的大作中提到】
: 这也太完美了吧，让偶们情何以堪啊，撞豆腐去了~~ ：））
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b*****l
发帖数: 8603 | 80 我这才开练啊，你就打击我欺负我脑子小啊 ：D
我这两天练那个kettlebell呢，每天胳膊都累的抬不起来，我吃好多肉最近，但不知道
该怎么吃所以就傻吃体重也回涨，我打算周末IF一天把体重压回去
【在 m*******r 的大作中提到】
: 你也不用怎么练了。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 81 溜吗？可能是肩膀有点儿显壮吧。。。不喜欢的话少练肩膀就好了。。。
【在 P*****s 的大作中提到】
: 这个视频不错，谢谢推荐
: 另外问一下，这个姑娘的肩膀有点溜，这个应该是天生的吧，不会是练得了。
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m*******r
发帖数: 13263 | 82 涨了多少啊？
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我这才开练啊，你就打击我欺负我脑子小啊 ：D
: 我这两天练那个kettlebell呢，每天胳膊都累的抬不起来，我吃好多肉最近，但不知道
: 该怎么吃所以就傻吃体重也回涨，我打算周末IF一天把体重压回去
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b*****l
发帖数: 8603 | 83 3天涨了2磅，我怕我这么傻吃下去又要吃成猪了。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 涨了多少啊？
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m*******r
发帖数: 13263 | 84 只要腰围不涨，腮围不涨就行啊。。。2磅属于正常体重波动范围，你要是跑上一个小
时的话可能会轻个三四磅呢；
记得多贴照片就行了。。。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 3天涨了2磅，我怕我这么傻吃下去又要吃成猪了。。。
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m******i
发帖数: 9479 | 85 water retention算啥啊
我24小时能轻松体重浮动十磅
【在 b*****l 的大作中提到】
: 3天涨了2磅，我怕我这么傻吃下去又要吃成猪了。。。
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P*****s
发帖数: 411 | 86 我不信 不信
一天浮动十磅还了得呀
【在 m******i 的大作中提到】
: water retention算啥啊
: 我24小时能轻松体重浮动十磅
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B********y
发帖数: 1356 | |
P*****s
发帖数: 411 | 88 嗯 我想买个小铁球举举 根据前面那位前辈推荐的视频
悄悄说一句 你的身材太完美了(☆_☆)
【在 B********y 的大作中提到】
: 够瘦了。能看到的手臂显得很纤弱，得多举重。
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p*********l
发帖数: 26270 | 89 眼神需要锻炼啊，她那是肩膀上的traps非常强大，看图
【在 P*****s 的大作中提到】
: 这个视频不错，谢谢推荐
: 另外问一下，这个姑娘的肩膀有点溜，这个应该是天生的吧，不会是练得了。
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p*********l
发帖数: 26270 | 90 增肌哪能怕增重？
关门，放meimeiyi
【在 b*****l 的大作中提到】
: 3天涨了2磅，我怕我这么傻吃下去又要吃成猪了。。。
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P*****s
发帖数: 411 | 91 按你的说法
是练得肌肉太强大了 视觉上才会这样的
我觉得不太好看呢 你觉得好看吗？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 眼神需要锻炼啊，她那是肩膀上的traps非常强大，看图
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g******n
发帖数: 53185 | 92 不好看，你别练成那样就行了。你身材很好别弄什么肌肉，多练些有氧运动和羽毛球最好
【在 P*****s 的大作中提到】
: 按你的说法
: 是练得肌肉太强大了 视觉上才会这样的
: 我觉得不太好看呢 你觉得好看吗？
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p*********l
发帖数: 26270 | 93 放心吧，一般女人都练不成那样的
她是专业教练，力量很强，能用50镑还不是60磅的壶玲做TGU，肩部力量非常强大，即
使在专业教练里也是大牛的。
给你个概念：我只能用15-20磅的壶玲做TGU，而且现在体重已经很稳定了，回到110磅
以后已经两个月没挪窝了。女人长肌肉哪那么容易？我这辈子都不会搞出来那种肩膀。
【在 P*****s 的大作中提到】
: 按你的说法
: 是练得肌肉太强大了 视觉上才会这样的
: 我觉得不太好看呢 你觉得好看吗？
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P*****s
发帖数: 411 | 94 哦，其实15-20磅也不轻了，一带米呀举来举去，想想也很难了。
我估计我只能从5-10磅开始练了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 放心吧，一般女人都练不成那样的
: 她是专业教练，力量很强，能用50镑还不是60磅的壶玲做TGU，肩部力量非常强大，即
: 使在专业教练里也是大牛的。
: 给你个概念：我只能用15-20磅的壶玲做TGU，而且现在体重已经很稳定了，回到110磅
: 以后已经两个月没挪窝了。女人长肌肉哪那么容易？我这辈子都不会搞出来那种肩膀。
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P*****s
发帖数: 411 | 95 我看过对比，练前和练后，练前看着身材挺好的，练练还能更好。我身材还有进步空间
，呵呵
我不追求大块头，女生腹部快快肌肉我都不太喜欢，我喜欢竖条那种腹肌，看着特好看
呀。
最好
【在 g******n 的大作中提到】
: 不好看，你别练成那样就行了。你身材很好别弄什么肌肉，多练些有氧运动和羽毛球最好
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C***1
发帖数: 2264 | 96 是啊紫苏，我新找的PT让我增肌，每天135克蛋白，分量直线往上，已经一个多礼拜不
敢站到称上看自己的体重了。555
【在 p*********l 的大作中提到】
: 增肌哪能怕增重？
: 关门，放meimeiyi
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p*********l
发帖数: 26270 | 97 不怕，我吃150-180g protein呢，我比你还小几号 :)
我今年一口气长了16磅
【在 C***1 的大作中提到】
: 是啊紫苏，我新找的PT让我增肌，每天135克蛋白，分量直线往上，已经一个多礼拜不
: 敢站到称上看自己的体重了。555
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i*****e
发帖数: 6614 | 98 哈哈
【在 S****e 的大作中提到】
: 天赋秉异
: 建议你去练举重或者柔道
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d*******g
发帖数: 8992 | |
N*****e
发帖数: 1417 | 100 要练成Kim 的身材吗
【在 P*****s 的大作中提到】
: 四肢比较细长，腰部曲线不明显，减肥减了10天，体重已经比较轻了，我也不想在瘦下
: 去了。
: 想多点肌肉，看着整体fit点，怎么练呢？请前辈指导。
: 我现在每天在椭圆机上中等阻力可以跑50分钟左右，跑完屁股疼，感觉特过瘾。腹部我
: 用一个小器械，不知道有没有效果。
: 吃方面，我一直不爱吃高油高糖的东西，不过也不太爱吃肉。
: 疑问是：我如果想让身材线条更好点，有点小肌肉，我是这么继续 跑步+腹部运动，还
: 是加点其他无
: 氧运动，类似你们常说的举铁（我还不知道怎么举，举什么）
: 谢谢
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a*******a
发帖数: 4233 | 101 这腰这腿，啧啧
【在 P*****s 的大作中提到】
: 四肢比较细长，腰部曲线不明显，减肥减了10天，体重已经比较轻了，我也不想在瘦下
: 去了。
: 想多点肌肉，看着整体fit点，怎么练呢？请前辈指导。
: 我现在每天在椭圆机上中等阻力可以跑50分钟左右，跑完屁股疼，感觉特过瘾。腹部我
: 用一个小器械，不知道有没有效果。
: 吃方面，我一直不爱吃高油高糖的东西，不过也不太爱吃肉。
: 疑问是：我如果想让身材线条更好点，有点小肌肉，我是这么继续 跑步+腹部运动，还
: 是加点其他无
: 氧运动，类似你们常说的举铁（我还不知道怎么举，举什么）
: 谢谢
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P*****s
发帖数: 411 | 102 那个体型是基因决定的吧。
我喜欢这个腰腹
【在 N*****e 的大作中提到】
: 要练成Kim 的身材吗
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s*******e
发帖数: 134 | 103 深蹲练大腿和屁股。
女人多练深蹲有很好的前途，因为从后面看把屁股练翘练宽可以更加魔鬼化腰臀比例，
由此身材看起来更sexy。
【在 P*****s 的大作中提到】
: 还有leg和arm呢，我只下载了abs和butt，真是butt，估计是盗版8mins
: 不是说力量训练都要负重吗，我这个空手做会不会就类似有氧运动了，不会练肌肉的。
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N*****e
发帖数: 1417 | 104 Kim 的 身材多少和多年的锻炼有关吧。
这个腰身依你的条件应该可行的
【在 P*****s 的大作中提到】
: 那个体型是基因决定的吧。
: 我喜欢这个腰腹
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P*****s
发帖数: 411 | 105 看版上都说深蹲，我找了视频也试了试，但是我觉得蹲下再站起来，很累后腰，屁股和
大腿感觉不到用力。可能方法不对，我就没有在做了。
感觉姿势很重要，如果姿势不正确，还有可能会伤到自己。慢慢学习吧。
【在 s*******e 的大作中提到】
: 深蹲练大腿和屁股。
: 女人多练深蹲有很好的前途，因为从后面看把屁股练翘练宽可以更加魔鬼化腰臀比例，
: 由此身材看起来更sexy。
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m*******r
发帖数: 13263 | 106 http://www.youtube.com/watch?v=NMqeJdfboN4
【在 P*****s 的大作中提到】
: 看版上都说深蹲，我找了视频也试了试，但是我觉得蹲下再站起来，很累后腰，屁股和
: 大腿感觉不到用力。可能方法不对，我就没有在做了。
: 感觉姿势很重要，如果姿势不正确，还有可能会伤到自己。慢慢学习吧。
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P*****s
发帖数: 411 | 107 哇，这个妹纸身材太好了，是我喜欢的类型。
谢谢推荐，
【在 m*******r 的大作中提到】
: http://www.youtube.com/watch?v=NMqeJdfboN4
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C***1
发帖数: 2264 | 108 重那么多是不是很郁闷啊，我现在觉得压力很大，觉得自己很肥很不习惯啊。要到2月
份才开始cut，等不及了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不怕，我吃150-180g protein呢，我比你还小几号 :)
: 我今年一口气长了16磅
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p*********l
发帖数: 26270 | 109 不郁闷 不肥:)
【在 C***1 的大作中提到】
: 重那么多是不是很郁闷啊，我现在觉得压力很大，觉得自己很肥很不习惯啊。要到2月
: 份才开始cut，等不及了。
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t***k
发帖数: 610 | |
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m*******r
发帖数: 13263 | 111 不谢；多奔照片就好。。。
【在 P*****s 的大作中提到】
: 哇，这个妹纸身材太好了，是我喜欢的类型。
: 谢谢推荐，
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f********h
发帖数: 798 | 112 美腰和美腿……
【在 P*****s 的大作中提到】
: 四肢比较细长，腰部曲线不明显，减肥减了10天，体重已经比较轻了，我也不想在瘦下
: 去了。
: 想多点肌肉，看着整体fit点，怎么练呢？请前辈指导。
: 我现在每天在椭圆机上中等阻力可以跑50分钟左右，跑完屁股疼，感觉特过瘾。腹部我
: 用一个小器械，不知道有没有效果。
: 吃方面，我一直不爱吃高油高糖的东西，不过也不太爱吃肉。
: 疑问是：我如果想让身材线条更好点，有点小肌肉，我是这么继续 跑步+腹部运动，还
: 是加点其他无
: 氧运动，类似你们常说的举铁（我还不知道怎么举，举什么）
: 谢谢
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r*********6
发帖数: 560 | |
