p*********l
发帖数: 26270 | 1 1 - 不受伤，不停训
2 - 力量训练目标：
bench press 100 lb
squat 150 lb
dead lift 180 lb
power clean 85 lb
3 - 跑一次half marathon，成绩不重要，重要的是能跑完
4 - 自由泳可以游得比较顺畅，改变比蛙泳慢和累的现状 |
t*********n
发帖数: 1105 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 3 谢谢！
【在 t*********n 的大作中提到】
: Very balanced, Jia You!
|
P*****s
发帖数: 411 | |
s****e
发帖数: 1984 | |
s*****o
发帖数: 288 | 6 我也打算今年跑第一次半马。几天前刚报了名，5月初跑，下周开始16周的训练计划。
一起加油。我前年跑了第一次5k赛，去年跑了第一次10k赛。去年下半年才开始经常跑，
但被travel和生病中断了几次。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 1 - 不受伤，不停训
: 2 - 力量训练目标：
: bench press 100 lb
: squat 150 lb
: dead lift 180 lb
: power clean 85 lb
: 3 - 跑一次half marathon，成绩不重要，重要的是能跑完
: 4 - 自由泳可以游得比较顺畅，改变比蛙泳慢和累的现状
|
p*********l
发帖数: 26270 | 7 不tri，西西！
【在 s****e 的大作中提到】
: 看来要朝着Tri的方向发展?
|
p*********l
发帖数: 26270 | 8 跑吧！听说半马跑起来是相当的爽 :)
跑，
【在 s*****o 的大作中提到】
: 我也打算今年跑第一次半马。几天前刚报了名，5月初跑，下周开始16周的训练计划。
: 一起加油。我前年跑了第一次5k赛，去年跑了第一次10k赛。去年下半年才开始经常跑，
: 但被travel和生病中断了几次。
|
d******u
发帖数: 1142 | 9 我也报了马拉松，现在就是不知道怎么平衡力量和跑步的训练。要正儿八经练跑步，一
周至少要跑三次，要正经练力量，每周至少也要练三次，但是一周三天力量三天跑步，
身体估计恢复不过来。这个问题怎么解决呢？
跑，
【在 s*****o 的大作中提到】
: 我也打算今年跑第一次半马。几天前刚报了名，5月初跑，下周开始16周的训练计划。
: 一起加油。我前年跑了第一次5k赛，去年跑了第一次10k赛。去年下半年才开始经常跑，
: 但被travel和生病中断了几次。
|
d******u
发帖数: 1142 | 10 好全面的计划啊，赞！
我都好久没游过泳了，看来得把这项加上，话说我自由泳还是没学会啊。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 1 - 不受伤，不停训
: 2 - 力量训练目标：
: bench press 100 lb
: squat 150 lb
: dead lift 180 lb
: power clean 85 lb
: 3 - 跑一次half marathon，成绩不重要，重要的是能跑完
: 4 - 自由泳可以游得比较顺畅，改变比蛙泳慢和累的现状
|
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 11 跑步三次，应该weekdays跑得不长吧？可以先力量后跑步，同一天做。休息日和
weekend long run是必须保证的。尽量把力量压缩成一周两次。
这俩目标是不兼容的，所以你还是要有（至少是阶段性的）取舍。
【在 d******u 的大作中提到】
: 我也报了马拉松，现在就是不知道怎么平衡力量和跑步的训练。要正儿八经练跑步，一
: 周至少要跑三次，要正经练力量，每周至少也要练三次，但是一周三天力量三天跑步，
: 身体估计恢复不过来。这个问题怎么解决呢？
:
: 跑，
|
p*********l
发帖数: 26270 | 12 我的自由泳也没学好，所以趁着现在脚上有伤，打算练习练习，今天刚报了个成人游泳
班。
【在 d******u 的大作中提到】
: 好全面的计划啊，赞！
: 我都好久没游过泳了，看来得把这项加上，话说我自由泳还是没学会啊。
|
N*****e
发帖数: 1417 | 13 Deadlift 很aggressive . 我每次做deadlift 就是怕把腰闪了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 1 - 不受伤，不停训
: 2 - 力量训练目标：
: bench press 100 lb
: squat 150 lb
: dead lift 180 lb
: power clean 85 lb
: 3 - 跑一次half marathon，成绩不重要，重要的是能跑完
: 4 - 自由泳可以游得比较顺畅，改变比蛙泳慢和累的现状
|
p*********l
发帖数: 26270 | 14 DL的form很重要的，我以前也是觉得DL很危险，做了lower back很累，后来根小白哥练
了以后DL就长进很快，现在能拉155磅。其实这几项里面，我的DL目标相对是比较低的
，根据这个标准，BP和squat的目标都差不多advanced水平，DL距离要远些。
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htm
【在 N*****e 的大作中提到】
: Deadlift 很aggressive . 我每次做deadlift 就是怕把腰闪了。
|
b*****l
发帖数: 8603 | 15 除了佩服还是佩服！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 1 - 不受伤，不停训
: 2 - 力量训练目标：
: bench press 100 lb
: squat 150 lb
: dead lift 180 lb
: power clean 85 lb
: 3 - 跑一次half marathon，成绩不重要，重要的是能跑完
: 4 - 自由泳可以游得比较顺畅，改变比蛙泳慢和累的现状
|
f*******n
发帖数: 5241 | 16 很不错的目标。加油！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 1 - 不受伤，不停训
: 2 - 力量训练目标：
: bench press 100 lb
: squat 150 lb
: dead lift 180 lb
: power clean 85 lb
: 3 - 跑一次half marathon，成绩不重要，重要的是能跑完
: 4 - 自由泳可以游得比较顺畅，改变比蛙泳慢和累的现状
|
M*****a
发帖数: 7122 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 18 谢谢飞姐鼓励！
【在 f*******n 的大作中提到】
: 很不错的目标。加油！
|
p*********l
发帖数: 26270 | 19 你先，嘻嘻~
【在 M*****a 的大作中提到】
: 难道不是生娃？ //闪
|
b**********e
发帖数: 2042 | 20 re，俺进来膜拜一下~
【在 b*****l 的大作中提到】
: 除了佩服还是佩服！
|
|
|
b****l
发帖数: 23606 | 21 也都 不小了。也该生了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你先，嘻嘻~
|
b*******d
发帖数: 1823 | 22 赞目标
自由泳是要比蛙泳累啊
但是比蛙泳快不少啊
我小时候瞎扑腾的就是先学会自由泳的
蛙泳还是很久以后才学会的 |
M*********9
发帖数: 15637 | 23 跑马。。。有追求。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 1 - 不受伤，不停训
: 2 - 力量训练目标：
: bench press 100 lb
: squat 150 lb
: dead lift 180 lb
: power clean 85 lb
: 3 - 跑一次half marathon，成绩不重要，重要的是能跑完
: 4 - 自由泳可以游得比较顺畅，改变比蛙泳慢和累的现状
|
N*****e
发帖数: 1417 | 24 酱紫啊。那我做的DL肯定不对
【在 p*********l 的大作中提到】
: DL的form很重要的，我以前也是觉得DL很危险，做了lower back很累，后来根小白哥练
: 了以后DL就长进很快，现在能拉155磅。其实这几项里面，我的DL目标相对是比较低的
: ，根据这个标准，BP和squat的目标都差不多advanced水平，DL距离要远些。
: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htm
|
h*******s
发帖数: 3094 | 25 不是吧，长距离都是自由泳。效率比蛙泳高。
【在 b*******d 的大作中提到】
: 赞目标
: 自由泳是要比蛙泳累啊
: 但是比蛙泳快不少啊
: 我小时候瞎扑腾的就是先学会自由泳的
: 蛙泳还是很久以后才学会的
|
h*******s
发帖数: 3094 | 26 这个力量，俺实在是仰望啊，好像咱俩身高体重都差不多。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 1 - 不受伤，不停训
: 2 - 力量训练目标：
: bench press 100 lb
: squat 150 lb
: dead lift 180 lb
: power clean 85 lb
: 3 - 跑一次half marathon，成绩不重要，重要的是能跑完
: 4 - 自由泳可以游得比较顺畅，改变比蛙泳慢和累的现状
|
g******n
发帖数: 53185 | 27 成年人再学自由泳会比较辛苦，全身协调性基本定型，学新东西比较难。还是要多练习 |
l******l
发帖数: 2679 | 28 deadlift分两种，conventional and Romania，前者对技术要求更高，form需要较长时间
搞定，做的不对容易伤腰；后者相对容易些，不容易伤腰。当然，两个deallift的目标
肌肉群
是不同的。
如果还做squat，那么最好做Romania的deadlift，这样两个动作互补，把下半身前后支
链加上腰背
全部cover了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: DL的form很重要的，我以前也是觉得DL很危险，做了lower back很累，后来根小白哥练
: 了以后DL就长进很快，现在能拉155磅。其实这几项里面，我的DL目标相对是比较低的
: ，根据这个标准，BP和squat的目标都差不多advanced水平，DL距离要远些。
: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htm
|
b*******c
发帖数: 20683 | 29 不错不错！
1，3，4也是我的2014 goals
【在 p*********l 的大作中提到】
: 1 - 不受伤，不停训
: 2 - 力量训练目标：
: bench press 100 lb
: squat 150 lb
: dead lift 180 lb
: power clean 85 lb
: 3 - 跑一次half marathon，成绩不重要，重要的是能跑完
: 4 - 自由泳可以游得比较顺畅，改变比蛙泳慢和累的现状
|
a********g
发帖数: 790 | 30 加油，没问题的。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 1 - 不受伤，不停训
: 2 - 力量训练目标：
: bench press 100 lb
: squat 150 lb
: dead lift 180 lb
: power clean 85 lb
: 3 - 跑一次half marathon，成绩不重要，重要的是能跑完
: 4 - 自由泳可以游得比较顺畅，改变比蛙泳慢和累的现状
|
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 31 谢谢鼓励！
【在 a********g 的大作中提到】
: 加油，没问题的。
|
d*******g
发帖数: 8992 | 32 赞。
我的蛙慢到要死，自累得太快。
膝盖伤了后，很久没游了 |
