f****d
发帖数: 3888 | 1 从11月中开始下决心减脂，两个月下来，少了10磅，皮带
从第一扣到了第三扣。从206磅到了196磅，恢复到一年多前
小孩出生的体重。这10磅是老婆做月子，月嫂做吃的一起吃
出来的。大叔身高6'2"，196磅还是重。希望再坚持减10磅
或更多。
这两个月一般是中午椭圆机10min + 10min，高速1min+匀速1min。
另外辅助上身力量练习和腹部力量练习，再加划船5min。每天
45min。另外午餐和晚餐的量都是以前的60-70%左右，尽量
减少卡路里摄取。
现在问题是腰上的脂肪还是不少，不知道有没有更科学有效的
方法快速减掉。另外想增加腿部力量，因为膝盖曾经伤过，一直
没有真正好。中午45min到1hr内还可以增加哪些练习呢？
多谢！ |
d****r
发帖数: 2912 | 2 划船5分钟，什么强度?是整理活动吗？
【在 f****d 的大作中提到】
: 从11月中开始下决心减脂，两个月下来，少了10磅，皮带
: 从第一扣到了第三扣。从206磅到了196磅，恢复到一年多前
: 小孩出生的体重。这10磅是老婆做月子，月嫂做吃的一起吃
: 出来的。大叔身高6'2"，196磅还是重。希望再坚持减10磅
: 或更多。
: 这两个月一般是中午椭圆机10min + 10min，高速1min+匀速1min。
: 另外辅助上身力量练习和腹部力量练习，再加划船5min。每天
: 45min。另外午餐和晚餐的量都是以前的60-70%左右，尽量
: 减少卡路里摄取。
: 现在问题是腰上的脂肪还是不少，不知道有没有更科学有效的
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t*********n
发帖数: 1105 | 3 Jia you! Is your knee injury fully recovered? |
f****d
发帖数: 3888 | 4 阻力到最大，10。一般5分钟, 1200米，电子显示。
【在 d****r 的大作中提到】
: 划船5分钟，什么强度?是整理活动吗？
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f****d
发帖数: 3888 | 5 谢谢，没有完全recover,在吃move free之类，加力量练习和mat pilate.
【在 t*********n 的大作中提到】
: Jia you! Is your knee injury fully recovered?
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