s*********0
发帖数: 915 | 1 前段时间找了个教练，大概前后3个月吧，主要就是什么都练习，后来看了论坛，果断
上了5*5自己练习。
基本数据：身高176（残废呀，，，） 体重：67KG（悲剧） 3个月前BF是18.6 然后3个
月后是14.6
请问：这个BF指标能表明什么？教练说到10以下就能看出轮廓了
说说我悲剧的5*5,认真的开始完成了3周，每周3次，严格按照教程
说说现在的数据(说的是总共重量）
1：squat 105lb
2: bench press :75 lb
3: barbell row: 75 lb
4: overhead press: 55 lb
5: deadlift: 150 lb
很明显，我的overhead弱爆了，大牛们指点以下，下一步怎么继续开展，有什么改进的
，目标是再奋斗4个月。
先谢谢大牛们了。 |
m*******n
发帖数: 6660 | 2 继续坚持，避免伤病。
我伤了，最近只能练上半身了 |
m*******n
发帖数: 6660 | |
s*********0
发帖数: 915 | 4 我来解释以下吧，因为开始的时候我为了避免受伤，上的深蹲比较小，但是硬拉直接上
的很大，因为就一组。
对于BF有什么解释的吗？
目测还要坚持4个月，为了出点成绩，有啥好建议吗
【在 m*******n 的大作中提到】
: 很奇怪为啥3周后深蹲反而没有硬拉多？
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y***g
发帖数: 1492 | 5 再四个月太短 也太虚了 不如定一个具体重量。
over head本来就是最轻的 没啥好纠结的
【在 s*********0 的大作中提到】
: 我来解释以下吧，因为开始的时候我为了避免受伤，上的深蹲比较小，但是硬拉直接上
: 的很大，因为就一组。
: 对于BF有什么解释的吗？
: 目测还要坚持4个月，为了出点成绩，有啥好建议吗
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l*****e
发帖数: 4883 | 6 你要bf低于10？
【在 s*********0 的大作中提到】
: 前段时间找了个教练，大概前后3个月吧，主要就是什么都练习，后来看了论坛，果断
: 上了5*5自己练习。
: 基本数据：身高176（残废呀，，，） 体重：67KG（悲剧） 3个月前BF是18.6 然后3个
: 月后是14.6
: 请问：这个BF指标能表明什么？教练说到10以下就能看出轮廓了
: 说说我悲剧的5*5,认真的开始完成了3周，每周3次，严格按照教程
: 说说现在的数据(说的是总共重量）
: 1：squat 105lb
: 2: bench press :75 lb
: 3: barbell row: 75 lb
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m*******n
发帖数: 6660 | 7 5x5增肌期间就不要担心bf了。不摄取热量，力量上升很慢。
bf是cut阶段才要担心的事情 |
s*********0
发帖数: 915 | 8 说的很有道理，那具体重量如何设计呢。问题有时候太重上不去呀。
什么叫over head本来就是最轻的，意思就是说很难上大重量吗？感觉这是我最薄弱的
环节
【在 y***g 的大作中提到】
: 再四个月太短 也太虚了 不如定一个具体重量。
: over head本来就是最轻的 没啥好纠结的
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y***g
发帖数: 1492 | 9 你这才多大重量 先定到250 squat吧 人人都能达到应该 200之前你应该一路上升没平
台
over head和bench肯定是最先平台的 肌肉小嘛
把5*5的博客网站资料全用心看一遍 很多tip你用得到的
【在 s*********0 的大作中提到】
: 说的很有道理，那具体重量如何设计呢。问题有时候太重上不去呀。
: 什么叫over head本来就是最轻的，意思就是说很难上大重量吗？感觉这是我最薄弱的
: 环节
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y***g
发帖数: 1492 | 10 忘了说了 买个foam roller 这玩意是神器
【在 s*********0 的大作中提到】
: 说的很有道理，那具体重量如何设计呢。问题有时候太重上不去呀。
: 什么叫over head本来就是最轻的，意思就是说很难上大重量吗？感觉这是我最薄弱的
: 环节
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S********t
发帖数: 3431 | 11 平台怎么定义的？连续3次workout都有failure吗？
我也是上肢基础差,OH练了才1个月，最近连续两次workout都有failure了，很沮丧，现
在才做到95lb（不过还是比1个月前有进步，当时5rm连80都不到）。我吃的也挺多的，
1个月体重160LB->166LB了。
BP也很差，上次125LB做到最后一组也fail了就差最后一个，看到大家都是推体重以上
深感羡慕。
现在每次做BP和OH就很吃力，开始怀疑是上肢力量的基因不好。。。
【在 y***g 的大作中提到】
: 你这才多大重量 先定到250 squat吧 人人都能达到应该 200之前你应该一路上升没平
: 台
: over head和bench肯定是最先平台的 肌肉小嘛
: 把5*5的博客网站资料全用心看一遍 很多tip你用得到的
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S********t
发帖数: 3431 | 12 我觉得lz要多吃多长肉，176的身高，67kg太轻了。我身高跟lz差不多，也曾经两次减
到67kg左右，现在回想起来那时候太轻了，太看重减肥了。记得当时打篮球，速度弹跳
都很有信心，就是突破的时候别人用小动作推/挡一下，我就被弹飞了。。。
【在 s*********0 的大作中提到】
: 前段时间找了个教练，大概前后3个月吧，主要就是什么都练习，后来看了论坛，果断
: 上了5*5自己练习。
: 基本数据：身高176（残废呀，，，） 体重：67KG（悲剧） 3个月前BF是18.6 然后3个
: 月后是14.6
: 请问：这个BF指标能表明什么？教练说到10以下就能看出轮廓了
: 说说我悲剧的5*5,认真的开始完成了3周，每周3次，严格按照教程
: 说说现在的数据(说的是总共重量）
: 1：squat 105lb
: 2: bench press :75 lb
: 3: barbell row: 75 lb
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m*******n
发帖数: 6660 | 13 ZKSS神在哪？
GYM里有，从来不用。
【在 y***g 的大作中提到】
: 忘了说了 买个foam roller 这玩意是神器
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y***g
发帖数: 1492 | 14 缓解疼痛酸胀 立刻见效
【在 m*******n 的大作中提到】
: ZKSS神在哪？
: GYM里有，从来不用。
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F******a
发帖数: 562 | 15 lz是男生还是姑娘？如果是男生那太瘦了，bf低了也不好看。 |
F*****e
发帖数: 139 | 16 按照楼主现在的数据，根本不用考虑减体脂；应该加强力量练习，同时多吃（protein
）。 |
s*********0
发帖数: 915 | 17 我同意你的观点 可是胖不了呀 真心难受 。。。
【在 S********t 的大作中提到】
: 我觉得lz要多吃多长肉，176的身高，67kg太轻了。我身高跟lz差不多，也曾经两次减
: 到67kg左右，现在回想起来那时候太轻了，太看重减肥了。记得当时打篮球，速度弹跳
: 都很有信心，就是突破的时候别人用小动作推/挡一下，我就被弹飞了。。。
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s*********0
发帖数: 915 | 18 我已经很努力的PROTEIN和碳水化合物的 为什么效果不明显呢
protein
【在 F*****e 的大作中提到】
: 按照楼主现在的数据，根本不用考虑减体脂；应该加强力量练习，同时多吃（protein
: ）。
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s*********0
发帖数: 915 | 19 我已经很努力的PROTEIN和碳水化合物的 为什么效果不明显呢
protein
【在 F*****e 的大作中提到】
: 按照楼主现在的数据，根本不用考虑减体脂；应该加强力量练习，同时多吃（protein
: ）。
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s*********0
发帖数: 915 | 20 我已经很努力的PROTEIN和碳水化合物的 为什么效果不明显呢
protein
【在 F*****e 的大作中提到】
: 按照楼主现在的数据，根本不用考虑减体脂；应该加强力量练习，同时多吃（protein
: ）。
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s*********0
发帖数: 915 | 21 我已经很努力的PROTEIN和碳水化合物的 为什么效果不明显呢
protein
【在 F*****e 的大作中提到】
: 按照楼主现在的数据，根本不用考虑减体脂；应该加强力量练习，同时多吃（protein
: ）。
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s*********0
发帖数: 915 | 22 请问平时吃饭都吃点啥，练习了一段时间了，但是感觉效果不是很明显，是不是有些问
题 求大牛指点一下。。
先不要说外人看出来，我自己看都感觉变化不大。。
而且感觉真的吃了不长肉怎么办。
【在 m*******n 的大作中提到】
: ZKSS神在哪？
: GYM里有，从来不用。
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s*********0
发帖数: 915 | 23 请问一下 如何一个月 吃 涨了 6LBS 吃长肉 好像很困难
【在 S********t 的大作中提到】
: 平台怎么定义的？连续3次workout都有failure吗？
: 我也是上肢基础差,OH练了才1个月，最近连续两次workout都有failure了，很沮丧，现
: 在才做到95lb（不过还是比1个月前有进步，当时5rm连80都不到）。我吃的也挺多的，
: 1个月体重160LB->166LB了。
: BP也很差，上次125LB做到最后一组也fail了就差最后一个，看到大家都是推体重以上
: 深感羡慕。
: 现在每次做BP和OH就很吃力，开始怀疑是上肢力量的基因不好。。。
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S********t
发帖数: 3431 | 24 就是猛吃啊！中午食堂吃饭的时候我的肉量起码是别人的两倍以上，steak, 去皮鸡胸
吃到想吐，强行喝脱脂牛奶咽下去。
不过我测的不准，不一定有6lb gain, 可能3-4lb差不多, 因为体重称出来受食物和水
的影响太大。workout前后称重，能有3LB以上的差！不过感觉增重的至少一半是脂肪，
肚子上很明显。最近一两周吃不动了，BP跟OH都fail了几次。。。
【在 s*********0 的大作中提到】
: 请问一下 如何一个月 吃 涨了 6LBS 吃长肉 好像很困难
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