n********d 发帖数: 526 | 1 请版上大牛指正一下深蹲动作。手机靠在墙角拍的,角度不理想,抱歉。三个视频分别
为135磅,185磅和205磅。重量越大,缺点暴露的越明显,当然可能135磅时就暴露的够
明显了。。。
我自己感觉到的问题是:起来时身体会前倾,双膝有合拢的趋势。
135磅:
http://youtu.be/Srev76BgzNQ
185磅:
http://youtu.be/L7sWSqGDNOU
205磅:
http://youtu.be/x2SddT5dGr0 |
z****y 发帖数: 246 | |
S********t 发帖数: 3431 | 3 要是从侧面录像应该看的更清楚。正面看起来挺好的
【在 n********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 请版上大牛指正一下深蹲动作。手机靠在墙角拍的,角度不理想,抱歉。三个视频分别 : 为135磅,185磅和205磅。重量越大,缺点暴露的越明显,当然可能135磅时就暴露的够 : 明显了。。。 : 我自己感觉到的问题是:起来时身体会前倾,双膝有合拢的趋势。 : 135磅: : http://youtu.be/Srev76BgzNQ : 185磅: : http://youtu.be/L7sWSqGDNOU : 205磅: : http://youtu.be/x2SddT5dGr0
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F*****e 发帖数: 139 | 4 牛!很重要的一点是下蹲时膝盖不能过脚尖,不过从正面看不出来。 |
n********d 发帖数: 526 | 5 得到大牛认可,开心。
现在体重150磅,准备先蹲到220磅,1.5倍体重。
【在 z****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 动作可以了 ,这么瘦蹲200,厉害!
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z****y 发帖数: 246 | 6
不敢当。。。
你可以试试前深蹲,混合练的全面,也能相互促进。
90% 1 组两次 然后 100% 3 组 1 次 然后再90 3 组 2 次。
连着3天 歇一天, 循环
没组间隔2分钟,实在累活着状态不好可以适当延长。
照这个练2星期10lb 轻松
【在 n********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 得到大牛认可,开心。 : 现在体重150磅,准备先蹲到220磅,1.5倍体重。
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n********d 发帖数: 526 | 7
一直想试试前深蹲,还没试过。YouTube上看了几个视屏,不知道动作做不做的好。
我现在深蹲是一周练一次,因为练过之后会酸几天。
你说的这个训练方法,我理解为大重量,但每次练的总数不多,这样第二天不会太酸,
然后天天练。对吗?
【在 z****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 不敢当。。。 : 你可以试试前深蹲,混合练的全面,也能相互促进。 : 90% 1 组两次 然后 100% 3 组 1 次 然后再90 3 组 2 次。 : 连着3天 歇一天, 循环 : 没组间隔2分钟,实在累活着状态不好可以适当延长。 : 照这个练2星期10lb 轻松
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S********t 发帖数: 3431 | 8 一周一次会不会volume不够呀,你每次workout做多少呢。
【在 n********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 一直想试试前深蹲,还没试过。YouTube上看了几个视屏,不知道动作做不做的好。 : 我现在深蹲是一周练一次,因为练过之后会酸几天。 : 你说的这个训练方法,我理解为大重量,但每次练的总数不多,这样第二天不会太酸, : 然后天天练。对吗?
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n********d 发帖数: 526 | 9 深蹲就是热身后5x5。volume够不够就看各人健身的目的了。我觉得这个量目前比较适
合我。因为我每周还打一次篮球,总得等腿不酸的时候打,不然肯定被狂虐了。。。
【在 S********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一周一次会不会volume不够呀,你每次workout做多少呢。
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m*******n 发帖数: 6660 | 10 我蹲200的时候,起来的那下和LZ一样,膝盖会有一个往内测收的动作。这据说是哪块
肌肉(youtube上某个视频说过,但是我忘了)力量不够,借力导致的。
那个视屏好像是建议做些辅助训练来调整肌肉,然后再继续冲重量。
有大牛知道么? |
z****y 发帖数: 246 | 11
其实你要练的频率多了,就不酸了,酸也就开始的2礼拜吧。
要是追求重量,就少次数,大重量。看你追求了。
我要是出去旅游的话,一礼拜完全不练,回来再练就酸,肌肉的惰性还是很大啊,稍微
一懈怠就要退步啊,哎、、、
【在 n********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 深蹲就是热身后5x5。volume够不够就看各人健身的目的了。我觉得这个量目前比较适 : 合我。因为我每周还打一次篮球,总得等腿不酸的时候打,不然肯定被狂虐了。。。
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s*********0 发帖数: 915 | 12 同意你的观点,确实要坚持,我觉得大重量 严格一周三次可以了
【在 z****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 其实你要练的频率多了,就不酸了,酸也就开始的2礼拜吧。 : 要是追求重量,就少次数,大重量。看你追求了。 : 我要是出去旅游的话,一礼拜完全不练,回来再练就酸,肌肉的惰性还是很大啊,稍微 : 一懈怠就要退步啊,哎、、、
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S********t 发帖数: 3431 | 13 打球的话,确实不可能3x/week了。我上周重量还比较轻松,于是第二天打了次球,打
的很relax,结果还是觉得影响肌肉恢复下一个workout就更吃力了。
我自己的计划是,做完12w的5x5 program,大概squat做到体重1.5x,过渡到维持巩固
力量的阶段(减重减workout频率加rep数),再开始多打球。strength gain期间还是要
忍着少打些。。。
【在 n********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 深蹲就是热身后5x5。volume够不够就看各人健身的目的了。我觉得这个量目前比较适 : 合我。因为我每周还打一次篮球,总得等腿不酸的时候打,不然肯定被狂虐了。。。
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