n********d
发帖数: 526 | 1 请版上大牛指正一下深蹲动作。手机靠在墙角拍的，角度不理想，抱歉。三个视频分别
为135磅，185磅和205磅。重量越大，缺点暴露的越明显，当然可能135磅时就暴露的够
明显了。。。
我自己感觉到的问题是：起来时身体会前倾，双膝有合拢的趋势。
135磅：
http://youtu.be/Srev76BgzNQ
185磅：
http://youtu.be/L7sWSqGDNOU
205磅：
http://youtu.be/x2SddT5dGr0 |
z****y
发帖数: 246 | |
S********t
发帖数: 3431 | 3 要是从侧面录像应该看的更清楚。正面看起来挺好的
【在 n********d 的大作中提到】
: 请版上大牛指正一下深蹲动作。手机靠在墙角拍的，角度不理想，抱歉。三个视频分别
: 为135磅，185磅和205磅。重量越大，缺点暴露的越明显，当然可能135磅时就暴露的够
: 明显了。。。
: 我自己感觉到的问题是：起来时身体会前倾，双膝有合拢的趋势。
: 135磅：
: http://youtu.be/Srev76BgzNQ
: 185磅：
: http://youtu.be/L7sWSqGDNOU
: 205磅：
: http://youtu.be/x2SddT5dGr0
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F*****e
发帖数: 139 | 4 牛！很重要的一点是下蹲时膝盖不能过脚尖，不过从正面看不出来。 |
n********d
发帖数: 526 | 5 得到大牛认可，开心。
现在体重150磅，准备先蹲到220磅，1.5倍体重。
【在 z****y 的大作中提到】
: 动作可以了 ，这么瘦蹲200，厉害！
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z****y
发帖数: 246 | 6
不敢当。。。
你可以试试前深蹲，混合练的全面，也能相互促进。
90% 1 组两次 然后 100% 3 组 1 次 然后再90 3 组 2 次。
连着3天 歇一天， 循环
没组间隔2分钟，实在累活着状态不好可以适当延长。
照这个练2星期10lb 轻松
【在 n********d 的大作中提到】
: 得到大牛认可，开心。
: 现在体重150磅，准备先蹲到220磅，1.5倍体重。
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n********d
发帖数: 526 | 7
一直想试试前深蹲，还没试过。YouTube上看了几个视屏，不知道动作做不做的好。
我现在深蹲是一周练一次，因为练过之后会酸几天。
你说的这个训练方法，我理解为大重量，但每次练的总数不多，这样第二天不会太酸，
然后天天练。对吗？
【在 z****y 的大作中提到】
:
: 不敢当。。。
: 你可以试试前深蹲，混合练的全面，也能相互促进。
: 90% 1 组两次 然后 100% 3 组 1 次 然后再90 3 组 2 次。
: 连着3天 歇一天， 循环
: 没组间隔2分钟，实在累活着状态不好可以适当延长。
: 照这个练2星期10lb 轻松
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S********t
发帖数: 3431 | 8 一周一次会不会volume不够呀，你每次workout做多少呢。
【在 n********d 的大作中提到】
:
: 一直想试试前深蹲，还没试过。YouTube上看了几个视屏，不知道动作做不做的好。
: 我现在深蹲是一周练一次，因为练过之后会酸几天。
: 你说的这个训练方法，我理解为大重量，但每次练的总数不多，这样第二天不会太酸，
: 然后天天练。对吗？
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n********d
发帖数: 526 | 9 深蹲就是热身后5x5。volume够不够就看各人健身的目的了。我觉得这个量目前比较适
合我。因为我每周还打一次篮球，总得等腿不酸的时候打，不然肯定被狂虐了。。。
【在 S********t 的大作中提到】
: 一周一次会不会volume不够呀，你每次workout做多少呢。
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m*******n
发帖数: 6660 | 10 我蹲200的时候，起来的那下和LZ一样，膝盖会有一个往内测收的动作。这据说是哪块
肌肉（youtube上某个视频说过，但是我忘了）力量不够，借力导致的。
那个视屏好像是建议做些辅助训练来调整肌肉，然后再继续冲重量。
有大牛知道么？ |
z****y
发帖数: 246 | 11
其实你要练的频率多了，就不酸了，酸也就开始的2礼拜吧。
要是追求重量，就少次数，大重量。看你追求了。
我要是出去旅游的话，一礼拜完全不练，回来再练就酸，肌肉的惰性还是很大啊，稍微
一懈怠就要退步啊，哎、、、
【在 n********d 的大作中提到】
: 深蹲就是热身后5x5。volume够不够就看各人健身的目的了。我觉得这个量目前比较适
: 合我。因为我每周还打一次篮球，总得等腿不酸的时候打，不然肯定被狂虐了。。。
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s*********0
发帖数: 915 | 12 同意你的观点，确实要坚持，我觉得大重量 严格一周三次可以了
【在 z****y 的大作中提到】
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: 其实你要练的频率多了，就不酸了，酸也就开始的2礼拜吧。
: 要是追求重量，就少次数，大重量。看你追求了。
: 我要是出去旅游的话，一礼拜完全不练，回来再练就酸，肌肉的惰性还是很大啊，稍微
: 一懈怠就要退步啊，哎、、、
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S********t
发帖数: 3431 | 13 打球的话，确实不可能3x/week了。我上周重量还比较轻松，于是第二天打了次球，打
的很relax，结果还是觉得影响肌肉恢复下一个workout就更吃力了。
我自己的计划是，做完12w的5x5 program，大概squat做到体重1.5x，过渡到维持巩固
力量的阶段(减重减workout频率加rep数)，再开始多打球。strength gain期间还是要
忍着少打些。。。
【在 n********d 的大作中提到】
: 深蹲就是热身后5x5。volume够不够就看各人健身的目的了。我觉得这个量目前比较适
: 合我。因为我每周还打一次篮球，总得等腿不酸的时候打，不然肯定被狂虐了。。。
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