o*********w
发帖数: 99 | 1 本来就有椎间盘突出，前段时间练深蹲加重了，估计也有动作不对的原因，现在不敢练
了，请问有什么动作可以代替又不伤腰的吗？leg press? 谢谢！ |
d******u
发帖数: 1142 | |
q*g
发帖数: 11755 | |
t********8
发帖数: 199 | 4 最近学习一些脊椎保健的知识，办公室人员最常见腰椎和颈椎的问题，你这种情况需要
好好保养，深蹲当然是要停的，医生更是要看，主要弄清楚突出的程度。 配合恢复性
保健性的运动，主要是静态的拉伸和力量，比如比较温和的瑜伽。 让脊椎少受积压，
适当拉伸脊椎。 自己搜一下脊椎拉伸和保健的动作，增加睡眠和营养。leg press也缓
缓，实在忍不住做几个squat或者蹲马步。 |
m*******n
发帖数: 6660 | 5 刚从上周的腰伤中恢复。。。也在考虑什么时候恢复深蹲。
感觉一伤，信心严重受到打击。 |
S****e
发帖数: 10596 | 6 我也突出
这些年有些深蹲经验如下
1）form很重要，做好了，浑身舒坦，加强支撑
做不好了诱发突出
所以好好考古正确姿势
2）夏天三个月挺深蹲，秋冬上量，春天减量
【在 o*********w 的大作中提到】
: 本来就有椎间盘突出，前段时间练深蹲加重了，估计也有动作不对的原因，现在不敢练
: 了，请问有什么动作可以代替又不伤腰的吗？leg press? 谢谢！
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u******a
发帖数: 7843 | 7 我椎间盘膨出, 几年了还是不能做深蹲. 可以做前蹲.
leg press用的重量大, 不能主动 engage core, 我觉得属于高危动作. 不要做.
【在 o*********w 的大作中提到】
: 本来就有椎间盘突出，前段时间练深蹲加重了，估计也有动作不对的原因，现在不敢练
: 了，请问有什么动作可以代替又不伤腰的吗？leg press? 谢谢！
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v******s
发帖数: 6949 | 8 I have similar problem, I exercise the muscle around the spin on medX
machines with my physical therapist, regular personal training makes back
pain worse. |
i*********n
发帖数: 33 | 9 leg press是Herniated disk physical therapy的strengthening exercise里常用的一
种，但是通常是那种完全平躺，平行推动重物，不是所有gym都有这种leg press
machine。类似这个link里的http://www.mikereinold.com/2008/12/gluteus-medius-evaluation-strengthening.html，但是躺着的那个板子是完全水平的。
【在 u******a 的大作中提到】
: 我椎间盘膨出, 几年了还是不能做深蹲. 可以做前蹲.
: leg press用的重量大, 不能主动 engage core, 我觉得属于高危动作. 不要做.
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u******a
发帖数: 7843 | 10 要把 range of motion 调的比较小才是安全的. 正常健美 range of motion 下, 曲腿
到最低点的时候骨盆和脊椎位置会有变化, 而且不可控.
【在 i*********n 的大作中提到】
: leg press是Herniated disk physical therapy的strengthening exercise里常用的一
: 种，但是通常是那种完全平躺，平行推动重物，不是所有gym都有这种leg press
: machine。类似这个link里的http://www.mikereinold.com/2008/12/gluteus-medius-evaluation-strengthening.html，但是躺着的那个板子是完全水平的。
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v******s
发帖数: 6949 | 11 Yeah but you won't see this in a regular gym!
It's $$$ equipment for mostly medical use.
【在 i*********n 的大作中提到】
: leg press是Herniated disk physical therapy的strengthening exercise里常用的一
: 种，但是通常是那种完全平躺，平行推动重物，不是所有gym都有这种leg press
: machine。类似这个link里的http://www.mikereinold.com/2008/12/gluteus-medius-evaluation-strengthening.html，但是躺着的那个板子是完全水平的。
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