i***e
发帖数: 452 | 1 大概2个月前时健身（之前从来没有系统练过）， 当时的目的是为了增重增肌肉。因为
自己感觉太瘦了（身高176， 体重62～63KG左右）。 第一个月感觉效果不错，感觉涨
了大概5磅左右。 当时觉得很高兴很受鼓舞。 然而最近两周没怎么注意饮食，体重又
掉回64KG左右。后来想想不能太心急了。 增肌增重是个长期的过程。 只要坚持训练，
最终应该会有个不错的结果。。 现在说说训练。。我主要是练习5X5. 不过我自己把
deadlift 和 barbell row 去掉了。 因为感觉自己的form 不标准， 怕受伤。 所以主
要练习 squat， bench press, overhead. 感觉虽然体重没怎么增长，但是力量还是增
了一些。 下面是当前的数据，
1） squat 190 lbs （1 rps max 大概 220）
2） bench press 125 lbs ( 1 rps max 140)
3) overhead 85 pounds ( 1 rps max 105 )
ps: 这个1 rps max 是自己乱测的， 大概就是自己做完5X5 之后 再测一下。。
感觉应该很快到平台了， 尤其是bench press 和 overhead. 请问大牛门， 如果hit
平台了如何处理？ 还有就是， 如何我的目标是增重增肌， 5X5 这个项目是不是合适
？ 谢谢。。。 |
l**s
发帖数: 20567 | |
y********0
发帖数: 371 | 3 我以前一天吃六顿都不增重，用 myfitness pal
【在 i***e 的大作中提到】
: 大概2个月前时健身（之前从来没有系统练过）， 当时的目的是为了增重增肌肉。因为
: 自己感觉太瘦了（身高176， 体重62～63KG左右）。 第一个月感觉效果不错，感觉涨
: 了大概5磅左右。 当时觉得很高兴很受鼓舞。 然而最近两周没怎么注意饮食，体重又
: 掉回64KG左右。后来想想不能太心急了。 增肌增重是个长期的过程。 只要坚持训练，
: 最终应该会有个不错的结果。。 现在说说训练。。我主要是练习5X5. 不过我自己把
: deadlift 和 barbell row 去掉了。 因为感觉自己的form 不标准， 怕受伤。 所以主
: 要练习 squat， bench press, overhead. 感觉虽然体重没怎么增长，但是力量还是增
: 了一些。 下面是当前的数据，
: 1） squat 190 lbs （1 rps max 大概 220）
: 2） bench press 125 lbs ( 1 rps max 140)
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i***e
发帖数: 452 | 4 这位没必要爆粗口了，每个人都有自己的烦恼。没必要人身攻击～
【在 l**s 的大作中提到】
: 神经病
: 要肉的话，匀给你一些
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a*******a
发帖数: 4233 | 5 增重上squat10*10
【在 i***e 的大作中提到】
: 大概2个月前时健身（之前从来没有系统练过）， 当时的目的是为了增重增肌肉。因为
: 自己感觉太瘦了（身高176， 体重62～63KG左右）。 第一个月感觉效果不错，感觉涨
: 了大概5磅左右。 当时觉得很高兴很受鼓舞。 然而最近两周没怎么注意饮食，体重又
: 掉回64KG左右。后来想想不能太心急了。 增肌增重是个长期的过程。 只要坚持训练，
: 最终应该会有个不错的结果。。 现在说说训练。。我主要是练习5X5. 不过我自己把
: deadlift 和 barbell row 去掉了。 因为感觉自己的form 不标准， 怕受伤。 所以主
: 要练习 squat， bench press, overhead. 感觉虽然体重没怎么增长，但是力量还是增
: 了一些。 下面是当前的数据，
: 1） squat 190 lbs （1 rps max 大概 220）
: 2） bench press 125 lbs ( 1 rps max 140)
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i***e
发帖数: 452 | 6 请问这个myfitness pal是什么？ 有效果马？
【在 y********0 的大作中提到】
: 我以前一天吃六顿都不增重，用 myfitness pal
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i***e
发帖数: 452 | 7 你是说小重量多Set 吗？ 这个的原理是什么？ xiexie!
【在 a*******a 的大作中提到】
: 增重上squat10*10
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l*******g
发帖数: 27064 | |
k*****e
发帖数: 22013 | 9 同感。
瘦人增重，要吃。
但是吃，第一要花时间去做，第二要花钱。
要省时间就得多花钱，要少花钱就得多花时间。
还要规律，像吃药一样要定时。
工作一忙起来还要定时是挺难的事情。
觉得胖人减肥只要不去吃就行了。
啥事也不用做，多简单。
（当然我知道不是那么简单，只是模仿你们嘲笑瘦人的那种口气而已）
【在 i***e 的大作中提到】
: 大概2个月前时健身（之前从来没有系统练过）， 当时的目的是为了增重增肌肉。因为
: 自己感觉太瘦了（身高176， 体重62～63KG左右）。 第一个月感觉效果不错，感觉涨
: 了大概5磅左右。 当时觉得很高兴很受鼓舞。 然而最近两周没怎么注意饮食，体重又
: 掉回64KG左右。后来想想不能太心急了。 增肌增重是个长期的过程。 只要坚持训练，
: 最终应该会有个不错的结果。。 现在说说训练。。我主要是练习5X5. 不过我自己把
: deadlift 和 barbell row 去掉了。 因为感觉自己的form 不标准， 怕受伤。 所以主
: 要练习 squat， bench press, overhead. 感觉虽然体重没怎么增长，但是力量还是增
: 了一些。 下面是当前的数据，
: 1） squat 190 lbs （1 rps max 大概 220）
: 2） bench press 125 lbs ( 1 rps max 140)
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k***g
发帖数: 4904 | 10 你说的简直太火星人了。。。
胖人想不吃真的太难了，克服生理需求啊，就跟戒xx是完全一样的道理
瘦人想胖，呵呵，您太有幽默感了吧。每天晚上12点以后吃高热量食品，吃到很饱很饱
，直接躺下睡觉，其它都不用变（照吃），不长肉的话是得去看医生那种体质
至于健身想长块，那是另外一回事，不是无条件的增重那么简单
【在 k*****e 的大作中提到】
: 同感。
: 瘦人增重，要吃。
: 但是吃，第一要花时间去做，第二要花钱。
: 要省时间就得多花钱，要少花钱就得多花时间。
: 还要规律，像吃药一样要定时。
: 工作一忙起来还要定时是挺难的事情。
: 觉得胖人减肥只要不去吃就行了。
: 啥事也不用做，多简单。
: （当然我知道不是那么简单，只是模仿你们嘲笑瘦人的那种口气而已）
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k******g
发帖数: 220 | 11 这让我们胖纸情何以堪啊
【在 i***e 的大作中提到】
: 大概2个月前时健身（之前从来没有系统练过）， 当时的目的是为了增重增肌肉。因为
: 自己感觉太瘦了（身高176， 体重62～63KG左右）。 第一个月感觉效果不错，感觉涨
: 了大概5磅左右。 当时觉得很高兴很受鼓舞。 然而最近两周没怎么注意饮食，体重又
: 掉回64KG左右。后来想想不能太心急了。 增肌增重是个长期的过程。 只要坚持训练，
: 最终应该会有个不错的结果。。 现在说说训练。。我主要是练习5X5. 不过我自己把
: deadlift 和 barbell row 去掉了。 因为感觉自己的form 不标准， 怕受伤。 所以主
: 要练习 squat， bench press, overhead. 感觉虽然体重没怎么增长，但是力量还是增
: 了一些。 下面是当前的数据，
: 1） squat 190 lbs （1 rps max 大概 220）
: 2） bench press 125 lbs ( 1 rps max 140)
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a*******a
发帖数: 4233 | 12 是的，中等重量多组数的总运动量比较多，对肌肉增长有帮助。5*5偏向提高最大力量
，运动量并不大。(140 lb10*10=14000 lb, 190lb5*5=4750lb)
你可以试试120-140 组间休息时间短于1分半
bp可以用经典的18组
另饮食上注意cabon要够
【在 i***e 的大作中提到】
: 你是说小重量多Set 吗？ 这个的原理是什么？ xiexie!
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k***g
发帖数: 4904 | 13 哦最后一句很关键
如果认为长肌肉要蛋白，就玩命增加蛋白的比例，特别是吃蛋白粉之类的，可能确实增
重比较困难。但是如果想长膘的话，呵呵，玩命吃淀粉和油，就迅速增重（仅针对lz的
逻辑不严密的题目）
【在 a*******a 的大作中提到】
: 是的，中等重量多组数的总运动量比较多，对肌肉增长有帮助。5*5偏向提高最大力量
: ，运动量并不大。(140 lb10*10=14000 lb, 190lb5*5=4750lb)
: 你可以试试120-140 组间休息时间短于1分半
: bp可以用经典的18组
: 另饮食上注意cabon要够
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g*****0
发帖数: 2998 | 14 你觉得每个人都跟你那样好胃口？你以为谁都喜欢吃又甜又油的东西？
晚上睡前吃这么撑能睡着么
我还觉得胖子减肥容易呢， 一天吃一顿， 又省时间又省钱
【在 k***g 的大作中提到】
: 你说的简直太火星人了。。。
: 胖人想不吃真的太难了，克服生理需求啊，就跟戒xx是完全一样的道理
: 瘦人想胖，呵呵，您太有幽默感了吧。每天晚上12点以后吃高热量食品，吃到很饱很饱
: ，直接躺下睡觉，其它都不用变（照吃），不长肉的话是得去看医生那种体质
: 至于健身想长块，那是另外一回事，不是无条件的增重那么简单
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m*******n
发帖数: 6660 | 15 中等重量是如何定义的？
比如说我5x5的最大进度是卧推180磅的话，什么重量算是10x10的中等重量？
另外能详细说说bp 18组么？
【在 a*******a 的大作中提到】
: 是的，中等重量多组数的总运动量比较多，对肌肉增长有帮助。5*5偏向提高最大力量
: ，运动量并不大。(140 lb10*10=14000 lb, 190lb5*5=4750lb)
: 你可以试试120-140 组间休息时间短于1分半
: bp可以用经典的18组
: 另饮食上注意cabon要够
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L*******n
发帖数: 3169 | 16 人瘦的原因就是吃什么都不吸收。你说的根本没用。。。
简单的说，胖的想变瘦不吃就可以了。瘦的想变胖的确要吃药。。。
【在 k***g 的大作中提到】
: 你说的简直太火星人了。。。
: 胖人想不吃真的太难了，克服生理需求啊，就跟戒xx是完全一样的道理
: 瘦人想胖，呵呵，您太有幽默感了吧。每天晚上12点以后吃高热量食品，吃到很饱很饱
: ，直接躺下睡觉，其它都不用变（照吃），不长肉的话是得去看医生那种体质
: 至于健身想长块，那是另外一回事，不是无条件的增重那么简单
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s*********0
发帖数: 915 | 17 大牛终于出现了，我是来看你的答案的。。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 中等重量是如何定义的？
: 比如说我5x5的最大进度是卧推180磅的话，什么重量算是10x10的中等重量？
: 另外能详细说说bp 18组么？
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m*******n
发帖数: 6660 | 18 别提了。。我自己都瓶颈了。。而且我也不是大牛。
【在 s*********0 的大作中提到】
: 大牛终于出现了，我是来看你的答案的。。
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s*********0
发帖数: 915 | 19 没有了 出现瓶颈证明 力量已经很牛了， 大牛来谈谈增重的系列吧，我感觉就是卡要
大 必须3000以上 至少。。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 别提了。。我自己都瓶颈了。。而且我也不是大牛。
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a*******a
发帖数: 4233 | 20 50-60左右1rp的的重量。
刚开始几组你可能会觉得很容易，第六组开始困难。
最后微调重量到最后几组你可以非常吃力的做9个或者10个为止
卧推18组就是平板6组，上斜6组，下斜6组，每组10个，用60-70%重量。
当然一般人总是下胸过于发达，可以把6组下斜改成平板。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 中等重量是如何定义的？
: 比如说我5x5的最大进度是卧推180磅的话，什么重量算是10x10的中等重量？
: 另外能详细说说bp 18组么？
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m*******n
发帖数: 6660 | 21 我的经验就是加餐。特别是睡前。。。。。
【在 s*********0 的大作中提到】
: 没有了 出现瓶颈证明 力量已经很牛了， 大牛来谈谈增重的系列吧，我感觉就是卡要
: 大 必须3000以上 至少。。
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a*******a
发帖数: 4233 | 22 没有3000晚上会饿醒。。
当然要注意吃低gi的，尽量避免摄入脂肪
【在 s*********0 的大作中提到】
: 没有了 出现瓶颈证明 力量已经很牛了， 大牛来谈谈增重的系列吧，我感觉就是卡要
: 大 必须3000以上 至少。。
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S****e
发帖数: 10596 | 23 平台不可怕
坚持最重要
【在 i***e 的大作中提到】
: 大概2个月前时健身（之前从来没有系统练过）， 当时的目的是为了增重增肌肉。因为
: 自己感觉太瘦了（身高176， 体重62～63KG左右）。 第一个月感觉效果不错，感觉涨
: 了大概5磅左右。 当时觉得很高兴很受鼓舞。 然而最近两周没怎么注意饮食，体重又
: 掉回64KG左右。后来想想不能太心急了。 增肌增重是个长期的过程。 只要坚持训练，
: 最终应该会有个不错的结果。。 现在说说训练。。我主要是练习5X5. 不过我自己把
: deadlift 和 barbell row 去掉了。 因为感觉自己的form 不标准， 怕受伤。 所以主
: 要练习 squat， bench press, overhead. 感觉虽然体重没怎么增长，但是力量还是增
: 了一些。 下面是当前的数据，
: 1） squat 190 lbs （1 rps max 大概 220）
: 2） bench press 125 lbs ( 1 rps max 140)
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s*********0
发帖数: 915 | 24 可是问题是 加餐吃啥呢 现在正餐都不知道吃啥了 而且有时候真是没有胃口 吃不进去
【在 m*******n 的大作中提到】
: 我的经验就是加餐。特别是睡前。。。。。
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s******f
发帖数: 358 | 25 真是饿的饿死，撑的撑死
如果总也长不胖的，还是消化功能不好，新陈代谢太旺盛了
而且总觉得增肌比增肥难多了
【在 i***e 的大作中提到】
: 大概2个月前时健身（之前从来没有系统练过）， 当时的目的是为了增重增肌肉。因为
: 自己感觉太瘦了（身高176， 体重62～63KG左右）。 第一个月感觉效果不错，感觉涨
: 了大概5磅左右。 当时觉得很高兴很受鼓舞。 然而最近两周没怎么注意饮食，体重又
: 掉回64KG左右。后来想想不能太心急了。 增肌增重是个长期的过程。 只要坚持训练，
: 最终应该会有个不错的结果。。 现在说说训练。。我主要是练习5X5. 不过我自己把
: deadlift 和 barbell row 去掉了。 因为感觉自己的form 不标准， 怕受伤。 所以主
: 要练习 squat， bench press, overhead. 感觉虽然体重没怎么增长，但是力量还是增
: 了一些。 下面是当前的数据，
: 1） squat 190 lbs （1 rps max 大概 220）
: 2） bench press 125 lbs ( 1 rps max 140)
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k*****e
发帖数: 22013 | 26 真的比你想象的难。
我临睡前肯定是要吃一顿的，否则第二天早上会饿醒。还是照样瘦。
一忙起来，吃饭不规律，漏掉了一顿（两顿间隔6小时以上），
相当于1星期的增重努力前功尽弃。
对我来说，不吃特别容易，周末上网或者打游戏，
上起瘾来，可以一天不吃饭。都忘了吃。
然后过后就特别后悔，至少1个月努力又付之东流了。
当然谁也不希望故意吃高热量的东西长虚胖对吧。
对甜食油炸什么的我也没有特别忌口，
但一般对甜食油炸就天然没有太大兴趣。
平时就吃的不多，吃一点，吃多了觉得太腻，自然就停了。
【在 k***g 的大作中提到】
: 你说的简直太火星人了。。。
: 胖人想不吃真的太难了，克服生理需求啊，就跟戒xx是完全一样的道理
: 瘦人想胖，呵呵，您太有幽默感了吧。每天晚上12点以后吃高热量食品，吃到很饱很饱
: ，直接躺下睡觉，其它都不用变（照吃），不长肉的话是得去看医生那种体质
: 至于健身想长块，那是另外一回事，不是无条件的增重那么简单
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a****n
发帖数: 8553 | |
S******6
发帖数: 3138 | 28 我也有这个烦恼，怎么吃怎么锻炼还是瘦。
你说的饮食是什么标准，吃肉太多，还会有胆固醇顾虑。我虽然瘦，可胆固醇居然在偏
高的线上，所以吃肉也不敢太多。
【在 i***e 的大作中提到】
: 大概2个月前时健身（之前从来没有系统练过）， 当时的目的是为了增重增肌肉。因为
: 自己感觉太瘦了（身高176， 体重62～63KG左右）。 第一个月感觉效果不错，感觉涨
: 了大概5磅左右。 当时觉得很高兴很受鼓舞。 然而最近两周没怎么注意饮食，体重又
: 掉回64KG左右。后来想想不能太心急了。 增肌增重是个长期的过程。 只要坚持训练，
: 最终应该会有个不错的结果。。 现在说说训练。。我主要是练习5X5. 不过我自己把
: deadlift 和 barbell row 去掉了。 因为感觉自己的form 不标准， 怕受伤。 所以主
: 要练习 squat， bench press, overhead. 感觉虽然体重没怎么增长，但是力量还是增
: 了一些。 下面是当前的数据，
: 1） squat 190 lbs （1 rps max 大概 220）
: 2） bench press 125 lbs ( 1 rps max 140)
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d******u
发帖数: 1142 | |
a******2
发帖数: 603 | |
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x****d
发帖数: 1766 | |
x****d
发帖数: 1766 | 32 知识就是力量，一帮人懒得学习，瞎整。人家说的没错，健身不长肉，不是懒就是笨，
还有一个是穷。
懒得骂这帮人。 |
P*****u
发帖数: 19 | 33 不要骂，能理解楼主。我以前也是怎么吃都不长。我是女的，身高1米6，以前91磅。最
怕别人说“你怎么这么瘦、应该多吃点”他们不知道我真的吃挺多的。后来开始规律锻
炼，体重增加十多磅，现在维持在105-106磅。 但是如果停止锻炼两周，体重马上下降
，最明显的是出去travel, 裤腰越变越松。个人感觉规律锻炼最重要。 |
i***e
发帖数: 452 | 34 这个以后可以试试了。。
【在 a*******a 的大作中提到】
: 是的，中等重量多组数的总运动量比较多，对肌肉增长有帮助。5*5偏向提高最大力量
: ，运动量并不大。(140 lb10*10=14000 lb, 190lb5*5=4750lb)
: 你可以试试120-140 组间休息时间短于1分半
: bp可以用经典的18组
: 另饮食上注意cabon要够
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i***e
发帖数: 452 | 35 LZ 男的， 身体一切健康！！可能吸收差一些， 代谢旺盛一些吧
【在 a****n 的大作中提到】
: 楼主男女?要不查查甲状腺功能?
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u******a
发帖数: 7843 | 36 每顿吃到想吐就可以了. 肯定很痛苦, 但比练了没效果强.
5x5是比较适合初学者的, 至少练了一段时间之后能像个人样, 还把几大基础动作都学
会了. 好比打地基.
【在 i***e 的大作中提到】
: LZ 男的， 身体一切健康！！可能吸收差一些， 代谢旺盛一些吧
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x****d
发帖数: 1766 | 37 鲁主，我跟你说，各大论坛都有不成文的规矩，
问问题发帖之前，对其他人的尊重，先做功课，
搜索一下精华历史，告诉大家你做了什么研究，
上来就问白痴问题的，不光这里不欢迎，全世界各大论坛对这样的人都烦。
你学习交流了，你不想想，要是每个新人都这样发月经贴，
这坛子谁还愿意来看？
我一向潜水，最近来看看，靠，几乎没养分了，
一堆废人在那矫情什么增肌肉难。你练两三年，回来想想，
你看这样的人，你烦不烦？
说咱没干货，首先咱没义务教育你，第二，精华历史区干活多了。
你自己不看，非要人家帮你把你自己应该做的功课给做了，
这是好的论坛态度么？
不是说不让新人问问题，你要问要矫情也行，你倒是把你情况说清楚呀，
你吃啥了，练啥了，喝啥了，体重变化，拿数字说话，
别上来就难啊，难啊，
说得难听，你天天吃屎吃垃圾，当然不长肉了。
养猪还讲究科学方法呢，尼马，你天天给猪只吃菜，象训马那样训猪，
猪能长肉么？
健身，到了健身房拿个哑铃就举，傻子都会，
吃呢？你会么？这才是关键，人家各个运动队都有配餐的，
你有么？
自己不会，又不学，不学还不花钱请人，
就指望着到论坛来人家免费教你有问必答，
人家凭什么对你有问必答？想你这样的人多了，时间长了，
还有谁愿意来解答问题？ |
R******r
发帖数: 458 | 38 三分练，七分吃，吃比练更重要。加餐，每天吃5-7顿，光练无法增肌肉的。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
【在 i***e 的大作中提到】
: LZ 男的， 身体一切健康！！可能吸收差一些， 代谢旺盛一些吧
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