s*********0
发帖数: 915 | 1 天气冷了，懒得去GYM了。。而且5*5练习了大约8周了，效果不是很明显。。。心里感
觉很失落，不是说能出效果的吗？难道骗人了。。。我迷茫了。。。要不要坚持下去。
。。我还是很喜欢GYM WORK OUT的，但是出不了效果啊。。。求助大牛们点拨了 |
n*********r
发帖数: 13 | |
s*********0
发帖数: 915 | 3 haha 天冷外加没有效果 就不是那么爱了 所以求板子大牛们点拨一下 激发我的小宇宙
吧 。。LOL
【在 n*********r 的大作中提到】
: 不是号称喜欢work out吗？原来不是真爱～
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S****e
发帖数: 10596 | 4 什么时候你到了“不练不舒服”的境界
那才是真爱
8周太短了，8个月有小成就不错了
【在 s*********0 的大作中提到】
: 天气冷了，懒得去GYM了。。而且5*5练习了大约8周了，效果不是很明显。。。心里感
: 觉很失落，不是说能出效果的吗？难道骗人了。。。我迷茫了。。。要不要坚持下去。
: 。。我还是很喜欢GYM WORK OUT的，但是出不了效果啊。。。求助大牛们点拨了
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s*********0
发帖数: 915 | 5 为什么要8个月呢，板子上看到有人12周，效果显著
【在 S****e 的大作中提到】
: 什么时候你到了“不练不舒服”的境界
: 那才是真爱
: 8周太短了，8个月有小成就不错了
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T*U
发帖数: 22634 | 6 8年没练出来才悲剧。八周你提高了什么呢？
【在 s*********0 的大作中提到】
: 天气冷了，懒得去GYM了。。而且5*5练习了大约8周了，效果不是很明显。。。心里感
: 觉很失落，不是说能出效果的吗？难道骗人了。。。我迷茫了。。。要不要坚持下去。
: 。。我还是很喜欢GYM WORK OUT的，但是出不了效果啊。。。求助大牛们点拨了
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t****n
发帖数: 10724 | 7 才8周就想出肌肉了？ 就算是美帝养鸡场的鸡也长不了这么快！
【在 s*********0 的大作中提到】
: 天气冷了，懒得去GYM了。。而且5*5练习了大约8周了，效果不是很明显。。。心里感
: 觉很失落，不是说能出效果的吗？难道骗人了。。。我迷茫了。。。要不要坚持下去。
: 。。我还是很喜欢GYM WORK OUT的，但是出不了效果啊。。。求助大牛们点拨了
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m*******n
发帖数: 6660 | 8 lz你像秘密马甲一样奔一个，不然我们也没办法判断。
实在不好意思奔，就报其实参数和现在的参数吧。 |
R***1
发帖数: 305 | 9 确实有12周出成绩的，可你没见下面赞声一片么？这说明这样很难啊。
我个人觉得要非常快出显著效果至少得满足下面的条件之一吧。要么你天赋异禀，要么
你有非常有经验的教练给你高强度训练每次都做到你的极限，要么你本身有基础，只需
要除掉盖在肌肉表面的肥肉。你看看你满足哪条，如果没有就老老实实做个普通人吧。
我觉得你上版上来交流很好，避免走弯路。可你也得有耐心啊，记得版上有大牛说过健
身是很枯燥的，得耐住寂寞。
我自己也是练了一年多才觉得有点进步，鼓足勇气来版上奔了一下，还特别申明我是老
头子，别重拍。
【在 s*********0 的大作中提到】
: 天气冷了，懒得去GYM了。。而且5*5练习了大约8周了，效果不是很明显。。。心里感
: 觉很失落，不是说能出效果的吗？难道骗人了。。。我迷茫了。。。要不要坚持下去。
: 。。我还是很喜欢GYM WORK OUT的，但是出不了效果啊。。。求助大牛们点拨了
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s*********0
发帖数: 915 | 10 谢谢所有大牛的提携，只是看到板子有人12周，胳膊明显变粗很多。。
我惭愧的抱一下参数吧
别鄙视我好不好 DEAL？
176 68KG
8周练习 5*5
1： SQUAT 155LB
2：BENCH PRESS： 85LB
3：BARBELL ROW 100LB
4：OVERHEAD PRESS： 65LB
5： DEADLIFT 150LB
数字很残忍 而且每天配合大热量的食物和粉末。。。。。
可是还这样。。。哭死了。。。今天又去了一次。。。失落啊。。。。果然没有天赋。
。。就这破体格 出不来了。。。哎。。。。 |
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d******u
发帖数: 1142 | 11 只练了八周的话，这些数字已经不错了。要是一直保持这种进步速度（当然是不可能的
），你很快就是大牛了。
【在 s*********0 的大作中提到】
: 谢谢所有大牛的提携，只是看到板子有人12周，胳膊明显变粗很多。。
: 我惭愧的抱一下参数吧
: 别鄙视我好不好 DEAL？
: 176 68KG
: 8周练习 5*5
: 1： SQUAT 155LB
: 2：BENCH PRESS： 85LB
: 3：BARBELL ROW 100LB
: 4：OVERHEAD PRESS： 65LB
: 5： DEADLIFT 150LB
|
s*********0
发帖数: 915 | 12 大牛请指点。。。
【在 m*******n 的大作中提到】
: lz你像秘密马甲一样奔一个，不然我们也没办法判断。
: 实在不好意思奔，就报其实参数和现在的参数吧。
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s*********0
发帖数: 915 | 13 为什么不可能。。。那不就是说 12周看不出一点效果嘛？ 为什么有人就能出点效果呢
求科普 吃什么粉比较好 我说的是WORK OUT以后 .。。
【在 d******u 的大作中提到】
: 只练了八周的话，这些数字已经不错了。要是一直保持这种进步速度（当然是不可能的
: ），你很快就是大牛了。
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R***1
发帖数: 305 | 14 深深体会到上论坛的好处了。我开始的时候没上论坛，自顾自瞎练，抓不住重点。一年
以后squat好像才155磅，Deadlift155磅，overhead现在才开始练，所以也很差。好了
，不说了，自己羞愧地回去再练吧。
【在 s*********0 的大作中提到】
: 谢谢所有大牛的提携，只是看到板子有人12周，胳膊明显变粗很多。。
: 我惭愧的抱一下参数吧
: 别鄙视我好不好 DEAL？
: 176 68KG
: 8周练习 5*5
: 1： SQUAT 155LB
: 2：BENCH PRESS： 85LB
: 3：BARBELL ROW 100LB
: 4：OVERHEAD PRESS： 65LB
: 5： DEADLIFT 150LB
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d******u
发帖数: 1142 | 15 你是空杆起的么？这些项目起始重量是多少？
【在 s*********0 的大作中提到】
: 为什么不可能。。。那不就是说 12周看不出一点效果嘛？ 为什么有人就能出点效果呢
: 求科普 吃什么粉比较好 我说的是WORK OUT以后 .。。
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b*******d
发帖数: 1823 | 16 12周 胳膊能明显变粗的很少很少
你忽略了充血的放大作用和拍照的视觉畸变
负责任的说
健身头一年是进步最快的时候 以后会越来越慢 |
s*********0
发帖数: 915 | 17 对的 开始第一次都是空的，然后发现稍微轻松点。。。就开始一次上5LB.。。DEAD 上
10LB.。。后期就开始5*5前有几组带重量的WARM UP.。。
【在 d******u 的大作中提到】
: 你是空杆起的么？这些项目起始重量是多少？
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s*********0
发帖数: 915 | 18 刚才就看到板子上有人POST说12周的 结果胳膊明显变粗很多。。。而且我看过那个人
的介绍视频。。。据说12周可以出结果的。。果真我没有天赋。。。哎。。。
【在 b*******d 的大作中提到】
: 12周 胳膊能明显变粗的很少很少
: 你忽略了充血的放大作用和拍照的视觉畸变
: 负责任的说
: 健身头一年是进步最快的时候 以后会越来越慢
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s*********0
发帖数: 915 | |
b*******d
发帖数: 1823 | 20 这说明你没啥基础
慢慢练吧 争取一年能有视觉上的进步吧
【在 s*********0 的大作中提到】
: 对的 开始第一次都是空的，然后发现稍微轻松点。。。就开始一次上5LB.。。DEAD 上
: 10LB.。。后期就开始5*5前有几组带重量的WARM UP.。。
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s*********0
发帖数: 915 | 21 这不忽悠人嘛？不是说12周出结果的嘛。。。这一年啊。。。哎呀。。。
【在 b*******d 的大作中提到】
: 这说明你没啥基础
: 慢慢练吧 争取一年能有视觉上的进步吧
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d******u
发帖数: 1142 | 22 你从空杆开始，现在举的重量已经增长了很多了，高兴还来不及呢。。
【在 s*********0 的大作中提到】
: 这不忽悠人嘛？不是说12周出结果的嘛。。。这一年啊。。。哎呀。。。
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b*******d
发帖数: 1823 | 23 你这心态不对
很快出效果是要付出巨大心理生理代价的
一般人不会追求这个的
【在 s*********0 的大作中提到】
: 这不忽悠人嘛？不是说12周出结果的嘛。。。这一年啊。。。哎呀。。。
|
s*********0
发帖数: 915 | 24 主要是看他们的介绍很牛逼的样子 所以感觉希望很大
【在 b*******d 的大作中提到】
: 你这心态不对
: 很快出效果是要付出巨大心理生理代价的
: 一般人不会追求这个的
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i***e
发帖数: 452 | 25 坚持就是胜利。 我发现咱们体型很像现在。 176cm 67kg. 炼5*5 三个多月了。 感觉
效果很好了。 从62kg 左右涨上来的。 |
g**4
发帖数: 863 | 26 如果是从0或者弱基础开始练的，感觉进步成绩已经非常显著了
健身这东西还是得靠坚持才出成果。真想少走弯路的话就找个好的力量教练 |
T*U
发帖数: 22634 | 27 数字说明一切了啊，5*5就提到了，普通人的卧推是200lb, 你才85。
【在 s*********0 的大作中提到】
: 谢谢所有大牛的提携，只是看到板子有人12周，胳膊明显变粗很多。。
: 我惭愧的抱一下参数吧
: 别鄙视我好不好 DEAL？
: 176 68KG
: 8周练习 5*5
: 1： SQUAT 155LB
: 2：BENCH PRESS： 85LB
: 3：BARBELL ROW 100LB
: 4：OVERHEAD PRESS： 65LB
: 5： DEADLIFT 150LB
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s*********0
发帖数: 915 | 28 关键问题是有时候上不去了，感觉还是吃的不够，可是问题是吃了不长啊。。。所以外
加一些粉末了
【在 T*U 的大作中提到】
: 数字说明一切了啊，5*5就提到了，普通人的卧推是200lb, 你才85。
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s*********0
发帖数: 915 | 29 那你这不错了。。有什么建议吗 不过我不是62起步的。。所以感觉效果不明显。。。
你吃什么粉末吗 ？ 线条有明显改变吗
【在 i***e 的大作中提到】
: 坚持就是胜利。 我发现咱们体型很像现在。 176cm 67kg. 炼5*5 三个多月了。 感觉
: 效果很好了。 从62kg 左右涨上来的。
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t*********n
发帖数: 1105 | 30 加油，有进步就好。刚练完半小时之内特别是大肌群训练之后要补充足够的蛋白质和碳
水。在增重期最求线条不现实，肌肉还不够多的时候就减脂只会把仅有的一点肌肉也消
耗掉。先涨上去再雕刻线条。另外，你吃够了吗？恢复充分吗？ |
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s*********0
发帖数: 915 | 31 我吸收 不好 怎么个吃法 怎么补充白粉呢
【在 t*********n 的大作中提到】
: 加油，有进步就好。刚练完半小时之内特别是大肌群训练之后要补充足够的蛋白质和碳
: 水。在增重期最求线条不现实，肌肉还不够多的时候就减脂只会把仅有的一点肌肉也消
: 耗掉。先涨上去再雕刻线条。另外，你吃够了吗？恢复充分吗？
|
m*******n
发帖数: 6660 | 32 假设你从空杆开始，那么，
起始状态：当前状态
1：SQUAT 45 - 155LB （增长110）
2：BENCH PRESS 45 - 85LB （增长40）
3：BARBELL ROW 45 - 100LB （增长55）
4：OVERHEAD PRESS： 45 - 65LB （增长20）
5：DEADLIFT 95 - 150LB (95 是Mehdi的建议初始值)（增长55）
---------------------------------
OK, 按照你说的8周， ABA/BAB循环，那么A/B组练习应该各12次
理论增长上限也就是
SQUAT 120
BENCH PRESS 60
BARBELL ROW 60
OVERHEAD PRESS 60
DEADLIFT 120
完成度：
SQUAT 91%
BENCH 66%
BARBELL 91%
OVERHEAD 33%
DEADLIFT 45%
从数据来看，你下肢练得不错，深蹲已经达到体重以上，背肌也不错。你的薄弱环节是
胸肌、上肢，约150磅体重，卧推、肩推低于进度。我个人估计，你的三头肌应该比较
弱，而你急于pump的是上身肌肉。肩推和卧推三头弱了是比较困难。
建议你可以继续坚持5X5的深蹲，硬拉，barbell row进度，BENCH和OVERHEAD可以暂时
用tizhong188的block计划1-2阶段来增强锻炼2个月（每阶段各一个月）。等你弱的肌
群补上来了，再回到5X5继续冲重量。
贵在坚持。
block计划在这里：http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31868389.html |
m*******n
发帖数: 6660 | 33 另外，肩推参照那个大拇指受伤的贴，改握法试试。我都把照片贴出来了。
我最开始也卡在大约75的重量。改了手型之后，直上100没问题。 |
t*********n
发帖数: 1105 | 34 长肌肉的时候，每天蛋白质每磅体重至少补1克蛋白质。
【在 s*********0 的大作中提到】
: 我吸收 不好 怎么个吃法 怎么补充白粉呢
|
s*********0
发帖数: 915 | 35 大牛终于来了。。。等你好久了。。。分析的太棒了。。对的，我这身材残废了，下肢
还不错。但是上肢别提了。。可是一个男人下肢不重要啊。。。上肢啊。。
我的问题就是上肢力量有时候真的很难上去啊。。。我吃的也许还不够。。
请问你一般吃粉吗 WORK OUT。。。我这必须要吃 求推荐
谢谢大牛指点了
【在 m*******n 的大作中提到】
: 假设你从空杆开始，那么，
: 起始状态：当前状态
: 1：SQUAT 45 - 155LB （增长110）
: 2：BENCH PRESS 45 - 85LB （增长40）
: 3：BARBELL ROW 45 - 100LB （增长55）
: 4：OVERHEAD PRESS： 45 - 65LB （增长20）
: 5：DEADLIFT 95 - 150LB (95 是Mehdi的建议初始值)（增长55）
: ---------------------------------
: OK, 按照你说的8周， ABA/BAB循环，那么A/B组练习应该各12次
: 理论增长上限也就是
|
s*********0
发帖数: 915 | 36 你说的肩推 是BENCH PRESS? 哪里有那个帖子 照片呢？ 谢谢了
【在 m*******n 的大作中提到】
: 另外，肩推参照那个大拇指受伤的贴，改握法试试。我都把照片贴出来了。
: 我最开始也卡在大约75的重量。改了手型之后，直上100没问题。
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m*******n
发帖数: 6660 | 37 http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31870625.html
【在 s*********0 的大作中提到】
: 你说的肩推 是BENCH PRESS? 哪里有那个帖子 照片呢？ 谢谢了
|
s*********0
发帖数: 915 | 38 谢谢了，感觉很好。
求大牛指点一下你说的那个计划。。。增强上身的。。。如果不训练这个就不能上肢提
升了吗
【在 m*******n 的大作中提到】
: http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31870625.html
|
m*******n
发帖数: 6660 | 39 谁说下肢不重要？小子还没女朋友吧？深蹲强了，激素杠杠的。
你的上肢有薄弱环节，光靠5x5可能不能快速弥补，需要额外练习来补强。
【在 s*********0 的大作中提到】
: 大牛终于来了。。。等你好久了。。。分析的太棒了。。对的，我这身材残废了，下肢
: 还不错。但是上肢别提了。。可是一个男人下肢不重要啊。。。上肢啊。。
: 我的问题就是上肢力量有时候真的很难上去啊。。。我吃的也许还不够。。
: 请问你一般吃粉吗 WORK OUT。。。我这必须要吃 求推荐
: 谢谢大牛指点了
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s*********0
发帖数: 915 | 40 激速和下蹲怎么会有关系呢？
能具体说说那个计划嘛？没有太看明白都做什么 ？
【在 m*******n 的大作中提到】
: 谁说下肢不重要？小子还没女朋友吧？深蹲强了，激素杠杠的。
: 你的上肢有薄弱环节，光靠5x5可能不能快速弥补，需要额外练习来补强。
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i***e
发帖数: 452 | 41 总共吃完一桶5lbs的蛋白粉。 每次workout喝一杯。 感觉肌肉变大一些了， 大腿和
胸肌变大一些。 手臂不是很明显。
【在 s*********0 的大作中提到】
: 那你这不错了。。有什么建议吗 不过我不是62起步的。。所以感觉效果不明显。。。
: 你吃什么粉末吗 ？ 线条有明显改变吗
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i***e
发帖数: 452 | 42 还有感觉你因该至少再坚持一个月（4周）， 毕竟8周时间太短了。而且你的重量还这
么小， 应该再接着再增加点力量再换项目。 感觉你不是吃的问题， 而是volume 不够
。你现在做完之后第二天或者第三天肌肉有没有反应？
【在 s*********0 的大作中提到】
: 那你这不错了。。有什么建议吗 不过我不是62起步的。。所以感觉效果不明显。。。
: 你吃什么粉末吗 ？ 线条有明显改变吗
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s*********0
发帖数: 915 | 43 现在是下肢转天开始超级疼，上肢也有点，但是不是很明显。因为力量有时候真的上不
去太多了。。。
bench press还可以，最难的就是OVER HEAD那个。。
你WORK OUT 后吃具体什么牌子的粉呢，我看还有人吃其他的粉的。。。什么增肌粉。
。。
【在 i***e 的大作中提到】
: 还有感觉你因该至少再坚持一个月（4周）， 毕竟8周时间太短了。而且你的重量还这
: 么小， 应该再接着再增加点力量再换项目。 感觉你不是吃的问题， 而是volume 不够
: 。你现在做完之后第二天或者第三天肌肉有没有反应？
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i***e
发帖数: 452 | |
i***e
发帖数: 452 | 45 对了， 我不做deadlift 和barbell row. 不知道是不是这个原因。
【在 i***e 的大作中提到】
: 我吃的是这个http://www.amazon.com/Optimum-Nutrition-Complex-Gainer-Banana/dp/B0040B86BK/ref=sr_1_3?ie=UTF8&qid=1416972248&sr=8-3&keywords=pro+gainer
: 因为主要目的是增重加增肌。 会不会是form 不对？ 我现在做完5*5 身体感觉反应不
: 是特别大， 最多第二三填感觉胯部的地方有点酸而已。 但没有很疼。
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s*********0
发帖数: 915 | |
s*********0
发帖数: 915 | 47 我也吃的是一样的 这个牌子的。。。
【在 i***e 的大作中提到】
: 对了， 我不做deadlift 和barbell row. 不知道是不是这个原因。
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i***e
发帖数: 452 | 48 bench press 和over head press 不都是上肢力量联系？ 而且我还兼顾二头肌和三头
肌练习了。 这些都是上肢练习了。 不过我最近bench press 也到平台了。 所以现在
开始练练三头肌了。 看看有没有帮助。
【在 s*********0 的大作中提到】
: 那如何提高上肢的力量呢？
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s*********0
发帖数: 915 | 49 都怎么联系呢 ，具体什么动作呢
【在 i***e 的大作中提到】
: bench press 和over head press 不都是上肢力量联系？ 而且我还兼顾二头肌和三头
: 肌练习了。 这些都是上肢练习了。 不过我最近bench press 也到平台了。 所以现在
: 开始练练三头肌了。 看看有没有帮助。
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i***e
发帖数: 452 | 50 我现在还是以5*5 为主， 二头肌和三头肌为辅。 二头用哑铃或者杠铃做curl，三头肌
用bench press 但是握距很窄连。 这些都是我自己瞎练的，可能不科学了毕竟我也是
菜鸟（呵呵）。 我觉得5*5很好原因之一就是因为这个program 非常简单to follow.
通过就加没通过就不加。 简单的很！
【在 s*********0 的大作中提到】
: 都怎么联系呢 ，具体什么动作呢
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s*********0
发帖数: 915 | 51 仔细看了那个人的BLOG 有个问题啊
1： 第一阶段说的很好 直接就是BENCH PRESS WITH DUMBELL 增加肌肉刺激
2： 但是第二阶段为啥是 LEG PRESS？
如何突破自己的平台问题呢？ 怎么才可以重量上去呢？
【在 m*******n 的大作中提到】
: 假设你从空杆开始，那么，
: 起始状态：当前状态
: 1：SQUAT 45 - 155LB （增长110）
: 2：BENCH PRESS 45 - 85LB （增长40）
: 3：BARBELL ROW 45 - 100LB （增长55）
: 4：OVERHEAD PRESS： 45 - 65LB （增长20）
: 5：DEADLIFT 95 - 150LB (95 是Mehdi的建议初始值)（增长55）
: ---------------------------------
: OK, 按照你说的8周， ABA/BAB循环，那么A/B组练习应该各12次
: 理论增长上限也就是
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m*******n
发帖数: 6660 | 52 大volume破平台，简单粗暴
【在 s*********0 的大作中提到】
: 仔细看了那个人的BLOG 有个问题啊
: 1： 第一阶段说的很好 直接就是BENCH PRESS WITH DUMBELL 增加肌肉刺激
: 2： 但是第二阶段为啥是 LEG PRESS？
: 如何突破自己的平台问题呢？ 怎么才可以重量上去呢？
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s*********0
发帖数: 915 | 53 不太理解什么叫大VOLUME。。。你的意思增加重量嘛？可是本身就上不去了
【在 m*******n 的大作中提到】
: 大volume破平台，简单粗暴
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t********8
发帖数: 199 | 54 晕！
第一阶段是用bench press做例子。第二阶段是用leg press做了个例子。 后面还用俯
卧撑举例。 并不是说练bench press完了练leg press .
【在 s*********0 的大作中提到】
: 仔细看了那个人的BLOG 有个问题啊
: 1： 第一阶段说的很好 直接就是BENCH PRESS WITH DUMBELL 增加肌肉刺激
: 2： 但是第二阶段为啥是 LEG PRESS？
: 如何突破自己的平台问题呢？ 怎么才可以重量上去呢？
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s*********0
发帖数: 915 | 55 原来如此，哈哈，那具体每个阶段做什么动作呢？
【在 t********8 的大作中提到】
: 晕！
: 第一阶段是用bench press做例子。第二阶段是用leg press做了个例子。 后面还用俯
: 卧撑举例。 并不是说练bench press完了练leg press .
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t********8
发帖数: 199 | 56 觉得你需要先加强理论学习：）
我blog里有个一阶段的样本可以试用，根据自己情况变化。
【在 s*********0 的大作中提到】
: 原来如此，哈哈，那具体每个阶段做什么动作呢？
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s*********0
发帖数: 915 | 57 嗯，那个BLOG的图片有办法变的清晰一些嘛？看不到啊
【在 t********8 的大作中提到】
: 觉得你需要先加强理论学习：）
: 我blog里有个一阶段的样本可以试用，根据自己情况变化。
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F******a
发帖数: 562 | 58 下肢不重要？呵呵呵呵呵……
【在 s*********0 的大作中提到】
: 大牛终于来了。。。等你好久了。。。分析的太棒了。。对的，我这身材残废了，下肢
: 还不错。但是上肢别提了。。可是一个男人下肢不重要啊。。。上肢啊。。
: 我的问题就是上肢力量有时候真的很难上去啊。。。我吃的也许还不够。。
: 请问你一般吃粉吗 WORK OUT。。。我这必须要吃 求推荐
: 谢谢大牛指点了
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b******l
发帖数: 81 | 59 大Volume是指增加练同一组肌肉的次数和组数。比如你卧推三组每组八次。增加Volume
就是把三组改成六组或者九组。每组八次改成十五次。当然要想达到这么高的Volume你
就需要减轻重量，否则到不了九组你就举不动了。
我个人认为太大Volume等于把无氧变成有氧运动。可能有助于减肥但是无助于增肌。要
想增肌就得多吃然后慢慢加重量。
【在 s*********0 的大作中提到】
: 不太理解什么叫大VOLUME。。。你的意思增加重量嘛？可是本身就上不去了
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