k*********h
发帖数: 1841 | 1 感觉虽然深蹲和split leg squat对增加维度和lift很有用，但是屁股下缘还是一个逐
渐收缩的抛物线，而不是像很多fitness guru那样基本是个半球形。不知道版上各位有
没有什么好的姿势推荐？ |
m*******n
发帖数: 6660 | |
t*********n
发帖数: 1105 | |
R***1
发帖数: 305 | 4 哈哈,这个我有经验。虽然不好意思让你奔一下，不过我觉着你要再把臀部练挺点估计
半圆就出来了。深蹲还是很管用的，就是会把大腿也练得很粗，估计有些MM会不喜欢。
【在 k*********h 的大作中提到】
: 感觉虽然深蹲和split leg squat对增加维度和lift很有用，但是屁股下缘还是一个逐
: 渐收缩的抛物线，而不是像很多fitness guru那样基本是个半球形。不知道版上各位有
: 没有什么好的姿势推荐？
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k*********h
发帖数: 1841 | 5 我本身挺瘦，所以现在自然站直的情况下，pg两侧反而有轻微的凹陷。咨询了两个PT都
和我说，需要增加一点脂肪才能形状更好。
看那些比赛的body builder,很多女选手pg最后都是方的。我不要那样子。。。。
【在 t*********n 的大作中提到】
: 减脂。那些guru都是低体脂。
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k*********h
发帖数: 1841 | 6 试过罗马尼亚硬拉，感觉酸的是大腿后侧，pg没有什么感觉。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 直腿硬拉?
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k*********h
发帖数: 1841 | 7 我不介意腿粗。但每次gym里看那种"kick ass"的女生都不用我的重量蹲。我觉得自己
一定是哪儿做无用功了
【在 R***1 的大作中提到】
: 哈哈,这个我有经验。虽然不好意思让你奔一下，不过我觉着你要再把臀部练挺点估计
: 半圆就出来了。深蹲还是很管用的，就是会把大腿也练得很粗，估计有些MM会不喜欢。
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h*********4
发帖数: 12966 | 8 专业词语不懂。有个器械趴着往后抬腿的管用
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
【在 k*********h 的大作中提到】
: 我不介意腿粗。但每次gym里看那种"kick ass"的女生都不用我的重量蹲。我觉得自己
: 一定是哪儿做无用功了
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u******a
发帖数: 7843 | 9 做 hip thrust.
【在 k*********h 的大作中提到】
: 我本身挺瘦，所以现在自然站直的情况下，pg两侧反而有轻微的凹陷。咨询了两个PT都
: 和我说，需要增加一点脂肪才能形状更好。
: 看那些比赛的body builder,很多女选手pg最后都是方的。我不要那样子。。。。
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s*******d
发帖数: 2382 | 10 就没有能腿不粗
臀部也能挺一点的办法了吗？
【在 R***1 的大作中提到】
: 哈哈,这个我有经验。虽然不好意思让你奔一下，不过我觉着你要再把臀部练挺点估计
: 半圆就出来了。深蹲还是很管用的，就是会把大腿也练得很粗，估计有些MM会不喜欢。
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t*********n
发帖数: 1105 | 11 臀桥或者负重臀桥，主要作用在臀部。腿负荷相对较少。
【在 s*******d 的大作中提到】
: 就没有能腿不粗
: 臀部也能挺一点的办法了吗？
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R***1
发帖数: 305 | 12 锻炼了一段时间后，体会到针对身体总体提高的锻炼比局部修饰要有效得多。个人觉得
MM想要局部修饰一个曲线，那是高端训练者干的事。以前玩音响时，如果音源，功放，
音响水平不上去，单单换一根极品喇叭线，砸再多的钱也提高有限。根据MM的描述，如
果是我的话我就使劲地Bulk，然后再cut。
当然我还是菜鸟，就说说自己的体会，你听听就好。
【在 k*********h 的大作中提到】
: 我不介意腿粗。但每次gym里看那种"kick ass"的女生都不用我的重量蹲。我觉得自己
: 一定是哪儿做无用功了
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l******l
发帖数: 2679 | 13 说一下并不能让你振奋的观点。
屁股的形状，尤其是浑圆度，主要是先天的，锻炼的效果只是锦上添花，或者对基因
一般的来说，弥补一下。完全靠练，要把一个先天一般的屁股改造成killer ass
基本上是很难的。
其实，深蹲能练到屁股下沿，但要蹲得深，而且要有一定的重量和数量。负重臀桥也
很练臀。
另外，对女生来说，屁股的浑圆饱满，很大程度上确实要有一定的脂肪积累。要让
脂肪一个劲地往屁股上堆，而不是去肚子上，嘿嘿，又回到了基因一说。 |
k*********h
发帖数: 1841 | 14 感觉虽然深蹲和split leg squat对增加维度和lift很有用，但是屁股下缘还是一个逐
渐收缩的抛物线，而不是像很多fitness guru那样基本是个半球形。不知道版上各位有
没有什么好的姿势推荐？ |
m*******n
发帖数: 6660 | |
t*********n
发帖数: 1105 | |
R***1
发帖数: 305 | 17 哈哈,这个我有经验。虽然不好意思让你奔一下，不过我觉着你要再把臀部练挺点估计
半圆就出来了。深蹲还是很管用的，就是会把大腿也练得很粗，估计有些MM会不喜欢。
【在 k*********h 的大作中提到】
: 感觉虽然深蹲和split leg squat对增加维度和lift很有用，但是屁股下缘还是一个逐
: 渐收缩的抛物线，而不是像很多fitness guru那样基本是个半球形。不知道版上各位有
: 没有什么好的姿势推荐？
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k*********h
发帖数: 1841 | 18 我本身挺瘦，所以现在自然站直的情况下，pg两侧反而有轻微的凹陷。咨询了两个PT都
和我说，需要增加一点脂肪才能形状更好。
看那些比赛的body builder,很多女选手pg最后都是方的。我不要那样子。。。。
【在 t*********n 的大作中提到】
: 减脂。那些guru都是低体脂。
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k*********h
发帖数: 1841 | 19 试过罗马尼亚硬拉，感觉酸的是大腿后侧，pg没有什么感觉。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 直腿硬拉?
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k*********h
发帖数: 1841 | 20 我不介意腿粗。但每次gym里看那种"kick ass"的女生都不用我的重量蹲。我觉得自己
一定是哪儿做无用功了
【在 R***1 的大作中提到】
: 哈哈,这个我有经验。虽然不好意思让你奔一下，不过我觉着你要再把臀部练挺点估计
: 半圆就出来了。深蹲还是很管用的，就是会把大腿也练得很粗，估计有些MM会不喜欢。
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h*********4
发帖数: 12966 | 21 专业词语不懂。有个器械趴着往后抬腿的管用
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
【在 k*********h 的大作中提到】
: 我不介意腿粗。但每次gym里看那种"kick ass"的女生都不用我的重量蹲。我觉得自己
: 一定是哪儿做无用功了
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u******a
发帖数: 7843 | 22 做 hip thrust.
【在 k*********h 的大作中提到】
: 我本身挺瘦，所以现在自然站直的情况下，pg两侧反而有轻微的凹陷。咨询了两个PT都
: 和我说，需要增加一点脂肪才能形状更好。
: 看那些比赛的body builder,很多女选手pg最后都是方的。我不要那样子。。。。
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s*******d
发帖数: 2382 | 23 就没有能腿不粗
臀部也能挺一点的办法了吗？
【在 R***1 的大作中提到】
: 哈哈,这个我有经验。虽然不好意思让你奔一下，不过我觉着你要再把臀部练挺点估计
: 半圆就出来了。深蹲还是很管用的，就是会把大腿也练得很粗，估计有些MM会不喜欢。
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t*********n
发帖数: 1105 | 24 臀桥或者负重臀桥，主要作用在臀部。腿负荷相对较少。
【在 s*******d 的大作中提到】
: 就没有能腿不粗
: 臀部也能挺一点的办法了吗？
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R***1
发帖数: 305 | 25 锻炼了一段时间后，体会到针对身体总体提高的锻炼比局部修饰要有效得多。个人觉得
MM想要局部修饰一个曲线，那是高端训练者干的事。以前玩音响时，如果音源，功放，
音响水平不上去，单单换一根极品喇叭线，砸再多的钱也提高有限。根据MM的描述，如
果是我的话我就使劲地Bulk，然后再cut。
当然我还是菜鸟，就说说自己的体会，你听听就好。
【在 k*********h 的大作中提到】
: 我不介意腿粗。但每次gym里看那种"kick ass"的女生都不用我的重量蹲。我觉得自己
: 一定是哪儿做无用功了
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l******l
发帖数: 2679 | 26 说一下并不能让你振奋的观点。
屁股的形状，尤其是浑圆度，主要是先天的，锻炼的效果只是锦上添花，或者对基因
一般的来说，弥补一下。完全靠练，要把一个先天一般的屁股改造成killer ass
基本上是很难的。
其实，深蹲能练到屁股下沿，但要蹲得深，而且要有一定的重量和数量。负重臀桥也
很练臀。
另外，对女生来说，屁股的浑圆饱满，很大程度上确实要有一定的脂肪积累。要让
脂肪一个劲地往屁股上堆，而不是去肚子上，嘿嘿，又回到了基因一说。 |
v******s
发帖数: 6949 | 27 Bridge/leg lift都可以。等芭蕾哥给你科普。 |
v******s
发帖数: 6949 | 28 屁股下缘肌肉是练习stabilizer 肌群的，得练lagree/Tracey Anderson。别死抱着深
蹲接受不了新事物。
【在 l******l 的大作中提到】
: 说一下并不能让你振奋的观点。
: 屁股的形状，尤其是浑圆度，主要是先天的，锻炼的效果只是锦上添花，或者对基因
: 一般的来说，弥补一下。完全靠练，要把一个先天一般的屁股改造成killer ass
: 基本上是很难的。
: 其实，深蹲能练到屁股下沿，但要蹲得深，而且要有一定的重量和数量。负重臀桥也
: 很练臀。
: 另外，对女生来说，屁股的浑圆饱满，很大程度上确实要有一定的脂肪积累。要让
: 脂肪一个劲地往屁股上堆，而不是去肚子上，嘿嘿，又回到了基因一说。
|
h*********4
发帖数: 12966 | 29 在努力中，同样问题
[在 Ryan1 (Ryan) 的大作中提到：]
：哈哈,这个我有经验。虽然不好意思让你奔一下，不过我觉着你要再把臀部练挺点估计
：半圆就出来了。深蹲还是很管用的，就是会把大腿也练得很粗，估计有些MM会不喜欢。
：........... |
U**********1
发帖数: 202 | 30 人家也说了可以做臀桥。不过就感觉局部的练习有点哪疼医哪的感觉，时间多才去干，
如果用于健身的时间有限，还是整体提高比较好，细节有空再慢慢修饰。
难道现在又刮起了练臀的妖风？
【在 v******s 的大作中提到】
: 屁股下缘肌肉是练习stabilizer 肌群的，得练lagree/Tracey Anderson。别死抱着深
: 蹲接受不了新事物。
|
|
|
m*******r
发帖数: 13263 | 31 这是好事
【在 U**********1 的大作中提到】
: 人家也说了可以做臀桥。不过就感觉局部的练习有点哪疼医哪的感觉，时间多才去干，
: 如果用于健身的时间有限，还是整体提高比较好，细节有空再慢慢修饰。
: 难道现在又刮起了练臀的妖风？
|
k********k
发帖数: 5617 | 32 芭蕾男生個個是粗腿翹臀。
芭蕾女生，身材勻稱，線條流利。
芭蕾舞課是練出大腿，小腿，臀部，腰部“優美線條”的最好的綜合方法。
《英國皇家芭蕾舞團》帥哥美女的一天
２０１４年
每個視頻：
前半部：把桿練習。
後半部：徒手練習。比較好看。
Royal Ballet Daily Class (complete video)
Royal Ballet LIVE
http://www.youtube.com/watch?v=HNQWyWuvz_U
《英國皇家芭蕾舞團》帥哥美女的一天
２０１２年
每個視頻：
前半部：把桿練習。
後半部：徒手練習。比較好看。
Royal Ballet Daily Class (complete video)
Royal Ballet LIVE
Published on Apr 12, 2012
On Friday 23 March 2012, The Royal Ballet broadcast over 9 hours of live
rehearsals and interviews from The Royal Opera House, Covent Garden on our
YouTube channel. Join presenter George Lamb and guests Kristen McNally,
Jonathan Cope and Wayne McGregor as the Company warm up for the day. Ballet
Mistress - Olga Evreinoff, Piano - Kate Shipway
http://www.youtube.com/watch?v=5EVMjnHFg-w |
k********k
发帖数: 5617 | 33 芭蕾男生個個是粗腿翹臀。
芭蕾女生，身材勻稱，線條流利。
第一個視頻：把桿練習，第二個視頻：徒手練習，對練腿練臀作用都很大。
美國麻省波士頓核桃山芭蕾舞學校 芭蕾課現場錄像
Walnut Hill Ballet Class: Barre 把桿練習
http://www.youtube.com/watch?v=hCVehAIsC9A
美國麻省波士頓核桃山芭蕾舞學校 芭蕾課現場錄像
Walnut Hill Ballet Class: Center 徒手練習
http://www.youtube.com/watch?v=MolxRL6uo4k
Walnut Hill School for the Arts is a top performing arts school for students
in grades 9-12.
Students from all over the world come to study ballet, theater, visual art,
music, and creative writing at our campus in Natick, Massachusetts, near
Boston.
Walnut Hill offers summer programs and summer intensives for ballet, opera,
theater, and writing. |
T**i
发帖数: 203 | 34 Ryan1的臀部練得很翹的。。。
堅持深蹲一段時間了，的確可以把臀部練翹，同時腿也練粗了，整體視覺效果很不錯。
。。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 35 pg两侧反而有轻微的凹陷 -- 体脂低都这样
我自然站直的时候还好，pg稍微用点力就俩坑，没办法的
【在 k*********h 的大作中提到】
: 我本身挺瘦，所以现在自然站直的情况下，pg两侧反而有轻微的凹陷。咨询了两个PT都
: 和我说，需要增加一点脂肪才能形状更好。
: 看那些比赛的body builder,很多女选手pg最后都是方的。我不要那样子。。。。
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k********k
发帖数: 5617 | 36 中央芭蕾舞團走進安徽新華學院：芭蕾舞課示範教學（二）
精彩的男女旋轉在00:03:17，三分十七秒處開始
http://www.youtube.com/watch?v=5dPdDWK67_0
中央芭蕾舞團走進安徽新華學院：芭蕾舞課示範教學（一）
慢動作Adagio
http://www.youtube.com/watch?v=cWQRyTgkJYI
中央芭蕾舞團走進安徽新華學院：芭蕾舞課示範教學（三）
男子為女子伴舞Partnership
http://www.youtube.com/watch?v=vfTwcKZsQE4
中央芭蕾舞團訪問澳門（一）
National Ballet of China at Macau IPM 走進芭蕾 （一）
http://www.youtube.com/watch?v=iVaLkXDLN1Y
中央芭蕾舞團訪問澳門（二）
National Ballet of China at Macau IPM 走進芭蕾 （二）
http://www.youtube.com/watch?v=MuFLdt4u0Vk |
k*********h
发帖数: 1841 | |
k********k
发帖数: 5617 | 38 台灣芭蕾帥哥朱桂賢
Ballet Solo Variations from Don Q, Giselle & Corsaire
guixien•8 videos
Uploaded on Aug 17, 2011
No description available.
•Annie Segovia 11 months ago
How many years have you been dancing?! You're awesome!
網友問：請問你跳舞多久了？你太棒了!
•guixien 11 months ago
twice a week for 3 years.
Art school for 4 years.
Professionally, about 6 years.
朱桂賢答：
最初學舞三年，每週練舞兩次。
在舞蹈學校四年。
在芭蕾舞團六年。
http://www.youtube.com/watch?v=EYip8bJROkE
《睡美人》獨舞 –（白色緊身褲）
Sleeping Beauty Prince variation
USA IBC 2010
Uploaded on Sep 2, 2011
No description available.
http://www.youtube.com/watch?v=ZcZXlB5Gids |
P*****s
发帖数: 411 | 39 借楼问一下 深蹲加重量从多少磅开始合适
本人很菜的 |
k*********h
发帖数: 1841 | 40 先徒手矫正动作，感觉完全可以屁股驱动的时候上空杆，然后10lb、10lb往上加
【在 P*****s 的大作中提到】
: 借楼问一下 深蹲加重量从多少磅开始合适
: 本人很菜的
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S*******l
发帖数: 4637 | 41 有幸现场紧靠乐池的座位上观赏了皇家芭蕾舞团的堂吉诃德。
被震撼到难以自已。纯纯粹粹的美的享受。
推荐大家有机会去观看芭蕾舞演出，无需任何背景知识，舞者的曼妙身姿，高超技艺，
来自人类身体极致的美和潜力就能带给你难忘的享受。
【在 k********k 的大作中提到】
: 芭蕾男生個個是粗腿翹臀。
: 芭蕾女生，身材勻稱，線條流利。
: 第一個視頻：把桿練習，第二個視頻：徒手練習，對練腿練臀作用都很大。
: 美國麻省波士頓核桃山芭蕾舞學校 芭蕾課現場錄像
: Walnut Hill Ballet Class: Barre 把桿練習
: http://www.youtube.com/watch?v=hCVehAIsC9A
: 美國麻省波士頓核桃山芭蕾舞學校 芭蕾課現場錄像
: Walnut Hill Ballet Class: Center 徒手練習
: http://www.youtube.com/watch?v=MolxRL6uo4k
: Walnut Hill School for the Arts is a top performing arts school for students
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