T*U
发帖数: 22634 | 1 hamstring和背。curl machine顶格是225，目前最大重量90，我只能做2*8。背的问题
是，做两种不同动作做不动了，感觉差不多了，第二天起来跟没事一样。hamstring感
觉就是用不上劲，背难道是小肌肉太多，反正这两个地方都是身体后面的肌肉。有啥建
议没，难道要一周花一天专门练这两个。 |
u******a
发帖数: 7843 | 2 不要做 curl, 做 glute ham raise 和 hip thrust.
背加大 volume.
【在 T*U 的大作中提到】
: hamstring和背。curl machine顶格是225，目前最大重量90，我只能做2*8。背的问题
: 是，做两种不同动作做不动了，感觉差不多了，第二天起来跟没事一样。hamstring感
: 觉就是用不上劲，背难道是小肌肉太多，反正这两个地方都是身体后面的肌肉。有啥建
: 议没，难道要一周花一天专门练这两个。
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T*U
发帖数: 22634 | 3 glute ham raise
ham太弱了，还做不来。
【在 u******a 的大作中提到】
: 不要做 curl, 做 glute ham raise 和 hip thrust.
: 背加大 volume.
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u******a
发帖数: 7843 | 4 只做 eccentric 部分就行了, concentric 可以靠借力.
【在 T*U 的大作中提到】
: glute ham raise
: ham太弱了，还做不来。
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t*********n
发帖数: 1105 | 5 建议做直腿硬拉或者clean deadlift，对hamstring刺激非常强，比leg curl好多了。
背的锻炼就一言难尽了，总之不容易看见的肌肉群更要注意建立肌肉和意识的联系，这
样事半功倍。
【在 T*U 的大作中提到】
: hamstring和背。curl machine顶格是225，目前最大重量90，我只能做2*8。背的问题
: 是，做两种不同动作做不动了，感觉差不多了，第二天起来跟没事一样。hamstring感
: 觉就是用不上劲，背难道是小肌肉太多，反正这两个地方都是身体后面的肌肉。有啥建
: 议没，难道要一周花一天专门练这两个。
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