g*****9
发帖数: 1394 | 1 平时上班坐着不动，肚子一天天见涨。我都已经很少吃主食了，甜食可乐更是不怎么碰
，肉也少吃。但是就是懒得运动，所以体重也减不下来。刚买了个Gym Bench在家做仰
卧起坐顺便练练哑铃，胳膊的肌肉长粗点儿。请问如何练，才能比较快速地减掉腹部的
脂肪？另外求胳膊肱三头肌和胸肌速成大法。 |
z****g
发帖数: 972 | 2 健身没有速成捷径。
腹部脂肪只能通过长期持续不断有氧运动+合理饮食+正常生活节律才能消除。总的来说
就是需要toughness (physical+mental)
再说一句：仰卧起坐不能减腹部脂肪。
这些东西都在精华区里面，自己先可以看看。
【在 g*****9 的大作中提到】
: 平时上班坐着不动，肚子一天天见涨。我都已经很少吃主食了，甜食可乐更是不怎么碰
: ，肉也少吃。但是就是懒得运动，所以体重也减不下来。刚买了个Gym Bench在家做仰
: 卧起坐顺便练练哑铃，胳膊的肌肉长粗点儿。请问如何练，才能比较快速地减掉腹部的
: 脂肪？另外求胳膊肱三头肌和胸肌速成大法。
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R***1
发帖数: 305 | 3 我个人觉得如果你专注于长肌肉，尤其是大腿的肌肉，你会发现减脂真是一件容易的事。
【在 g*****9 的大作中提到】
: 平时上班坐着不动，肚子一天天见涨。我都已经很少吃主食了，甜食可乐更是不怎么碰
: ，肉也少吃。但是就是懒得运动，所以体重也减不下来。刚买了个Gym Bench在家做仰
: 卧起坐顺便练练哑铃，胳膊的肌肉长粗点儿。请问如何练，才能比较快速地减掉腹部的
: 脂肪？另外求胳膊肱三头肌和胸肌速成大法。
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s*********y
发帖数: 6151 | 4 减肚子主要还得靠有氧，每天跑三迈想有肚子也难
【在 g*****9 的大作中提到】
: 平时上班坐着不动，肚子一天天见涨。我都已经很少吃主食了，甜食可乐更是不怎么碰
: ，肉也少吃。但是就是懒得运动，所以体重也减不下来。刚买了个Gym Bench在家做仰
: 卧起坐顺便练练哑铃，胳膊的肌肉长粗点儿。请问如何练，才能比较快速地减掉腹部的
: 脂肪？另外求胳膊肱三头肌和胸肌速成大法。
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c*******g
发帖数: 2990 | 5 赞同，每天做百八十个squat,速度慢点，肯定有效。发现squat真是挺好的，膝盖不好
多做squat也很有帮助。
事。
【在 R***1 的大作中提到】
: 我个人觉得如果你专注于长肌肉，尤其是大腿的肌肉，你会发现减脂真是一件容易的事。
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