m*******n
发帖数: 6660 | 1 身高179cm
经过一轮Bulk，体重从143增加到165，参数如下：深蹲205，卧推185，肩推135，硬拉
不练，Barbell Roll不练
然后开始Cut，体重从165掉回到150，参数如下：深蹲185，卧推175，肩推135，正握引
体向上大约是8个Max，体脂目测在15%，腹肌上面4块明显，下面4块so far还是比较团
结。胸肌外延还是比较弱。
最近几天，体重掉到了148-149左右，力量开始出现减退。卧推175 5x5 最后都容易出
现力竭，经常差一个。试了试体重卧推，150 lbs ，Max=10（没人spot，不敢死撑）
想问的是，接下去该怎么搞？如果要坚持到Cut出下面的腹肌，我担心力量流失会太严
重。是不是该再开始Bulk一轮？？现在开始有意识地减少有氧，吃得还是和Cut的时候
一样，但是增加了蛋白质的量。
有机会我奔个照片，感觉还是弱，也没达到人鱼线的目标。你们不要笑。 |
s*********y
发帖数: 6151 | 2 你这体重 cut个毛啊 180lbs都算轻的 继续吃把 |
p**********r
发帖数: 3581 | 3 瘦了点儿， 我176磅还在增肌。 就是比较难增。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 身高179cm
: 经过一轮Bulk，体重从143增加到165，参数如下：深蹲205，卧推185，肩推135，硬拉
: 不练，Barbell Roll不练
: 然后开始Cut，体重从165掉回到150，参数如下：深蹲185，卧推175，肩推135，正握引
: 体向上大约是8个Max，体脂目测在15%，腹肌上面4块明显，下面4块so far还是比较团
: 结。胸肌外延还是比较弱。
: 最近几天，体重掉到了148-149左右，力量开始出现减退。卧推175 5x5 最后都容易出
: 现力竭，经常差一个。试了试体重卧推，150 lbs ，Max=10（没人spot，不敢死撑）
: 想问的是，接下去该怎么搞？如果要坚持到Cut出下面的腹肌，我担心力量流失会太严
: 重。是不是该再开始Bulk一轮？？现在开始有意识地减少有氧，吃得还是和Cut的时候
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 奔皂片吧..
【在 m*******n 的大作中提到】
: 身高179cm
: 经过一轮Bulk，体重从143增加到165，参数如下：深蹲205，卧推185，肩推135，硬拉
: 不练，Barbell Roll不练
: 然后开始Cut，体重从165掉回到150，参数如下：深蹲185，卧推175，肩推135，正握引
: 体向上大约是8个Max，体脂目测在15%，腹肌上面4块明显，下面4块so far还是比较团
: 结。胸肌外延还是比较弱。
: 最近几天，体重掉到了148-149左右，力量开始出现减退。卧推175 5x5 最后都容易出
: 现力竭，经常差一个。试了试体重卧推，150 lbs ，Max=10（没人spot，不敢死撑）
: 想问的是，接下去该怎么搞？如果要坚持到Cut出下面的腹肌，我担心力量流失会太严
: 重。是不是该再开始Bulk一轮？？现在开始有意识地减少有氧，吃得还是和Cut的时候
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m*******n
发帖数: 6660 | 5 下午去gym拍一个，现在没有。
另，胸肌上沿弱（感觉胸肌不宽），是不是和握距过窄有关系？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 奔皂片吧..
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R***1
发帖数: 305 | 6 179cm......这个体重也太轻了吧。先奔个，再马上回去继续bulk。
肩推很牛，期待看到露出香肩的照片。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 身高179cm
: 经过一轮Bulk，体重从143增加到165，参数如下：深蹲205，卧推185，肩推135，硬拉
: 不练，Barbell Roll不练
: 然后开始Cut，体重从165掉回到150，参数如下：深蹲185，卧推175，肩推135，正握引
: 体向上大约是8个Max，体脂目测在15%，腹肌上面4块明显，下面4块so far还是比较团
: 结。胸肌外延还是比较弱。
: 最近几天，体重掉到了148-149左右，力量开始出现减退。卧推175 5x5 最后都容易出
: 现力竭，经常差一个。试了试体重卧推，150 lbs ，Max=10（没人spot，不敢死撑）
: 想问的是，接下去该怎么搞？如果要坚持到Cut出下面的腹肌，我担心力量流失会太严
: 重。是不是该再开始Bulk一轮？？现在开始有意识地减少有氧，吃得还是和Cut的时候
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m*******n
发帖数: 6660 | 7 Bulk 是很快乐的。。。各种垃圾随便吃，而且晚上还能加餐，有氧都免了。。。不吃
垃圾食品，我根本bulk 不起来。。。
【在 R***1 的大作中提到】
: 179cm......这个体重也太轻了吧。先奔个，再马上回去继续bulk。
: 肩推很牛，期待看到露出香肩的照片。
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w****r
发帖数: 15252 | 8 难道真的是这样bulk的吗，我是什么都不敢吃啊
【在 m*******n 的大作中提到】
: Bulk 是很快乐的。。。各种垃圾随便吃，而且晚上还能加餐，有氧都免了。。。不吃
: 垃圾食品，我根本bulk 不起来。。。
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m*******n
发帖数: 6660 | 9 那你bulk个毛啊
【在 w****r 的大作中提到】
: 难道真的是这样bulk的吗，我是什么都不敢吃啊
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w****r
发帖数: 15252 | 10 我不bulk啊，我减肥呢，夏天就要到了，先把腰减下去再说
冬天再bulk
【在 m*******n 的大作中提到】
: 那你bulk个毛啊
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m*******n
发帖数: 6660 | |
z****g
发帖数: 972 | 12 羡慕啊！cut搞得很好
【在 m*******n 的大作中提到】
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m*******n
发帖数: 6660 | 13 问题是还是肌肉不够，cut了也不明显，我就想练成af骚年那样，结果现在都要中年了
，还没练成
【在 z****g 的大作中提到】
: 羡慕啊！cut搞得很好
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z****g
发帖数: 972 | 14 那就继续bulking2个月，先不管长不长赘肉
【在 m*******n 的大作中提到】
: 问题是还是肌肉不够，cut了也不明显，我就想练成af骚年那样，结果现在都要中年了
: ，还没练成
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s*********y
发帖数: 6151 | 15 专心练力量脂肪会慢慢下去，或许结合少量有氧，但不必减肥
【在 w****r 的大作中提到】
: 我不bulk啊，我减肥呢，夏天就要到了，先把腰减下去再说
: 冬天再bulk
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m*******n
发帖数: 6660 | 16 吃呢?吃得不够力量上不去啊，要增加碳水么
【在 s*********y 的大作中提到】
: 专心练力量脂肪会慢慢下去，或许结合少量有氧，但不必减肥
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s*********y
发帖数: 6151 | 17 他是胖 跟你不同
你得多吃
【在 m*******n 的大作中提到】
: 吃呢?吃得不够力量上不去啊，要增加碳水么
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w****r
发帖数: 15252 | 18 试过了，没用越吃腰越粗，和专门搞健身的不能比，还是好好减肥重要
【在 s*********y 的大作中提到】
: 专心练力量脂肪会慢慢下去，或许结合少量有氧，但不必减肥
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R***1
发帖数: 305 | 19 怪不得我一直有你是一个中年大叔的印象，你以前一定自己说过。看到奔觉得反差好大
，加上脑补的头巾盖住的部分，整个还是一美少年。看来奔是很重要的，不然会建立错
误印象，以后多奔。
Cut得非常成功，不过我还是建议你别再cut了。腹肌没啥用，除了在版上奔，一年到头
没啥机会秀，维护成本还高。继续Bulk，你又不是易胖体质，不怕长肉。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 问题是还是肌肉不够，cut了也不明显，我就想练成af骚年那样，结果现在都要中年了
: ，还没练成
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m*******n
发帖数: 6660 | 20 我们卧推似乎差不多，为什么我的胸肌就是不像你那么宽?增加握距有用吗
【在 R***1 的大作中提到】
: 怪不得我一直有你是一个中年大叔的印象，你以前一定自己说过。看到奔觉得反差好大
: ，加上脑补的头巾盖住的部分，整个还是一美少年。看来奔是很重要的，不然会建立错
: 误印象，以后多奔。
: Cut得非常成功，不过我还是建议你别再cut了。腹肌没啥用，除了在版上奔，一年到头
: 没啥机会秀，维护成本还高。继续Bulk，你又不是易胖体质，不怕长肉。
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s*********y
发帖数: 6151 | 21 本来就胖的话 不能胡吃啊 还得挑高蛋白 低碳低脂的吃
【在 w****r 的大作中提到】
: 试过了，没用越吃腰越粗，和专门搞健身的不能比，还是好好减肥重要
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R***1
发帖数: 305 | 22 我是上次听了trainforfun说的，要胸肌好看要练斜向上推。于是我每次练胸的时候都
尽量先练斜向上，再练斜向下，最后练平推，不知道这会不会有啥帮助。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 我们卧推似乎差不多，为什么我的胸肌就是不像你那么宽?增加握距有用吗
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m*******n
发帖数: 6660 | 23 泥马，gym里没斜上和斜下的bench
【在 R***1 的大作中提到】
: 我是上次听了trainforfun说的，要胸肌好看要练斜向上推。于是我每次练胸的时候都
: 尽量先练斜向上，再练斜向下，最后练平推，不知道这会不会有啥帮助。
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w****r
发帖数: 15252 | 24 不是胖，是年纪到了，到了中年，不能奢望小年轻的小蛮腰了
【在 s*********y 的大作中提到】
: 本来就胖的话 不能胡吃啊 还得挑高蛋白 低碳低脂的吃
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w****r
发帖数: 15252 | 25 什么gym，这么差，公寓的吧，办个卡去外面吧，最差弄个24 fitness也可以啊
【在 m*******n 的大作中提到】
: 泥马，gym里没斜上和斜下的bench
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m*******n
发帖数: 6660 | 26 公司的gym，好处就是方便，人少也安全
【在 w****r 的大作中提到】
: 什么gym，这么差，公寓的吧，办个卡去外面吧，最差弄个24 fitness也可以啊
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q*g
发帖数: 11755 | 27 点赞！
这次竟然没有人说毛巾拉的较低。
锻炼使人高兴！ |
w****r
发帖数: 15252 | 28 外面有什么不安全的，难道你怕捡肥皂
【在 m*******n 的大作中提到】
: 公司的gym，好处就是方便，人少也安全
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m*******n
发帖数: 6660 | 29 不是，附近的24老有人偷东西。
【在 w****r 的大作中提到】
: 外面有什么不安全的，难道你怕捡肥皂
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 廋了点，像我们跑步的 lol
【在 m*******n 的大作中提到】
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x********e
发帖数: 35261 | 31 太瘦
【在 m*******n 的大作中提到】
: 身高179cm
: 经过一轮Bulk，体重从143增加到165，参数如下：深蹲205，卧推185，肩推135，硬拉
: 不练，Barbell Roll不练
: 然后开始Cut，体重从165掉回到150，参数如下：深蹲185，卧推175，肩推135，正握引
: 体向上大约是8个Max，体脂目测在15%，腹肌上面4块明显，下面4块so far还是比较团
: 结。胸肌外延还是比较弱。
: 最近几天，体重掉到了148-149左右，力量开始出现减退。卧推175 5x5 最后都容易出
: 现力竭，经常差一个。试了试体重卧推，150 lbs ，Max=10（没人spot，不敢死撑）
: 想问的是，接下去该怎么搞？如果要坚持到Cut出下面的腹肌，我担心力量流失会太严
: 重。是不是该再开始Bulk一轮？？现在开始有意识地减少有氧，吃得还是和Cut的时候
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m*******n
发帖数: 6660 | 32 我确实跑啊，一周4到5次，每次45到65分钟不等
【在 R*****s 的大作中提到】
: 廋了点，像我们跑步的 lol
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g******i
发帖数: 354 | |
y***s
发帖数: 4225 | 34 Your squat is way too weak compared to your bench press... You need to work
on your legs more and that will give you bulk. |
R******r
发帖数: 458 | 35 身材不错，顶一个！
要想增力量还是得增重，多吃点，之后再来CUT。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 身高179cm
: 经过一轮Bulk，体重从143增加到165，参数如下：深蹲205，卧推185，肩推135，硬拉
: 不练，Barbell Roll不练
: 然后开始Cut，体重从165掉回到150，参数如下：深蹲185，卧推175，肩推135，正握引
: 体向上大约是8个Max，体脂目测在15%，腹肌上面4块明显，下面4块so far还是比较团
: 结。胸肌外延还是比较弱。
: 最近几天，体重掉到了148-149左右，力量开始出现减退。卧推175 5x5 最后都容易出
: 现力竭，经常差一个。试了试体重卧推，150 lbs ，Max=10（没人spot，不敢死撑）
: 想问的是，接下去该怎么搞？如果要坚持到Cut出下面的腹肌，我担心力量流失会太严
: 重。是不是该再开始Bulk一轮？？现在开始有意识地减少有氧，吃得还是和Cut的时候
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m*******n
发帖数: 6660 | 36 主要是腰伤过
work
【在 y***s 的大作中提到】
: Your squat is way too weak compared to your bench press... You need to work
: on your legs more and that will give you bulk.
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m*******n
发帖数: 6660 | 37 你们说我这轮指标要bulk到啥程度再cut比较好?
上次增长了13%，如果这次比例相同，就是175左右磅 |
t*********n
发帖数: 1105 | |
