m******5
发帖数: 222 | 1 我在琢磨，如果不刻意做有氧运动，全靠举铁和calorie deficit，会更有效的减脂么
？我估计这样做减脂效率比有氧更低，但至少肌肉不会怎么流失。 |
G*********s
发帖数: 6786 | 2 有氧运动和举铁都能有效减脂，只要你的运动量足够
但是大多数人举铁的运动量达不到要求
【在 m******5 的大作中提到】
: 我在琢磨，如果不刻意做有氧运动，全靠举铁和calorie deficit，会更有效的减脂么
: ？我估计这样做减脂效率比有氧更低，但至少肌肉不会怎么流失。
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A****t
发帖数: 61 | 3 减少set之间的休息，或者做super set那样的circuit，可以达到类似HIIT的效果，就
是会有明显的after burn
此外多做大肌肉多肌肉群的compound动作，包括big three, pull up, dip... |
U**********1
发帖数: 202 | |
m******5
发帖数: 222 | 5 after burn就是肌肉酸痛吧？
【在 A****t 的大作中提到】
: 减少set之间的休息，或者做super set那样的circuit，可以达到类似HIIT的效果，就
: 是会有明显的after burn
: 此外多做大肌肉多肌肉群的compound动作，包括big three, pull up, dip...
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m******5
发帖数: 222 | 6 牛逼
【在 U**********1 的大作中提到】
: 能，俺就从不做有氧。
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A****t
发帖数: 61 | 7 指的是运动后的代谢提高
有些研究发现很激烈的运动后，还可以在恢复期额外消耗很多热量，能到运动本身的一
半或者更多。而且这部分热量主要是靠脂肪代谢。
【在 m******5 的大作中提到】
: after burn就是肌肉酸痛吧？
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v******s
发帖数: 6949 | 8 可以啊，一周只举一次，只练isometric都行。
就是慢点，有耐心的墨迹吧。 |
m******5
发帖数: 222 | 9 什么叫isometric，好高端的词汇
【在 v******s 的大作中提到】
: 可以啊，一周只举一次，只练isometric都行。
: 就是慢点，有耐心的墨迹吧。
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