l*****m 发帖数: 1010 | 1 身高:1.66m
体重:140 lb
目标:130 lb
1/1/2016 140 lb
运动:走和跑 65分钟,4.36miles |
l*****m 发帖数: 1010 | 2 1/2/2016
运动:走和跑 65分钟, 4.71miles |
l*****m 发帖数: 1010 | 3 1/3/2016
运动:走和跑 65 分钟, 4.76miles |
Z**Y 发帖数: 658 | 4 坚持!!!
:1/3/2016
:运动:走和跑 65 分钟, 4.76miles |
l*****m 发帖数: 1010 | 5 1/4/2016 138.8 lb
运动:走和跑 50 分钟 3.4miles |
h*******t 发帖数: 2679 | 6 上量太太太快了。
每周3-4次,否则你的腿一星期就废了。
而且要跟weight training结合起来,光跑步走路练不出好身材。
【在 l*****m 的大作中提到】 : 1/4/2016 138.8 lb : 运动:走和跑 50 分钟 3.4miles
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h*******t 发帖数: 2679 | 7 建议每周3次跑步走路,然后weights要3-4次。
weight training侧重上半身。
【在 l*****m 的大作中提到】 : 身高:1.66m : 体重:140 lb : 目标:130 lb : 1/1/2016 140 lb : 运动:走和跑 65分钟,4.36miles
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l*****m 发帖数: 1010 | 8 1/5/2015
运动:走和跑 57分钟 4 miles |
l*****m 发帖数: 1010 | 9 1/6/2015
运动: 走40分钟
1/7/2016
运动: 走52分钟, 3.07 miles, 椭圆机10分钟
上肢力量练习5分钟
1/8/2016
运动: 跑步57分钟,走8分钟, 4.5miles
从今天开始严格执行low carb diet
上肢力量练习。 胳膊好酸,这样还能继续做吗? |
l*****m 发帖数: 1010 | 10 谢谢提醒
【在 h*******t 的大作中提到】 : 建议每周3次跑步走路,然后weights要3-4次。 : weight training侧重上半身。
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h*******t 发帖数: 2679 | 11 力量训练有很多,不只是胳膊。
还有胸,背,腰,腹,腿,臀。
分区每周轮一次。
【在 l*****m 的大作中提到】 : 1/6/2015 : 运动: 走40分钟 : 1/7/2016 : 运动: 走52分钟, 3.07 miles, 椭圆机10分钟 : 上肢力量练习5分钟 : 1/8/2016 : 运动: 跑步57分钟,走8分钟, 4.5miles : 从今天开始严格执行low carb diet : 上肢力量练习。 胳膊好酸,这样还能继续做吗?
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m*******n 发帖数: 6660 | |
v******s 发帖数: 6949 | 13 Chest, back, shoulder and abs are all upper back |
l*****m 发帖数: 1010 | 14 1/9/2016 没有运动
1/10/2016 走和跑 60分钟, 4.25miles
1/11/2016 走 30分钟, 1.7miles
1/18/2016 走和跑 40分钟, 2.65miles |
h*******t 发帖数: 2679 | 15 这样的运动量不行啊。
【在 l*****m 的大作中提到】 : 1/9/2016 没有运动 : 1/10/2016 走和跑 60分钟, 4.25miles : 1/11/2016 走 30分钟, 1.7miles : 1/18/2016 走和跑 40分钟, 2.65miles
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h*********n 发帖数: 11319 | 16 要线条好看必须练大肌群,胸 背 腹 臀。不是拿着两个8lb小哑铃做操就算练力量的
去关注一下硬派健身的微信号,学习一下理论先。
【在 l*****m 的大作中提到】 : 1/6/2015 : 运动: 走40分钟 : 1/7/2016 : 运动: 走52分钟, 3.07 miles, 椭圆机10分钟 : 上肢力量练习5分钟 : 1/8/2016 : 运动: 跑步57分钟,走8分钟, 4.5miles : 从今天开始严格执行low carb diet : 上肢力量练习。 胳膊好酸,这样还能继续做吗?
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