P*****s
发帖数: 411 | 1 兴奋 有pt了 下周开始
基本上从零开始 平时只做有氧运动 大部分时间是加点阻力在椭圆机上跑40到80分钟
一周平均两三次吧
最近在公司gym上一些有氧课 教练身材很好 给他聊天他很懂我 说让我增加点lean
muscle through weight lifting，
说我心里去了，就找他做了我的pt。
本人 5.4ft 110-112磅 四肢长 屁股扁 想练大大大的屁股
不定时更新 |
Z**Y
发帖数: 658 | |
P*****s
发帖数: 411 | 3 女
【在 Z**Y 的大作中提到】
: 楼主男的女的？
:
: ：兴奋 有pt了 下周开始
: ：
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Z**Y
发帖数: 658 | |
p**********r
发帖数: 3581 | 5 一定要做深蹲
【在 P*****s 的大作中提到】
: 兴奋 有pt了 下周开始
: 基本上从零开始 平时只做有氧运动 大部分时间是加点阻力在椭圆机上跑40到80分钟
: 一周平均两三次吧
: 最近在公司gym上一些有氧课 教练身材很好 给他聊天他很懂我 说让我增加点lean
: muscle through weight lifting，
: 说我心里去了，就找他做了我的pt。
: 本人 5.4ft 110-112磅 四肢长 屁股扁 想练大大大的屁股
: 不定时更新
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m*******r
发帖数: 13263 | |
p**********r
发帖数: 3581 | 7 这个亚女不可能达到吧
【在 m*******r 的大作中提到】
: 给你个目标
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P*****s
发帖数: 411 | 8 没想练那么大
也太不切实际了
【在 p**********r 的大作中提到】
: 这个亚女不可能达到吧
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k*********h
发帖数: 1841 | |
P*****s
发帖数: 411 | 10 没问题
【在 k*********h 的大作中提到】
: lz记得定时来po照片
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P*****s
发帖数: 411 | 11 最近在看一些健身的文章和视频 越来越觉得这个挺复杂的 从吃到练还有休息都要跟上
练方面也不是找个pt，一周两次课就能解决问题的。
培养一个兴趣 学点知识 养成好习惯
慢慢来 身材肯定越来越好。^_^ |
P*****s
发帖数: 411 | 12 今天是练腹，教练太会虐人了。跳绳 举哑铃深蹲跳（感觉有十磅）和仰卧起坐 四十五
秒 十次 四十五秒 乘四。
然后平躺垫子上 伸直双腿 脚尖向里 打开双腿并合并在低中高位置各十次乘三次。（
中途腿不能挨垫子）
双手举球（大约五磅） 仰卧起坐用球碰到自己脚尖 十乘三次
做起来拿球左右摆二十乘三次。
臀桥 十次然后hold住十秒乘三次
累的我吃饭手发抖。 |
p**********r
发帖数: 3581 | 13 没有练深蹲？？
【在 P*****s 的大作中提到】
: 今天是练腹，教练太会虐人了。跳绳 举哑铃深蹲跳（感觉有十磅）和仰卧起坐 四十五
: 秒 十次 四十五秒 乘四。
: 然后平躺垫子上 伸直双腿 脚尖向里 打开双腿并合并在低中高位置各十次乘三次。（
: 中途腿不能挨垫子）
: 双手举球（大约五磅） 仰卧起坐用球碰到自己脚尖 十乘三次
: 做起来拿球左右摆二十乘三次。
: 臀桥 十次然后hold住十秒乘三次
: 累的我吃饭手发抖。
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P*****s
发帖数: 411 | 14 也有深蹲 但是蹲的少 刚开始两周 可能我太弱。
大概做了side kicks，hip extentions，拿着15磅哑铃做深蹲，还有做stance leg
press用脚后跟发力，还有负重臀桥。现在每天屁股也酸酸的。
【在 p**********r 的大作中提到】
: 没有练深蹲？？
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m*******r
发帖数: 13263 | |
v******s
发帖数: 6949 | 16 深蹲粗腿对PG作用有限，除非你扛100磅以上。
翘臀的话其实可以看看Bret 的hip thrust，用弹力绳或者单脚glute bridge。
Bret自己网站就有训练计划，放狗bootyful beginning就可以看到了。 |
P*****s
发帖数: 411 | 17 这两个动作我都在做
但是看别人说，要想长肌肉要把rm控制在很低 新手控制在8-10。
如果不上大重量肌肉很难长 是不是这样？
【在 v******s 的大作中提到】
: 深蹲粗腿对PG作用有限，除非你扛100磅以上。
: 翘臀的话其实可以看看Bret 的hip thrust，用弹力绳或者单脚glute bridge。
: Bret自己网站就有训练计划，放狗bootyful beginning就可以看到了。
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P*****s
发帖数: 411 | 18 以后练成了上对比吧。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 照片？
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v******s
发帖数: 6949 | 19 These are myth. The key to growth is 力竭，doesn't matter if it's 4 rep or
15 rep.
【在 P*****s 的大作中提到】
: 这两个动作我都在做
: 但是看别人说，要想长肌肉要把rm控制在很低 新手控制在8-10。
: 如果不上大重量肌肉很难长 是不是这样？
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b****s
发帖数: 22 | 20 不对吧？力竭＝growth那是broscience。。。肌肉大小完全跟力量成正比，靠力竭pump
上来的一周不练就没了。。。那叫肿了。。。至少我在stronglifts innercircle论坛
里看到的所有人都是深蹲提高后裤子穿不下了，全部人都要买大号裤子再扎皮带，因为
屁股大了腰没大。。。
【在 v******s 的大作中提到】
: These are myth. The key to growth is 力竭，doesn't matter if it's 4 rep or
: 15 rep.
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v******s
发帖数: 6949 | 21 我是女的搂住也是女的，女的quad dominate 现象多一些，所以深蹲对女性来说
overrated.
我纯strength练过power of ten 一年，没屁股还是没屁股。
入了Bret 教开始high rep 3个月长了一个一辈子没见过的屁股。就算肿也算啊！以前
练barbell深蹲练力量都还没肿过呢。
pump
【在 b****s 的大作中提到】
: 不对吧？力竭＝growth那是broscience。。。肌肉大小完全跟力量成正比，靠力竭pump
: 上来的一周不练就没了。。。那叫肿了。。。至少我在stronglifts innercircle论坛
: 里看到的所有人都是深蹲提高后裤子穿不下了，全部人都要买大号裤子再扎皮带，因为
: 屁股大了腰没大。。。
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r****r
发帖数: 439 | 22 那就Sumo deadlift ，主要虐屁股。
不上重量的都是耍流氓。要是没重量或轻重量你也觉得有效果，那时因为太弱。等连一
段时间后就会停止不前了，到时候还得上分量
【在 v******s 的大作中提到】
: 我是女的搂住也是女的，女的quad dominate 现象多一些，所以深蹲对女性来说
: overrated.
: 我纯strength练过power of ten 一年，没屁股还是没屁股。
: 入了Bret 教开始high rep 3个月长了一个一辈子没见过的屁股。就算肿也算啊！以前
: 练barbell深蹲练力量都还没肿过呢。
:
: pump
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v******s
发帖数: 6949 | 23 你对屁股了解甚少，只知道拼ego上重量。
【在 r****r 的大作中提到】
: 那就Sumo deadlift ，主要虐屁股。
: 不上重量的都是耍流氓。要是没重量或轻重量你也觉得有效果，那时因为太弱。等连一
: 段时间后就会停止不前了，到时候还得上分量
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b****s
发帖数: 22 | 24 你练力量之后，深蹲one rep max重量是多少？练过力量不代表练对了，用错误的方式
练过力量，或者练到的力量很小，也不代表练力量没用。我草草搜了一下，那个power
of ten是笑话吧。。。
我在新加坡健身房看到的练深蹲的华裔女子屁股都很翘的，不要误导新人。
【在 v******s 的大作中提到】
: 我是女的搂住也是女的，女的quad dominate 现象多一些，所以深蹲对女性来说
: overrated.
: 我纯strength练过power of ten 一年，没屁股还是没屁股。
: 入了Bret 教开始high rep 3个月长了一个一辈子没见过的屁股。就算肿也算啊！以前
: 练barbell深蹲练力量都还没肿过呢。
:
: pump
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