健身104 - Fitness版 - 未名存档

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话题: 臀部话题: 健身话题: 肌肉话题: 提高话题: 安全性

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说说运动的基本常识
运动的安全性。
任何健身计划都有评估其安全性和有效性。
对于新人来说，安全性是第一位的，不受伤才会坚持。
第一阶段，基础训练，相当于打地基。
训练目的，提高心肺功能，平衡身体的肌肉，基本动作体会，柔韧性提高。
心肺功能提高才能保证力量练习的强度。
身体肌肉平衡才能保证每个动作用到应该的肌肉。这一阶段，适合使用小重量，多重复。
举个例子，最简单的下蹲（squat)
下蹲的主要锻炼肌肉是大腿（quad) 和臀部（glute max)
如果小腿（calf)太紧，脚会向外撇，膝盖会向内或外用力，
如果臀部太紧，身体重心会前移，膝盖会受更多力，结果腿和臀部没有得到运动，膝盖
会受到不必要的压力，如果练习的
人，因为没有感觉到腿和臀部得到足够练习，再增加重量，那受伤是可以预期的。
对于新人，建议大重量深蹲，是不负责任的。
新人要花更多的时间学习，慢慢体会，或是请专业的健身教练，才会有安全和有效的计
划，稳定的提高。

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