w****e
发帖数: 3827 | 1 这是怎么回事 没练到位吗？
就算前一天一个动作4-6组 每组8-12个 最后1-2个都是几乎是力竭那种龇牙咧嘴的状态
第二天起来也只是肌肉微紧 不知道应不应该有酸痛感才算做到位
之前是运动员 也许恢复的稍快？请指点 |
i***p
发帖数: 307 | 2 身体已经习惯这种强度， 还有锻炼的内容可能都是一样的。
试着做些不同的动作，再不行， 只能修一两个礼拜，再回去。 |
r****r
发帖数: 439 | 3 1。不同动作。
2。不同频率（slow controlled movement, no lockouts, constant muscle tension
, using bands）
3。不要cheat，不要靠momentum. 我原来 bicep curl 可以用50磅，现在very strict
curl, 即使20磅都能把手壁给烧起来。有些时候即使呲牙咧嘴，也不代表 target
muscle is being destroyed
态
【在 w****e 的大作中提到】
: 这是怎么回事 没练到位吗？
: 就算前一天一个动作4-6组 每组8-12个 最后1-2个都是几乎是力竭那种龇牙咧嘴的状态
: 第二天起来也只是肌肉微紧 不知道应不应该有酸痛感才算做到位
: 之前是运动员 也许恢复的稍快？请指点
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w****e
发帖数: 3827 | 4 有道理 谢！
tension
strict
【在 r****r 的大作中提到】
: 1。不同动作。
: 2。不同频率（slow controlled movement, no lockouts, constant muscle tension
: , using bands）
: 3。不要cheat，不要靠momentum. 我原来 bicep curl 可以用50磅，现在very strict
: curl, 即使20磅都能把手壁给烧起来。有些时候即使呲牙咧嘴，也不代表 target
: muscle is being destroyed
:
: 态
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w****e
发帖数: 3827 | 5 很想体验每天浑身酸爽的感觉
【在 i***p 的大作中提到】
: 身体已经习惯这种强度， 还有锻炼的内容可能都是一样的。
: 试着做些不同的动作，再不行， 只能修一两个礼拜，再回去。
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q****8
发帖数: 3281 | 6 那简单，猛练一下平时练的少的部位。
【在 w****e 的大作中提到】
: 很想体验每天浑身酸爽的感觉
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u***n
发帖数: 21026 | |
c*********e
发帖数: 16335 | 8 反了吧。justin bieber唱的，go love yourself,改成go love your wife.可能就是那
之后的酸痛感吧？
【在 u***n 的大作中提到】
: 回家让老婆打一顿就有感觉了
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w****e
发帖数: 3827 | 9 最近开始有了
之前艹的还是不够狠
【在 q****8 的大作中提到】
: 那简单，猛练一下平时练的少的部位。
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r****r
发帖数: 439 | 10 如果动作对了（慢，controlled，没有用惯性），就是意志力不够，肌肉刚刚开始烧了
就停了。
其实这些年下来发现举铁哪是锻炼肌肉啊，分明是锻炼脑子
【在 w****e 的大作中提到】
: 最近开始有了
: 之前艹的还是不够狠
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m*******n
发帖数: 6660 | 11 酸痛不代表练到位了，只是神经肌肉不适应这个强度而已。
我觉得真的练到位了，第二天或者当天晚上，应该是一种深深的无力感，倒下就能秒睡
的那种累。 |
r****r
发帖数: 439 | 12 Well, 等到神经肌肉适应了这个强度后，就应该加码了，就又不适应了。反正就是看你
的目标是啥，就想活动活动，保持活力，的确没有必要不停上台阶，这样一段时间后就
不太会酸痛了。要是想不停PR，一直进步，就别怕痛（当然别搞伤了）
【在 m*******n 的大作中提到】
: 酸痛不代表练到位了，只是神经肌肉不适应这个强度而已。
: 我觉得真的练到位了，第二天或者当天晚上，应该是一种深深的无力感，倒下就能秒睡
: 的那种累。
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n*****n
发帖数: 1029 | 13 楼上R大侠说的非常有道理。另外还可以试的招数有：改变动作的顺序；最后用小
负重让目标肌肉彻底完蛋；做super set或者super combo；减少组间休息时间。
等等。总有一款能够让您生不如死的。呵呵。
态
【在 w****e 的大作中提到】
: 这是怎么回事 没练到位吗？
: 就算前一天一个动作4-6组 每组8-12个 最后1-2个都是几乎是力竭那种龇牙咧嘴的状态
: 第二天起来也只是肌肉微紧 不知道应不应该有酸痛感才算做到位
: 之前是运动员 也许恢复的稍快？请指点
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m*******n
发帖数: 6660 | 14 我每次加5磅，这个感觉及其不明显。唯一的感觉就是累。
及其酸痛基本是做很久不做的运动就会出现。
【在 r****r 的大作中提到】
: Well, 等到神经肌肉适应了这个强度后，就应该加码了，就又不适应了。反正就是看你
: 的目标是啥，就想活动活动，保持活力，的确没有必要不停上台阶，这样一段时间后就
: 不太会酸痛了。要是想不停PR，一直进步，就别怕痛（当然别搞伤了）
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