h***z
发帖数: 693 | 1 举了四年铁，之间伤了腰后就没再追求力量极限，但也一直在做。由于没有以beach
body为目标，加上5x5论坛上各种忽悠说复合运动包含了腹肌因此不需要单独练，从来
没有单独练过腹肌。结果现在一看发现胳膊胸腿都还行，但是腹肌实在是太小了(我体
脂还好，不到15%吧）。。。超级羡慕那些哪怕有点肥肉，但是腹肌鼓出来的人。所以
想问下大牛们怎么样把腹肌练大啊？是像其它肌肉一样一周负重两次，还是每天做100
个crunch之类的更有效？我没想减脂露出腹肌，只想它们变大。现在照镜子就肚子正中
间瘦瘦一条，感觉太丑了。。。 |
u***n
发帖数: 21026 | |
q****8
发帖数: 3281 | 3 两三天猛练一次
100
【在 h***z 的大作中提到】
: 举了四年铁，之间伤了腰后就没再追求力量极限，但也一直在做。由于没有以beach
: body为目标，加上5x5论坛上各种忽悠说复合运动包含了腹肌因此不需要单独练，从来
: 没有单独练过腹肌。结果现在一看发现胳膊胸腿都还行，但是腹肌实在是太小了(我体
: 脂还好，不到15%吧）。。。超级羡慕那些哪怕有点肥肉，但是腹肌鼓出来的人。所以
: 想问下大牛们怎么样把腹肌练大啊？是像其它肌肉一样一周负重两次，还是每天做100
: 个crunch之类的更有效？我没想减脂露出腹肌，只想它们变大。现在照镜子就肚子正中
: 间瘦瘦一条，感觉太丑了。。。
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h***z
发帖数: 693 | 4 腹肌应该负重练还是多数量？
【在 q****8 的大作中提到】
: 两三天猛练一次
:
: 100
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q****8
发帖数: 3281 | 5 负重加多数量，如果一开始不行，就先空的来
【在 h***z 的大作中提到】
: 腹肌应该负重练还是多数量？
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h***z
发帖数: 693 | 6 我的意思是也需要像其它肌肉一样，increase the weight until one can only do 8-
12 reps per set吗？
【在 q****8 的大作中提到】
: 负重加多数量，如果一开始不行，就先空的来
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q****8
发帖数: 3281 | 7 我觉得腹肌每组应该多一点次数，比如一组二三十下，一般每组做到力竭，做的动四五
十下的就可以加重量。
8-
【在 h***z 的大作中提到】
: 我的意思是也需要像其它肌肉一样，increase the weight until one can only do 8-
: 12 reps per set吗？
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i***p
发帖数: 307 | |
c*********e
发帖数: 16335 | 9 有个机器，就是坐着，不停地往前弯腰。
【在 h***z 的大作中提到】
: 腹肌应该负重练还是多数量？
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