m*******u 发帖数: 239 | 1 我近四十,女性,非常非常爱有氧运动,爱大汗淋漓的感觉。过去的七年中都是隔天健
身,一次四十分钟椭圆机,强度不大,大概消耗四百卡的样子。半年前开始一周健身六
-七次,一次六十分钟,加大了强度,每次可以消耗八百卡。
真的很爱这项运动,帮助我把体型保持得很好。可是不久前开始膝盖疼,于是降低到一
周四次健身,强度不变。膝盖疼痛消失。这才意识到膝盖疼痛是健身引起的。
可是我真心觉得我的强度并不大啊!一天一小时不是普遍接受的健康生活方式吗?而且
椭圆机对膝盖损伤算小的吧!还是我不该做一小时有氧,应该有氧和负重穿插进行? |
h*******g 发帖数: 2201 | 2 身体受不了 就休息回复好了再练吧。一周四次也很不错了。 |
c*******g 发帖数: 2990 | 3 练练腿的肌肉吧,能减轻膝盖负担
【在 m*******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我近四十,女性,非常非常爱有氧运动,爱大汗淋漓的感觉。过去的七年中都是隔天健 : 身,一次四十分钟椭圆机,强度不大,大概消耗四百卡的样子。半年前开始一周健身六 : -七次,一次六十分钟,加大了强度,每次可以消耗八百卡。 : 真的很爱这项运动,帮助我把体型保持得很好。可是不久前开始膝盖疼,于是降低到一 : 周四次健身,强度不变。膝盖疼痛消失。这才意识到膝盖疼痛是健身引起的。 : 可是我真心觉得我的强度并不大啊!一天一小时不是普遍接受的健康生活方式吗?而且 : 椭圆机对膝盖损伤算小的吧!还是我不该做一小时有氧,应该有氧和负重穿插进行?
|
n*****n 发帖数: 1029 | 4 光有氧是不行的,因为有氧不仅消耗脂肪,也消耗肌肉。所以每周至少应该有一次负重
练习。虽然椭圆机是有氧里非常省膝盖的运动,但是也不是没有损耗的。长时间用同样
的动作做同样的运动永远不是个好主意,而且身体很容易适应,所以很快就进入平台期
了。所以椭圆机之外应该穿插其他减脂运动,比如:游泳,跑步(每周一次还是很不错
的alternative),球类,HIIT,等等。对于现在出现的膝盖疼痛,首先需要暂时减
量,然后加练贴墙静蹲这类的腿部力量训练。另外,硬拉是个非常好的东东,加强臀大
肌和股二头对于跑步类运动非常有帮助。
【在 m*******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我近四十,女性,非常非常爱有氧运动,爱大汗淋漓的感觉。过去的七年中都是隔天健 : 身,一次四十分钟椭圆机,强度不大,大概消耗四百卡的样子。半年前开始一周健身六 : -七次,一次六十分钟,加大了强度,每次可以消耗八百卡。 : 真的很爱这项运动,帮助我把体型保持得很好。可是不久前开始膝盖疼,于是降低到一 : 周四次健身,强度不变。膝盖疼痛消失。这才意识到膝盖疼痛是健身引起的。 : 可是我真心觉得我的强度并不大啊!一天一小时不是普遍接受的健康生活方式吗?而且 : 椭圆机对膝盖损伤算小的吧!还是我不该做一小时有氧,应该有氧和负重穿插进行?
|