N******k 发帖数: 817 | 1 体重168磅,身高178cm,为了控制体重,已经坚持跑步半年了,每周5次,每次35分钟
,在跑步机上跑。现在下楼梯的时候膝盖有点隐隐的疼,平时走路还好。现在有点担心
,怕膝盖磨坏了。
平时会吃骨力健,不过比推荐量少,以前偶尔在路上跑过,不知道是不是因为这个坏了
膝盖。以前跑的没太注意鞋,现在也买了软一点缓冲好一点的鞋。还有没有什么其他我
应该注意的?另外如何提高跑步的技术啊,我对这方面知道得很少。现在年纪大了,应
该坚持运动,觉得跑步不错,可就怕跑坏了膝盖得不偿失。希望大家能帮帮我,给点建
议,谢谢啦。 |
e***y 发帖数: 4307 | 2 具体是膝盖哪里痛?很多人得runners knee,是韧带的问题,这个是可以恢复的。半月
板受损就很难了
【在 N******k 的大作中提到】 : 体重168磅,身高178cm,为了控制体重,已经坚持跑步半年了,每周5次,每次35分钟 : ,在跑步机上跑。现在下楼梯的时候膝盖有点隐隐的疼,平时走路还好。现在有点担心 : ,怕膝盖磨坏了。 : 平时会吃骨力健,不过比推荐量少,以前偶尔在路上跑过,不知道是不是因为这个坏了 : 膝盖。以前跑的没太注意鞋,现在也买了软一点缓冲好一点的鞋。还有没有什么其他我 : 应该注意的?另外如何提高跑步的技术啊,我对这方面知道得很少。现在年纪大了,应 : 该坚持运动,觉得跑步不错,可就怕跑坏了膝盖得不偿失。希望大家能帮帮我,给点建 : 议,谢谢啦。
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N******k 发帖数: 817 | 3 怎么判断是半月板受损?我也最担心这个。我是感觉膝盖骨和腿骨间的一个地方有点隐
隐疼
【在 e***y 的大作中提到】 : 具体是膝盖哪里痛?很多人得runners knee,是韧带的问题,这个是可以恢复的。半月 : 板受损就很难了
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n*****n 发帖数: 1029 | 4 先贴墙静蹲试试看。每天静蹲总时间15分钟。
【在 N******k 的大作中提到】 : 怎么判断是半月板受损?我也最担心这个。我是感觉膝盖骨和腿骨间的一个地方有点隐 : 隐疼
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N******k 发帖数: 817 | 5 这个是锻炼跑步肌肉,还是治疗膝盖疼?
【在 n*****n 的大作中提到】 : 先贴墙静蹲试试看。每天静蹲总时间15分钟。
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h*******t 发帖数: 2679 | 6 每周改成4次。可以把总跑步时间保存不变。每周5次不是每个人都吃得消的。
稍微跑慢点就行了,也没啥技巧。跑了那么多年后,觉得所有的技巧基本上还是忽悠。
注意循序渐进就是了。
跑步本来就是大龄青年的运动,你未必算年纪大。。。。
这些补品没有什么神奇的作用。
鞋的话,上runningwarehouse.com上看看,挑那些neutral的鞋子。
【在 N******k 的大作中提到】 : 体重168磅,身高178cm,为了控制体重,已经坚持跑步半年了,每周5次,每次35分钟 : ,在跑步机上跑。现在下楼梯的时候膝盖有点隐隐的疼,平时走路还好。现在有点担心 : ,怕膝盖磨坏了。 : 平时会吃骨力健,不过比推荐量少,以前偶尔在路上跑过,不知道是不是因为这个坏了 : 膝盖。以前跑的没太注意鞋,现在也买了软一点缓冲好一点的鞋。还有没有什么其他我 : 应该注意的?另外如何提高跑步的技术啊,我对这方面知道得很少。现在年纪大了,应 : 该坚持运动,觉得跑步不错,可就怕跑坏了膝盖得不偿失。希望大家能帮帮我,给点建 : 议,谢谢啦。
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n*****n 发帖数: 1029 | 7 加强某些肌肉可以更好地稳定关节,保护韧带,对某些原因造成的膝盖疼有效果
【在 N******k 的大作中提到】 : 这个是锻炼跑步肌肉,还是治疗膝盖疼?
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h*******3 发帖数: 3775 | 8 每周跑五次确实有点多了,跑一天,然后间隔一到两天再跑比较好。
而且可以换着跑,周一2-5mile,周三可以练冲刺跑。这样提高更好 |
u*******r 发帖数: 150 | 9 别穿缓冲大的鞋,赤脚最好。速度慢最重要,用roller滚也有帮助,跑版一周跑50多麦
的一堆。我知道的50多甚至60多岁的都比你跑得多。不知你多大?
【在 N******k 的大作中提到】 : 体重168磅,身高178cm,为了控制体重,已经坚持跑步半年了,每周5次,每次35分钟 : ,在跑步机上跑。现在下楼梯的时候膝盖有点隐隐的疼,平时走路还好。现在有点担心 : ,怕膝盖磨坏了。 : 平时会吃骨力健,不过比推荐量少,以前偶尔在路上跑过,不知道是不是因为这个坏了 : 膝盖。以前跑的没太注意鞋,现在也买了软一点缓冲好一点的鞋。还有没有什么其他我 : 应该注意的?另外如何提高跑步的技术啊,我对这方面知道得很少。现在年纪大了,应 : 该坚持运动,觉得跑步不错,可就怕跑坏了膝盖得不偿失。希望大家能帮帮我,给点建 : 议,谢谢啦。
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N******k 发帖数: 817 | 10 原来我太过心急了,就想迅速减点重量
【在 h*******t 的大作中提到】 : 每周改成4次。可以把总跑步时间保存不变。每周5次不是每个人都吃得消的。 : 稍微跑慢点就行了,也没啥技巧。跑了那么多年后,觉得所有的技巧基本上还是忽悠。 : 注意循序渐进就是了。 : 跑步本来就是大龄青年的运动,你未必算年纪大。。。。 : 这些补品没有什么神奇的作用。 : 鞋的话,上runningwarehouse.com上看看,挑那些neutral的鞋子。
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N******k 发帖数: 817 | 11 好的,现在就开始试试
【在 n*****n 的大作中提到】 : 加强某些肌肉可以更好地稳定关节,保护韧带,对某些原因造成的膝盖疼有效果
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N******k 发帖数: 817 | 12 现在打算每周跑4天,隔天跑一次。其实减少了量觉得内心很难受,怕又要肥了
【在 h*******3 的大作中提到】 : 每周跑五次确实有点多了,跑一天,然后间隔一到两天再跑比较好。 : 而且可以换着跑,周一2-5mile,周三可以练冲刺跑。这样提高更好
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N******k 发帖数: 817 | 13 赤脚踩在地上有点疼,是不是时间长了会好点?跑步机上还好
【在 u*******r 的大作中提到】 : 别穿缓冲大的鞋,赤脚最好。速度慢最重要,用roller滚也有帮助,跑版一周跑50多麦 : 的一堆。我知道的50多甚至60多岁的都比你跑得多。不知你多大?
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N******k 发帖数: 817 | 14 有点不好意思,我才30
【在 u*******r 的大作中提到】 : 别穿缓冲大的鞋,赤脚最好。速度慢最重要,用roller滚也有帮助,跑版一周跑50多麦 : 的一堆。我知道的50多甚至60多岁的都比你跑得多。不知你多大?
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c*********e 发帖数: 16335 | 15 改用橢圓机,比跑步机好多了,不伤膝盖。
【在 N******k 的大作中提到】 : 体重168磅,身高178cm,为了控制体重,已经坚持跑步半年了,每周5次,每次35分钟 : ,在跑步机上跑。现在下楼梯的时候膝盖有点隐隐的疼,平时走路还好。现在有点担心 : ,怕膝盖磨坏了。 : 平时会吃骨力健,不过比推荐量少,以前偶尔在路上跑过,不知道是不是因为这个坏了 : 膝盖。以前跑的没太注意鞋,现在也买了软一点缓冲好一点的鞋。还有没有什么其他我 : 应该注意的?另外如何提高跑步的技术啊,我对这方面知道得很少。现在年纪大了,应 : 该坚持运动,觉得跑步不错,可就怕跑坏了膝盖得不偿失。希望大家能帮帮我,给点建 : 议,谢谢啦。
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