Fitness版 - 什么运动减肥效果最好？快过年了，赶快做这9个运动瘦身！ [转] |
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z**e
发帖数: 29 | 1 TOP1 | 游泳、消耗360卡路里/每小时(以60kg体重为参考，下同)
游泳是非常好的减肥运动，不仅锻炼时间短，而且人体内热量消耗非常大，游泳还很节
省时间哦!同样是游泳，自由泳的运动量比较大。
TOP2 | 慢跑、消耗300卡路里/每小时
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥
方法。慢跑属于有氧运动，30分钟后脂肪的燃烧达到顶峰，所以建议慢跑最好30分钟以
上。
TOP3 | 力量训练、消耗480卡路里/每小时
很多男性会进行力量训练，人们对力量训练的理解基本都是丰硕的胸大肌、古铜色的肌
肤等，但其实不完全是这样的，很多女性也可以进行力量训练。但从本质上说，它是人
类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力
量训练对于体重的减轻没有帮助，反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其
实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练
能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。
TOP4 | 跳绳、
消耗480卡路里/每小时
相信大家都跳过绳吧!跳绳是一项非常简单的运动，而且跳绳十分经济实惠，不花什么
钱，也不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳1个小时即能消耗热量
480卡，但记得跳绳前后注意做一些拉伸动作。
TOP5｜羽毛球、消耗270卡路里/每小时
羽毛球运动对身体体能的要求非常强，一场比赛下来能够消耗非常多的热量，因此对于
减肥塑身的帮助非常大，但也要记得运动后切勿大量进吃。
TOP6｜跳舞、消耗288卡路里/每小时
跳舞使人身心愉悦，忘记烦恼，耗能大。每当访问明星的减肥方法，很大的一部分明星
都答到跳舞，长期跳舞的女性身型都非常匀称漂亮，因此爱美的你怎么能不选择这项运
动呢?
TOP7｜快走、消耗300卡路里/每小时
事实上，与朋友悠闲漫步将不会燃烧热量。你应该以难以跟上的速度快走，这将无法让
你和朋友聊天。为了让你储存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短时间、效
果快来甩掉热量，你得在行进间保持身体直立、双臂前后摆动，每一步都脚跟着地，然
后才到脚趾。
TOP8｜打网球、消耗480卡路里/每小时
打网球减肥效果非常好，但是可能受场地的限制，影响了它的普遍性。
TOP9｜瑜伽、消耗150卡路里/每小时
瑜伽的运动有多流行，相信不用运动猿为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑
出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、
情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获
得了心理的健康和本能的发展。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全
的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。 | c*******g
发帖数: 2990 | 2 游泳第一很让人惊讶啊，游完泳那饥饿感一般人抗拒不了吧
【在 z**e 的大作中提到】
: TOP1 | 游泳、消耗360卡路里/每小时(以60kg体重为参考，下同)
: 游泳是非常好的减肥运动，不仅锻炼时间短，而且人体内热量消耗非常大，游泳还很节
: 省时间哦!同样是游泳，自由泳的运动量比较大。
: TOP2 | 慢跑、消耗300卡路里/每小时
: 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥
: 方法。慢跑属于有氧运动，30分钟后脂肪的燃烧达到顶峰，所以建议慢跑最好30分钟以
: 上。
: TOP3 | 力量训练、消耗480卡路里/每小时
: 很多男性会进行力量训练，人们对力量训练的理解基本都是丰硕的胸大肌、古铜色的肌
: 肤等，但其实不完全是这样的，很多女性也可以进行力量训练。但从本质上说，它是人
| w****e
发帖数: 3827 | 3 因为在泳池冷水里泡着 身体为了维持体温 本身就在不停的消耗热量。而且 对关节损
伤相比其他运动也要小 | n*****n
发帖数: 1029 | 4 这种没有出处没有索引的知音体文章千万别当真。
【在 c*******g 的大作中提到】
: 游泳第一很让人惊讶啊，游完泳那饥饿感一般人抗拒不了吧
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