w********u
发帖数: 545 | 1 最近在练5X5，发现自己硬拉的瓶颈竟然是在手的抓力上。每边放了两个大饼后，拉了
几次，手指抓不住杆子。大家有这个问题吗？搜了帖子，没发现说这个问题的。请大牛
们指导指导吧。 |
j***w
发帖数: 24 | |
w********u
发帖数: 545 | 3 每边两个大饼并不是很大重量吧？有什么好办法能提高手的抓力吗？
【在 j***w 的大作中提到】
: 练大重量我就会用grip pads
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s**********n
发帖数: 1485 | 4 225提不住是有点尴尬。
引体向上，各种单手Kettlebell动作. |
q****8
发帖数: 3281 | 5 正反握可以提高抓力
：每边两个大饼并不是很大重量吧？有什么好办法能提高手的抓力吗？
： |
j***w
发帖数: 24 | 6 两个大饼是多少。。。
握力可以靠悬垂练（引体向上起始动作，肩胛收紧），慢慢就好了
【在 w********u 的大作中提到】
: 每边两个大饼并不是很大重量吧？有什么好办法能提高手的抓力吗？
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w****e
发帖数: 3827 | 7 感觉是一边两个45。一共225
【在 j***w 的大作中提到】
: 两个大饼是多少。。。
: 握力可以靠悬垂练（引体向上起始动作，肩胛收紧），慢慢就好了
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j***w
发帖数: 24 | 8 那我无法指导了哈哈哈哈我也就一边一个= =
【在 w****e 的大作中提到】
: 感觉是一边两个45。一共225
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h*******t
发帖数: 2679 | 9 抓不住了就不应该上这么大的重量了。说明其他地方肌肉跟不上了。
【在 w********u 的大作中提到】
: 最近在练5X5，发现自己硬拉的瓶颈竟然是在手的抓力上。每边放了两个大饼后，拉了
: 几次，手指抓不住杆子。大家有这个问题吗？搜了帖子，没发现说这个问题的。请大牛
: 们指导指导吧。
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w********u
发帖数: 545 | 10 所以上来请教大家怎么提高手的抓力。感觉这个重量，其它地方的肌肉都还好，没觉得
有很吃力，就是手抓的很吃力，所以我估计是手抓力跟不上。现在也没办法再上更大的
重量了，在多练练引体向上和垂悬。引体向上现在也没太差呀，一次能做15个标准的，
也能做个3组。感觉手的抓力不应该这么差的。。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 抓不住了就不应该上这么大的重量了。说明其他地方肌肉跟不上了。
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f****n
发帖数: 8 | 11 多练练就好了。我一开始185lbs手就拉不住了，坚持练了一两个月后，突然就拉得很轻
松了。。。
还有就是每组最后一次拉起来后可以hold住10秒再放，这好像是从5*5网站那里看来的
经验 |
h*******t
发帖数: 2679 | 12 多练练就好了。
我原来也跟你一样的想法，我觉得我能做单手chin up，还经常练悬垂，应该握力不差
，最近开始攀岩，发现自己的握力原来差那么远。最近爬了7个星期了，握力明显强了
很多。
【在 w********u 的大作中提到】
: 所以上来请教大家怎么提高手的抓力。感觉这个重量，其它地方的肌肉都还好，没觉得
: 有很吃力，就是手抓的很吃力，所以我估计是手抓力跟不上。现在也没办法再上更大的
: 重量了，在多练练引体向上和垂悬。引体向上现在也没太差呀，一次能做15个标准的，
: 也能做个3组。感觉手的抓力不应该这么差的。。
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