不喜欢锻炼的人如何减肥? - Fitness版

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Fitness版 - 不喜欢锻炼的人如何减肥?

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话题: 卡路里话题: 减肥话题: 锻炼话题: 朋友话题: 恒温

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d******i
发帖数: 33

有朋友私信问我有没有什么不锻炼（因为受伤）又能减肥的办法。其实除了大家都知道
的饮食之外，还有一个小窍门，有兴趣的朋友可以试试。
冲凉，或者ice bathe是一个非常有效燃烧卡路里的办法。我们祖先为了保证生存，逐
渐进化成能尽量减少卡路里消耗的机制。这就是为什么你感觉跑个半死，3-4迈才消耗
不到500-600卡路里。但是随便一吃就是800卡路里。如果没有这个calorie
preservation的机制，人类可能就没有今天了。所以可想而知当时获得食物是件很难的
事情。
懂得这个道理之后，你可能就明白为什么光靠锻炼来实现减肥其实是很低效的。但是你
如果换个角度去想，人体为了保证恒温（恒温是top priority，因为它事关生存），其
实燃烧的卡路里比运动要大很多。我建议每天3分钟全冷的冷水澡，有毅力的朋友可以
试试冰水浴（循序渐进）。冬天可以穿短袖去外面跑步（10度一下建议小心，不过这也
因人而异）。这个不但能减肥，还有很多很多其他的好作用比如调节荷尔蒙，减少焦虑
，增强抵抗力，锻炼血管收缩性等等。最重要的是，这个是免费的！在这个社会里免费
的东西往往被人忽略了因为他没有marketability。为此我专门去请教过wim hof老师（
世界冰水挑战纪录保持者），一个有趣的现象是我见到的他几百个学生里面，一个胖子
都没有。。
有问题的朋友可以看看我网站的博客，专门写了篇关于这个的文章。
https://howtobefitonline.com/is-cold-shower-good-for-you/
Good Luck!

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