u***************r 发帖数: 11227 | 1 发信人: hellotree(树先生), 信区: Fitness
标题: 4个动作练大腿肌肉 膝盖老得慢!
发信站: BBS未名空间站(Tue Sep 12 10:34:03 2017,GMT)
很多人喜欢拿膝盖来调侃,“膝盖中箭了” “分分钟给跪了”……事实上,膝关节的
磨损是不可避免、无法逆转的。
当你平躺时,膝盖的负重几乎为零;当你站立和行走时,它的负重是你体重的1~2倍,
跑步时是4倍,蹲和跪时是8倍。
膝盖仅靠一个狭小的接触面,支撑起整个身体的重量。
别看膝关节如此坚固耐用,其实它也会经历不断成长、达到巅峰、开始磨损、衰老退化
的过程。
一套大腿肌肉操,呵护膝盖
锻炼腿部肌肉,可以减少膝盖的负担,缓解变形性膝关节病,减轻疼痛感。
动作一
坐在椅子上,抬起一条腿水平伸直,坚持5~10秒后放下,再换腿做。
动作二
膝盖下方放一块卷起来的毛巾,平躺,膝盖用力向下按毛巾,坚持5~10秒后换腿。这两
个动作可以锻炼大腿前侧肌肉。
动作三
面向右侧躺下,将右腿向上方抬起20厘米,坚持5秒放下,换另一侧。
动作四
坐在地上,两腿伸直,双脚间隔距离同肩宽,慢慢弯曲膝盖,让脚后跟带着毛巾向身体
侧滑动,最大程度弯曲膝盖后再慢慢还原,换腿重复该动作。 |